低碳水的食物排行

1.木瓜中的木瓜蛋白酶能将脂肪分解成脂肪酸；木瓜中含有一种酶，能消化蛋白质，有利于人体消化吸收食物，所以有健脾消食的作用。同时还可以治疗水肿和脚气，改善关节。2.冷冻豆腐豆腐冷冻后会产生一种酸性物质。这种酸性物质可以破坏体内的脂肪。如果能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，体内堆积的脂肪会不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有毛孔多、营养丰富、热量少等特点。而且不会引起明显的饥饿感。3.竹笋脂肪、糖分和纤维含量低。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，清除积食，防止便秘，还能预防大肠癌。竹笋含脂肪和淀粉少，是天然的低脂低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。4.绿豆芽有清除血管壁胆固醇和脂肪堆积，预防心血管疾病的作用。经常食用绿豆芽，可清热解毒，利尿除湿，解酒热毒。烟酒成瘾、脂肪多的人，如果经常吃绿豆芽，可以起到清胃、退热解毒、清洁牙齿的作用，同时可以防止皮下脂肪的形成。5.菠萝果实营养丰富，含有维生素C、胡萝卜素、硫胺素、烟酸等人体必需的维生素。以及人体容易吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝汁、果皮、梗中含有的蛋白酶能帮助蛋白质消化分解鱼肉，适合大餐后食用。6.陈皮含有挥发油、橙皮苷、维生素B、C等成分。其所含的挥发油对胃肠道有轻度刺激作用，可促进消化液分泌帮助消化，消除胃气，减少腹部脂肪堆积。以上内容请参考人民网-15种减肥食品。热量低，肚子饱，瘦的快。

什么主食的碳水化合物含量少

主食是每餐必不可少的食物。主食可以给人提供能量，使身体能够进行正常的生理活动。现在很多人吃的主食都是精米粉。北方人喜欢面条，南方人喜欢米饭。因为物质生活变好后，人们更喜欢吃口感好的主食。现在人们吃的米粉，大部分都是经过多道工序制作的，从最初的全谷物到现在的精细食品。最大的变化是味道，精品好喝。但比较突出的是碳水化合物，从中国营养成分表中可以找到。每百克大米的碳水化合物为77.2克，而每百克小麦粉的碳水化合物为75.2克.都是高碳水化合物食物，简称高碳水食物。人们经常吃这样的主食，往往会使一整天的热量摄入超标。饮食没有规律的控制也可能增加肥胖的风险。对于减肥的人来说，三餐主食不建议吃太多高碳水。减肥的人不妨选择以下低碳水主食。低碳水主食1:小米粥冬天来了，尤其是早晚气温很低，可达零下几度。在主食的选择上，人们可能更喜欢吃粥和汤。如果你有这个习惯，不妨选择小米粥。小米是一种全谷物食品，营养保留丰富。而且我们可以看看它的碳水化合物含量，每百克小米粥只有8.4g。对于糖尿病患者来说，适量喝小米粥也有利于控制餐后血糖水平。对于牙齿不好的人来说，小米粥容易被人体消化吸收，是主食的不错选择。如果你喜欢甜食，小米粥就不要加糖，对身体不好。低碳水主食二：红薯每百克红薯中的碳水化合物含量为26.2g，每百克红薯中的碳水化合物含量为15.3g当你吃主食时，可以把你的一部分主食换成红薯。这样碳水化合物整体摄入较低，饱腹感依然强烈。减肥的人也可以控制每餐摄入的热量，帮助自己减肥成功。低碳水主食3:土豆土豆也叫土豆。每100克土豆中的碳水化合物含量为18.9克，在食物中是比较低的。在主食的制作方式中，炖是非常好的方式，减肥的人可以选择。

低碳水化合物食物列表

低碳水化合物蔬菜。西葫芦，碳水化合物含量：7g(中等大小)西葫芦是一种很好的蔬菜，非常适合低碳水化合物饮食。如果你有高超的厨艺，最好能把它变成面食的替代品。注意，它是高碳水化合物意大利面的替代品。做土豆饼加进去也可以减少面粉的用量。价值：虽然西葫芦不被认为是所谓的超级食物，但它含有一系列基本营养成分：维生素B6、锰、钾、维生素C2、花椰菜，以及碳水化合物含量：每100克中含5克花椰菜在营养界一直被称为瘦淀粉。一旦蒸熟，其特性完全可以取代土豆泥成为低碳水化合物的首选，甚至可以添加到奶油汤、披萨中，制作面食时也可以替代部分面粉。价值：作为十字花科芸苔属植物的一员，花椰菜和卷心菜为身体提供了大量的抗氧化剂。3.甜菜，碳水化合物含量：每100g含有9g丰富的营养。绿叶蔬菜应该作为低碳水化合物的首选加入你的购物车，甜菜也不例外。可以蒸，也可以和肉丝一起炒。味道很好，颜色也很好看。价值：提供大量维生素K,《营养学杂志》的一项研究发现，它可以降低患癌症和心脏病的风险。4.蘑菇，碳水化合物含量：每100g含有3g蘑菇，从白色到小棕色蘑菇到更具异国情调的蘑菇，都是低碳水化合物的代表，但这些食用蘑菇富含美味。大而多肉的品种可以用来代替汉堡中的面包，或者撒在你最喜欢的披萨上。营养益处：它含有大量促进免疫的化合物。5.芹菜，碳水化合物含量：1g/根芹菜由大约95%的水组成，所以毫无疑问，它是一种低碳水化合物的食物，可以添加到沙拉中，或者只是涂上一些黄油。它的营养成分也会杀死加工过的碳水化合物零食。所以，你为什么不像《急救男神》里的帅博士一样每天吃一颗呢？价值：获得额外剂量的维生素K，从而增强骨骼强度。6.樱桃番茄，碳水化合物含量：每100克4克，比超市卖的大番茄口感更好。樱桃番茄是一种方便的营养食品，没有任何激烈的碳水化合物反应。可以用作甜食，或者将一品脱黄油放入200度的烤箱中烘烤，直到变软收缩，制成风干番茄。营养：番茄红素是抗癌抗氧化剂的重要来源。7.南瓜，碳水化合物含量：每100克含有7克大自然赐予我们的代替面食的好植物。瓜肉煮熟后会分解成一点点的形状，是一种极好的低碳水化合物食物。营养价值：富含维生素C，有助于减轻肌肉酸痛，修复剧烈运动后的氧化损伤。8.其他：萝卜、芦笋、大白菜、西兰花、菠菜、芝麻菜、甜椒、豆瓣菜等低碳水化合物水果9。杏，碳水化合物含量：4g/片(中等大小)的特好添加剂水果，可以当零食吃，也可以切片放在酸奶、燕麦片甚至沙拉里。价值：富含抗氧化胡萝卜素，可改善大脑功能。10.牛油果，碳水化合物含量：16g/份(中号)。像大多数水果一样，它是无糖的卡路里替代品。事实上，其75%的碳水化合物来自食物纤维。营养：含有对心脏有益的不饱和脂肪酸。1.草莓，碳水化合物含量：每100克含8克。如果你喜欢吃甜食，它是一个完美的替代品。如果担心农药残留，选择有机草莓。营养：维生素C的重要来源，可以让你在健身房表现更好。12.柚子，碳水化合物含量：9g/份(中等大小)是低热量食物的首选，其含糖量比一个橙子低20%。只要不怕酸，这就是完美的水果。营养：富含维生素C，提高免疫力。

13.其他：桃子、杨桃、哈密瓜、黑莓低碳水化合物肉14。鲶鱼，碳水化合物含量：每100克中含0克鲶鱼是一种常见的鱼类，含有你的肌肉所需要的优质蛋白质。烹饪方法简单，蒸、烤、炒都可以。价值：维生素B12的重要来源，可以保证你神经系统的正常运转。15.三文鱼，碳水化合物含量：每100克0克。三文鱼几乎不含任何碳水化合物，富含蛋白质。粉色三文鱼(三文鱼)是最好的选择。它的毒素含量，如水银，比大多数罐装金枪鱼要低得多。价值：含有大量omega-3脂肪酸，已被证明可以减少运动肌肉酸痛，刺激肌肉蛋白质合成。16.去皮鸡腿，碳水化合物含量：0g/根。鸡胸肉还是首选，但是鸡腿含有大量的汁液，口感更好。如果担心多余的热量和脂肪能把皮去掉，那就只吃纯肉吧。价值：除了大量的蛋白质外，还提供人体所需的硒，硒是一种抗氧化剂，有助于缓解运动时的氧化应激。7.火鸡，碳水化合物含量：每100克0克的火鸡是一种美味的食物，它给你的不是碳水化合物，而是丰富的蛋白质。它是健康汉堡和低脂肪的完美搭配。营养：丰富的氨基酸可以帮助你增长肌肉。18.猪里脊肉，碳水化合物含量：每100g含有0g相对便宜的肉，提供6: 1的蛋白质脂肪比例。最好的烹饪方法是用低盐酱油和蒜末在清水中煮，应避免过多的盐和过多添加剂的调味料。营养：富含蛋白质、硫胺素和维生素B19沙伦牛排，碳水化合物含量：每100g午餐加0g低碳水可以由几片烤沙伦牛肉组成，配以彩椒、芥末、酸奶、牛油果等，可以形成一道美味的沙拉。营养：吸收率高的铁会让你在训练中更有力量。低碳水化合物乳制品。奶酪，碳水化合物含量：每100克0克，和菜花一起蒸或者烤都是绝配。营养：含有大量的钙，可以参与骨骼的构建，帮助脂肪燃烧。21.黄油，碳水化合物含量：每100克0克。自从发现饱和脂肪和心脏病之间没有必然联系后，黄油在家庭烘焙中再次流行起来。我们建议用花椰菜蒸黄油，加入新鲜的百里香和一撮盐。价值：人造黄油、植物起酥油等奶油替代品是“坏”胆固醇，会增加心血管疾病的风险，而黄油不存在这些问题。22.鸡蛋，碳水化合物含量：0.4g /2鸡蛋富含蛋白质，几乎不含任何碳水化合物。此外，最新研究发现，鸡蛋中蛋白质的质量高于其他任何蛋白质。营养：鸡蛋是抗氧化剂的最佳来源，有助于身体吸收那些损害细胞的自由基。23.白色软奶酪，碳水化合物含量：每100克含有4克健美者的最爱，其中含有大量蛋白质和可以忽略不计的碳水化合物。如果外包，要注意标签上的钠含量。营养：大量缓慢消化的酪蛋白使其成为晚上最好的零食，可以帮助睡眠。24.常见的希腊酸奶，碳水化合物含量：每100克4克。近年来，希腊酸奶从一个不起眼的乳制品变成了明星食品，主要是因为它的蛋白质含量达到每100克10克，为肌肉生长提供动力。避免加糖的希腊酸奶很重要。价值：丰富的益生菌提高你的消化系统和免疫力。25.羊奶，碳水化合物含量：每100克4克比牛奶含蛋白质多，碳水化合物少。最近的研究表明，它富含脂肪酸。价值：羊奶中含有共轭亚油酸，可以帮助燃烧体内脂肪。低碳水化合物植物蛋白26、豆腐，碳水化合物含量：每100克中有2克豆腐是素食者的主要蛋白质来源，其少量碳水化合物是夜间零食的首选。

营养：大豆中含有的异黄酮化合物是有效的降压物质。27.豆豉，碳水化合物含量：每100g含有9g由大豆发酵而成，因此具有独特的味道，也是蛋白质的良好来源和调味品。价值：含有大量酸奶、泡菜之类的益生菌。28.豆类罐头，碳水化合物含量：每100克含23克。虽然豆类的平均碳水化合物不是很低，但一般都含有大量的植物蛋白，尤其是芸豆，可以作为辅食。价值：膳食纤维可以帮助你平复碳水化合物引起的高血糖。低碳水化合物零食。奶酪棒，碳水化合物含量：每100g含有0克适合所有人的食物，是最方便、最有营养的低碳水化合物零食之一。其高蛋白含量有助于肌肉生长。营养：大量的钙也使骨骼更强壮。30.牛肉干，碳水化合物含量：每100g含有8g，不仅可以提供相当数量的蛋白质，而且没有精制的碳水化合物会对你的健康造成不良影响。但问题在于，市面上的牛肉干大多含有大量的糖分和添加剂，所以在购买之前一定要仔细阅读说明书。归根结底，自己动手最安全。营养：大部分牛肉干含有满足日常所需的锌，必需的矿物质可以保持免疫系统正常工作，增强肌肉，提高睾酮水平。31.核桃，碳水化合物含量：每100克含10克核桃不仅是一种极好的低碳水化合物零食，还是omega-3的超级健康来源。购买时一定要选择无盐版本，否则非钠会超标。营养：它含有大量产生能量所需的铜和矿物质。低碳水化合物谷物和面粉。杏仁粉，碳水化合物含量：每100克含11克由精细研磨的杏仁制成，可用来代替面粉制作煎饼和烘烤。价值：除了帮助你减少碳水化合物，杏仁粉还含有大量蛋白质和有益心脏健康的单不饱和脂肪酸，并含有比谷物粉更多的抗氧化剂和维生素E。33.魔芋粉，碳水化合物含量：每100克含有0克这种半透明的凝胶状面粉。它是魔芋做的，由葡甘聚糖和不消化的纤维组成，满满一碗完全没有碳水化合物。魔芋面条口感卑微，但对酱料和香料的吸收性很好。价值：初步研究表明，葡甘露聚糖可以帮助改善胆固醇和空腹血糖，特别是对那些患有二型糖尿病或糖尿病前期的人。

低碳水化合物食物排名

1.西葫芦，碳水化合物含量：7克(中等大小)西葫芦是一种很好的蔬菜，非常适合低碳水化合物饮食。如果你有高超的厨艺，最好能把它变成意大利面的替代品。注意是高碳水化合物意大利面的替代品。做土豆饼加进去也可以减少面粉的用量。价值：虽然西葫芦不被认为是所谓的超级食物，但它含有一系列基本营养成分：维生素B6、锰、钾、维生素C2、花椰菜，以及碳水化合物含量：每100克中含5克花椰菜在营养界一直被称为瘦淀粉。一旦蒸熟，其特性完全可以取代土豆泥成为低碳水化合物的首选，甚至可以添加到奶油汤、披萨中，制作面食时也可以替代部分面粉。价值：作为十字花科芸苔属植物的一员，花椰菜和卷心菜为身体提供了大量的抗氧化剂。3.甜菜，碳水化合物含量：每100g含有9g丰富的营养。绿叶蔬菜应该作为低碳水化合物的首选加入你的购物车，甜菜也不例外。可以蒸，也可以和肉丝一起炒。味道很好，颜色也很好看。价值：提供大量维生素K,《营养学杂志》的一项研究发现，它可以降低患癌症和心脏病的风险。4.蘑菇，碳水化合物含量：每100g含有3g蘑菇，从白色到小棕色蘑菇到更具异国情调的蘑菇，都是低碳水化合物的代表，但这些食用蘑菇富含美味。大而多肉的品种可以用来代替汉堡中的面包，或者撒在你最喜欢的披萨上。营养益处：它含有大量促进免疫的化合物。5.芹菜，碳水化合物含量：1g/根芹菜由大约95%的水组成，所以毫无疑问，它是一种低碳水化合物的食物，可以添加到沙拉中，或者只是涂上一些黄油。它的营养成分也会杀死加工过的碳水化合物零食。所以，你为什么不像《急救男神》里的帅博士一样每天吃一颗呢？价值：获得额外剂量的维生素K，从而增强骨骼强度。6.樱桃番茄，碳水化合物含量：每100克4克，比超市卖的大番茄口感更好。樱桃番茄是一种方便的营养食品，没有任何激烈的碳水化合物反应。可以用作甜食，或者将一品脱黄油放入200度的烤箱中烘烤，直到变软收缩，制成风干番茄。营养：番茄红素是抗癌抗氧化剂的重要来源。

低碳水化合物食物一览表

操作011。黄油(和其他高脂肪乳制品)黄油曾经是主食。然后因为饱和脂肪高而被妖魔化，同时人们开始吃人造黄油。然而，黄油作为一种健康食品正在卷土重来，尤其是在价格低廉的人群中。只考虑质量，草-含有高健康的营养成分，如维生素K2。还要记住，黄油要随餐食用，不能随餐食用。用咖啡中的黄油代替早餐可能不是一个好主意。卡路里分解：99%脂肪，1%蛋白质。其他高脂肪乳制品如奶酪和重奶油也是完美的低碳水化合物饮食。02.坚果和坚果黄油认为低碳水化合物饮食全是肉和脂肪是错误的。除了所有的蔬菜，还有许多其他的植物性食物可以在这种饮食中食用。一个很好的例子是坚果，包括杏仁、澳洲坚果和核桃坚果，它们营养丰富，含有健康的脂肪和重要的营养物质，如维生素E和镁。大量研究表明，吃坚果的人患各种疾病的风险较低，包括心脏病和二型糖尿病。只要他们只由坚果和盐制成，而不是加工过的植物油或糖，他们也可以吃黄油。坚果唯一的问题是耗能高，好吃，容易暴饮暴食。杏仁的分解：74%脂肪，13%蛋白质，13%碳水化合物。一盎司只含5克碳水化合物，其中3克是纤维。03.黑巧克力黑巧克力是一种超级食物。它含有营养、纤维和强有力的抗氧化剂。事实上，它比蓝莓具有更高的抗氧化活性。研究表明，巧克力可以给心脏健康带来相当大的好处。它可以降低血压，提高“好的”高密度脂蛋白胆固醇，保护“坏的”低密度脂蛋白免受氧化，并减少胰岛素抵抗。一项研究甚至表明，每周吃巧克力超过五次的人患心脏病的风险降低57%。巧克力通常含有一些糖，但如果你选择一种可可含量高的糖，量就会微乎其微，大部分热量来自脂肪。卡路里分解：64%脂肪，5%蛋白质，31%碳水化合物。1盎司的薯片可能含有大约10个净碳水化合物，这取决于品牌。04猪皮猪皮，基本都是炒过的猪皮，味道鲜美。它们富含蛋白质，但性质与肌肉中的蛋白质不同。一些古代节食者认为，吃太多肌肉会使人缺乏氨基酸，而氨基酸在动物的其他部位，包括器官肉和肌腱、皮肤等凝胶状切口中都很丰富。猪皮中甘氨酸含量很高。然而，似乎没有太多的证据来支持这一理论。猪皮还含有较高的单不饱和油酸，与橄榄油中的脂肪酸相同。卡路里分解：52%脂肪，48%蛋白质，不含碳水化合物。55.鳄梨鳄梨是另一种非常健康的低碳水化合物植物性食物。从技术上来说，它们是一种水果，它们碰巧含有一些高营养物质，尤其是纤维和钾。60%以上的脂肪是单不饱和的，含有少量的饱和脂肪和多不饱和脂肪酸。Avakado似乎也有利于新陈代谢和心脏健康，鉴于其令人印象深刻的营养成分，这并不奇怪。一项针对高胆固醇人群的研究发现，遵循富含鳄梨的饮食一周，可以将“坏”低密度脂蛋白的胆固醇和甘油三酯降低22%，同时将“好”的高密度脂蛋白提高11%。热量分解：77%脂肪，4%蛋白质，19%碳水化合物。鳄梨中的大多数碳水化合物是纤维。