什么食物含维生素D最多
鱼肝油鱼肝油是摄取维生素d最快最简单的方法之一，鱼肝油还可以提供维生素A，有助于保护免疫力和心脏及眼睛的健康。户外活动，只要人体接受足够的阳光，身体就能合成足够的维生素D；除了强化食品，天然食品中维生素D的含量通常很低。动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如高脂肪的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，而瘦肉、牛奶和坚果含有微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有很少或没有维生素D活性。数据维生素D缺乏会导致儿童佝偻病和成人佝偻病。佝偻病多发生于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼改变。精神症状是多汗、夜惊和易怒。骨骼的变化与年龄、生长速度、维生素D缺乏等因素有关。可能有骨软化和肋骨串珠。骨软化症大多发生在成年人，尤其是孕妇和体弱的老年人。最常见的症状是骨痛、肌无力和骨痛。参考：人民网-富含维生素D的七种食物
哪些食物含维生素D较多
维生素D可以促进钙的吸收。吃牛奶、豆类、虾皮等含钙丰富的食物时，可以多补充含维生素D的食物。含维生素D的食物：海鱼、蛋黄、鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏和牛奶。但维生素D不宜过量补充。如果过量服用维生素D，会造成维生素D在体内过量堆积，导致食欲不振、恶心、体重减轻等中毒症状。
什么食物中含维生素D?
1.通常天然食物中维生素D的含量较低，动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如高脂肪的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等。2.瘦肉、牛奶和坚果含有微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有很少或没有活性的维生素D。维生素D缺乏会导致儿童佝偻病和成人佝偻病。佝偻病多发生于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼改变。精神症状是多汗、夜惊和易怒。扩展数据：1。维生素D在发育中的青少年骨骼生长中起着非常重要的作用。正在发育的青少年和儿童可以在医生的指导下适当补充维生素D。2.退行性关节炎患者40岁以上的人，喜欢剧烈运动或从事体力劳动的人，容易患退行性关节炎。维生素D对防治骨质疏松、软骨病、缺钙有很好的效果。3.经常在夜间工作的人，夜班工人，修女，或者因为衣着和生活方式不能获得足够阳光的人，要特别注意在饮食中增加维生素D的摄入。参考：百度百科-维生素D
维生素d含量高的食物有哪些？
维生素D最多的食物中，鱼肝油排第一，深海鱼排第二，动物肝脏排第三。水果蔬菜：1樱桃2番石榴3红椒4黄椒5柿子6草莓7橙子8羽衣甘蓝花9猕猴桃。富含维生素D的食物：自然界中只有少数食物含有维生素D，动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如高脂肪的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，瘦肉、牛奶和坚果中含有微量的维生素D，但日光浴能促进体内维生素D的合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。维生素D有五大优质食物来源。1.鲑鱼。美国自然健康联盟的数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼也含有丰富的维生素d，无论是新鲜的、冷冻的还是罐装的，含量都很高。2.牛奶。莱纳斯鲍林营养研究所发现，牛奶中含有天然维生素D，无论是全脂还是脱脂，市场上的许多牛奶都添加了维生素D。鸡蛋。莱纳斯鲍林营养研究所发现，鸡蛋是一个强大的营养银行。蛋黄中含有大量的维生素D，蛋清中也有大量的优质蛋白质。4.蘑菇。美国一项新的研究发现，在暴露于紫外线几个小时后，圆形白蘑菇中的维生素D增加了四倍。吃蘑菇前，让它们晒晒太阳！5.虾。根据美国农业部国家天然营养数据库的数据，虾富含omega-3脂肪酸和蛋白质，但脂肪和热量较低。信息：户外活动推荐食物。只要人体接受足够的阳光，身体就能合成足够的维生素D；除了强化食品，天然食品中维生素D的含量通常很低。动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如高脂肪的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，而瘦肉、牛奶和坚果含有微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有很少或没有维生素D活性。富含维生素D的常见食物(IU /100g)食物名称维生素D含量食物名称维生素D含量三文鱼和红鳟鱼罐头500奶油(脂肪含量31.3%) 50金枪鱼罐头(油浸)232鸡蛋(煎、煮、水煮)49炖鸡肝67烤羊肝23维生素D(维生素D)是一种甾醇衍生物，具有抗佝偻病作用。目前，维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族中最重要的成员是VD2(麦角钙化醇)和VD3(胆钙化醇)。维生素都是不同维生素原经过紫外线照射后的衍生物。植物不含维生素D，但动物和植物中都有维生素D。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，其中维生素D2和维生素D3与健康密切相关。它们有以下三个特点：它存在于一些天然食物中；人体将胆固醇产生的7-脱氢胆固醇储存在皮下，经紫外线照射后可转化为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素d的需要，维生素d(Vd)是一种环戊烷多菲化合物，用270~300nm的紫外光激活维生素原可形成。动物皮下的7-脱氢胆固醇和酵母细胞中的麦角固醇都是维生素D原，通过紫外线激活转化为维生素d3和维生素d2，但大部分都是人工照射的。维生素D的最大吸收峰在265nm，相对稳定，溶于有机溶剂。光和酸促进异构化，故应贮存在氮气、无光、无酸的寒冷环境中。油溶液在加入抗氧化剂后是稳定的，而水溶液由于溶解氧的原因是不稳定的。双键的系统还原也会失去其生物学效用。维生素过量引起的主要毒副作用是高钙血症。早期体征主要有痢疾或便秘、头痛、食欲不振、头晕、行走困难、筋骨疼痛、心律不齐等。晚期症状包括瘙痒、肾静脉功能障碍、骨质疏松、体重减轻、肌肉和软组织钙化等等。
参考：百度百科-维生素D
富含维d的七大食物是什么？
富含维生素D的七种食物是三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇和橙汁。天然食物中维生素D的含量普遍较低，如高脂肪的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，瘦肉、牛奶和坚果中也含有微量的维生素D，如何吃维生素维生素D是一种脂溶性维生素。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需求，含维生素D的食物主要是各种鱼类，包括金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、蘑菇、鱼肝油、蛋黄等。它们富含维生素d。维生素缺乏的迹象包括骨痛、佝偻病、肥胖、超重、肥胖和其他问题。吃蛋黄可以补充维生素D，蛋黄富含维生素D和B族维生素，蛋白质的含量几乎占整个鸡蛋的一半。也可以吃干香菇。干香菇富含多种营养成分，尤其是维生素D，其含量是鲜香菇的8倍，因为干燥过程可以增加维生素D的含量。
