怎样才能使得小腹变小

1防止适当的饮食和运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白质食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。2少喝酒，多走路，少开车。3有一条塑料带系在腰上收缩肚子。4蓝欣梅在《女人最大》里说，看电视的时候，可以上下左右扭动腰上的赘肉，不知不觉就能减掉肚子。下面是相关资料，针对你现有的肚子做减法：如何减掉肚子？1.缩腹走法首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收紧。这是练习瑜伽或发声的人必备的训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。平时走路和站立的时候，要用力减腹，配合腹式呼吸，让小腹的肌肉变得结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我随时提醒自己“缩腹也能减肥”，几周后，不仅小腹会变平，走路姿势也会更迷人。2.仰卧起坐+呼啦圈+决明子茶。但是，仰卧起坐也要有技巧。不要做过去考试的动作。上半身与床板成40度左右的角度时停几秒钟，比快速的肘转膝动作更有效。3.游泳。4.Shanlana收腹霜(特别说明，我用过这个，但是对我没用：()5。做抬腿，把腿抬起来。6.专用健身器7。晚饭后站半小时是舒琪的减肥方法。8.做家务和腹部整形。可能一开始你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一条重要的规则：避重就轻。比如扫地不要用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加运动量；如果选择在气温高的中午洗衣服熨衣服，会出很多汗。饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭，就是为了控制你的食欲。9.粗盐饮食。粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐和少许热水，调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要用力搓揉，以免磨破皮肤。如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。10.按摩方法这是最常用的腹部减肥方法之一。用揉捏动作和按摩膏来改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部做一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50次，每天按摩一次。http://www.casinobig.net/242.html”s去除小肚腩的简单方法；做家务，收腹；可能一开始你有点懒；从今天开始做一个勤劳的灰姑娘。记住一条重要的规则：避重就轻。比如扫地不要用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加运动量；如果选择在气温高的中午洗衣服熨衣服，会出很多汗。饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭，就是为了控制你的食欲。粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐和少许热水，调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。

或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要用力搓揉，以免磨破皮肤。如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。按摩是最常用的腹部减肥方法之一。用揉捏按摩膏改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部做一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50次，每天按摩一次。首先要学习缩腹走法中的“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收紧。这是练习瑜伽或发声的人必备的训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。平时走路和站立的时候，要用力减腹，配合腹式呼吸，让小腹的肌肉变得结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我随时提醒自己“缩腹也能减肥”，几周后，不仅小腹会变平，走路姿势也会更迷人。http://www.fx120.net/mrss/mrss-jf/jbss/20030919122109.htm”s腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。因为这里的脂肪靠近心脏，最容易动员到血液循环中造成伤害，是名副其实的“知己”。所以，当腹围大于90 ~ 100 cm或腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，必须减少腹部脂肪。怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？下面介绍一个45天就能见效的速效收腹法：先热身10分钟，直到全身微微出汗，然后用保鲜膜绑5-6层腹部。第二，仰卧做腹部运动。上脐练习：下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平胃部凸出部分。脐部练习：上半身固定，双脚抬起做屈腿抬头练习，目的是收紧减去整个下腹围。外倾角练习：上下腹练习后，做各种腰部旋转练习。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。第三，揉腹部“赶走”脂肪。有句话说：“七分锻炼，三分揉捏。”想要尽快甩掉腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针做100次圆周按摩，来“追逐”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次可以做30分钟，每周3 ~ 4次，坚持45天。http://www.xiaoi.com/browseDetail.do? Qid=165478如何减掉腹部脂肪？长期在办公室工作的美女都有一个共同的头疼问题：腹部脂肪越积越多。如何消除这些脂肪？长时间坐在办公室里，活动非常有限，往往坐几个小时就不需要动了，这让越来越多的美女形成了下半身比上半身胖的局面。肥胖的第一征兆大多表现在小腹，但不要怪身体没有提前提醒我们！在各种限制下，有什么简单易行的方法让我们免受“小腹”之苦？当然有！现在，我给各位美女介绍一种办公室运动：第一步，坐在椅子上，慢慢把腿抬起来。第二步：双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹。第三步：慢慢呼气，收紧小腹，肩膀保持放松。第四步：当小腹已经到了最紧的程度，气也吐了出来。第五步：肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气。第六步：尽量吸气。此时小腹不必刻意收缩，取而代之的是腹部下压的方式。

这种体操的主要目的是消除小腹的赘肉。如果你每天只做两三次，每天早上和下午至少做两三次，每次至少做八拍，是不能显示出什么效果的。三个月后，你一定会看到效果，既能保持美好的身材，又能缓解紧张的工作压力！另外，如果你对什么都追求完美，最好在晚上洗完澡后，在身上涂一些塑身产品(瘦身产品)，再按摩一会腹部，这样不仅可以消除多余的脂肪，还有助于睡眠。“世界上没有丑女人，只有懒女人。”女士们，你们同意吗？http://www.fx120.net/mrss/mrss-jf/jbss/20030919091513.htm

怎样减小肚子

肚子是全身最容易堆积脂肪的部位。如何减少肚子上多余的脂肪？坚持下面的方法减肚子，把肚子上的赘肉割掉就不再难了。小腹越积越多的脂肪。减肚子的哭声怎么会越来越厉害？怎样可以减少肚子上的脂肪？我给你点建议吧！如何减少腹部脂肪？按摩是减少腹部脂肪的快速方法。用揉捏按摩膏改善脂肪就好。如何减少肚子上的赘肉？正常行走和站立时，要用力收腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉结实。所谓腹式呼吸法，是指吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收紧。如何减少肚子上的赘肉？记住一条重要的规则：避重就轻。比如扫地不要用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加运动量；如果选择在气温高的中午洗衣服熨衣服，会出很多汗，这样可以减少腹部脂肪。肚子上的赘肉怎么减？粗盐能减肥吗？每次洗澡前，取一杯粗盐和少许热水，调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要用力搓揉，以免磨破皮肤。无论是瘦上半身还是全身，天香百合减肥美容胶囊效果一流。你放心，我有亲身经历。

有小肚子要怎么才会减下去

1.每天吃水果蔬菜和全身减肥是分不开的。因此，控制总热量的摄入是相当必要的。多吃水果和蔬菜不仅能让你有饱腹感，还有助于减少你对甜点的渴望。此外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，便秘是长肚子的元凶之一。2.多喝水，少喝碳酸饮料。起床后喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃的蠕动，将体内的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。正常人平均每天会摄入2000-2500毫升的水，要及时给身体补充水分。但不要在短时间内连续喝太多的水，否则会因渗透作用而稀释血液，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。3.远离酒精。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部脂肪的主要原因。虽然葡萄酒不含脂肪，但热量很高。200毫升的酒精饮料含有100千卡的热量。另外，喝酒会增加体内皮质醇的水平，皮质醇这种激素会让腹部储存更多的脂肪。4.少吃脂肪。如果你正为减肥发愁，那就少吃脂肪。多注意饮食，减肥。平时少吃高脂肪的猪肉，选择高蛋白低脂肪的禽类和鱼类，有利于瘦身。5、仰卧起坐为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是收腰腹的好方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做太多次，慢慢增加次数，否则会引起肌肉酸痛。同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。6.坐直，纠正坐姿。收腹挺胸可以减少腹部堆积的脂肪。所以，随时提醒自己，挺胸收腹，腰挺直。即使不能一直保持，想到就做，可能会让你从腹部减掉2斤甚至更多的脂肪。7.按摩腹部。如果想快速减肚子，最好的方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆周按摩，促进脂肪代谢。早晚都要做，早上刚起床，晚上睡觉前也要做。坚持一个月，你会有显著的效果。

怎么让肚子变小？

怎样才能让肚子变小？【吃苹果】苹果绝对是美容瘦身的好帮手。坚持每天吃一个苹果，不仅有助于有效控制体重，还有很好的清肠排毒效果，抑制热量吸收，肚子自然就下去了！【饭后散步】很多人饭后无精打采的坐在椅子上，尤其是上班族。即使她们不胖，也很容易怀孕！饭后做一点运动，散散步或者靠墙站15分钟，给胃一个消化的时间。怎样才能让肚子变小【保持正确坐姿】一大半的水桶腰都是坐出来的！平时弯腰驼背，如果喜欢趴在办公桌上，肚子自然会堆积一层层的肉。如果不想长肉，记得时刻提醒自己保持正确的坐姿。【多喝水】肠道毒素堆积也是小肚子的一个原因。水是排毒清肠的好帮手。牢记每天八杯水的原则，多喝水有助于减肥。起来接水的时候也可以稍微运动一下！

怎样瘦小腹最快最有效

楼主：方法很多，具体来说有以下几种方法，楼主可以参考。祝楼主早日实现梦想。1:练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。2:俯卧撑也能锻炼腹肌。记住，一次一定不能累，要分组做，这样才有效。一般每次要做100个左右的练习，根据自己的情况至少分成5组。3:双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力。也是分组完成的。4:如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。腹肌训练和其他肌肉不一样，你要不断的刺激它，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果。它们之间的间隔应该是一分钟左右。做六组左右。第二，饮食上要注意加强高蛋白和脂肪。每次运动后半小时到一小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃高蛋白食物。以前肚子上有点赘肉，后来在健身房呆了一年。现在我的肌肉不能说很好，但是胸肌：用哑铃做卧推，卧鸟(注：哑铃必须是重量可调的。也就是说，你练了一段时间后，肌肉长得很快，但身体的适应能力很强。六次运动后，如果再用同样的重量，肌肉会长得非常慢，甚至停止生长。)举着哑铃的卧鸟。担架捏你的胸部，所有这些动作都是为了锻炼你的上胸肌.