很多明星都分享了减肥食谱，你觉得谁的食谱最好用？
对于娱乐圈的人来说，胖是最大的禁忌，减肥也是顶血，所以减肥的妙法数不胜数。比如江疏影吃盐让你时装周“瘦得急”！因为太可怕了，杜江很快就会停止审查。比如范喝黑棺材，吃鸡蛋美白，就是说她“3天瘦17斤”。例如，迎儿每天减肥，每天吃一瓶柚子和老干妈。与这些“悲壮”的减肥食谱相比，谭维维的食谱是一个透明的流程，一个鸡蛋，一碟菜，水果，食物组装，三餐。因为你吃了减肥配方，可以吃，引起无数人追捧。那么谭维维饮食背后的科学是什么呢？1.吃主食，但以杂粮为主。在谭维维的整个食谱中，每一天每一餐都是染色的。这种对待主食的态度是科学的。中国平衡膳食塔(2016)表明，每日主食(包括谷物、杰西和土豆)应达到250-400g，其中全谷物和麝香50-150g，土豆50-100g。对于节食者来说，节食者每天可以减少100克左右的主食，不要减少很多生理机能障碍等。另一个“谭维维食谱”的重要特点是品种繁多，主要是杂粮。谭维维要吃12种主食，全麦面包、蒸玉米、红薯、菜饼、蛋粉、糙米糯红豆粥、糙米、小花卷、杂粉、南瓜粥、蛋饼、蒸紫薯。不同种类的食物营养成分差异很大，可以保证营养均衡。很多主食都是混血儿占主导。让我们摄入充足的膳食纤维，有更强的饱腹感，这对减肥很重要。2.吃晚饭。许多节食者不能不吃晚餐，但“谭维维食谱”有一个重要的特点。可以吃晚饭，天天吃。这也是一种值得推广的科学减肥方法。科学减肥倡导者的食物比较少，每餐没有那么多食物。它不提倡配餐，因为这一餐太少，会影响下一餐，有可能下一餐会更多，所以实际上有一定总量的食物不下来。而且一定要减肥，其实就是控制总能量，一定要给这个营养全面给。所以不吃晚饭，就瘦不下来。3.吃鸡蛋保证蛋白质摄入。谭维维食谱的另一个重要特点是，它不是一个完整的食物，包括牛奶、鸡蛋、酸奶、蛋白粉等。这些都是优质的蛋白质来源，可以提供足够的蛋白质保证身体机能。在美洲，谭维维的饮食不包括白肉，如鱼和虾，它们是高质量的脂肪酸、脂溶性维生素和一些矿物质来源。另外，没有红肉，如猪肉、牛肉、羊肉，可能导致体内缺铁，引起贫血。中国居民平衡塔推荐你吃280-525g，畜禽280-525g，鸡蛋280-350g，平均每周摄入120-200g。4.运动才是王道。如果一个好的食谱不配合运动，谭维维很难拥有令人羡慕的肌肉线条。从谭维维的微博可以看出，谭维维的日常不仅仅是工作，更多的是铁健身卡。去年12月，我还参加了人生中的第一次马拉松。虽然是半马，但是全程都在跑，还得了奖牌。所以想要瘦一点，运动是必不可少的。在运动形式上，建议锻炼大肌肉，比如慢跑、游泳、散步、拉车等。所谓大肌肉群，就是臀部肌肉、大腿、腹部和背部肌肉、大腿、腹部和背部肌肉，通常都比较大。一旦运动起来，这些大块的肌肉和肌肉消耗的能量更多，身体运动的效率就比较高。你可以锻炼我们的心肺功能，锻炼我们的免疫功能。这些练习非常有效。另外，运动时间要保证减肥，每天运动时间最好在2小时以上。
用葡萄柚怎么减肥
据英国《每日电讯报》报道，美国研究证实，30年前在西方国家流行，女性吃柚子减肥确实有效。据该报报道，科学家进行的一项为期三个月的实验结果显示，每天吃三次半个柚子的人平均体重减轻了1.6公斤，而吃同样三餐但不吃柚子的人平均体重减轻了不到0.2公斤。有的人吃柚子瘦了4.5公斤。喝柚子汁也有效。一群喝柚子汁的人，体重平均减轻了1.5公斤。领导这项研究的加州圣地亚哥斯克里普斯医院营养和新陈代谢研究所的藤冈博士说，吃柚子也可以降低患糖尿病的风险。一百名肥胖成人参与了之前的研究。其中，吃柚子的人在实验结束时胰岛素和葡萄糖的含量有所下降。研究人员认为，葡萄柚中含有的酶会影响身体处理糖的方式，使糖不太容易变成脂肪。藤冈说：“人们谈论葡萄柚减肥法已经很多年了，有些人甚至发誓说它很有效。现在我们有了柚子可以减肥的信息。”
葡萄柚减肥法早上空腹是先吃葡萄柚还是吃培根
这是我发现的最详细的葡萄柚减肥法。意思是每天都要减肥，不分先后。跟着菜单走。柚子减肥菜单早餐：半个柚子、两个鸡蛋、两片培根。午餐：半个柚子，配蔬菜和肉直到饱(任何烹饪方法都可以，除了油炸)。晚餐：半个葡萄柚，配蔬菜和肉直到饱(任何烹饪方法都可以，除了油炸)。注意：不适用于肠胃不好的人。饿的时候可以喝牛奶或者无糖饮料，不要加味牛奶或者其他饮料，比如奶茶、果汁、八宝粥等等。其余时间不能吃东西。尽量正常工作。熬夜会影响效果。你可以吃其他水果，但要适量。不要吃任何含淀粉的面食，如米饭、面条、饺子、面包、饼干、红绿豆和薏米等。下面注意：第一天没效果，第二天减一斤，从第三天开始，平均每两天减半斤左右，效果明显。最重要的一点！早餐菜单绝对少不了！如果你习惯一天只吃两顿饭！请把早餐移到午餐！柚子减肥法QAQ:鸡蛋是什么样的鸡蛋？荷包蛋？培根很麻烦！可以用其他食物代替吗？腊肉需要在超市买冷冻的，回家油炸。也可以在家附近的早餐店买腊肉。如果你觉得早上没时间炒腊肉，可以买热狗和茶叶蛋代替。鸡蛋培根什么烹饪方法都可以，只要是鸡蛋就行，但是不要一次吃两个鸡蛋。问：两个鸡蛋，两条培根。我怕我吃不完它们！你能把它切成两半吗？会影响效果吗？你当然可以把它切成两半！医生按照健康营养标准开了一份菜单，所以会定两个鸡蛋，两块培根。人体营养需求减半后，不会影响减肥效果。问：哪里可以买到柚子？我能喝葡萄柚汁吗？柚子是一种四季都有的水果，菜市场、超市、大卖场都有卖。外面卖的柚子汁不能喝，因为不是原汁，都是勾兑果汁饮料。你可以自己榨果汁，但是效果可能会比较慢，因为你几乎吃不到纤维。建议直接吃全汁效果最好。PS:柚子有白肉和红肉的区别。白肉是最酸的。怕酸的可以试试红肉。但是不要以为红肉一点都不会酸，只是比白肉甜很多而已。问：我不敢吃柚子！太酸了！可以用其他水果代替吗？不，因为这是葡萄柚减肥法。换成其他水果减肥效果会很大。问：午餐和晚餐的肉菜已经满了。有指定的肉菜吗？不会，什么肉都可以吃，看你是想吃鱼，猪肉，鸡肉，牛肉还是羊肉，但是如果你想减肥，最好吃白肉。问：第一次尝试，第二天瘦了一斤。但是停了一个星期之后，我又吃了。为什么第二天没瘦一斤？第一次使用这种方法后，身体对初始效果免疫。重新开始吃后，平均需要两公斤半左右，前两天效果会不太明显。问：我可以正常喝一杯吗？不喝酒我会死的！只能用无糖茶！豆浆也要尽量避免，因为豆类本身就含有淀粉。问：我是波巴！我是万人迷！减肥会不会让我的胸变小没人爱？减了之后还是可以做波霸的。这个问题确实是很多女生减肥时最怕的。但是，这种方法行不通。很多人都尝试过。会先从肚子和腰部开始减肥，然后平均其他地方开始减肥，不会影响胸部。问：我的天！我一周瘦了七公斤！我错了吗？是的，不要怀疑。要么你喝醉了，要么你的体重秤坏了。根据体质，目前试过的人，平均一周最少瘦2斤，最多瘦4斤。当然不能半途而废，也不能吃淀粉类食物。如果你真的一周瘦了七公斤，也许是因为你的体质不一般。我建议你咨询一下医生。
问：为什么我吃了一半就不管用了？有停滞期吗？可能性如下：第一，你是不是喝了不该喝的东西，或者吃了淀粉类食物？其次，有些人熬夜会影响效果，因为熬夜会减缓身体的新陈代谢。第三，身体关系，女生月经期的时候，大多会影响效果。第四，你瘦了一段时间了，差不多是标准身材了。你的体脂已经被杀的差不多了，所以效果会明显变慢。问：当我恢复正常饮食时，脂肪会回来吗？不是，因为你没有绝食，但是你总是吃得又饱又油腻。当然，如果恢复正常饮食后，每餐吃双份就另当别论了。这种减肥方法主要是靠吃柚子和蔬菜肉燃烧脂肪的化学作用，再加上你不吃最容易引起肥胖的淀粉，所以效果极好。
用葡萄柚怎么减肥
你好，柚子没有确切的减肥效果。减肥，建议饮食均衡营养，三餐规律，尽量不吃零食或久坐，加强体育锻炼。每周至少参加3-5次体育活动，如球类运动、游泳、骑自行车、跑步等。并保证充足的睡眠。戒烟戒酒有助于减肥，提高身体抵抗力，保持健康。希望我的回答对你有帮助。
西柚减肥法，就是陈乔恩减肥法里面西柚可以用其他水果代替吗？
各种个人认为这些都没用，只要多注意饮食，多吃蔬菜水果，多运动就行。早餐一定要吃，不然可能会反弹。中午你可以吃些鸡肉、牛肉和蔬菜。晚上不要吃太多，吃点水果就好。
