刚生完孩子吃什么好 月子餐食谱

生完宝宝后的月子餐食谱如下：刚生完宝宝的妈妈一般要先吃清淡的饮食，比如喝小米粥，吃牙线。一般产后第二天就可以正常进食了。产后3-4天左右，可以吃腺管通畅的催乳食物，包括各种汤类，如鲫鱼豆腐汤、炖排骨、炖猪蹄、炖羊肉、炖牛肉等。连汤带肉一起吃，富含蛋白质、油脂和水分，还有挤奶的作用。还有产后多吃绿色蔬菜和绿叶蔬菜，多吃含膳食纤维的食物，方便排便。另外，也可以适当吃水果，但水果等甜食不宜吃太多，吃多了不利于体型恢复。

产妇食谱大全及做法

产后是调理妈妈体质的关键。产后要少吃多餐。菜单要考虑营养均衡，尽量不挑食。主食要比孕晚期增加，多吃蛋白质和蔬菜。营养要均衡，不能太油腻。对于不会做饭的人，不妨翻翻产妇食谱，相信一定能帮你改变更多新的吃法。下面推荐三个产妇食谱：花生小米粥原料：小米50克，花生仁50克，红豆30克，桂花糖和冰糖各适量。方法：1。小米、花生仁、红小豆用清水浸泡4小时，然后洗干净备用。2.锅中注入适量的水，放入花生和红豆，烧开，然后用小火煮30分钟左右。3.加入小米，煮到米饭烂了，花生红豆嫩了，再加入冰糖和桂花糖。姜鸡原料：鸡腿500g、木耳10g、生姜20g、盐6g、胡萝卜、胡椒粉、味精、食用油、香油、水淀粉、鸡汤适量。方法：1。将鸡腿剁成肉块，用开水焯一下。2.锅里放底油，炒鸡块，放入木耳、配料，煨鸡汤15分钟。3、水淀粉勾芡，淋油，香油出锅。猪腰汤原料：猪腰2条，木耳30克，汤适量，姜、葱、盐、胡椒粉、白酒适量。做法：1。猪里脊肉切去中央白质，切块，洗净，用盐搓匀。腌制10分钟后，洗净盐，然后将白酒倒在猪里脊肉面上，腌制10分钟。2.将黑木耳用温水泡发，挑去蒂，洗净，将猪腰和黑木耳一起放入沸水中，煮3分钟左右。原料充分煮熟后，取出放入碗中。3.将汤水煮沸，加入猪里脊肉和木耳，用胡椒粉和盐调味。扫码进入PCbaby母乳喂养学院，专家会教你科学母乳喂养第一周的食谱。第一周(代谢排毒周):膳食功能：清除废血(恶露)、废水、废气、老废物。1.生化汤：顺产七份，剖腹产十四份，每天300cc。2.用香油炒猪肝2份，用烤姜、米酒精华水(坐月子水)、香油炒。3.甜糯米粥：一天两碗。4.红豆汤：一天两碗。5.鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄鱼，用香油、米酒精、烤姜低温熬制，每日一份。6、坐月子喝：杜仲保健茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，以解渴养生为白开水，每天两杯，共约600cc。7.生麦芽汁：断奶者使用，每天一碗，连续三天(不适用于哺乳者)。请提前告知，增奶前饮用。8.薏米饭：一天两碗(吃不下也不用勉强)。9.特效催乳汤：章鱼猪手汤(针对产后四天无奶者)。10.木瓜茶：奶水稀少者使用(生产三天后使用)。11.甘阳汤：滋养和保护肝脏，帮助肝脏提高其解毒能力。产妇饮食第二周第二周(内脏收缩周):进餐功能：收缩子宫和盆腔，注重腰椎骨骼和盆腔的恢复，促进新陈代谢，防止腰酸背痛。1.生化汤：剖腹产生产者必须喝到第十四天，300cc每天；生孩子的戒酒。2.香油炒猪腰：一天两碗，一共两碗，用烤姜和香油炒。3.甜糯米粥或桂圆粥：每天一碗。4.红豆汤：一天两碗。5.油饭：每天一碗。6.鱼汤：乌鱼、鲫鱼或黄鱼，用香油、米酒精、烤姜低温熬制，每日一份。7、坐月子喝的：杜仲养生茶，或者荔枝壳茶，或者桂圆枸杞茶。当开水喝解渴，一天两杯，一共600cc左右。8.蔬菜(选择温和的蔬菜，以红色蔬菜为主，如胡萝卜、观音菜或苋菜、菠菜):亚麻籽油做的，一天两份。9.薏米饭：一天两碗(如果不能

1.香油鸡：用米酒精华水(月亮水)、香油、烤姜做成，一天两碗。2.甜糯米粥：每天一碗。3.红豆汤：一天一碗。4.油饭：每天一碗。5.鱼：一般的鱼都可以(剖腹产可以吃鲈鱼、乌鱼):每天一碗。6、坐月子喝：杜仲养生茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，以解渴养生为白开水，每日两杯，共约600 cc。7.蔬菜：清淡的蔬菜，一天两份。8.水果：蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、桃子，和每天一样。9.薏米饭：一天两碗(如果吃不下，请不要勉强)。10.花生猪脚汤或章鱼猪手汤(针对无奶或奶量不足者):每天一碗，连续三天。1.药膳：每天一碗炖汤(针对不想吃猪手的，比如山药鸡汤)。12.木瓜茶：奶少的人用。温馨提示：月子做饭和饮料要温着吃，除了杜仲茶和水果(水果也可以用温水泡着吃)；生汤每天300CC，分三次食用，每次100CC。第四周食谱第四周(滋补强壮周):膳食功能：调理身体，补充营养，恢复体力，补血理气。1.养生粥。如甜糯米粥、桂圆粥、山楂粥或四神粥。保健粥可促进肠胃蠕动，防止产妇便秘。此外，还能促进和防止肠胃下垂。2.健康膳食。如薏米、甜糯米、油米。养生米属于人类，不仅能补充日常热量，还能起到均衡营养的作用。3.新鲜的鱼。如清蒸鲈鱼、乌鱼、小黄鱼、鳕鱼、油炸鱼片等。这些肉质温和柔软的鲜鱼，可以调理尚未完全恢复的产妇的消化吸收功能，同时补充营养，可以为剖腹产的产妇修补伤口。4.汤。如鲜鱼汤、阿胶猪肉汤、生姜甜醋猪脚汤等。这些汤富含胶质，特别适合母乳喂养的妈妈，因为它们可以促进乳汁分泌，为宝宝提供足够的营养。5.甜汤。比如红豆汤，南瓜绿豆汤。这些甜汤可以将产后体内多余的水分完全排出体外，防止残留的水分在产妇体内转化为脂肪，具有强心、利尿、消除水肿的作用。6.蔬菜和水果。可以多吃些高纤维的红色蔬菜，如胡萝卜或苋菜，可以促进消化，防止便秘，补血。但本周不适合吃水果，以免水分和糖分摄入过多，导致减肥困难。

产妇食谱大全30天 月子餐30天食谱推荐

月子餐食谱

12款高端月子餐食谱，帮马宝排恶露1、五红粥五红粥清热解毒，养肝明目，补中益气，养颜瘦身，养血通乳，红豆、花生、枸杞、糯米、红枣、薏米、红糖做法1、将红豆、花生、糯米、枸杞、红枣、薏米洗净，2、红糖适量，3、将所有食材放入电饭煲中，然后加入3碗水，如果想集中注意力，就少加水。4.母亲需要软食。打开“粥”档后，需要炖三个小时。2.红豆红枣薏米奶粥采用红豆薏米冰糖红枣纯牛奶做法。1.红豆薏米2比1，洗净浸泡20分钟。隔夜煮比较容易。2.将豆子放入电饭锅，加入5。煮的水是平时的1.5倍。煮饭按钮，等水烧开10分钟，再转宝宝粥按钮60分钟。3.煮30分钟后加入冰糖，红枣对半切开。不要切。请随意。4.再煮30分钟，然后加入牛奶，用烹饪键再煮几分钟。3、益母草黑木耳益母草是一种草本植物，有生血去淤血的作用，对宝宝没有药理作用。哺乳期的妈妈可以适当选择性使用。黑木耳富含植物胶原蛋白，具有很强的吸附作用，是新妈妈排除体内毒素的好帮手。妈妈体内毒素的减少也会降低宝宝生病的概率。此汤适用于产后血热，恶露不洁的新妈妈。用益母草，木耳，洋葱，冰糖。1.益母草洗净，用纱布包好，扎紧，备用。2.木耳泡水，去蒂，洗净，撕成碎片。3.将锅放在火上，加入清水，将益母草药袋、黑木耳、枸杞子用中火煮30分钟。4.出锅前取出益母草药包，加入冰糖调味，撒上葱段。4.芝麻油猪肝汤芝麻油是芝麻油的别称，富含维生素E、亚油酸、脂肪酸等。中医认为，芝麻油味甘凉，有润肠通便、解毒生肌的功效。猪肝富含维生素B和铁。宝宝缺铁容易贫血，影响智力发育。肝脏要用大火煎5分钟以上，直到变成褐色。姜和猪肝用香油。1.姜切丝，猪肝切块(一厘米左右的小方)。2.热锅里放香油。3.加入姜丝。翻炒4。加入猪肝。翻炒至完全变色。5.锅中加入开水，放入猪肝继续煮。把它煮回去。5.山药排骨汤。这种汤不仅能刺激食欲，还能补充体力，增加身体抵抗力。切成滚刀块，放入水中，防止变黑。2.将排骨切成寸片，锅中水烧开，水烧开，将排骨放入沸水中焯一下去血水，捞出。3.将砂锅中的水烧开，加入姜片、洋葱片和料酒。将排骨倒入锅中用大火煮，然后转中火。6.小米蒸排骨好吃，口感香滑，油而不腻，色泽金黄透明，非常好看！可谓是色香味俱佳的蒸菜。用黄米、猪肉、小排土豆、酱油、盐、糖、辣椒酱、葱花。1.将黄米放入水中浸泡3-4小时。2.将排骨切成直排，用冷水浸泡半小时，取血。3.将糖、盐、酱油、蚝油、辣椒酱放入排骨中，腌制2小时。4.将土豆削皮切片，放在盘子底部。5.将腌制好的排骨与小米混合拌匀。每一根排骨都均匀的裹上小米，放在薯片上。6.笼蒸40分钟至排骨软烂。表面撒上葱花即可食用！7.蛤蜊豆腐汤地球人都知道豆腐和海鲜是钙的最佳来源。蛤蜊和豆腐一起煮汤，既补钙又好吃！1.用蛤蜊把皮肤上的沉淀物洗掉。2.切厚片老豆腐。3.锅里放适量的水。烧开后加入豆腐、姜片、盐。4.茶

它含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸等。对加强心肌营养，增强心肌收缩力有重要作用。红枣和桂圆也有很好的补血益气的功效。055-79000记载：“荷花补中益气，包治百病，强身健体，延年益寿”。中医认为红莲养血，白莲润肺止咳。猪心桂圆莲子红枣蜜枣生姜做法1、猪心洗净血水，切片，加入生姜腌制半小时。2.莲子一定要提前一小时泡好。一边腌制猪心，一边将桂圆加入莲子水中一起浸泡。3.将除猪心以外的所有材料冲净，沥干备用。4.烧一小锅开水，将猪心倒入锅中飞水，倒出血沫，用自来水冲洗干净。5.将步骤3、4准备好的材料全部放入锅中，加入姜片和1升冷水。煮沸。6.将其倒入炖锅中，小火炖两个小时。9.海参竹笋汤。这汤简单易做。好吃又清淡。用海参和竹笋做盐。1.浸泡海参。2.将竹笋和竹笋洗净，用清水浸泡半小时左右。3.烧开水。先把竹笋放低，转小火煮15-20分钟。4.加入海参和竹荪，转大火约5、5分钟，海参和竹荪立即熟。6.关火，加盐调味，即可食用。10、猪肉糯米莲藕用莲藕猪肉糯米五香粉肉桂香叶盐酱油冰糖做法1、莲藕洗净，前端切约2厘米长，用作锅盖；2.糯米洗净，沥干水分；加入糯米、肉末、盐和五香粉，用酱油调味拌匀；3.莲藕节里用拌好的猪肉糯米填补空洞，需要耐心和时间；4.然后用牙签把莲藕扎起来当盖子，防止漏出来；5、锅中准备水，加入香叶、桂皮、茴香、生抽、老抽和少许冰糖；然后将准备好的莲藕放入锅中；放在高压锅里25分钟左右；6.压到糯米和莲藕变软！吃的时候可以煮莲藕汤，加一点水淀粉当蘸酱。11.丝瓜姜蒜牛奶紫苏胡椒盐鱼汤。1.将鱼切块，丝瓜去皮，用刀卷好，姜、蒜切末。2.锅里放油，加热。放几个辣椒炒出来。将鱼放入锅中，煎至表面略呈金黄色。3、姜蒜入锅，闻香味加水过鱼。4.加一点牛奶。5.将火煮沸，转中火。做饭。6.鱼熟了，把丝瓜放进锅里，紫苏也放进锅里。丝瓜熟了，用胡椒粉、鸡精或味精、盐调味。12.南瓜红枣蛋糕。南瓜泥做成的蛋糕是金黄色的，看起来很棒，吃起来又甜又软，加上大红枣，蛋糕更有红枣的甜味，更美味。用南瓜粉和红枣泡打粉。1.南瓜切块，入锅蒸。2.将蒸熟的南瓜去皮，压成糊状。3.南瓜糊变温凉后，加入面粉和泡打粉。4.做一个柔软的面团。放在模具里发酵。5.到两倍到三倍大的时候，加入泡好的红枣。6.放入锅中蒸25分钟。吃小块的时候，在产后第一阶段，也就是第一周，刚生完孩子的妈妈，身体虚弱，全身水肿还没有消失，胃的消化吸收功能还没有恢复，子宫收缩强烈，恶露大量排出。这一阶段的食补侧重于胃肠功能的恢复，补充体力，促进子宫收缩。