学生党没时间怎么减肥？

首先，饮食方面早饭一定要吃！而且营养要丰富，能搭配水果蔬菜牛奶鸡蛋(酸奶 豆奶 芝麻糊都行)最好。早上六点半起床，喝一杯温开水(如果会瑜伽的话可以做腹式呼吸)。然后吃早饭。每天尽量搭配不同的水果吃，例如苹果香蕉，橙子等等，不用吃很多。日常饮食要搭配粗粮杂粮，不要吃的很精细。保持七口菜一口肉的节奏(重点是多蔬菜少肉食，不是不吃肉)。晚饭吃少点，尽可能少，七点之后绝对不要吃东西，除了喝水连水果也不要吃。吃的时候细嚼慢咽，一开始很痛苦，但是很管用。还有日常饮食少油少糖少盐，不要辣不吃重口味的东西，吃色拉不要放色拉酱，菜尽量蒸或者煮，不要油炸红烧之类的(我们家一家三口人最少的一个月吃了三斤油……)其次，运动方面减肥最直接有效的途径就是运动，(不要说没有时间，工作太忙太累这种话)坚持天天运动，羽毛球，篮球，足球，游泳，跑步瑜伽，快走等等，随便你，反正每天一个小时的运动量(运动量按照自己的身体去调节)第三，作息方面每天十点上床睡觉，六点到七点之间可以起床了，然后干该干的事。最后，坚持就是胜利，不要一天做一天不做，这样没效果的。ps 有兴趣可以研究下经络穴位方面 比如脾经 胆经 肝经 膀胱经 三阴交 足三里之类的 敲打这些经络穴位也是对减肥有帮助的以上是自己的减肥方法 两个月下来是瘦了十二斤。有错漏之处，欢迎指正。

学生党，想减肥但没太多时间运动怎么减最有效？

没时间运动怎么减肥1首先你的饮食需要节制从饮食上来说，按照减肥人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则，每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是说早、晚餐热量为576千卡，午餐热量为768千卡。另外我建议你每天的饮食摄入上要做到低脂、低热量、高蛋白，具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鲜蔬菜，每天吃半斤水果，适当摄入优质蛋白质比如鱼、瘦肉、豆制品、奶制品，同时还要注意避免一些不良饮食习惯，比如吃垃圾零食、睡前进食等。2放弃让你无聊的运动有些人曾经试图为了让自己更健康地生活而走进过健身房体验运动的乐趣，最后失望而归，因为发现在一台机器上原地跑步，或者在动感自行车上面无表情地乱蹬一气这些事情非常无聊。任何一件事情想要长久坚持下去，除了拥有必须的毅力之外，你还需要在其中找到乐趣，并享受在其中。这一原则对于女人来说尤为重要。有些人确实能在跑步机上的挥汗如雨中找到快感，但有些人就是没办法享受这种原地跑。所以最重要的是找到一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小区附近的风景不错，一边跑步一边看风景，或者带着你心爱的宠物狗每天出门跑一趟，都会让你找到运动的乐趣。再或者，你可以去找一位健身教练，大部分情况下，私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人，告诉他们你觉得厌烦的项目，很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。3让计划更详细一点每一天都不断有新的事情等着我们去处理，能有真正的闲暇时间让你想到去运动的机会少之又少。所以很多人为了保持运动习惯，将运动这件事安排进了日常的行程计划表里。可是，有时候这也不能奏效，因为你把计划表安排得太笼统了。比如说，计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去，健身教练的建议是，在计划表上写“周六下午3：30，健身半小时”这一类的安排。把时间安排得越详细越好，甚至把运动项目、同行人员也写上去，越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情，而非可有可无。4不再思考效果的问题很多尝试过运动但是最终没有坚持下来的人都会有一个想法：“上一次我坚持了一阵，最后放弃了，反正我永远也无法将一个计划坚持到底，那么我再去运动也不会有效果了。”这样的想法很容易成为阻止人们继续运动的理由，但事实上，走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，虽然这些好处并不会让你马上感觉得到。所以，不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。5关一会儿电视机很多抱怨挤不出时间运动的人其实根本不是日理万机公务繁忙的那一拨人，你觉得挤不出时间只是因为你从没停下来检视一下自己每天24小时都在做什么，一旦你客观地观察和记录一下每天怎样度过24小时，就会发现其实每个人都可以抽出好几段时间出去动一下。比如说，很多职业白领在下班之后只会做一件事，就是窝进沙发打开电视。但如果你给自己定一个规矩，每天下班后不得马上打开电视，而是先出去运动一会儿，结果很让人惊讶，因为你会发现，在完成20分钟运动之后再回到电视机前，你依然可以享受电视的乐趣。6用好闲散时间并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续10分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个10分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间，利用好这些闲散时间，花在运动上，你会发生极大的改变。比如说，你可以在早餐、午餐和晚餐后各进行10分钟的快步走。这不仅会让你神清气爽，还有助于餐后消化。找出自己每天在哪些时间段拥有这些10分钟闲散，然后，把运动加进去吧。7学会寻求帮助有些找不出时间运动的人其实并不是终日赖在沙发或网络前的人，而是他们手头上的事务确实太多了，工作之余，洗衣服、带孩子、社会团体活动等林林总总的事务占据了整个生活空间。这群人会被别人视作独当一面的楷模，但往往也活得非常累，因为他们习惯了自己处理一切生活事务，没有自己的时间，连放下家务去运动一下都显得奢侈。如果你真的想找时间去运动，那么就去寻求帮助吧。也许只需要在你去健身的一小时里让家人或朋友帮忙照看一下孩子。如果你的收入还不错，可以请人来打扫你的房间，这样会让你有大量自由时间可以支配。8进行途中运动打破非要去健身房才是运动的想法吧，人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事，这个过程完全可以用来作为运动时间。人们每天都要去上班，出门见客户，去商场买东西，或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见，去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚吧，尽可能地?让自己多走一下，只要超过10分钟并能让你感觉心率加快，这就已经是运动了！9无意识锻炼即使在同样一个没有运动设施的小屋里生活，年龄、性别、体型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差居然能达到500千卡之多。而这种差异是由于个人之间“无意识锻炼”数量不同造成的缘故。“无意识锻炼”是指那些不易被察觉的小动作，例如有的人不喜欢长时间坐着，而是经常起来走动。而且胖人与瘦人相比，这种“无意识锻炼”的情况要少得多。比如让胖人与瘦人做完全一样的事情，胖人总是倾向于用最省力的方法来完成任务，能少走一步就少走一步，能坐着就不站着，结果在同样的情况下总是比瘦人消耗的能量少。END白领运动小方案1午休的时候：许多上班族，习惯中午叫外卖，然后午休时间坐在那里上网、打牌或聊天。其实，午餐不如出去吃，餐后一起散散步，不仅可以消耗掉一些热量，还可以有效地降低餐后血糖，对健康也是有很大好处的。此外，自己出门找饭馆，选择的余地也更大，可以选到更健康、更实惠的菜肴，岂不是一举两得？2上下班的路上：每天上下班的过程中，都是可以运动的。出门后如果时间允许，可以不着急坐车，而是先步行一两站路，这样全身都得到锻炼和放松，精神也不错。上车后尽量不坐，找个不错的位置，昂首挺胸地站好，然后吸气提臀，这样反复吸气、收腹、提臀，一直做到自己累为止。这样的确辛苦，可是想一想这样就能保持苗条身材，吃点苦就吃点苦吧。

我是一名高中生，想要减肥，没时间跑步，怎么才能快速的减肥呢

减肥首先要记住一句话，管住嘴迈开腿，同时的你是一名高中生，由于平时学业压力比较大，时间比较紧张，所以你没有时间跑步，所以我建议你这样做，可以帮助你有效的减肥第一，要控制住自己的饮食，尽量不要吃太过油腻的东西，平时吃饭的时候不要吃太饱，要吃七分饱早，中晚三餐，尤其早餐，一定要吃那么中午呢？也要适量的吃到了晚上的话，尽量少吃一点，在饮食上要多吃水果，多吃蔬菜，多吃有营养的食品，像我们早餐上有的包子，油条尽量不要吃太过油腻，第二，一定不要盲目的相信，现在所谓的减肥产品很多都是虚假宣传诱导，消费者最终对人体造成一定的损害，我们养成早睡早起的生活习惯，平时在学习中坚学业，中间下课的时候不要赖在教室里面要多出去走走，赞赞上个厕所，在走廊上走走路，利用闲暇时间给自己一个活动的机会，减少久坐时间，对于，身体也有很大的帮助，同时呢，也会减少脂肪在臀部和腹部的堆积帮助你有效的减肥塑造好的体型，最后祝你学业顺利，顺利的减掉小肚子

学生们怎么减肥，没时间运动

建议还是通过运动来减肥，早上上学可以跑着去，如果是坐公交可以提前一站下车跑着去上学。下课期间多活动，不要坐在座位上看书写字。放学回家最好也是跑步回家。如果晚上做完作业有时间可以跳跳减肥操，平时饮食注意多食用含蛋白质丰富的食物，少食用油炸食品、汉堡等垃圾食品，多吃青菜水果，总之只要合理利用时间，合理安排饮食，减肥还是不难的。注意的是长身体的时候，一定不要过度节食。

初三生没时间运动怎么减肥

那就这样怎样减肥早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。根据个人体质挑选适合自己的食物。每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。合理膳食，搭配营养。很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。饭前一杯温开水或者一碗汤羹。饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。晚上8点过后尽量减少进食。绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。通过快走运动来消耗热量。散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。