剧烈运动后腿部酸胀，如何缓解这种情况？
运动，本来就是一件很好的事情，但是很多人就会有这样一种经历，出去运动了一天，回到家后躺下休息，但是发现自己经历了一天的剧烈运动之后，脚后腿的肌肉群是很酸胀的，有些人甚至第二天走路的时候大腿小腿都会很酸疼，那么如何缓解这种情况呢？?首先我们先来了解一下为什么运动之后大腿和小腿后部肌肉会产生酸痛感吧？当我们在做剧烈运动的时候，由于大腿和小腿后部肌肉没有得到及时的放松，所以在高强度的运动刺激下，产生大量的能量，但是由于运动太剧烈，所以这个时候血液是供血不足的，后腿肌肉就会处于无氧呼吸，无氧呼吸就会导致肌肉产生乳酸，所以这个时候你就会感觉到后腿的肌肉有酸胀感，这就是乳酸在作祟。?所以我们在剧烈运动之后，腿的后部产生酸胀感以及疼痛感，都是由于我们肌肉分泌的乳酸过多，产生了乳酸堆积，才会引起我们肌肉的疼痛，尤其是经过一个晚上的休息之后，肌肉疼痛就会加倍，所以我们应该怎么样去缓解这种疼痛呢？排除体内肌肉乳酸的方法有两种，一种就是坚持在做有氧运动，以运动的形式加快体内的新陈代谢，这样就能够最大化的排除体内的乳酸，从而达到缓解疼痛。而且坚持做有氧运动，相对来说是最科学的一种办法，对身体是百利无一害的。另外一种方法就是用热水敷，用加热的办法来加快血液的流动，从而能够促进体内新陈代谢的提高，将乳酸排出。其次，还要配合按摩，如果家里有泡沫轴或者其他按摩器械都可以，如果有泡沫轴可以用泡沫轴来按摩腿部肌肉，这样可以放松肌肉，从而排出乳酸。
剧烈运动后肌肉酸痛，怎样快速恢复？
剧烈运动后的肌肉酸痛基本上是2种原因导致的：一、由于剧烈运动局部肌肉无氧运动导致大量的代谢产物——乳酸的堆积，导致酸痛。二、肌纤维的剧烈收缩可以导致部分细微肌纤维的断裂，局部充血而致运动后的酸痛。解决办法是：1、运动应循序渐进，一口吃不成大胖子。肌肉慢慢适应了较大的运动量后，运动后的酸痛程度和恢复都会改善。2、运动前应充分进行热身运动，提高肌肉的有氧代谢功能，减少乳酸的堆积。同时将肌纤维适当拉伸可以减少突然加力时肌纤维的断裂的量。从而减轻运动后的疼痛。3、非常剧烈的运动后，下来即刻最好局部用冰敷，可以迅速减轻局部的充血和因肌纤维断裂导致的创伤反应。从而有利于随后的恢复。4、运动后当天就应对关键部位进行按摩、热敷等处理，可以减轻第二天出现的酸痛。5、出现酸痛后应坚持热敷和理疗，可以促进恢复。6、在运动3天后，再认真进行 一次活动，活动前充分进行热身，拉伸局部酸痛的肌肉（拉的时候有点痛苦，但效果会在运动后立即体现），然后进行一定运动量的活动，以有氧运动为宜（如腿部酸痛，可以进行中速的跑动和变速跑）。
腿剧烈运动酸痛怎么办 如何缓解
首先明确，腿剧烈运动后酸痛是肌肉疲劳及乳酸刺激所致，一般1–2天即可消除。其次缓解的方法是：1、做些轻微的休闲放松运动2、运动按摩3、热水泡澡以上的做法，目的就是促进乳酸的代谢、吸收，如果没有乳酸刺激了，酸痛症状也就消失了。另外也可以补充一些碱性食物，以利于乳酸的代谢。
做了剧烈运动后腿疼怎么办
好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。 对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。 对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。 肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。 当然，如果这些办法都无法恢复，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，应及时去医院检查。
腿部肌肉酸痛怎么快速恢复
可以通过以下几种方法缓解腿部肌肉酸痛症状：第一、进行持续性的休息，通常休息3-5天，腿部肌肉酸痛症状即可以缓解。第二、适当的有氧训练，如慢速跑步或者使用椭圆机锻炼，连续锻炼30分钟即可使腿部肌肉内乳酸等代谢产物迅速分解，从而缓解酸痛症状，通常需要连续锻炼1-2天才可以使症状完全消失。第三、对腿部进行间断性热敷治疗，每次热敷30分钟，每日热敷6-8次，热敷三天左右即可以使酸痛症状得到充分的缓解。第四、对腿部肌肉进行按摩治疗或肌肉拉伸，均可以改善肌肉紧张，促进肌肉代谢，减轻酸痛症状。
