小学生简单营养早餐食谱一周搭配

小学生周一早餐食谱爆炒辣椒肉丝面、蒸饼、豆芽。 3瓶牛奶(每瓶227ml)配面包90g五谷草莓酱奶酪(3片面包200g，草莓酱50g，奶酪30g)。鸡蛋挂面，面包或牛奶馒头(超市有)，苹果。面包，蒸鱼鸡蛋汤，黄瓜豆干拌海苔和牛奶。小学生周二早餐食谱馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蛤蜊、虾皮汤。牛奶3瓶，花卷3个(每个50克)，蛋糕3个(每个25克)，梨1个(每个150克)。牛奶、蒸肉、苹果。蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒四季豆、一个生番茄和牛奶。小学生周三早餐食谱黄瓜丁拌海鲜面(牡蛎肉、蛤蜊肉)、肝泥卷和虾皮、豆腐。酸奶3瓶(600g)，鸡蛋饼3个(每个鸡蛋25g，小麦粉75g)，大苹果1个(150g)。牛奶、全麦面包片、鸡蛋、西红柿。发糕，煮鸡蛋，黑芝麻拌海带，豆浆。小学生周四早餐食谱肉饼、炒绿豆芽、虾皮、牛奶。花卷、清蒸鱼、水煮花生、白菜豆腐牡蛎汤、苹果。粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等。可根据季节和身体状况变化)、鸡蛋、全麦面包、西红柿。牛奶3瓶(每瓶227 ml)五谷杂粮90克，肉包子3个(每个50克)，香蕉3个(每个300克)。小学生周五早餐食谱馒头、荷包蛋、芹菜干、紫菜虾皮汤。牛奶3瓶，三明治面包3个(每个含两片面包50g，两片生菜50g，鸡胸肉20g)，煎饼3个(每个50g)，橘子3个(每个150g)。馄饨、鸡蛋、仙果。核桃酥，香肠，糖拌西红柿，牛奶。小学生周六早餐食谱芝麻酱炒芹菜，虾皮馄饨，蒸鸡蛋羹，肉末。大米粥(粳米100g)，煎蛋三个(120g)，煎蛋三个(75g)，蔬菜包三个(150g)，酸奶三瓶(600g)。粥，鸡蛋，豆沙包，凉拌小菜。肉丁、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋萝卜、牛奶。小学生周日早餐食谱烤饼、海带汤、酱猪肝、橘子。牛奶3瓶(每瓶227ml)配麦片90g，火腿75g，早餐面包3个(每个50g)，香蕉3个(每个300g)。豆浆、包子、凉拌小菜(芹菜、花生、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等。).面包、果酱、火腿、牛奶。

小学生一周食谱

早餐：馒头草莓酱、牛奶(或豆浆)、1个荷包蛋、酸黄瓜。中餐：荞麦米、香菇白菜、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾皮冬瓜。水果：1个西红柿或白萝卜。周二早餐：玉米面、牛奶(或豆浆)、1个五香茶叶蛋、1/4个豆腐。中餐：花生饭、茄子末、葱花土豆泥、鸭肉海带汤。晚餐：炒豆角、稀饭、豆沙包、青椒丝。水果：3 ~ 4个枇杷(或长寿果)。周三：鲜肉包，牛奶(或豆浆)，咸鸭蛋(半个)，素炒肉丝(生菜，白萝卜，胡萝卜)。中餐：红枣饭、黄豆烤牛肉、炒四季豆、金针菇、紫菜蛋花汤。晚餐：三鲜面(猪肝、火腿肠、黑木耳、杏鲍菇)、炒菠菜、青椒土豆丝。水果：一个梨或一片西瓜。早餐：苹果酱卷、牛奶(或豆浆)、1个荷包蛋、炒泡豇豆。中餐：米饭(高粱米、白米饭)、香菇片、黄花黑木耳、红烧扁鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或粥，葱油饼，青椒肉丝，芹菜。水果：1根香蕉(或黄瓜)。星期五：酱肉包、牛奶(或豆浆)、素炒肉丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋。中餐：红豆饭、魔芋烤鸭、红椒炒花菜、鱼头、香菇、冬笋、青菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑。水果：猕猴桃(或桃子)1 ~ 2个。周六早餐：面包、牛奶(或豆浆)、1个煎蛋、五香酱豆腐干。中餐：两块米饭(米饭，小米)，五香鱼，七彩银丝？豆芽、胡萝卜、生菜)、木耳鸡腿菇猪肝汤。晚餐：玉米粥，鸡蛋饼，鱼香肉丝。水果：草莓(或李子)5 ~ 6个。早餐：芝麻酱卷、牛奶(或豆浆)、1个水煮蛋、黑豆酱凤尾鱼。中餐：金银饭(玉米糁和米饭)，黑木耳笋干烧鸡，糖醋白菜，绿豆，南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子，蒜泥肉末炒豇豆。水果：苹果1个。

小学生每周食谱一日三餐

小学生一周一日三餐的食谱有哪些？在下面的文章中，边肖介绍了小学生一日三餐的营养食谱。想要完美解决小学生食谱问题，来看看小学生一日三餐营养食谱的具体要求吧。小学生一日三餐食谱_小学生一日三餐营养食谱(上)周一早餐：肉末粥(将肉末、胡萝卜、莴笋尖、鲜香刨花、大米、盐放入锅中煮40分钟)花豆渣粥、薏仁红豆粥、红薯玉米粥、豆浆豆沙包、煎饼盒、油饼、土豆饼、丝瓜。加芹菜和炒花生：香蕉、苹果、梨(饭后半小时或上午10点左右吃)。午餐：开饭前20分钟：牛奶肉饼、蒸鸡蛋(鸡蛋打散，加盐入锅蒸；土豆丝，肉末，胡萝卜丝，用盐炸成饼撒葱花在蒸蛋上)蛤蜊蒸蛋，冬瓜虾皮汤，蛤蜊冬瓜汤，蒜泥菠菜，蒜泥苦菊，糖醋莲藕片，海蜇白菜，凉拌土豆丝，芝麻海带饭，馒头，花卷午餐：小饼晚餐：凉拌黄瓜，凉拌莲藕片。盐煮好后放燕麦片调口味)、甜沫(玉米粥配炒花生菠菜)、芽菜肉包(芽菜是豆芽)、猪腰豆包、香菇白菜什锦咸菜(红辣椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等。)、加餐：西瓜或葡萄午餐：肉丝汤配牛奶海带饭前(可加榨菜丝和少量时令绿叶菜)加黑木耳、红辣椒翻炒)、蒜泥猪肝豆腐末(豆腐先泡水，肉末香菇翻炒)、豆腐拌小葱、香椿豆腐饭、馒头、 和花卷晚餐：一小块面包或香蕉晚餐：鲫鱼汤、红烧带鱼、凤尾鱼炒凤尾鱼(凤尾鱼属于藻类，类似海带)芹菜猪肝、芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生饭、馒头、花卷周三：早餐：黑枣粥(泡黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，加糖煨一小时)鲜肉包子、牛肉包子、 还有蒸饺蒜蓉菠菜泥加餐：香蕉或梨午餐：牛奶土豆配排骨，排骨海带，饭前鸡肉炖土豆。 加入青椒和生菜，切块)香菇白菜(都可以水煮或凉拌)、香菇油菜紫菜蛋花汤、米饭、馒头、花卷、加餐：小吃晚餐：酱汤、炒山药(山药、生菜、木耳水煮、炒腊肉或肉片、加少许糖和盐、煮前加入泡过的枸杞)韭菜蛋饭、馒头、花卷周四：早餐：皮蛋瘦肉粥(用米饭、皮蛋、姜末、肉末、芹菜粉、火腿、切碎果酱面包；煮鸡蛋；餐：西瓜或苹果午餐：热鸡血(用姜、青椒、熟鸡血(猪血)翻炒)煮沸后，加入鱼片)，其他鱼饭、馒头、花卷餐：苹果或同样的小零食。晚餐：牛肉汤，番茄肉牛肉炖土豆，炒胡萝卜，青椒，玉米绿豆粥，其他粥。小学生一日三餐食谱(下)。周五：早餐：馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜一起煮，用葱花调味)土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥，加盐、葱花炒)水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切粒拌少量白糖、沙拉酱、果酱)午餐：香菇炒肉、白菜豆腐汤、香菇豆腐鸡蛋汤、凉拌菜饭、馒头、花卷、饭菜：葡萄。

学生家庭一周营养食谱

小学生每周营养食谱：早餐是一天中最重要的一餐，因为孩子们有繁重的上午课程。所以营养占全天的35%:它主要由肉、奶、蛋和糕点、蔬菜和水果组成。早上空腹喝20ml蜂蜜温开水最好，早餐最好在20-30分钟内。最好每天按照食谱吃早餐。如果有特殊情况，一定要吃一个鸡蛋，一杯牛奶半个苹果，一个包子代替。午餐也很重要，占全天营养的40%左右。夏天最好选择清热开胃的食物。为了保持食物新鲜，不要一次做太多。不要一下子买很多新鲜的原料，因为食物在夏天容易变质。午餐中加入适量的乳制品，有利于钙的吸收，增强抵抗力。如果天气炎热，食谱中加汤有助于刺激食欲，增加水分，饭前喝汤效果最佳。晚餐最好七分饱，尽量不吃水果：水果早上是金，中午是银，晚上是零！晚上要让胃肠道休息，避免吃大部分太饱和不消化的食物！晚饭前后最好不要吃甜食，因为晚上活动少，身体吸收不了，容易引起肥胖。烹饪后，你应该吃同样数量的所有东西，而不只是你喜欢的东西。

每天最好少吃或者不吃零食，因为这样会影响正餐的摄入！周一：肉末粥(将肉末、胡萝卜、莴笋尖、鲜香刨花、大米、盐放入锅中煮40分钟)《花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆》豆沙包《煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼》芹菜豆腐脑(鲜芹菜、豆腐干、白菜丝、青椒丝一起炒)《芹菜花生米、炸花生米》加餐：香蕉、青椒等。土豆切丝，肉末，胡萝卜切丝，用盐炸成饼撒上葱花蒸蛋)《蛤蜊蒸蛋》冬瓜虾皮汤《蛤蜊冬瓜汤》蒜蓉空心菜《蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带》米饭，馒头，花卷午餐：一小块饼晚餐：凉拌黄瓜炒冬瓜番茄炒鸡蛋绿豆粥《其他粥类》周二。盐煮好后，放燕麦片调口味。)《甜沫（玉米粥加炒熟花生、菠菜）》带芽菜的肉包(芽菜就是豆芽)《猪肉芸豆包、香菇白菜包》什锦咸菜(凉拌红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等。)加餐：西瓜或葡萄午餐：肉丝汤配牛奶海带饭前(可加榨菜丝和少量当季绿叶菜)韭菜猪肝(黑木耳红椒炒)《蒜泥猪肝》肉末豆腐(先焯豆腐，肉末香菇炒)《小葱拌豆腐、香椿豆腐》米饭，馒头， 和花卷：一小块面包或香蕉晚餐：鲫鱼汤《红烧带鱼、醺鲅鱼》爆炒凤尾(凤尾属于藻类，类似海带)芹菜猪肝《芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生》米饭、馒头、花卷周三：早餐：黑枣粥(泡黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，加糖慢炖一小时)鲜肉馒头《牛肉包、烧麦》蒜泥空心菜加餐：香蕉或梨午餐加入青椒和生菜，切块)香菇白菜心(两种都可以水煮或凉拌)《排骨海带、鸡肉炖土豆》紫菜蛋花汤饭、馒头、花卷用餐：小吃晚餐：三鲜汤炒山药(水煮山药、生菜、木耳、腊肉或肉片，加少许糖和盐，出锅前加入泡过的枸杞)韭菜蛋花饭、馒头、 花卷(晚餐不是原来的)周四：早餐：皮蛋瘦肉粥(米饭、皮蛋、姜末、肉末、芹菜末、火腿、葱花、盐煨)果酱面包煮鸡蛋加餐：西瓜或苹果午餐：热鸡血(姜、青椒、熟鸡血()煮沸后加入鱼片)《香菇油菜》米饭、馒头、花卷供餐：苹果或同样的小零食。 晚餐：牛肉汤《其他鱼类》肉炒胡萝卜青椒玉米绿豆粥《牛肉炖土豆加西红柿》周五：早餐：馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜一起煮，用葱花调味)土豆泥(土豆泥、胡萝卜用盐和葱花炒)水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切粒后拌少量糖、沙拉酱、果酱)午餐：肉炒蘑菇、 白菜豆腐汤《其他粥类》凉拌空心菜饭、馒头、花卷配餐：葡萄正餐：萝卜丸子炒青菜、《蘑菇豆腐蛋汤》炒肉饭、冬瓜馒头。 花卷周六：早餐：地瓜粥(将大米和地瓜颗粒放在锅里煮，煨成粥)三丝玉米馒头；西瓜午餐：炖鸡汤、黄瓜木耳、炒肉、青椒、薯片、米饭、馒头、花卷；梨晚餐：炒胡萝卜、番茄鸡蛋汤、香菇片、米饭片、馒头、花卷；周日：早餐：红油饺子一个(猪肉馅、韭菜、白菜)。午餐：番茄排骨汤《白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜》炒白菜《菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋》芹菜猪肝丝《排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条》冷拌三丝米饭、馒头、花卷；西瓜晚餐：青椒牛肉《炒甘蓝、香菇油菜》凉拌三丝红薯粥。

10岁小朋友一周的食谱

有人总结了小学生一周五天的营养食谱，不敢隐瞒。家长和小学生一周营养食谱周一：早餐：牛奶、小米粥、五香鸡蛋、果酱面包、馒头、炒黄瓜条、炒萝卜丝条、咸菜。早餐：紫菜酥，酸奶午餐：鸡腿炖蘑菇，西葫芦末，西红柿炒鸡蛋，蒜蓉蔬菜丁，紫菜豆腐汤蒸玉米段(水果：香蕉)晚餐。晚膳配奶包：纯牛奶周二：早餐：牛奶、绿豆粥、五香鸡蛋、肉笼、奶包、大白菜粉丝、炒榨菜碎。早餐：饼块、酸奶午餐：元宝肉、肉末、干白菜碎、鲜绞碎菜、蒜蓉菠菜、青菜面汤、葱花软饼(水果：苹果)晚餐：炸鱼。油条，果酱包，花椒油豆芽，炸八宝菜。早餐：牛奶香包，酸奶午餐：糖醋排骨，肉末豆腐青蒜，鸡蛋炒柿子，辣椒木耳，虾白菜，菜木耳汤，蒸红薯(水果：梨)。晚餐：水煮冬瓜丸子，肉末，青笋胡萝卜，香菇油菜丁，小米粥，豆包。豆腐早餐：张嘴大笑、酸奶午餐：红烧牛肉土豆、肉末鲜菇黄瓜、韭菜炒鸡蛋、炒白菜丝、木须汤、玉米面糕(水果：小番茄)晚餐：卤面(肉、素)、肉丝(甜椒、胡萝卜、豆腐丝)早餐：玫瑰大头炒咸菜：黄油饼干、酸奶午餐：孜然肉、茄子末、双冬家常豆腐、三色豆芽、西红柿汤面、南瓜派(水果：香蕉)晚餐：萝卜丸子、炒青菜