分享一些秋天养生小知识？

1.健康饮食秋季饮食应以滋阴润肺为原则。对于老年人和胃弱的人，早上可以用粥来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。另外，要多吃酸味水果蔬菜，少吃辛辣刺激性食物，这对肝肺大有好处。2.调理脾胃立秋后，应尽量少吃生冷食物或生水果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃重在清热健脾，少食多餐，多食熟食，温补开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激性油腻食物，秋季调理注意清胃火，让体内湿热之邪排出肠外，等胃火退去再进补。3.秋乏的预防俗话说“春困秋乏”。秋乏是人体为弥补夏季超常消耗而做出的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、无精打采。预防秋季疲劳最好的方法是适当运动，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠，也可以预防秋乏。4.秋燥的预防。秋季雨水少，天气干燥，人体容易因虚火而出现“秋燥”。中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺相通，肺气过盛，容易导致津液不足，出现津液不足等“燥”，如皮肤干燥、咳嗽等。预防秋燥应以饮食调理为主，适当选择一些能润肺、清燥、滋阴生津的食物，如酸牛角、百香果、梨、甘蔗、菱角、百合、银耳等。

求 秋季养生小常识

入秋后空气干燥，人容易烦躁。这时候要多吃清爽润泽的食物来消除秋燥，如梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕是首选。中医理论认为，脏腑对应时，秋属肺。立秋是滋养、补充或治疗肺部疾病的最佳时机。有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、菱角等。其中当季最好的是杏仁。杏仁分为甜杏仁和苦杏仁。甜杏仁润肺补肺效果更好。在秋季，维持体内的“殷琦”是首要任务。还有很多滋阴的食物，如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、银杏、梨、红枣等。最有代表性的就是蜂蜜。价值：中医认为蜂蜜具有滋阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解毒健脾的功效，故有“百花之精”的美誉。蜂蜜是非常好的能量补充品，对缓解疲劳效果显著。秋天酸，就是多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青苹果，少吃甜的西瓜、甜瓜。营养：葡萄能补气血，生津止渴，健脾利尿。初秋多吃还能帮助身体排毒，缓解上火。红葡萄能软化血管，活血化瘀，心血管病人不妨多吃。白葡萄有润肺的作用，适合咳嗽、呼吸系统不好的人。青葡萄更侧重于清热解毒。紫葡萄含有丰富的花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋阴补肾的作用更为突出。百合具有润肺止咳、清心安神等功效。成为秋季消费的顶级食品。营养：百合味甘微苦，性平。它含有丰富的营养成分，包括蛋白质、维生素、胡萝卜素和一些特殊的有效成分，如粉末、多糖、果胶和各种生物碱，对抑制癌细胞增殖有一定疗效。

1.注意滋阴。多喝水。干燥的秋冬，每天通过皮肤蒸发的水分在600 ml以上，补水必不可少。一个成年人每天至少要喝1500毫升的水，而秋天喝2000毫升就可以保证肺部和呼吸道的润滑。虽然为了健康、减肥、美容等建议每天多喝水。如果不渴，一次性大量喝水会违背生理需求，导致不良影响。细胞内的含水量会上升膨胀，最坏的结果就是“水中毒”，危及你的生命。正确的饮水量应该根据个人的日常活动来调整。正常情况下，你每天至少应该喝1.5~2L的水。每次饮水量控制在1~2杯。2.穿衣时注意保暖。有的人粗心大意，天冷了没有及时添衣；有些人，为了漂亮，本来就穿得少，外套也不扣。早上冷风一吹，容易腹部受凉。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦着凉就会肚子疼，拉肚子，这是胃肠道的自然反应。最好最方便的方法就是多穿衣服，尤其是腰腹部。选择冬装的第一标准是保暖。在许多服装材料中，羊毛、氯乙烯、腈纶、丝绸和醋酸纤维粘胶棉具有最高的隔热性，而尼龙、聚丙烯纤维和聚酯具有较高的导热性，因此它们不适合御寒。这种材料含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和丝绸含有大量的空气，因此可以保暖。特别是毛织物的气孔不是直通的，所以它的保暖性更好。3.深秋喝盐水和蜂蜜往往会让你口渴。光喝白开水抗不住秋燥。人体内的水分很快就会被蒸发或排出体外，所以要“早上用盐水，晚上喝蜂蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的好食疗。同时还能预防秋燥引起的便秘，一举两得。盐有清热、凉血、解毒的作用。早晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，提高肠胃的消化吸收。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡前取蜂蜜10 ~ 20毫升，用温开水冲服。既能健脾胃、补气血，又能安神、安神、除烦。此外，盐水和蜂蜜水有防止血压升高的作用。盐中含有大量的钠，可能会导致血压升高，而蜂蜜中钾的含量很高，有助于排出体内多余的钠。4、饮食注意防止秋燥，多吃清洁湿润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛辣、酸甜的蔬果，尤其是白萝卜、胡萝卜，有降肺气的作用。秋季养生虽然以多吃“苦”的蔬果为主，但也不能吃太多，以免胃肠停滞。值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气息越来越浓。脾胃不好、经常腹泻的人如果吃水果过多，很容易诱发或加重疾病。