女生的基础代谢怎么算

基础代谢率的近似计算公式：女性：655 (9.6 x体重) (1.7 x身高)-(4.7X年龄) (体重=kg身高=cm)男性：66 (13.7 x体重)(5.0 x身高)-(6.8x年龄)(体重=kg身高=cm)。比如一个20的人，身高155cm，那么她的基础代谢率就是：655(9.6x 50)(1.7x 155)-(4.7x 20)=1304.5千卡。我们每天所需的热量分为两部分：一部分是基础代谢所需的热量，一部分是身体活动所需的热量。另一张人体基础代谢的热量计算表：每日身体总热量消耗的计算公式：少运动或不运动，轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2每周运动1至3次，中度活动热量消耗=基础代谢*1.5每周运动4至6次，高强度运动热量消耗=基础代谢*1.8要提高基础代谢率，我建议你：1。每周2 ~ 3次力量训练，肌肉在身体中所占比例越高，基础代谢率越高。因此，努力增加身体肌肉量可以提高基础代谢率。力量训练是锻炼肌肉的最好方法。力量训练包括引体向上、深蹲跳跃和俯卧撑。建议每周做2~3次力量训练，每次持续20分钟左右。2.不要削减卡路里。如果你采用极低热量的饮食，你突然从饮食中减掉了1000千卡热量，你身体的基础代谢率会自动减慢，你的身体会认为你处于饥饿状态。人体每天应该摄入多少热量？不低于人体基础代谢热量，摄入基础代谢1.1-1.3倍的食物热量刚好达到燃脂效果。几种常见运动消耗的热量：慢走(1小时4公里)255卡路里；步行机(1小时6公里)345卡路里；快走(1小时8公里)555卡路里；爬楼梯480卡；慢跑(1小时9公里)655卡路里等。

基础代谢计算公式 女性是？

基础代谢率的计算公式如下：女性基础代谢率=661 9.6*体重(kg) 1.72*身高(cm)-4.7*年龄。男性基础代谢率=67 13.73*体重(kg) 5*身高(cm)-6.9*年龄。直接量热法直接量热法是将受试者置于特殊的测试环境中，收集受试者在一定时间内散发的总热量(通过辐射、传导、对流和蒸发)。然后换算成单位时间的代谢量，也就是能量代谢率。但是直接测热的装置比较复杂，主要用于研究肥胖和内分泌系统紊乱。后两种方法主要用于一般人口测量。测量方法：根据上述测量原理和不断的研究测试，国内外研究者总结出三种测量BMR的方法：直接量热法、间接量热法和公式推测法。前两种方法是衡量能量消耗的“金标准”，而公式估计法比前两种方法更简单快捷，适用于估计大样本人群的BMR。

女性基础代谢率计算公式是什么？

女性基础代谢率(每天消耗的热量)=655 (9.6体重kg) (1.7身高cm)-(4.7年龄)。男性：基础代谢率(每天消耗的热量)=66 (13.7体重kg) (5身高cm)-(6.8年龄)。提高日常代谢的方法：进行合理的有氧运动，每天吃早餐，尽量多吃蛋白质，提高食物的热效应。保证充足的睡眠和良好的生活习惯，每天喝一杯乳制品。保证每天摄入的能量和运动消耗的热量低于基础代谢。女性基础代谢的注意事项：基础代谢率过高容易导致人体热量消耗过多，容易导致消瘦、肌肉无力、交感神经兴奋。基础代谢率过低容易导致肥胖、精神萎靡、食欲不振等不良症状。无论基础代谢率过高还是过低，对人体都是负面的。影响人体基础代谢率异常的因素往往包括内分泌因素、日常饮食、运动因素、年龄因素和疾病因素。正常的基础代谢率对人体健康和机体正常运转有积极作用。以上内容参考百度百科-基础代谢率。

基础代谢率计算公式

基础代谢率的计算公式如下：女性基础代谢率=661 9.6*体重(kg) 1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢率=67 13.73*体重(kg) 5*身高(cm)-6.9*年龄，例如：肖女士，35岁，身高1.60m。那么她每天的基础代谢是：661 9.6*75 1.72*160-4.7*35=1492千卡。以上是理想情况下人的能量需求的计算方法。如果参加活动或运动，能量消耗会增加。延伸资料：人体在清醒和极度安静时的能量代谢率，不受精神压力、肌肉活动、食物和环境温度的影响。基础代谢率的测定，应在早晨早餐前静卧半小时(但要保持清醒)，室温保持在20左右，用仪器间接量热法测定。基础代谢率的单位是KJ/m2/h(千焦/m2/小时)，即每小时每平方米体表放出的热量的千焦数。同性别、同体重、同年龄段的正常人基础代谢率非常接近，约90%的人与平均值相差不超过15%。所以临床上用这个百分比值作为正常值的界限。超过这个限度被认为是基础代谢异常。比如甲亢患者的基础代谢率可能比正常值高20 ~ 80%；甲减比正常值低20 ~ 40%。基础代谢率测定是临床诊断甲状腺疾病的一种简单有效的方法。比如肾上腺皮质和垂体前叶的其他激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率下降。体温升高，基础代谢率也升高。通常，体温每升高1，基础代谢率增加13%。当人长期处于饥饿或营养不良状态时，基础代谢会降低。此外，不同活动强度下基础代谢率和能量代谢率的测定，也是制定合理营养标准和安排人们膳食的依据。基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基本状态是指人在清醒状态下，非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物、精神压力等因素影响的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。不超过或低于正常值的15%是正常的。基础代谢率的测定是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助手段。甲亢时基础代谢率可明显升高，甲减时基础代谢率可明显降低。在临床和生理实验中，规定受试者在至少12小时不吃食物、在20室温下休息半小时、保持清醒、不从事脑力和体力活动的条件下测定代谢率。

基础代谢率的正常值

人的基础代谢率正常值会因性别、年龄、体重的影响而有不同的标准，其计算公式如下：(1)基础代谢率%=(脉率和脉压)-111(盖尔)(2)基础代谢率%=0.75(脉率和脉压差 0.74)-72(读)(3)基础代谢率。同性别、同体重、同年龄段的正常人基础代谢率非常接近，约90%的人与平均值相差不超过15%。扩展信息：提高基础代谢率的方法1。快走，运动，运动！运动是提高基础代谢率最重要最有效的方法。如果你想燃烧体内的脂肪，你必须做有氧运动。最有效的有氧运动必须符合“333”原则，即每周运动三次，每次30分钟，运动强度必须达到每分钟130次。2.多吃新鲜食物和未加工的食物。这样的成分含有更多的营养成分，包括提高基础代谢率的成分。没有经过深加工和保存的食物不会给身体造成负担，从而使脂肪燃烧得更快。3.每天的能量摄入不能太低。每天摄入的热量减少后，人的身体会逐渐适应这种变化，从而减少你的甲状腺激素分泌，这样你每天能消耗的热量也会减少。减肥期间，要逐渐减少每天的食量，每周犒劳自己一次，满足食欲，补充营养，提高身体的代谢率。但是要注意，不要太频繁。4.摄入大量蛋白质。因为脂肪很难燃烧，所以你会减少食量，会适得其反。会成为皮肤和身体衰老的原因。如果限制饮食，可能短时间内有效，长期会反弹，使你的基础代谢能力下降。因此，我们应该注意控制能量来源的碳水化合物，然后摄入更多建造身体肌肉所需的蛋白质。然后，因为脂肪燃烧能力的下降也和水分摄入不足有关，所以要在感到口渴之前多补水。5.肌肉力量运动在燃烧脂肪的同时，也需要进行肌肉力量训练，增加体内的瘦肉。双管齐下可以提高基础代谢率。瘦肉是肉，但是消耗热量的能力却大不相同。一公斤脂肪只能消耗4-10卡路里，一公斤肌肉却能消耗75-125卡路里，差了好几倍。参考来源：百度百科-基础代谢率