瘦腰瘦肚子的动作有哪些？
伸腰：上半身转向下半身相反的方向向下压，右手撑地，左手向前伸，使腰部和躯干的肌肉得到拉伸。上身向左腿倾斜，尽量拉伸侧腰和躯干的肌肉。此时手臂与肩同直。注意下半身固定。空中骑车：空中骑车之所以能减肚子，是因为腿部在运动的时候，腰腹的力量要发力。动作越到位，腰腹部的锻炼就会越有力。不过也要注意不要运动太多，最好在睡前做这个，效果会更好。注意一定要每天摄入足够的水。水不仅可以帮助你排出体内多余的盐分，还可以阻止你的身体膨胀。人体每天需要2000毫升的水，但没必要每天喝那么多水，而是要尽可能的补充。每天用餐次数增加，每餐用餐量减少。如果可能的话，一天吃五顿饭，享受每顿饭的美好，降低吃饭的速度，可以减少腹胀的情况。想要减肥成功，少吃多餐一直是一个非常有效的方法，既能减少你的食量，又能让你免受饥饿之苦，瘦身效果更好。以上内容请参考人民网-白领该如何瘦腰？让瘦腰更高效的三个动作。以上内容请参考人民网-想拥有好看的身材？三减腹运动重塑平坦小腹。
如何运动瘦腰？
瘦腰瘦肚子的健身操有哪些？
快速瘦身1:“椅子运动”就像坐在椅子上，双手握住扶手，身体向后靠在椅背上。注意，其实没有椅子，只是想象坐在上面。之后慢慢蹲下身子，感觉屁股真的坐在椅子上了。做这个动作时，腰要硬，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。快速瘦腰2:盘腿运动。平躺在地板上，双腿交叉，双手托住头部，然后慢慢抬起交叉的双腿，尽量向上抬，让双腿与地面成直角，头部也会慢慢抬起。到达最高点时停止呼吸一次，然后重复这个动作。快速瘦腰3:手臂屈曲，身体平躺在地板上，双手直向头顶，双手交叠，膝盖弯曲，然后上身和肩列表用力上抬，尽量不拉伸颈部，手臂始终保持伸直。快速瘦腰四：平躺，抬腿收腹。这个动作利用了腹部肌肉的力量。仰卧，手臂自然放在身体两侧，交叉双腿，用腹部肌肉的力量抬起腿，弯曲膝盖，然后放下腿，重复这个动作。这个动作比较简单易学，但是一定要用腹部力量，而不是腿部力量。扩展饮食控制：1。多喝水：水不含热量，会造成饱腹感，所以饮食会减少。2.如果觉得排便不畅，就多喝咖啡。一两杯咖啡有助于缓解便秘。3.经常吃豆类和浆果：白豆、黑浆果、杏干和西葫芦都是高纤维食物。营养学家认为，纤维不仅可以帮助人们减肥，因为它可以让他们有饱腹感，而且可以防止便秘，使腹部看起来不太大。理想的日量是25 ~ 35克。4.千万不要暴饮暴食：摄入过多热量，无论是脂肪、淀粉类食物还是蛋白质，都会增加腰围。参考来源：人民网3354如何瘦腰收腹？五个瘦腰动作让你苗条。人民网3354瘦腰运动超级全攻略。八个动作打造小蛮腰。
做什么运动可以瘦腰？
1.仰卧起坐躺下，抬起膝盖，保持身体蜷缩和拉伸，可以起到缓解身体放松的作用。如果其他方法都不是马上见效，可以在考试中试试这个最简单的仰卧起坐，每天坚持做10 ~ 15分钟。运动过程中，手一定要放在耳朵旁边，不能放在头后面。把它们放在耳朵旁边可以防止颈部和背部被牵拉。2.瑜伽瑜伽是一种非常受欢迎的快速瘦腰运动。不仅麦当娜这样的明星可以做到，各个层次的人都可以练习。沉浸在瑜伽中其实是一件很惬意的事情，尤其是对于有腹部脂肪困扰的人来说。在练习瑜伽的同时，还会运用到腹式呼吸中，不仅可以锻炼腹肌，还可以锻炼全身各个部位，达到塑身的目的。3.跳舞瘦身。所有节奏感强的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的好运动。跳舞是快速瘦身中最受女性欢迎的。跳舞不仅可以减少多余的脂肪，还可以塑造出标准的女性身体曲线。一小时能燃烧400卡路里，跳舞能让腰变细。瘦身舞蹈推荐：肚皮舞、标准舞、萨尔萨等。4.减肥球代替椅子。如果你真的想坐，把椅子换成健身球可能会觉得坐在健身球上很傻。但是坐在健身球上看电视对锻炼腹肌有好处，是很实用的小运动。当你不得不用自己的肌肉，尤其是肚子上的肌肉来保持平衡的时候，你就可以把肚子瘦下来了。
瘦腰运动有哪些
提臀动作：仰卧在床上，弯曲双腿，双手放在身体两侧，双脚平放在床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，然后慢慢放低到起始位置。重复这个动作10次。俯卧抬肩：趴在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上半身到最高点，微微抬头，然后慢慢放低到初始姿势。保持腹部及以下紧贴垫，不要用力过猛。重复10次。侧立：侧卧，左手支撑头部，右手放在身体前方支撑身体，抬起右腿做侧立，左腿蜷起。注意，保持身体挺直，脚趾向下，脚跟向上。慢点。如果你感到臀部一侧酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。提膝动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起伸直右臂左腿至最高点，再慢慢放低至初始姿势。然后切换到左臂和右腿。保持头部和脊柱的自然状态。举升高度可以逐渐增加，举升时呼气。重复10次。
