锻炼腰部的瑜伽动作

腰上的赘肉是很多MM减肥的心头大患，只要一坐下来，赘肉就层层叠叠成游泳圈，特别难看。一说到瘦腰运动，很多人第一反应就是仰卧起坐。但如果仰卧起坐姿势不正确，不仅达不到预想的锻炼效果，反而还不利于身体健康。因为这个动作对于腰部颈部由损伤的危险，虽然很多人利用仰卧起坐来锻炼腹肌，但从健康角度出发，并不建议尝试。今天给大家推荐7个简单的keep动作，更能充分锻炼你的腹部肌肉，燃烧腰腹多余的脂肪，达到消除肚腩的效果哦！▊1、平板支撑交替抬腿· 先趴在地上，双手打开与肩同宽。· 两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方，?接着再换另一只脚，重复一分钟。▊2、平板支撑交替屈膝· 先跪在地上，双手打开与肩同宽，· 再将两只手的手指打开，双手紧贴。· 接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，· 膝盖可以不用碰至地上，· 再换另一只脚，重复做一分钟。▊3、仰卧腰部扭转· 将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只有臀部落地。双脚保持不动，左手放在右手上。· 上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。▊4、仰卧交替抬腿· 躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度。· 将双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。▊5、仰卧收腹· 双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，· 上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，· 接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，· 一直维持在空中，重复做一分钟。?▊6、仰卧手触脚尖· 躺在地上，双脚打直并拢并抬起，让身体呈90度，将双手放至头后方，先用左手去碰左脚脚踝。· 最后伸回来放回头部后方，接着换右手，重复做一分钟。▊7、仰卧手触脚跟· 躺在地上，双脚曲起· 用左手与右手交替去碰左脚与右脚的脚踝· 碰完之后，再用手碰头部。上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。

瑜伽练腰的动作有哪些

骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后;吸气，双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉; 呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原。风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕; ?上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复，每边至少12次。腰转动式：使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立，双脚分开约2尺;十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕;呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方，吸气，转向另一侧时呼气;重复做4次; 将上身躯干收回到原来的中心位置，两臂放回身体两侧。

哪些专门塑形腰部的瑜伽动作能有效瘦腰？

如果腰间赘肉多要怎么办呢？今天就来介绍一组体式，帮助你去除腰间赘肉，一起来练习起来吧，在夏季来临之际，给自己一个完美好身材吧!!1.站立后弯：站立后弯体式，是轮式的基础体式，也是后弯体式的串联及进阶体式，也就是俗称”下腰”，英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。在这个体式中，脊椎伸展后弯，腋窝延展，肩胛骨上转并上提，膝盖与髋同宽，臀部放松，手指、膝盖与脚趾指向前，肘关节伸直，膝关节屈曲，身体是颠倒的字母U。可以借助瑜伽凳子来辅助练习，降低体式的难度。体式练习方式：两腿并拢，背对墙壁站立，脚掌分开与髋位同宽；启动脊柱后弯，慢慢向后下屈脊柱，直到两手扶在凳子上，踮起尖叫，胸腔前推，维持体式30秒，起身回到山式休息，重复练习多次。站立后弯体式的作用：帮助习练者延展和增强脊柱的弹性，增加脊柱的灵活度，给脊柱添加润滑剂。同时增强背部的肌肉力量和灵活度，疏通堵塞的背部；增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果，倒置的头部可以让血液回流，让身体更好的得到血液的滋养。体式注意事项： 髋位正位，腹部内收，注意保持腿部挺直； 膝盖向内旋，胸腔上提，肩部打开下沉并外旋；臀部内收下沉，手臂尽量向后延展伸直，维持时间一定要30秒以上才能达到体式的练习效果。瑜伽体式的进入方式很重要，特别是当你第一次挑战这个体式的时候，不仅仅是体式本身。尤其是瑜伽后弯体式，进入方式对了，才能更加地安全有效。后弯体式重要的一点就是打开胸腔，从胸椎开始后弯，而不是从腰椎。

练习哪些瑜伽动作能缓解腰部疼痛？

第1个比较不错的瑜伽动作就是划船式，通过这样的锻炼可以让腰部很好的缓解筋骨打开，第2个动作就是摆尾式，通过这样的锻炼，可以让腰部变得越来越柔韧度缓解疼痛。

3个瘦腰的瑜伽动作