最快多久能瘦30斤

减肥需要30斤，2-3个月才能达到效果。减肥要注意以下几点：1。跑步时间，跑步减肥，时间不要少于40分钟，最好1小时左右。如果跑不了1个小时，可以跳绳或者原地跳，都没问题。2.注意跑步前2小时不要吃东西，跑步后尽量不要再吃东西，但是可以适当喝点水。如果真的饿了，就不要吃高热量的食物，可以吃一些简单的碳水化合物。3.朋友们要知道，跑步减肥属于健康减肥，只是它的过程比较漫长，要有耐心，这样才能看到效果。4.运动的同时，也要注意合理饮食。你早餐必须吃一根香蕉，因为它含有8卡路里来填饱你的肚子。但是空腹吃香蕉不太好，建议喝一杯牛奶一个鸡蛋。中餐1碗米饭(约1-2两)，蔬菜和一点肉，最好是牛肉。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果或黄瓜代替晚餐。以上三餐中禁止吃甜食，要提前控制好每餐的食量，以免多吃。如果想多吃些纤维性食物，就不太容易饿，很容易维持三餐的定时定量。还有，不要吃油炸、油腻、太甜太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食。饭后半小时不要坐。

130斤到90斤，健康减肥的话最快需要多久？

方法超级简单。大家其实都知道：1。早睡早起，不要熬夜！尽量9点到11点睡觉。如果不行，就不要过12点。多喝水！一定要多喝水。其实我不喜欢无味的水，所以会放蜂蜜，枸杞，红枣，葡萄干，山楂干，或者买的花茶。有段时间买了冬瓜荷叶茶。哈哈，我还学会了做柠檬酵素，这样我就可以自己改变茶的味道了。毕竟喝一种味道会腻。不是奶茶！不是饮料！有条件的话可以买酸奶和茶叶。我觉得太贵了！三餐最好都吃，好好吃一顿，不过七分饱的时候多吃点蔬菜也可以，少吃点也可以，但不是说我完全不吃。我更喜欢吃蔬菜，少吃。如果我和你一样，就没必要改变我的胃口。如果人们喜欢吃米饭，那么米饭的量最好减少一半！反正三餐后，饿了就喝水。如果你饿了，多喝水。另外，4点到5点可以吃晚饭。吃不到就别吃，或者就来点小饼干。3.戒掉零食！还是那句话，饿了喝水，嘴寂寞了喝水。我喜欢看剧的时候吃东西，但是我把它改成了喝柠檬酵素泡的水。我也多放了水，有点酸，可以慢慢喝，看剧！我最喜欢的零食是辣条。我对辣条的热爱是我永远不会放弃的零食。没错！但是在减肥之前，我戒了。不过我有替代品，比如魔芋，辣金针菇，辣莲藕片。反正都是小包。我不热不开心。如果我不吃辣，我就没有爱情，但是为了减肥！我只在真正想吃的时候吃一点点！4.运动！无论是跑步、跳绳还是打羽毛球、乒乓球，哈哈哈哈，这些都是我的运动。请坚持45分钟以上！两个月搞定。

用健康的方式减肥，减十斤需要多久？

减肥是目前很多健身达人的愿望。如果说要健康减肥十斤，我觉得一两个月其实就够了。因为健康的减肥方式其实就是通过合理的饮食和适当的运动。其实通过健康的方式减肥真的没有节食快，但是可以让你瘦的健康，而且不容易反弹。其实想要更健康的瘦下来，肯定需要一两个月的时间。虽然时间长，但效果基本不错。事实上，一般健康的减肥方式是通过均衡饮食加锻炼。首先，你必须避免吃食物。平时喜欢吃油炸的，辣的，糖多的奶茶。所有的蛋糕都应该放弃。既然要减肥，首先要杜绝热量摄入的来源。毕竟，如果你每天都吃大鱼大肉，那么无论你怎么锻炼，都不会有效果。因此，我们必须放弃所有这些油腻的食物，把它们从你的生活中剔除。也可能一个月一两次，可以吃一点。通常，我们应该尽量吃一些减肥餐，并且用水煮蔬菜来煮肉。其实吃一些减肥餐，既能保证营养，又能少吃油腻的东西，对肠道也有帮助。其实是时候运动了。平时要把有氧运动和无氧运动结合起来，加大运动量。并不是说一个小时就足够你锻炼了。如果你真的想减肥，你应该每天至少开始两个小时。不过还是要以个人体质为基础。如果你很久没有运动了，那么一开始应该进行轻度运动，然后慢慢增加量。事实上，如果你想快速减肥，每天多运动实际上可以改善你的减肥效果。健康减肥本身不应该追求速度。只要你有良好的运动和饮食，我相信你可以逐渐减肥。

想要成功减肥，大概需要几个月的时间呢？

真正的减肥至少需要3个月。怎么安排？第一阶段：提高身体素质(一个月)。1.保证每周至少训练4天。可以练一天休息两天，每周保证至少休息三天。2.力量训练持续20分钟左右，主要用于学习和掌握每个力量训练动作的要领和需要锻炼的部位。3.有氧训练持续40-60分钟左右。如果中途太累，可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机，动感单车，有氧运动。只要强度小，逐渐让自己几年没有剧烈跳动的心脏适应现在的节奏。4.尽量少吃盐，适当减少主食和肉类。保证一日三餐的正常摄入。至少停止吃那些垃圾食品和油腻的食物。这个时间段只是让你适应一下。不要对自己这个阶段会减掉多少脂肪和体重抱太大希望。如果你能做到以上四点，这个月你会减掉2-3斤脂肪，甚至更多。第二阶段：提高肌肉含量，促进脂肪燃烧(1个月)。1.改变力量训练的方式，把力量训练的时间增加到30分钟，就可以锻炼出细致的肌肉群。对于只有一个肌肉群或者对应的肌肉群，我们可以通过每组逐渐加重的金字塔式训练方法，不断刺激我们的肌肉，使其增长。2.每次保持有氧时间至少50分钟，中途尽量不要休息，一次搞定。3.饮食可以增加蛋白质的摄入，逐渐减少碳水化合物(主要是主食)的量，实现低脂饮食。4.随着力量训练和有氧训练强度的增加，训练后要加一根小香蕉、全麦面包或燕麦。第三阶段：强燃脂(1个月)。在这个阶段，你已经可以进入正式的科学训练期了。1.保持力量训练30-40分钟左右。组间休息尽量控制在一分钟以内，多做练习，锻炼全身肌肉。比如深蹲、卧推、硬拉等复合动作，对提高力量和肌肉增长非常有益。2.力量后立即做至少一个小时的有氧训练。这时候可以引入一些更高级的训练方法。比如变速跑，快跑1分钟，中跑2分钟，慢跑3分钟等等。这样做的目的是为了提高整体的热量燃烧，提高心肺的能量供应，更重要的是防止身体对两个月的训练产生不适应。(身体越不适应，消耗的热量就越多。) 3.有氧运动结束，如果关节没有问题，可以冲刺3-5分钟，然后以2-3次慢跑结束。训练后记得放松拉伸肌肉，促进恢复。4.这期间的饮食需要更严格的执行，可以少吃多吃。尽量清淡，少盐，少油，主食使用低GI碳水化合物。5.训练前后可以补充点补剂、支链氨基酸或乳清蛋白粉，防止长时间运动引起的肌肉分解，促进训练后的肌肉合成。

运动减肥多久能见效