中老年人怎么减肥 4个运动方法要知道
到了中年，身体的所有器官都开始衰老，但体重却在增加。事实上，一些中老年肥胖者往往会伴有不同的并发症，所以我们在为中老年人制定运动处方时，更要注意安全性。下面我们来看看中老年人通过运动减肥的一些注意事项。1.运动：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等。辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。2.运动强度：运动时的心率是我最高心率的60-70%，大约等于最大摄氧量的50-60%。一般40岁心率控制在140次/分；50岁，130次/分钟；60岁以上，120次/分钟以下为宜。3.运动频率：中老年人，尤其是老年人，由于代谢水平较低，疲劳后的恢复时间较长，所以运动频率可根据情况增减，一般每周3-4次为宜。4.锻炼时间：每次锻炼时间应控制在30-40分钟，最好在下午锻炼。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成常年锻炼的好习惯。
中年人如何减肥 中年人减肥最有效的方法
中老年人(40岁以上的人)因为体力活动减少，饮食不科学，容易发胖，而且大部分已经长胖了。中年人家庭和社会负担较重，不要轻易加入减肥的先烈行列，更不要用药物减肥。1.中年人的早餐和千餐一定要定时、按时、按量。你必须不吃早餐，或者干脆不吃早餐。不吃早餐或吃无脂早餐不利于胆汁排泄，易患胆结石。因为胆囊壁在夜间从胆汁中吸收水分，所以隔天早上吃了脂肪多的食物(这里指的是用油做成的肉、蛋、菜)后，胆囊收集和排出胆汁参与消化吸收。等于清理了一次胆囊。如果不吃早餐或含脂肪的早餐，胆囊就不会收缩，胆囊就不会排出胆汁。胆囊会持续吸收胆汁中的水分，直到午餐，这样胆汁会越来越粘稠，久而久之有助于形成结石。对于肥胖男性，应避免甜食和油炸食品，严格限制啤酒，晚餐淀粉类食物越少越好。为了补充更多的钙，可以在晚餐时喝2袋，再吃一些蔬菜水果，让肚子吃饱，有明显的饱腹感。2.也可以喝点稀粥或者营养丰富的鱼汤，搭配蔬菜水果。除了这些，不要吃鱼、肉、蛋。这些食物可以晚上加工，第二天早餐吃，有利于减肥和预防胆结石。要求中年人拿出固定的时间去锻炼，真的很难。但是生命在于运动，过度劳累太久会导致一些疾病。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等。中老年人减肥注意事项(1)饮食减肥，不要采用快速减肥法，要循序渐进，不要偏食，尽量在营养师的指导下选择合适的减肥食谱。(2)运动减肥初期，不要过度运动。你应该从散步开始，逐渐慢跑，习惯之后再选择其他减肥方法。(3)老年减肥，要有充分的心理准备，不要急于求成，不要走走停停。你应该制定一个计划，这样你不仅可以减肥，还可以健身，这样有助于改善老年人的体质，进而预防各种疾病的发生。(4)老年人减肥应以中医为主，不能为了减肥而牺牲睡眠来保持身体健康。(5)当老年人存在多种与肥胖相关的疾病时，应优先考虑疾病的治疗。减肥的目的是为了更好的控制疾病。虽然老年人减肥更有利于老年人的身体健康，但是对于很多老年人来说，还是按照我们上面的建议去做比较好。
中老年人应该怎样减肥？
患有肥胖症的中老年人应下决心科学减肥，防止肥胖症并发糖尿病、高血压等健康危害。但是，肥胖的形成不是一朝一夕的事情，而是在遗传的基础上，长期不健康的生活方式的结果。所以减肥只能有条不紊的进行，坚持科学原则，不要期望过高，急功近利。否则欲速则不达，不仅减肥，还会留下后遗症，损害身心健康。理论上，快速减肥有两种方法：一种是强制过度节食；二是吃减肥药或药物。而且两者都有很大的风险。减肥的人要注意饮食结构的调整，控制高热量食物的摄入。但是“调整饮食”和节食不是一回事。为了瘦身，有的人不吃食物，只吃水果，饿得头晕。这样不仅会伤害你的元气，还会导致神经性厌食症，对中老年人来说更危险。即使食量不够，总热量不够，也会造成营养不良。特别是蛋白质、维生素、矿物质摄入过少，会明显降低机体的免疫功能和抗病能力，造成无穷的危害。事实上，如果过度节食减肥，经常处于半饥饿状态，是很难长期坚持的。一旦忍受不了饥饿的折磨，就会忍不住大吃一顿，然后节食。有时厌食有时饱腹会严重干扰正常的代谢过程，对身心健康造成很大影响。随意服用减肥食品或药物来达到快速减肥的目的，更是不可取和不安全的。根据卫生部门的检查，很多减肥食品中添加了利尿剂、泻药、甲状腺素等成分；有些甚至含有麻黄碱和咖啡因，中老年人服用后往往会出现不良反应。即使有减肥的效果，也往往减肥很快，反弹很快。至于减肥药，不能轻易用。只有少数重度肥胖患者需要在医生的指导下选择合适的减肥药作为辅助治疗，要非常谨慎。最后提醒准备减肥的中老年人，目前各种减肥广告铺天盖地，各种减肥措施应运而生，诱人的减肥产品让人眼花缭乱。人要保持清醒的头脑，冷静面对，不要因为破财而上当受骗或伤害自己。
中老年人减肥有什么好方法？倩狐
——肥胖是中老年人更容易遇到的危机。很多人被它困扰，不知道如何尽快解决中年发胖的问题。其实中老年人想要快速有效的减肥，就应该有一个有计划有针对性的操作，这样效果才能更明显。制定一个长期有效的减肥计划。这个计划要根据你的实际情况有目的有针对性的制定。只有按照计划，坚持下去，才能看到明显的减肥效果。比如每天的饮食、运动、作息等。应合理分配，使减肥计划能够自始至终进行并长期坚持，从而达到良好的减肥效果。减肥中老年人可以通过一些温和的运动或者有氧运动来减肥。俗话说，运动是肥胖的克星。如果想快速减肥，可以通过打太极、慢跑、跳绳、骑自行车、健美操、跳舞等方式锻炼自己。尽量每次锻炼半小时左右，每周不少于三次。如果能每天固定时间锻炼一次就更好了。减肥的饮食和节食一定要健康。不要单纯追求减肥而忽视对身体的各种伤害。建议中老年人饮食尽量清淡，千万不要吃高热量、热油的食物。这里的节食计划需要专业的指导，以免盲目减肥。改变饮食顺序减肥改变饮食顺序这种减肥方法比较容易，中老年人可以借鉴。改完之后，吃饭顺序大致如下：先吃一盘青菜，最好是五颜六色的蔬果；再喝一碗汤，尽量选择清汤；多吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物。当你的肚子半饱的时候，开始吃米饭。晚饭后考虑吃点水果。这种方法可以使人饭前吃“热量密度”低的食物，半饱时才吃高蛋白食物。有助于控制每日热量摄入，对减肥还是有一定作用的。泡脚减肥一年之内，无论哪个季节。其实中老年朋友泡脚是可以减肥的。同时泡脚对身体有好处。泡脚的时候记得加点能帮助减肥的药材。另外，泡脚的水不能高过小腿中段。建议泡脚时间控制在30-45分钟左右。每天坚持泡脚，会有意想不到的效果。注意你的嘴巴，你可以控制你的体重。很多人喜欢暴饮暴食或者每天吃很多零食，这也可能是你肥胖的主要来源。所以如果你想控制体重，请尽量做到“三不食谱”，也就是我们常说的不吃零食，不吃甜食，不吃第二口。道理大家都懂，但还是很难管住自己的嘴。但是如果中老年朋友真的有减肥的意愿，一定要去做。如果对你有帮助，希望能被采纳！
中年人如何有效又不伤身的减肥
一、中年男性减肥饮食1。饮食规律，一日三餐，男人应酬，经常“被”加餐，这是男人发胖的重要原因。要减肥，那么男性朋友就要少在外面吃饭，少社交。如果不能避免社交，点菜时多点健康低热量的菜，控制食量。最重要的是少喝酒。2.摄入足够蛋白质和维生素的中老年人分解代谢加强，蛋白质的消化利用率下降，需要补充足够的优质蛋白质来满足身体需要。多吃瘦肉、豆制品、奶蛋等蛋白质含量高的食物。同时，由于老年人消化吸收功能下降，食物中的维生素不能充分利用，容易出现维生素缺乏症。维生素对延缓衰老有重要作用，所以老年人要多吃富含各种维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。3.控制盐的摄入量。盐摄入过多，容易导致中老年人患高血压、中风、心血管疾病，所以要尽量少摄入盐。一般来说，中老年人每天的食盐摄入量应在5g以内。高血压、冠心病患者应控制在3克以下。4.吃减肥餐在保证正常营养吸收的同时，中老年男性朋友可以吃一些减肥餐来减肥。多吃有助于消肿的低热量食物。
