太胖了怎么瘦下来？

1.酸奶减肥法：每天喝1.5升酸奶，同时服用以下食物(每天一份)。第一天水煮鸡——100克，牛肉——100克，鱼——100克，水煮土豆——5个，果蔬——个，酸奶——个，第七天酸奶——个。2.黄瓜减肥法：以黄瓜沙拉为主，辅以青菜或其他蔬菜。加一勺食用油(橄榄油、亚麻籽油或芝麻油)，补充身体所需的脂肪。沙拉中可以加入天然调味料或香料，但不能加盐。同时，黄瓜的比例要占到整道菜的一半以上。3、荞麦减肥法：一份荞麦饭不加盐，不加调料，不加酱油，当然黄油和牛奶也不能加。需要的时候可以来个稀饭，但关键是19点前不能吃。如果你不能忍受饥饿，你可以喝一小杯少脂肪的酸奶。4.喝水减肥：空腹喝一杯温水，饭前30分钟喝250ml(一杯)纯净水。你可以吃由任何水果和蔬菜制成的奶昔和汤，或者酸奶、果汁(不是盒装的)和茶。5、喝醋减肥方法：在整个减肥周期内，必须喝用水稀释的天然苹果醋。比例是将2茶匙苹果醋加入一杯温水中，分成三等份。每次饭前30分钟喝。有胃病的人不能用这种方法。参考以上内容：人民网-懒人饮食！五种节食方法，躺着也能轻松减肥。

肥胖的人该如何减肥？

减肥方法1:多喝水，保持我们体内的平衡。它不仅可以保持皮肤湿润，缓解疲劳，还可以促进我们的新陈代谢。平时减肥的时候要增加一天喝8杯水的说法。尽量喝饮料，不喝咖啡。可以多喝绿茶和乌龙茶。一个人喝白开水有时候会觉得无味。可以自己做一些减肥饮料，比如在水中倒一些柠檬汁、蜂蜜等果蔬汁，既美味又苗条。减肥方法二：合理饮食减肥。每天按照计划均衡地安排自己的饮食。同时注意定时，不要暴饮暴食。要放慢吃饭时间，吃饭不少于20分钟。吃得清淡。少吃盐。越吃越咸，越想吃。少吃带酱的加工食品，富含糖、盐、面粉，会增加你的热量。要加工的食物：这里的加工不是深加工，而是吃之前的一点工作。比如带壳的花生要先去皮再吃，所以人们倾向于少吃。减肥方法三：减少热量摄入专家指出，动植物食物中所含的营养成分可分为五类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)、蛋白质可以通过体内氧化释放能量。所以减肥时控制这三种营养素的摄入，归根结底还是为了减少热量。如果想快速减肥，不妨对照热量表控制每天吃的食物的热量，这样很容易减肥。方法四：定期锻炼，建立良好的生活方式。养成良好的运动习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是，可以帮助你消耗大量的热量。运动是最科学最绿色的减肥方式。运动是肥胖者通过一定的有氧运动，消耗体内多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的减肥运动。减肥方法五：拒绝长时间熬夜。长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运行，容易导致生理紊乱和代谢异常。据研究，女性睡眠不足时，每天会比平时多摄入329卡路里的热量。因为人体在睡眠时会分泌一种叫做“瘦素”的内分泌激素，而这种瘦素会促进新陈代谢。如果熬夜，会影响瘦素的分泌，导致肥胖。减肥方法6:少吃多餐。每餐少吃，一天多吃几次。这样可能会耽误一点时间，但是会促进你的肠胃蠕动，充分分解食物，吸收营养。要知道人体的分解功能开始起作用需要很大的热量。相对于那些一天只吃一两顿饭，但总是吃得很好的人来说，少吃多餐确实健康很多，而且会摄入更多的热量。减肥方法七：经常呼啦圈节食不仅会让你饿，还会导致营养不良或者越来越胖。除了坚持均衡饮食，定期转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，尤其是对细腰。不过，记得一有时间就拿起你的呼啦圈，比如看电视的时候别忘了摇。减肥方法八：随时随地抬起头、胸、腰。抬头挺胸不仅能让你看起来很自信，还能起到很好的瘦身效果。具体方法是：臀部向内夹紧，腰侧用力压，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，颈肩结合处下垂，放松时不能耸肩，下巴微抬。如果长时间保持这种抬头挺胸、腹部用力按压的姿势，小腹会不自觉地缩小，腹部脂肪囤积的尴尬局面会大大改善。

减肥方法9:走楼梯。在公园散步时，通常会有楼梯。可以多走走。回家可以多走几级楼梯，少坐电梯。如果每天能走10分钟楼梯，爬楼梯可以燃烧大量脂肪，特别是对臀部和大腿，对锻炼全身也有好处。然而，当人们在做爬楼梯练习时。一定要防止踩在脚下，注意安全。扩展知识：减肥法：指的是一种科学的方法(大多是最好的科学饮食)来达到健康减肥的目的。近年来，国外许多专家学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了许多行之有效的方法，大致可分为两类：一是科学饮食减肥，通过科学控制日常饮食来达到减肥的目的；二、生理期减肥法，根据身体机能和饮食，以达到减肥的目的。参考：饮食-百度百科

我太胖了该怎么锻炼才能瘦？

1.慢跑(晨跑)慢跑是一项比较剧烈的运动。除了用以上方法控制体重，建议肥胖者每天慢跑30-40分钟(不建议快跑)，消耗体内热量。胖人跑得快就容易伤膝关节。所以，胖人只有每天坚持慢跑，才会有很好的减肥效果。2、快走只有通过快走，才会消耗体内的脂肪。建议胖子每天坚持快走，因为快走比快跑更不容易损伤膝关节。3.打篮球可以试试打篮球。这样不仅能消耗脂肪(让身体更健康)，还能交到很多朋友。是一项对减肥很有帮助的综合性运动。4.去健身房。健身房有很多运动器材，我们可以举哑铃；在跑步机上慢跑；能有效消耗脂肪，让你出汗，一个字“爽”，每天坚持一段时间，你会发现自己比以前瘦了很多。

太胖了，想减肥怎么办？

1.对于减肥的人来说，喝足够的水非常重要。多喝水可以让他们有饱腹感，也可以帮助我们排出体内毒素。减肥的人不一定能注意到这一点，一天要喝几次少量的水。2.注意食物的选择。减肥最重要的是饮食。如果你不注意饮食，你就不能减肥。你应该选择有利于减肥的食物。吃营养早餐，高蛋白、高纤维素、低脂肪的鲜奶和麦片，搭配一些减肥水果，如苹果、猕猴桃、香蕉等。午餐要吃饱，但最好选择低脂食物，少肉多菜，主食量要减少。肉类可以选择鸡肉、鱼肉或瘦肉，晚餐要在7点前吃完。吃点稀粥或者清汤就行了。3.晚饭后空腹，晚上吃饭，对减肥非常不利，尤其是零食和宵夜。晚上就不活动了，吃的东西会完全变成脂肪。睡前最好感觉有点饿，这样就不用担心脂肪堆积了。4.运动减肥除了饮食，另一个重要的点就是运动。胖人应该每天锻炼。光靠跑步是很难减肥的，必须结合力量训练才有效果。所以想减肥的人可以去健身房，那里设备齐全，可以让你更好的减肥。5.不能只吃七分饱就节食，但是要控制食量，如果看不到好吃的就停不下来，做那么多运动也没用。每餐吃七分饱就可以了。如果不够，应立即放下筷子，离开餐桌。以上内容是帮助胖子快速减肥。如果你按照这五种方法减肥，你可以很快成功。减肥其实并不是很难，只要有信心坚持，而且即使减肥了，没有养成良好的运动和饮食习惯，很快又会胖起来。

太胖怎么快速瘦身？

太胖了，不能减肥。1.黄瓜不仅是美容护肤的好帮手，也是瘦身的小伴侣。黄瓜清爽可口，可以用黄瓜拌木耳。黄瓜具有解毒减肥的功效，黑木耳中的植物胶具有很强的吸附力，可以集中吸附人体消化系统中残留的一些杂质，然后排出体外，从而起到解毒清肠的作用。两者混合食用，可以达到减肥、滋补、强壮、活血、均衡营养的效果。图片来自互联网2。黄瓜也可以做成黄瓜粥。黄瓜含有丰富的钾盐和一定量的胡萝卜素、维生素C、维生素b1、维生素b2、糖、蛋白质以及磷、铁等营养物质。经常食用黄瓜粥可以消除雀斑，美白肌肤。也可以做成糖醋黄瓜，制作方法是将黄瓜焯一下，用盐切片，倒掉盐水，用凉开水洗干净，沥干水分，加入糖和醋，食用。从网络3。减肥建议每天坚持跳绳和呼啦圈。不要吃七成饱。可以多喝茶，多吃水果，不仅对皮肤好，对皮肤也有好处。希望你能减肥成功。建议：每天早上跑步，最好步行上下班，或者去健身房跑步机，做有氧运动，或者骑动感单车。用器械训练很有效。最好少吃多吃。只要坚持，一般效果还是不错的。图片来自互联网