哪些瑜伽动作有助消灭腰腹赘肉？
小腹还想再瘦点吗？瑜伽三式助你消灭腰部赘肉，轻松拥有水蛇腰！想要拥有一副前凸后翘的S形身材是每个女性所追求的，而要长期保持良好的身材，除了调整自己的饮食结构，少吃一些高热量、高脂肪的垃圾食品，运动也是必不可少的。然而有些妹子就很不喜欢跑步、跳操等一些高强度的运动。今天小编分享给大家的是三个瑜伽小动作，只要在家里就可以完成哦，完全不用外出撒汗。以下三个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除腰部两侧赘肉，也有助于按摩腹部器官，促进消化，消除便秘、腹胀等，让你轻松拥有水蛇腰。1、鸽子式这个体式可以最大限度伸展腹部，锻炼腹部肌肉群，消除多余赘肉，使腰身纤细有弹性，按摩腹部器官，促进代谢，预防便秘。A.手杖式坐于地面上，曲右膝盖，右脚抵住会阴处，脚掌紧贴左大腿根部，左腿朝后伸直，双手自然放于体侧，放松。B.曲左膝，左小腿向上伸，脚尖朝上，同时躯干向左扭转，双手向上伸展，手肘微弯，左脚背贴住左手肘，双手相扣放于头部左侧。C.目视前方，收腹，保持平衡，坚持该动作10-20S。D.双手放回体侧，回到手杖式坐姿，重复上述动作。2、哈奴曼式后弯这个体式可以拉伸腿部韧带，美化腿部线条，修长双腿，哈奴曼加上后弯可以放松双肩，锻炼腹部区域，消除赘肉，促进消化。A.双膝跪在地面上，双腿微微向两侧打开，双手放于身体两侧，放松。B.收腹，双膝盖上提，左脚向前，右脚向后，身体下沉，两脚向各自方向伸展，尽量使双腿一前一后伸直呈一字马劈叉姿势。C.胸腔上提，背部向后仰直至极限，头部上仰，保持住该姿势，坚持3-5个呼吸。D.双膝回到点地状态，两脚变化方向重复动作。3、轮式轮式有助于舒缓脊柱，缓解肌肉僵硬，锻炼身体的柔韧性，也有助于拉伸腹部区域，消除多余脂肪，加快代谢，消除便秘。A.躺在瑜伽垫上，双腿向前伸直，脚跟点地，弯曲双手肘，双手反手贴地放于肩膀两侧，指尖朝向脚部方向，放松。B.收腹，臀部上抬，双臂，背部抬离瑜伽垫向上拱起直至双手臂伸直，脚掌触地。C.头部后仰，双腿绷直，调整好姿势，使整个人成拱形，保持3-5个呼吸。D.臀部下沉，躯干回到瑜伽垫上，重复上述动作。美腻的身材从消除腹部赘肉开始，每天坚持10分钟，平坦小腹，让你瘦的不要不要的！
哪些瑜伽动作能快速消除腰腹部赘肉？
拒绝当”大肚婆”，3个体式有助于消除腰部赘肉，塑造完美腰身！当看着店里那些漂亮修身的紧身衣，自己却穿不下的时候是不是有种恨铁不成钢的感觉？悔恨自己当初怎么就不能管住自己的嘴，少吃点多动点也许现在就少一点肥肉。每天看着自己腰部两侧的赘肉越积越多，只能穿宽松的衣服来挡住腹部的赘肉，妹子们心里是不是有股淡淡的忧伤？忧伤归忧伤，腰上的赘肉照样还是没有减少的趋势，妹子们，不要灰心，每天坚持锻炼瑜伽你会受到意外的收获哦，以下1组瑜伽体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除腰部两侧赘肉，塑造腰身，让你腰部一细再细，秒变细腰美人儿！1、手倒立变体这个体式有助于伸展腹部区域，消除腰部两侧多余赘肉，紧致腰部线条，塑造腰身，也有助于促进血液循环，加快新陈代谢等。A,双膝跪在地面上，弯曲双手肘，躯干前屈，双手手掌相触掌心向下贴地放于头部两侧，头顶百会穴轻触地面，调整呼吸。B.双肩下沉，双臂用力，双腿及身体抬离地面向上伸展直至双手伸直，脚尖朝上。C.吸气，背部后弯，双腿尽量向两侧打开，头部上仰，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。D.双腿及躯干回到地面上，保持呼吸均匀，重复上述动作。2、后弯变体这个体式有助于锻炼脊椎的柔韧性，舒缓肌肉僵硬，也有助于锻炼腹部肌肉，消除赘肉，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。A.山式站立，双腿伸直，挺直腰身，双手向上伸展与地面垂直，掌心相向，调整呼吸。B.打开胸腔，腰部用力，背部后弯，躯干带动双手臂向后仰，上半身尽量与地面平行，头部上仰，吸气，弯曲左膝，左脚脚尖踮起，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。C.脚掌贴地，躯干回正，双臂放回体侧，放松，重复上述动作。3、狂野式这个体式有助于强化脊柱力量，促进血液循环，也有助于刺激腹部器官，加快新陈代谢，有效排出体内毒素，塑造腰身。A俯卧在地面上，曲双手肘，手掌贴地放在肩部两侧，脚尖点地，吸气，重心放于双臂上，臀部上抬，身体抬离地面使躯干尽量与地面保持呈水平线。B.曲左膝，左手离开地面向后方伸展，躯干向左侧反转，背部上顶直至极限。C.胸腔上提，背部向后弯曲，头部后仰，保持平衡，坚持3-5个呼吸。D.躯干回正，回到俯卧状态，呼气，变化右侧重复上述动作。腹部脂肪堆积容易造成体脂过高，不仅仅造成肥胖，也会导致心血管疾病，妹子们，你还有什么理由不锻炼呢？
想要减掉腰部赘肉，打造小蛮腰，都有哪些瑜伽体式可以练？
瑜伽仰卧抬腿式，这是一个很有运动量和经常用到的体式，不论是想减掉腰腹部的赘肉，还是想练出迷人的马甲线，都很适合练习。从仰卧姿势进入，双手弯曲托住腰部，手肘关节处着地，收紧腹部，双腿呈盘坐式保持不动，并与地面保持垂直，伸直颈部，头部着地，感觉腰腹部的拉伸与压迫。V字平衡式，这是一个看起来像是V字的，着重锻炼腿部平衡力的体式，但实际上这个动作对于锻炼腰腹部也是很有帮助的，因为此动作对于平衡力的控制也是需要用到腰腹部的核心力量。因此，这也是一个很好的锻炼腰部肌肉的动作，而且有助于拉伸腿部的韧带，提高腿部的柔韧度。臀部坐在地面上，上身保持直立姿势。然后将双腿伸直并向上抬起，然后贴向身体，并用双臂抱住双腿，努力保持身体重心的平稳。桥式同样是一个强有力的锻炼腰腹部肌肉的动作，对于提高腰腹部的核心力量也非常有帮助，而且，除了可以瘦腰、瘦腹以外，还可以帮助练出马甲线。双腿向下伸展，双脚尖踮起并按压地面，头部弯曲向下，抵在地面上，双手手臂往后伸展，注意收掌心向下。只要不是太懒，保持姣好腰身并非难做到，简单的前伸展式变体动作，即使是在办公室也可以借助椅子进行练习，而这个动作对于伸展腰部，保持腰部线条美非常有帮助。先用双手支撑，尽量将背部向上拱，保持双腿向前伸展，大腿肌肉尽力上提，颈椎部放松，头部自然向下垂。
腰腹赘肉多，有什么瑜伽动作可以帮助你掀衣秀美腹？
猫伸展式瑜伽，跪到瑜伽垫上，四角跪姿，手臂和肩膀垂直宽度相同，手指张开，五指支撑地面，两腿分开，臀部宽度相同，大腿垂直于地面，脚底伸直，脚背收紧地面，如果你是初学者，那么保持前脚掌钩在地面上并后退，吸气， 抬头下沉腰部，然后呼气，随着呼吸频率锻炼三组。 猫伸展有助于柔韧，锻炼腰部两侧的肌肉，睡前练一下睡觉时能有效收紧腰部和腹部。轮式瑜伽，练习从躺着开始，弯曲膝盖，双脚靠近臀部，膝盖分开和臀部同宽。吸气时，将脚内侧和手臂向下推，抬起臀部和背离地面，小腿垂直于脚踝，肩膀和胳膊主动向下推，胸骨寻找下颌，腹部向后缩，臀部保持放松，膝盖指向正前方保持六至八次呼吸。轮式运动不仅是腰部肌肉的良好锻炼，减少腰部脂肪，使粗腰部变薄，而且是腰部和腹部核心力量的良好锻炼。门闩式瑜伽，可以移动侧腰，收紧腹部。练习从躺着开始，屈双腿，身体抬高，双手放在臀部，脚放在地上，脚趾指向左前方，左手手掌向后放在左小腿内侧。吸气，右臂向上，沿着耳朵伸展。保持左肩放松，胸部指向正前方，右大腿垂直于地面。保持这个动作5-8次呼吸。双腿饶头式瑜伽，对刚刚练习瑜伽的人来说有点困难，但是这个动作的最大优点是弯曲锻炼我们的腰和腹部肌肉，这对消除腰和腹部的赘肉很管用。一个好的身体只有通过努力练习和坚持才能持久。不管你现在需要一个好身体还是已经拥有了，你都不应该就此止步。只有通过不断的练习，你才能保持自己身体的优雅、健康和美丽。
哪些瑜伽动作能够专门对付肚子上的脂肪赘肉？
专门对付肚子上的肥肥肉，消除小肚腩就是这么简单！冬天是脂肪囤积的”好时机”，寒冷的天气使得大部分人疲于运动，导致腹部的脂肪是里三层外三层，一到夏天就无所盾形。看着自己肚子上的肥肥肉是不是欲哭无泪？1组专减小肚腩的瑜伽体式，可以有效拉伸腹部区域，消除腰部赘肉，促进消化，塑造腰身，就是这么简单，每天坚持10分钟，让你轻轻松松拥有令人羡慕的马甲线。1、单腿轮式单脚轮式，练习者从轮式开始，身体上抬呈拱形，单腿抬离地面向上绷直与地面垂直，可以锻炼身体平衡力，舒展脊柱，扩展胸部区域，拉伸腹部区域，活络腰部，美化线条，塑造腰身。练习者从仰卧姿势开始，躯干贴地，屈肘，双手贴地指尖朝向脚部，收腹，身体上拱起直至双手伸直，双膝盖微弯，保持平衡，右腿上抬绷直，脚尖朝上，下巴微微内收，注意身体的平衡的把握，脊椎下沉呈弧形，胸椎前推，腹部内收。2、幻椅式后仰幻椅式后仰，以站姿为主，在完成幻椅式后躯干向后弯曲，注意保持身体的平衡，可以锻炼到腿部肌肉，活络肩颈部，放松肌肉，强健胃部功能，促进消化，具有预防便秘的功效。练习者双腿并拢伸直，抬头挺胸，身体下蹲，使得身体在半空中呈蹲坐姿势，收腹，双手上举，胸椎前腿，躯干向后弯曲，颈部后仰，保持身体的平衡。练习中要加强身体平衡能力的锻炼，下蹲时候上半身向前弯曲45度角，脚尖向上踮起，双肩打开，脊椎下沉呈弧形。3、躺卧上抬腿式躺卧上抬腿式，以躺姿为主，练习者从仰卧姿势开始，屈膝，双脚掌贴地，双手放于髋部两侧，收腹，调整自己的呼吸，左腿上抬朝头部方向伸展，同时臀部上抬离地面，双手肘点地撑住腰部区域，躯干慢慢向上伸展直至极限，肩部贴地，右脚尖向上踮起，保持平衡，坚持约30秒时间。这个体式可以活络腰部区域，消除腰部两侧多余赘肉，锻炼腹肌，轻松消除小肚腩，练习中腰部受力上抬，背部尽量抬离地面直至极限。看着自己肚子上一坨坨肥肉，心里很不是滋味，想要摆脱肥肥肉的妹子不妨试试这组瑜伽序列，专减小肚子。
