哺乳期能吃什么菜谱大全

哺乳期奶水充足很重要。这个时候饮食就会跟上。那么哺乳期的一日三餐有哪些食谱呢？早餐食谱：清汤牛肉面(牛肉25g，胡萝卜50g，龙须面100g)。午餐：小米粥(小米50克)，萝卜炖羊肉(羊肉50克，白萝卜100克)，烤大白菜(大白菜100克)，煎饼(烤250克)。晚餐，大米粥，米饭250克，炒油菜150克，扒鸡50克。注意，如果女性乳汁很少或没有，可以请医生推荐一些催乳特餐或药膳。但是，并不是吃的越多越好。吃多了不仅不会增加产奶量，反而会引起肠胃不适，导致奶水减少。

哺乳期妈妈的食谱

母乳喂养母亲的三餐饮食是最重要的。一日三餐吃什么，可以说是每个人每天都要考虑的事情。尤其对于哺乳期的妈妈来说，一日三餐的安排是不能随便做的事情。哺乳期的妈妈要特别注意饮食均衡，营养全面，蔬菜、水果、鱼类的摄入要合理。以下是哺乳期妈妈三餐推荐食谱：1。早餐推荐豆浆：250ml红糖煮鸡蛋：35g鸡蛋、20g红糖油条：100g油条拌豆芽：50g豆芽、25g粉条【加餐】花生锅猪蹄：25g猪蹄、15g花生、50g粉条卷：50g标准面粉2。午餐推荐馒头：标准餐。豆腐50g炒土豆丝：土豆150g【加餐】甜粥：标准一米50g、红糖20g饼干：饼干50g炒萝卜丝：胡萝卜100g 3。晚餐推荐米饭：标准一米250g炒油菜：油菜150g扒鸡：鸡肉50g香菇笋汤：香菇15g，笋20g【加餐】百合每日总能量：20.3兆焦耳(蛋白质140g，脂肪135g，碳水化合物766g，钙789mg，铁34mg)。哺乳期母亲的营养膳食对婴儿的营养和健康非常重要。母亲合理的饮食和饮食结构可以使新生婴儿健康成长。如果妈妈们想让宝宝吃得更好，长得更快，那就要给妈妈们做好营养的饮食。下面是一些科学营养的哺乳食谱，供大家参考。猪蹄汤【补血、活血、通乳】材料：猪蹄1只，猪蹄3克。做法：将1500毫升水放入砂锅中，用武火煮。水烧开后改文火，煮猪蹄1个。猪蹄在午餐时食用，连续食用3 ~ 5天。古通草汤【通乳养身促恢复】材料：猪骨500g(适用于腔骨、肋骨、腿骨)，通草6g，酱油少许。做法：将猪骨、通草加水1000ml，煮沸1 ~ 2h，熬成一小碗猪骨汤，加少许酱油，喝一次，每日一次，连服。花生猪蹄汤【滋阴补血，通乳降乳】食材：花生200g，鲜猪蹄2只，黄酒适量，葱、姜、精盐适量。做法：将猪蹄洗净，刮净洗净，用刀劈开，剁碎放入锅中，加足水，放入花生和调料，小火炖2小时，至猪蹄熟透。光肘子【活血补血通经催乳强身】材料：猪肘子1个，当归1个，王不留行各1个。做法：三者以100: 2: 2的比例清水文火炖至熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。黄花炖瘦肉【女性专用】材料：干黄花菜25g，瘦猪肉250g。做法：一起煮或炖至熟烂即可佐餐。

哺乳期的营养食谱及营养补充

新妈妈在哺乳期要把自己的营养全部传给孩子，相当于新妈妈在哺乳期的营养补充。新妈妈哺乳期的食谱有哪些？以下是哺乳期的你的营养食谱。希望对你有帮助。哺乳的营养食谱1。鲫鱼汤鲫鱼含有丰富的蛋白质和钙、磷等矿物质。做这个汤的时候可以加大葱，帮助妈妈催乳，营养又好吃。但如果哺乳期的妈妈怕有鱼腥味，选择猪脚汤比较合适。当然，喜欢吃鱼的新妈妈们可以试试这道美味的鲫鱼汤。另外，做这个汤的时候，一定要注意鱼肉的新鲜度，这样不仅影响口感，还会影响催乳的效果。2.乌鸡白凤汤食材：乌鸡1个、白灵菇50g、黄酒、葱段、姜片、盐、味精适量。制作：将鸡洗净，切成小块，锅中加水和姜，煮开。加入鸡块、黄酒、葱段，用文火煮至鸡肉熟烂；在鸡汤中加入白凤凰菇、味精和少许盐，调味，煮3分钟。营养秘方：乌鸡有很强的滋补肝肾的作用，经常食用此汤有很好的增乳补母的效果。3.鲜鲤鱼粥原料：鲜鲤鱼500g，小米100g。制作：将鱼去鳞去内脏，切成小块，用小米文火煮粥，至鱼与米同熟。粥不宜放盐，宜清淡食用。如果用一条鲤鱼煮汤，加一点酱油，吃肉喝汤，催乳效果也不错。营养秘诀：鲤鱼不仅含有丰富的易于消化吸收的蛋白质，还有祛寒生乳的功效。哺乳期的营养补充1。保证优质蛋白质的摄入。蛋白质每日食物的三分之一以上应该来自动物性食物。妈妈可以试试做猪蹄汤。猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪，有很强的活血补血作用，而稻草则有利于水和奶。2.多样化的饮食。食物尽量齐全，不能偏食，这样才能保证摄入足够的营养。主食有粗有细，副食尽量多样化。3.充足的水分摄入妈妈每天要多喝水，多吃汤和粥等流质食物，以补充乳汁中流失的水分，保证乳汁的质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品、蔬菜等可以使妈妈的奶水更丰富，汤的量可以根据奶量来调节。4.补充维生素B12对宝宝的大脑发育非常重要。但维生素B12只能通过动物性食物摄入，很难在素菜中补充。所以个人营养师会建议你每天补充维生素B12或者维生素D。木瓜，哺乳期补充营养的食物：木瓜中含有一种木瓜蛋白酶，具有高度分解蛋白质的能力，能在短时间内分解成人体容易吸收的营养物质，从而直接刺激产妇乳腺分泌，使乳房更加饱满，有助于乳汁分泌，使产妇更快泌乳。花生：花生是一种常见的食物。可用于脾虚、恶心、水肿、贫血、各种出血性疾病及产后泌乳。豌豆：豌豆又名青豆，富含磷，每百克约含400毫克磷。青豌豆轻煮或与豌豆苗捣碎榨汁，可以起到催乳的作用。豆腐：豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效，也是一种催乳食品。生奶可以取豆腐、红糖、发酵酒、开水。丝瓜：丝瓜是一种中草药。如果乳房有炎症，送奶时有硬块，乳汁分泌不畅时，建议炖制库存丝瓜，可起到调理乳房气血、促进泌乳的作用。金针菇：金针菇营养丰富，每100g干品含蛋白质14.1g，几乎与动物肉相似。此外，它还含有大量的维生素B1和B2。

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哺乳期吃什么比较好

一、炖豆腐、猪蹄、香菇这道菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素b1、维生素b2、烟酸、维生素C等。具有补气生血、滋养筋骨、通络通乳、行气散结、清热解毒的功效。特别适合产后女性。对于乳汁分泌不足者有很好的催乳效果。对于乳络不通、乳少或乳胀、疼痛少、乳房微热者，具有通络、通乳、止痛、清热化瘀的功效，可促进乳汁分泌，预防乳腺炎。材料：豆腐和丝瓜200克，蘑菇50克，猪前蹄1个(约1000克)，盐10克，姜葱丝5克，味精3克。产量：1。猪蹄洗净，用清水洗净，用刀剁成小块备用。2.豆腐用盐水浸泡10-15分钟，用清水洗净，切成小块。3.将丝瓜去皮，用水冲洗干净，切成薄片。4.把香菇的老头切下来，泡在水里，然后洗干净。5.将猪蹄放入洗净的锅中，加水约2500克，放在火上煮。等肉烂了，放入香菇、豆腐、丝瓜，加盐、姜丝、葱段、味精。煮几分钟后，可以从火上移开，分份食用。2.葱白鲫鱼这道菜富含优质蛋白质和钙、磷等矿物质。鲫鱼是哺乳母亲的营养菜肴，能温中补虚，健脾利尿，用葱发汗，通便排乳。材料：鲫鱼400克、小葱125克、酱油30克、精盐2克、白糖10克、姜10克、蒜10克、料酒15克、味精少许、花生油300克(用量约50克)。产量：1。将鲫鱼的鱼鳞、鳃、内脏去除洗净；小葱洗净，每隔三四次打一个结，放入鱼肚中。2.炒锅烧热，放入花生油，烧至九成热，放入鲫鱼炒透，捞出沥干油。3.将炒锅放在火上，用花生油烧热，放入姜末和蒜片，加入酱油、料酒、糖、精盐和适量的水，将鱼放入炒锅，小火煨30分钟，撒上味精。上菜。

哺乳期妇女菜谱

猪骨通草汤材料：猪骨500g(适用于腔骨、肋骨、腿骨)，通草6g，酱油少许。做法：将猪骨、通草加水1000ml，煮沸1 ~ 2小时，熬成一小碗猪骨汤，加少许酱油，每天喝一次，连喝3 ~ 5天。功效：猪骨对产妇有补气血、通乳、催乳、滋补身体、促进恢复的作用。猪蹄汤材料：猪蹄1只，草3克。做法：将1500毫升水放入锅中(最好是砂锅)，一起煮。先用武火，再改水为文火，一只猪蹄连续煮3-5天。午餐时吃猪蹄。功效：猪蹄含有丰富的蛋白质和脂肪，具有很强的补血和活血作用。草可以促进水和奶。两者配伍对产妇有康复和催乳的作用。花生猪蹄汤食材：花生200g，鲜猪蹄2只，黄酒适量，葱、姜、精盐适量。做法：将猪蹄洗净，刮净洗净，用刀劈开，剁碎放入锅中，加足水，放入花生和调料，小火炖2小时，至猪蹄熟透。功效：滋阴养血，催乳。主要用于产后血虚、缺乳用黄花炖瘦肉。材料：干黄花菜(又名黄花菜)25克，瘦猪肉250克。做法：干黄花菜(又名黄花菜)25g，瘦猪肉250g，煮熟或炖至熟。也可以和等量的黄花菜、猪蹄一起吃。功效：黄花菜可以治疗妇女坐月子(但一定要晒干，和猪肉或猪蹄一起煮，炖才有效果)。光肘子材料：猪肘子1个，当归、王不留行各1个。做法：猪肘1个，当归、王不留行各1个。这三种是用clea炖的