吃什么可以减脂肪

有些食物可以自然控制你的体重，因为它们的热量(卡路里)低。如果你没有很大的胃口，选择这些食物来保持苗条。下面是营养专家介绍的瘦身食物：菠菜：每半杯(量杯)只有26卡路里，但富含Va和铁。菠菜生吃有益，烹调时不宜食用，以免营养流失。豆类：无论什么颜色，营养都很丰富。豆类是蔬菜，但是蛋白质和肉一样丰富。每盎司干豆95卡路里，6克蛋白质。也就是说，如果吃豆类，就不需要多吃肉。蜜瓜：每三盎司半只含30卡路里。哈密瓜富含Va和Vc。辣椒：无论是辣的还是甜的，营养价值都很高，尤其是含有纤维。一个青椒只有35卡路里，但它提供各种维生素和矿物质。西红柿：饭后吃一个中等大小的西红柿是有益的，不会增加体重。莴笋：因为含有水分和大量纤维素，莴笋成为一种苗条的食物。生菜外面的绿叶最有营养。包：全麦面包比普通白面包热量少9%，但蛋白质热量多20%，维生素b多一倍，纤维比西红柿多，但热量只有35卡。火鸡：去皮肉每盎司只有50卡路里，而且肉是瘦肉。虽然肉厚，但却是理想的瘦身食品。草莓：每三盎司半只有57卡路里，富含维生素。比目鱼：这种比目鱼每磅仅含360卡路里。如果你一餐吃四盎司，你就永远不会长胖。(注：一盎司约等于28克。)低脂、无脂饮食你可以选择的低脂食物有：(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。(2)鱼类和其他海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤蜊、蟹、虾和牡蛎。(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、生菜、豌豆；土豆，菠菜，南瓜，西红柿，卷心菜，花椰菜，黄瓜，青椒，胡萝卜，白胡萝卜。(4)水果：所有水果和果汁(新鲜、罐装或冷冻)。(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人造奶油、家用奶酪。(6)面包和谷物等。米饭，面包，通心粉，咸苏打饼干，玉米粉。(7)调味品：蜂蜜、果酱；番茄酱，姜，芥末，咖啡茶。肥胖者采用这种饮食方式，每周可减重0.90-2.25公斤。但要注意补充口服维生素片，补充所需营养的不足。15种越吃越瘦的食物。1.紫菜含有丰富的维生素A、B1和B2，最重要的是它含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助清除体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。2.芝麻它的“亚麻籽油酸”可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥收腿就容易多了。3.香蕉虽然热量高，但脂肪低，含钾丰富，能填饱肚子，脂肪含量低，能减少下半身脂肪的堆积。是减肥时的理想食品。4.苹果苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身脂肪。而且比其他水果含钙量高，可以减少使下半身浮肿的盐分。5.红豆红豆含有一种碱性酸性成分，可以增加大肠的蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。6.木瓜有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身的废物堆积。7.西瓜是水果生产中的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，其糖分也不高。多吃不会胖。8.鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。此外，它含有烟酸和维生素B1，可以清除下半身的脂肪。9.柚子。大家都知道柚子热量极低，多吃也不会胖。但它也富含钾，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积。10.魔芋完全不含脂肪，味道鲜美。归根结底，也是减肥必吃的。原来其丰富的植物纤维可以使下半身的淋巴通畅，防止腿部浮肿。

11.菠菜可以促进血液循环，让距离心脏最远的两条腿都能吸收到足够的营养，平衡新陈代谢，很容易排毒瘦腿。12.芹菜芹菜一方面含有大量的钙，可以补充“脚力”，另一方面含有钾，可以减少下半身的积水。13.花生富含维生素B2和烟酸。一方面可以带来优质蛋白质，可以长胖但不胖。另一方面也能消除下半身脂肪。14.除了维生素C，猕猴桃是它的强项。还含有丰富的纤维，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部脂肪堆积过多。15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿。如果生吃，效果会更好。十三种公认的减肥食品牛奶牛奶中含有丰富的乳清酸和钙，不仅能抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的生成。葡萄和葡萄汁和葡萄酒一样，含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种可以降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。苹果富含果胶、纤维素、维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人的血液LDL胆固醇(对心血管系统有害)会降低，而对心血管系统有益的HDL胆固醇水平会升高。实验证明，约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会下降。大蒜是含硫化合物的混合物，可降低血液胆固醇和防止血栓形成，并有助于增加高密度脂蛋白。除了钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A和C外，韭菜还含有胡萝卜素和大量的纤维等。能增强肠胃蠕动，有很好的通便作用，能消除肠道内过多的营养，包括多余的脂肪。洋葱含有前列腺素A，可以舒张血管，降低血压。还含有稀丙基三硫化合物和少量硫代氨基酸，不仅能降血脂，还能预防动脉硬化。40岁的人要多吃。香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的水平，经常食用能使机体高密度脂蛋白相对升高。经常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。胡萝卜富含果胶酸钙，果胶酸钙与胆汁酸磨合后从粪便中排出。为了产生胆汁酸，人体必然会利用血液中的胆固醇，这会降低血液中胆固醇的水平。海带富含牛磺酸。食物纤维海藻酸能降低血脂和胆汁中的胆固醇。燕麦富含亚油酸和皂甙，可防治动脉粥样硬化。

什么食物可以减脂肪

1.浆果浆果的种类并不重要，因为所有的浆果都是健康食品。浆果不仅热量低，而且富含抗氧化剂、纤维和维生素。2.绿茶用绿茶代替咖啡可以帮助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。3.益生菌酸奶益生菌是生活在人体消化道中的微生物。吃益生菌酸奶有助于建立肠道菌群平衡，减少便秘、腹胀等消化系统疾病。4.辣椒是一种理想的健康饮食。它们含有很少的热量和大量的维生素c。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，对炎症的调节非常重要。5.西红柿富含维生素C和-胡萝卜素，对人体健康非常有益。此外，油炸番茄可以提供一个人每天所需的番茄红素，这是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症的风险，包括胰腺和胃部肿瘤。延伸资料：促进脂肪燃烧的5个健康习惯1。早上：喝咖啡开始新的一天。如果你想减肥，你不必取消美味的早餐饮料。事实上，咖啡和绿茶中的咖啡因可以刺激你的中枢神经系统，每天早上一杯咖啡可以提高你的代谢率5%到8%。2.早上：吃一顿丰盛的早餐。如果你想加快新陈代谢，不吃早餐绝对不是明智的选择。早餐中短暂的能量补充可以加快新陈代谢，帮助燃烧一整天的脂肪。选择富含膳食纤维和碳水化合物的全谷物早餐可以更快的达到减肥的效果。如果你不是一个“早起的人”，可以在前一天晚上准备好燕麦，第二天起床30秒就喝掉，也能起到很好的效果。3.中午：吃高蛋白午餐。毫无疑问，健康清洁的饮食可以帮助你的身体高效工作，摄入蛋白质是达到良好效果的第一步。临床医生兼营养学家埃丝特布鲁姆(Esther Blum)说，“增加蛋白质的摄入是必要的，因为这种物质需要身体做更多的工作来消化和代谢，这意味着你将燃烧更多的热量来处理它们。”4.下午：多喝水。你可能会觉得整天坐在办公桌前肯定会对身体的新陈代谢产生负面影响，但是只要你狂饮白水，身体燃烧脂肪的能力还是会增强的。一项犹太大学的研究表明，每天喝4杯水的人比每天喝8-12杯水的人更胖。如果不喜欢喝白水，可以加入一些具有驱油排毒能力的水果或茶叶来丰富饮品。五、晚上：请教练完成高强度间歇训练。虽然所有形式的运动都可以帮助新陈代谢，但HIIT(高强度间歇训练)是最划算的：因为它可以在1分钟内燃烧13.5卡路里，训练30分钟后代谢率大大增强，是最短最有效的运动形式。参考来源：人民网-每天必须吃10种食物，让你轻松减脂。参考来源：人民网-如何减脂养成5个健康习惯促进脂肪燃烧。

吃什么有效迅速减脂肪

经济型三天减肥法：香蕉1个苏打饼2个煮鸡蛋1杯黑咖啡1杯酸奶1杯(一日三餐，每餐量)苹果牛奶减肥法：第一天吃5-6个苹果，第二天喝3-4斤牛奶。不能喝水红酒减肥法：睡前30分钟吃2片奶酪，喝1杯红酒。三餐正常黄瓜*鸡蛋减肥法：早一个鸡蛋，下午一根黄瓜，晚上一根黄瓜，一周能瘦10斤以上。如何一个月瘦30斤：早上：中午脱脂牛奶：晚上吃一个鸡蛋，一根黄瓜：12天一个苹果。如何减掉12%的体重：前3天早上吃蔬菜水果，4-6天中午吃蔬菜晚上吃蔬菜，每天不限量吃牛奶和酸奶(不含防腐剂)，最后6天牛奶和蔬菜水果不限量喝普洱茶。减肥祛斑中药减肥法：桑葚10g决明子10g百合10g芦笋10g桑葚10g潘谢1g日式迷你减肥法：一周两天不吃正餐，只吃流食香蕉*奶酪减肥法：早上：香蕉1个低脂奶酪2杯水1杯：香蕉2个低脂奶酪2杯水1杯晚上：香蕉2个低脂奶酪2杯青菜、 任意水1杯苹果减肥法：连续3天只吃苹果，第4天早上喝粥鸡蛋减肥：连续3天只吃鸡蛋，在不损害身体健康的情况下可以瘦2-3kg。 肥胖给人们带来越来越多的烦恼，尽管减肥的方法多种多样。以下中医减肥方法，效果好，无副作用。1.枸杞每日30克，冲茶服用，早晚各一次，连服7周，无禁忌症。一般1个月后体重能下降2.6公斤。2.饭前半小时服大**4-10片，每日1-3次，大便保持3次左右。3.干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)5克，生大黄50克，陈皮50克，第一疗程用量为细粉。每天取干药50克，开水浸泡，取汁300毫升。每日服用两次，一个月为一个疗程。4.茵陈40克、何首乌20克、金樱子30克、黄精30克、生山楂15克、丹参20克、大黄10克、三七5克、泽泻15克、葛根20克。用水煎服，每日两次。5.决明子30克，泽泻、乌梅仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研成粉末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服用。6.番泻叶、桃仁、猪苓、蛋壳、黄芪各10克，研成粉末。每次用开水送服10g，每日1-3次，30天为一疗程。

吃什么食物减肥最快

可以吃燕麦、苹果、木耳、海带、西红柿等食物快速减肥。1.燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维，摄入后有饱腹感，能促进胃肠蠕动，快速排出肠道内堆积的油脂，减少其他食物的摄入，达到减肥的目的。2.苹果：苹果含有维生素和有机酸，可以帮助补充人体。具有健脾养胃的功效。饭后吃有利于食物消化吸收。3.黑木耳：黑木耳的作用是降低血液粘度，软化血管，吸收体内废物并排出体外。有很好的排毒效果。4.海带：含有大量的维生素和矿物质，营养价值很高。镁、铁、钾、钠等矿物质有助于去赘肉和改善下半身曲线。5.番茄：热量低，除了维生素c没有其他营养，减肥比较合适。你需要管住你的嘴，尽量不要吃甜食。

吃什么东西可以消耗脂肪？

1.可以选择喝茶：乌龙茶、普洱茶有很好的减脂效果，柠檬茶也有很好的减脂去腻功能。2.水果减脂：草莓：草莓中含有的植物雌激素能有效减少上身脂肪；西红柿：西红柿含有减脂成分；柚子：柚子含有一些特殊的化学成分，可以降低胰岛素水平，促进减肥；牛油果：牛油果是单不饱和脂肪酸的优质来源，可以帮助抚平腹部脂肪，没有任何刺激；蓝莓：蓝莓可以帮助减少腹部脂肪；