什么样的瑜伽姿势可以减肥？
生活中有许多人喜爱通过瑜伽来运动，而部分的瑜伽还能帮助我们减肥。那么哪些瑜伽的减肥效果好呢？下面给大家介绍最适合减肥的瑜伽姿势推荐，供大家参考。角式直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。犁式首先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后收脚，慢慢弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。战斗二式双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。三角转动式双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动，然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上，双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。吸气，慢慢把身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。船式仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势。臃肿的下半身穿衣服也不好看，下面这套下半身减肥瑜伽有效针对梨形身材的MM，一起跟着来做哦！一、幻椅式1、站姿，双腿分开与肩同宽。2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。功效：瘦腿二、猫式1、跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地，背部往上弯曲，头部往下低。2、头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起，重复10-15次。功效：瘦腰三、下犬式俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。功效：瘦腿四、战士式弓步姿势，双手合十往头顶上方举起，挺胸收腹，保持10秒。功效：瘦腿、瘦腰五、板式1、俯身姿势，双手臂伸直撑地，小腿贴紧地面，上半身以及大腿离地。2、弯曲手肘，身体慢慢往下压，直至胸部贴地为止，保持10秒，重复做10次。功效：瘦手臂、扩胸六、船式1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。功效：收腹这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。
什么瑜伽体式减肥最快
体式1：椅式双脚并拢，向上举起你的双臂，弯曲膝盖，使大腿与地面保持平行，保持背部伸直，均匀吸气吐气一共10次。体式2：扭动椅式双脚并拢，手掌合十，左手肘顶住右腿，保持臀部不动，眼睛向上右肩上方看，均匀吸气吐气一共10次，再换另一侧重复这个动作。体式3：大腿弓步式从椅式将身体重心挪到左脚，伸直右腿，左腿成90度角。伸直你的手臂和脊柱。换一侧重复同样的动作。体式4：勇士二式以弓步式为基础侧身，右脚向右侧转动90度，保持呼气，左膝盖弯曲，小腿垂直于地面。伸展手臂与地面保持平行，将目光落在左侧指尖，身体的上半部分呈一条直线，并换另一侧重复这个动作。体式5：反转战士式以勇士二式为基础，把右手放在右腿，抬起左臂，向右侧倾斜，最大限度拉伸全身，并换另一侧重复这个动作。
哪些瑜伽训练的减脂效果更好更快呢？
瑜伽弓式、瑜伽半程背部转动 、瑜伽虎式流动、 瑜伽单腿画圈 、人鱼式 、船式变体 、桥式变体的训练减脂的效果更好更快。
练对哪4个瑜伽动作，让你轻松瘦下来，助力瘦身不是梦？
现实的生活当中很多人想要减肥却找不到有效的方法，有的人在练习瑜伽的时候甚至让自己满头大汗。正是因为没有掌握正确的方法，才会出现这种状况，反而达不到瘦身的效果，还会让一个人日积月累的胖下去。如果想让自己轻松的瘦下来，一定要掌握以下的三种方法练习：一、轮式练习这种方法就是让一个人平躺在瑜伽垫上，然后让双腿屈膝同时用自己的双手双脚向下推地，最后再慢慢的将自己的背部和臀部抬离地面。直到这组动作完整的做到位，最后都达到双手和双腿完全伸直的状态，这才是最佳的效果，尽量要保持在60秒左右。只有长期的锻炼下去才能掌握轮式练习的要领，千万不要让自己前功尽弃。在练习的时候同时也让自己的背部有向上拱起的效果，这样长期的坚持都能起到瘦身的作用。二、卷腹式练习这一个动作都能让一个人的脂肪彻底的去掉，也是让自己平躺在瑜伽垫上，同时让自己的双腿慢慢的向着自己的头部方向移动。一定要借助自己腹部的力量才能减少腰部的压力，最后都能达到减少脂肪的效果。经常的练习才能减少身上的赘肉，千万不要三天打鱼两天晒网，否则都会前功尽弃，也不要让自己操之过急，锻炼一定要持久。三、风吹树式练习这是最简单的动作，让人有着一个站立的姿势，同时要保持自己的上身一定要挺直。这个时候会让身体有一种笔直的状态，让自己的双手自然的垂到身体的两侧，然后再慢慢的将自己的双手举过头顶。这个时候一定要注意自己的呼吸状态，平稳的呼吸才不会让自己感到压力感，长期的锻炼就能够瘦下来。
为大家介绍几个瘦身的瑜伽动作
瑜伽是现代人养生的一种流行方式，在练瑜伽的同时，整个人可以处于身心放松的状态，而且能在无形当中让你的脂肪悄悄消耗掉，减肥有养生，多练练瑜伽有何妨。下面来为大家推荐几个有助于减肥的瑜伽动作。站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
