睡觉前不能吃哪些食物？

??失眠对于现代人来说很常见，失眠影响正常生活和工作。但你知道吗，睡前饮食对睡眠质量很有影响，下面小编给大家介绍睡前不该吃的四种饮食。1、燕麦片。燕麦片使用方便，营养丰富，但需要一定时间消化。胃在消化食物时，会处于兴奋状态，导致无法很快入睡。因此夜间需要控制食用耐饥饿的燕麦片。2、巧克力。巧克力中含有可可碱成分，有安神镇静的作用。虽然有放松效果，但是不推荐睡前食用。因为巧克力中含有咖啡因。3、冰淇淋。刚洗完澡或睡觉之前吃冰淇淋，能让人感到无比的幸福。但是，冰淇淋中富含乳脂，需要一定时间消化。食用它的后果会给胃肠带来负担，让人更加难以入眠。此外，冰冷的食物会刺激交感神经，妨碍睡眠。因此夜间不宜吃冰淇淋。4、水果。夜间为了让身体得以休息，控制血糖值的上升是必要的。水果中含有的果糖与糕点类含有的糖分相比，血糖值的上升度较低，因此不用担心。但是，体温下降或水分摄取过量会导致夜间惊醒。因此需要控制夜间吃水果。想要好睡眠需注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧，舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。??

晚上睡觉前不能吃什么？

晚上不宜吃的食物：　　1、甜食　　睡前吃甜食血糖值会升高，若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。同时，吃甜食还会影响生长激素的分泌，而生长激素能够促进肌肉与骨骼生长，促进脂肪的分解，一旦该激素分泌受到阻碍，不但脂肪更易储存，人体的生长发育也会受到阻碍。　　2、高糖水果　　想吃东西，但又不想长胖，一些人就会想到吃水果。难道晚上吃水果真的就不会胖了么？其实不然，晚上吃了一些高糖水果如榴莲、车厘子、西瓜等水果，不仅容易长胖，还可能因摄入糖分过高导致糖尿病。　　3、重口味的食品　　重口味的食品大多数指含食盐量丰富的食物，晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。因为深夜进食时间距离睡觉不久，如果摄入过多盐分，容易导致血液中钠的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现与临睡前大量喝水同样的效果，影响睡眠质量。　　4、大量牛奶或药草茶　　大多数的研究报告都认为，牛奶中含有的钙质和色氨酸具有安眠的效果，药草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上过分依赖这些助眠食物，就有可能导致摄入量过多。一旦喝了太多的牛奶或药草茶，不仅会让你半夜跑厕所导致影响睡眠，同时也有可能让你在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪，反而会影响睡眠质量。　　5、酒精　　众所周知，喝了酒以后睡觉容易浅眠，这是由于酒精对中枢神经的抑制作用造成的。喝了酒以后人容易感到亢奋，但实际上神经系统却处于关闭状态，因此喝了酒以后很容易让人觉得困倦。但酒精毕竟不同于麻药，这种抑制作用会在短时间内解除，接下来的时间里人都会处于一种兴奋状态，进而影响睡眠导致浅眠。　　6、油腻食品　　油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量，而三高人群更应该严格控制。

不要让食物打扰了你的睡眠，睡觉之前不能吃的食物有哪些呢？

睡前通常提议不必吃一切的食物，由于吃了食物后就平躺着歇息入睡，食物不能够有效的消化，非常容易导致发生有肚胀，或是是有人体长胖等情形的产生，可是假如睡前过多的挨饿，这样的事情下还可以适度的小量吃一些食物，最好吃一些发热量较为低的食物，主要是留意不能吃一些发热量较高的食物，比如说油腻性的食品类，或是是一些点心、糖块这些，这种食物的发热量较为高，没有健身运动，发热量耗费不上，便会导致发生人体脂肪沉积，造成肥胖症。夜里睡觉前饮食搭配，对睡眠的直接影响是挺大的，有的人喜爱睡眠时吃一些零食，很有可能会危害睡眠品质。第一，干果。坚果类带有不饱和脂肪酸，它非常容易导致胃酸倒流，所以说睡觉前最好不要吃杏仁、核桃仁和花生仁这种干果。第二，有一些柑橘类水果的新鲜水果或是是水果汁，它里边带有维C，口味较为酸，睡前吃多非常容易反胃酸。第三，朱古力。巧克力归属于高脂食品类，内带有咖啡因，及其不为人知的兴奋药可可碱，睡前吃导致非常容易睡不着觉。晚上能不能睡得好，晚上吃了哪些十分关键。为了更好地有一个好的睡眠，下边这几种食物夜里或是少吃好。一、咖啡因很多人都了解，含咖啡因食物会刺激性中枢神经系统，还有着一定的通便功效，是导致失眠症的多见缘故。二、辛辣食物食物。实际上，除此之外，晚饭吃辛辣食物食物也是危害睡眠的关键缘故。朝天椒、蒜头、圆葱到时候导致胃中有灼热感和消化不好，从而危害睡眠。三、油腻感食物，油腻的食物吃后会加剧肠、胃、肝、胆和胰的作业压力，刺激性中枢神经，让它一直处在运行状态，也会导致失眠症。夜里不要在消化过程中会形成较多汽体的食物，如豆类食品、甘蓝菜、绿椰菜、辣椒、四季豆、马铃薯、山芋、苞米、香蕉苹果、吐司面包、柑橘类和加上麦芽糖醇(甜味素)的饮品及甜品等，会令人造成腹胀腹痛感，防碍一切正常睡眠。睡前饮酒以前被许多人觉得可以推动睡眠，但近期的科学研究证实，它尽管可以令人迅速入眠，可是却让睡眠情况一直滞留在浅睡期，难以进到深睡眠期。因此，饮酒的人即使睡的时间较长，醒来时后仍会出现疲倦的觉得。

为了养生，在睡前哪些食物是绝对不能吃的？

吃夜宵是很多人的习惯，但有些食物晚上吃不仅对身体不好，还会影响睡眠质量。那么，有哪些食物不能在睡前吃的呢？下面，小编为你详细介绍睡前不能吃的十种食物，以后要记得不要在睡前吃这些食物哦。1.冰淇淋冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。2.芹菜芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。3.意大利面意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶 酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。4.匹萨匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶 酪等还会使你胃灼热。5.糖块最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。6.麦片麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。7.大蒜晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。8.巧克力黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。9.酒精一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。10.红肉虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。

睡前哪些食物能吃，又有哪些食物是不能吃的？

引言：睡眠在现代人的生活中是非常重要的，有很多人因为各种各样的原因经常处于睡眠不足的状态，长期睡眠不足容易对身体产生不好的影响，比如脱发，精神不振，食欲不振等等。为了拥有一个良好的睡眠，饮食便是重要的一个因素，那么睡前有哪些食物可以吃？又有哪些食物是不能吃的？一、睡前哪些食物可以吃清淡易消化的食物，比如小米粥，蜂蜜，牛奶，杏仁，燕麦片，土豆，香蕉等等。小米营养丰富，是不可多得的粗粮，里面含有的营养物质能够抑制中枢神经的兴奋，让人产生困倦感，还可以生成褪黑素，能够起到镇静和诱发睡眠的作用，蜂蜜有润肠通便的功效，睡前饮一杯蜂蜜水，在第2天早上起床的时候可以起到通便的作用，有利于治疗便秘，而且晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，补充各种微量元素。临睡觉前喝杯牛奶不仅有助于睡眠，而且还可以补钙。每天吃晚餐的时候适量摄入这些食物都不会给肠胃带来负担，而且还有助于睡眠。二、睡前哪些食物不能吃不容易消化的食物，比如烧烤类，油炸类等，比较油腻的食物，这种食物在消化过程中会加重胃肠道的工作负担，导致失眠。不吃辛辣刺激性的食物，比如咖啡，浓茶，辣椒，大蒜，洋葱等。这些食物容易令大脑兴奋，使胃有灼烧感和引起消化不良，导致睡眠质量降低。容易让人产生胀气的食物，比如红薯，玉米，豌豆等，在消化的过程中会产生较多的气体，让人产生饱腹感妨碍正常睡眠。不要吃甜食，比如糖，蛋糕，巧克力等。甜食吃多了容易蛀牙，而且容易让人发胖，晚上睡觉前不建议吃甜食。总之晚上睡觉前到底是否需要加餐，也要因人而异。如果要吃，也要少吃，可以适当喝点牛奶，补充点蛋白质，辅助睡眠。尽量在临睡前一个小时吃，否则会影响人体消化。