减肥的时候长跑好还是慢跑好？
无论是通过快走、慢跑还是其他种类的运动来减肥，都应该针对个人的身体状况而定。快走和慢跑是最基本、最流行、最方便的锻炼方式。对于基础体重较大或者体质较差的人来说，健身初期快走比较合适。因为这样的运动强度可以让这两类朋友达到最佳的燃脂心率，既可以减脂提高体能，又不会对膝关节造成太大的伤害。慢跑比较适合基础体重小或者有偶尔运动习惯的朋友。因为已经有了一定的基础，快走的心率很难达到减脂心率范围。如果不觉得累，减脂效果不明显。长期的快走和慢跑，到了一定阶段会有一个平台期。这个时候，如果继续快走和慢跑，就很难突破了。建议加入力量训练，改变运动方式，提高效率。其实在你有基础的时候，不如做一些力量训练，加强肌肉来分担膝盖耐力，尤其是腿部肌肉和核心稳定性。
长跑减肥还是短跑减肥？
01第一个月至少跑20~30分钟，给身体一个适应的机会，之后每次都要跑40分钟以上。研究表明，只有运动持续40分钟以上，才能调动体内脂肪与肝糖一起供给能量，然后消耗的就是你的脂肪。所以，想跑步减肥的人，不管运动量大小，都要保持40分钟左右，但不要太久。如果他们感到累了，他们必须结束休息。跑步应该是一个长期的事情，每周至少3~5次。当空气质量无法保证时，可以考虑在健身房完成跑步训练。02跑步的速度和强度。减肥可以选择慢跑或者中速跑。还不算太快。重要的是坚持和坚持。初学者要注意循序渐进。“微笑节奏”是最适合跑步减肥的节奏，就是遇到认识的人，可以保持微笑，和别人说话。这个节奏比较适中。如果觉得跑40分钟很难，可以跑5分钟，走2分钟，然后继续跑，依次重复。但是千万不要停下来休息几分钟或者看手机，这样会很大程度上影响跑步效果。03跑步姿势跑步时，眼睛要自然向前看，不要低头，肩膀要放松。建议双臂前后摆动，身体两侧握拳，这样可以更好的锻炼上半身的肌肉。尤其是在跑步机上跑步的时候，一定要注意。不要扶着扶手跑步，这样会直接影响你上半身和身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。不要拿着手机、饮料等。在你的手中，这可能会影响你的平衡。摆臂不要太大，肘关节弯曲90度左右。长跑只需要稍微抬腿，保持步频和步幅。跑步时，保持背部挺直，不要向前弯曲。跑步时，脚跟和脚中间着地，然后快速向前滚动脚掌。很多女生为了跑起来轻松，喜欢前脚先着地，容易造成腿粗。不推荐。跑步前先热身。跑步前一定要热身，活动关节，拉伸肌肉，把僵硬的身体调整到运动的状态，这样才能避免开始跑步时受伤和身体不适。热身至少要进行10分钟。一次完整的热身应该包括对下背部、肩部、小腿、腹部、膝关节、髋关节等部位的活动和拉伸。然后最好从步行加速到慢跑。5跑步后拉伸。跑步后不要马上停下来。最好步行10~20分钟，深呼吸几次，给身体足够的“冷”时间去适应。停下来，记得做一些拉伸运动，缓解身体的肌肉，可以更好的塑造腿部。
减肥是选择慢跑还是快跑
慢跑是一种有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。长跑30分钟以上，不仅可以耗尽体内肝糖原，还可以利用体内脂肪，因此更有利于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快跑是剧烈运动。在剧烈运动的过程中，往往会加快心跳，无法促进新陈代谢的完成。减肥不健康，容易反弹。所以，总的来说，慢跑更有利于减肥。
减肥快跑好还是慢跑好
慢跑比快跑更有利于减脂。一般人只知道跑步有利于减脂塑形，但很多人都在决定是慢跑还是快跑。我很好奇谁是胖杀手，所以现在给大家分析一下。从运动强度来看，高中学过生物的人都知道，减肥其实就是减脂，而我们身体运动的能量来源几乎都是由脂肪糖和蛋白质提供的，而我们减肥的主要目的就是减脂。从生物学的角度来说，当我们的运动强度达到最大摄影量的75%时，就会被人体内的肝糖原分解，为我们提供能量。当运动强度达到最大摄氧量的95%时，此时脂肪几乎不会给人体提供能量，而糖蛋白在此时提供能量，这意味着我们不要从事那些运动强度过大的运动，不利于我们减脂。然后我们再来看快跑和慢跑。跑得快需要你在有限的时间内跑完最多的距离，所以对运动强度来说是很大的，也不利于我们减脂。我们也可以看到，操场跑步的人，没有一个是百米冲刺的。从运动时间来看，不知道大家有没有听过这样一句话，就是人跑步超过30分钟才开始消耗脂肪，然后才是真正开始减脂。所以，只有我们有了持续的能量消耗，才能分解脂肪为我们的运动提供能量。所以每次跑步都要维持30分钟以上。如果跑得快，没有人能维持30分钟以上。因为能量消耗太大，我们只好慢跑。于是我们得出了一个结论，慢跑更有利于减脂，但也要注意很多事情，保证跑步时身体不会受到伤害。第一，要注意锻炼的频率。最好一周跑三四次，因为身体也需要休息。如果身体长时间保持紧绷状态，身体会崩溃。其次要保持正确的跑步姿势，否则会给膝盖带来很大的伤害。
慢跑好还是长跑好？
当然，慢跑。如果你是女生，减肥很容易。小腿肌肉不容易跑出来。长跑太费力了。如果你不是运动员，就不要长跑。相对来说，慢跑更好。
