柔术中压腰的方法

双手举过头顶站立，手臂用力向上，双腿伸直，双腿稳住，双腿用力向下，腰部重心缓慢。用你的手放在你的脚上，直到你够到把手或其他东西。每天坚持慢慢走，然后试着去地面和腰部以下，或者去找专业的舞蹈老师。

柔术腰功怎么练

想练超柔？然后开始一点一点的练习。腰放低，压腰，被动躺在地上或找人坐在你腿上腰向后弯，头靠臀部。一定要努力练习。制定一个计划。每天早上慢跑10分钟或者做50个深蹲热身，然后开始下腰。首先，每天早上跪下练习一个小时。晚上睡觉前，花一个小时在腰上.

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如何被动压腰才最狠

贡酒柔术软跪(坐头)时，踩膀胱经被动压腰是最硬的。

怎么练柔术对折

对折使胸腰和中腰向后弯180度，使头部紧贴臀部，可以保持一段时间。首先从下腰开始，躺在地板或床上，用手臂托起，上身向后弯曲。但是要记住，肚脐向上10cm左右的时候不能离开地面或床，这样会让背部感到疼痛，这样才能达到胸部和中腰。练大腰对折没用。如果你是女生，平时的习惯也很重要。坐着的时候，记得挺起背，尽量有点凹度。练凹背的方法有很多，比如睡觉的时候在背上垫两个硬枕头。刚开始会腰疼，慢慢会好的。也可以靠墙站着，背上放两本书或者一个厚一点的枕头，然后每天保持肩膀和腰臀部紧贴墙壁一个小时。也可以练习两次，每次持续30 ~ 50分钟。记得要养成一直挺胸抬头的习惯，就像有些弯腰的男生经常会有一些预感一样。如果你经常练习凹背，保持背向上就会成为一种自然的习惯。这个习惯对于练习对折非常有用。所以，无论你是坐着、站着还是走着、蹲着、躺着，睡觉的时候都要保持背部向上，尤其是睡觉的时候。慢慢把背下的东西抬起来，不管垫多高。你的头和臀部不能离开床或地板。当你早上醒来时，你会感到惊喜。你的腰会变软，但不能向前弯。当然，时间长了背会疼，但是为了更柔软的腰背牺牲一下还是值得的。平时尽量不要向前弯腰。有东西掉下来的时候，挺直背蹲下捡起来，或者抬起背，腿向前弯曲捡起来。保持背部挺直仍然很重要。任何时候，改掉翘二郎腿的习惯。还有一个习惯，就是每天早上起来，跪着练后腰，下来的时候找屁股。然后，被动压腰。让你的伴侣在地上或床上帮你按压腰部。按压时，保持手臂伸直，头放在臀部一段时间，然后按压。另外压腿和劈叉也要练，压腿和后前练习对折也有帮助。只有一个字，练习，每天一直练习。女生练起来比较方便。没事的话可以把背往后弯，或者让同伴最好的朋友扶着你的背往后弯。走路的时候还可以时不时的弯一下背，也就是头向后弯带动胸腰向后。尤其是皮肤白皙的女生，这样可以把漂亮的脖子展示给行人看，显得漂亮活泼。对折练习后，每天坚持运动2 ~ 5小时。你甚至可以把头压在臀部睡觉，让别人把你的胳膊和大腿绑在一起睡觉。习惯了之后，你会发现，当你要向前弯腰的时候，你的后背僵硬不灵活，坐着的时候向后弯也没事.