吃什么不会发胖而且又能吃饱

第一种：燕麦燕麦可以当主食吃，最好替代大米。燕麦热量很低，附着在肠道有利于减缓食物的消化。通过降低碳水化合物、脂肪等营养物质的吸收率，达到平衡血糖的效果，对降血脂很有帮助。吃燕麦有明显的饱腹感，可以减少食量达到减肥的效果。第二种：红薯。其实红薯类食物饱腹感很好，热量很低。一个300克左右的红薯，碳水化合物只有一百克，脂肪只有0.6克左右。如果怕米饭吃多了导致肥胖，可以用红薯代替。第三种：蔬菜水果蔬菜水果一般热量都比较低，但是这里特别给大家解释一下。许多水果含糖量很高，比如葡萄、榴莲、芒果。这些糖分很高，吃多了对减肥没好处。如果你想减肥，其实蔬菜会比水果更适合。多吃蔬菜也能增加饱腹感。第四种：谷类食物。谷类食物有很多种。对于减肥的人来说，最好选择黑豆、绿豆、红豆等低热量的谷物。这些谷物热量相对较低，碳水化合物含量会比大米少很多。选择合适的食物减肥很重要，但是一些禁忌食物要多加注意。比如高热量的食物，高脂肪的食物，或者辛辣刺激性的东西都不要吃。那么，除了选择饱腹感强的食物，减肥时还需要注意什么呢？首先要注意的是增加运动量。适当的运动安排可以加快减肥的效率。一周可以锻炼三次，每次锻炼的项目不能太单一。你可以先热身几分钟，然后做一百个深蹲。可以休息几次，每次几秒钟，然后跑二十分钟，走五分钟。这种有氧运动和无氧运动，效果会更好。

吃什么东西容易饱还不发胖呢？

减肥期间可以吃的低脂食物太多了。与其给你罗列出来，不如直接告诉你一个原理。这个原则就是：只要100g热量在20-30卡左右的食物，每顿都可以吃到饱。说一下如果非要推荐一些容易饱腹的低热量食物，可以吃一些粗粮或者粗粮饼干、干果、水果、鸡胸肉等。减肥期间含膳食纤维。1.鸡胸肉。鸡胸肉是减肥健身爱好者的首选，因为鸡胸肉热量很低。如果白开水味道太淡，难以下咽，可以试试油锅煎，但要注意控制油量，不要太油腻。2.燕麦。注意，这里说的燕麦一定是没有任何添加剂的不甜的原味燕麦。早餐和晚餐最好吃它们。做牛奶燕麦或者直接用开水冲泡当粥喝都不错。当你吃大量的食物时，更容易有饱腹感。燕麦是如此大量的食物。当然如果是澳洲燕麦就更好了。也有可能国产澳洲燕麦很少被普通燕麦替代。3.各种粗粮馒头，粗粮纤维容易引起饱腹感，而且热量不高。基本上吃一半就饱了。如果你胃口很大，一个馒头的重量足以让你吃饱。4.玉米。它是玉米粗粮的代表，也是人们喜爱的粗粮之一。新鲜玉米去头去蒂后，彻底冲洗干净，留一两片叶子。然后，叶子和冷水一起煮。在水中煮十五分钟后捞起，最能保持玉米的原味。整个煮玉米嚼下来，既填饱了肚子，又满足了在口中咀嚼的欲望。5.西红柿。西红柿含有丰富的果胶、番茄红素和膳食纤维，能加速肠道蠕动，降低胆固醇，清血，加速新陈代谢，消除被身体氧化的氧自由基。西红柿可以生吃，也可以煮着吃。

减肥期间吃什么有饱腹感且不发胖？

一些低热量的食物很饱但不胖，比如牛油果、豆类、辣椒、黑巧克力、坚果等。1.牛油果如果晚上有酒会，不妨选择中午吃点牛油果。据说，午餐吃牛油果，可以增加20%的饱腹感，同时减少20%的“吃点心”的欲望。吃半个牛油果可以获得很好的抑制食欲的效果。如果是在家做饭，不妨用牛油果代替肉类，这样不仅会有饱腹感，还能抑制过多的能量摄入。2.豆类参加酒会想好好喝一杯，想吃点东西，不妨以豆类为主。无论是大豆、红小豆、毛豆还是其他豆类，大部分豆类都含有优质蛋白质。此外，豆类还含有女性喜爱的抗氧化剂和B族维生素、铁、膳食纤维等营养成分。选择零食时，可以选择豆腐、豆干等一系列豆制品。3、辣椒如果你去自助烧烤店和朋友吃大餐，那么别忘了告诉店家放点辣椒。辣椒中含有的辣椒素可以改善身体的新陈代谢。另外，辛辣食物可以控制人的食欲，降低人的食欲。但由于辣椒素刺激性强，对消化道刺激严重，一定要注意不要吃太多辣椒，以免伤胃。4.黑巧克力黑巧克力有降血压、保护心脑血管的功效。大餐前吃一块黑巧克力可以减少17%的能量摄入。当你想参加一个鸡尾酒会或者觉得饿了想吃东西的时候，不妨吃一块黑巧克力，也能收到满意的效果！5.坚果如果你想和心爱的人独处，又怕吃多了影响形象，不妨多点些含坚果的菜！实验证明，早上吃花生或花生油的女性，在接下来的12个小时里，总能保持良好的饱腹感。坚果含有大量健康的不饱和脂肪酸，可以自然控制你的食欲。你还不如用坚果的力量来控制你吓人的食欲！6.魔芋粉的膳食纤维含量为74.4克/100克。这个内容“变态”，太高了！同时，魔芋中脂肪、糖、蛋白质的含量也很低，热量极低。所以魔芋是极好的减肥食品，简直就是给胖子做的。7.蔬菜包括：南瓜、白菜、黄花菜、菜花、豆类、茄子等。膳食纤维含量在1g-8g之间。除了高纤维含量外，蔬菜的蛋白质、脂肪和碳水化合物含量低，热量低，个头大。因此，蔬菜也是极好的减肥食品。8.红薯包括：大麦、荞麦、玉米、小米、薏米、高粱、红薯等。膳食纤维含量在1g-10g之间。这里所有的谷物基本都是原生粗粮，不包括我们日常生活中最常见最常吃的精白米粉。谷物是我们的日常主食，减肥期间要适当吃一些。但由于谷类食物碳水化合物含量较高，减肥期间不宜吃太多。9.肉类：(1)鱼的热量含量：123卡/100克。鱼是所有肉类中卡路里含量最低的。这里说的主要是淡水鱼。经常吃鱼可以补充蛋白质，防止热量过剩。其次，鱼类富含钠、硒、碘、氟等微量元素，对人体极好。而且鱼肉味道鲜美，经常吃不会腻。(2)、鸡肉所含热量：167卡/100克。鸡肉和鱼一样属于白肉，白肉的热量比红肉低很多。通常减肥多吃白肉，不仅餐桌上有好吃的，胃也会不舒服。同时也不容易发胖。鸡肉还有补气血的作用，对身体非常有益。10.水果(1)、西瓜的热量：25卡/100克西瓜是夏天最常见的水果。虽然含糖量不低，但是热量低，只要不深夜吃，是没有问题的。西瓜还可以利尿，消除水肿，是减肥期间吃水果的好选择。

(2)草莓的热量含量：30卡/100克。草莓性寒，热量低，富含维生素C和胡萝卜素，对体力和皮肤都有好处。减肥期间吃东西可以很好的控制热量摄入，改善便秘。延伸资料：根据饱腹感选择食物，有益健康。研究结果表明，饼干、丹麦面包、巧克力夹心蛋糕、蛋糕等含有大量脂肪和糖分的食物容易让人“爱不释手”。反复吃它们不仅会导致一餐暴饮暴食，还会导致下一餐胃口更好。泰国香米等籼米容易使人产生饥饿感，而黑米、紫米、燕麦、大麦等口感粗糙的粗粮容易使人产生饱腹感。精制白粉做成的馒头、面条没有强烈的饱腹感，但红豆、黄豆、芸豆等豆类是长期保持饱腹感的最佳选择。令人高兴的是，这些高饱腹感的食物恰好是营养平衡最好的食物，有利于控制各种慢性疾病和营养缺乏。只要经常在三餐中使用，就可以收到很多好处，比如控制食欲，防止饥饿，减少下一餐的量，改善营养供给。一般来说，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物饱腹感最强，其营养价值也最高。但是，在饥饿的时候，人们当然没有耐心煮一碗红豆紫米粥，很可能会转向蛋糕、饼干、薯片等高能量、低营养价值的食物。其实这个时候，根据饱腹感原则，我们只需要选择高蛋白、低能量密度、食用方便的产品，就能有效抑制饥饿感。饭前饱腹感最好的低能量食物是酸奶、牛奶、豆浆。它们营养丰富，能提供一个多小时的饱腹感，饮用和携带都非常方便。一旦饥饿感消退，你就可以冷静地选择更健康的晚餐食物，不会吃得太多太快而没有自制力。利用饱腹感原理调节日常主食，多选择粗粮、豆类、奶类，搭配饱腹感强、营养价值高、有利于降血糖血脂的三餐并不难。

在减肥期间，吃什么食物能让人有饱腹感，而且还不会长胖？

燕麦含有较高的粗纤维素，使人有饱腹感和饥饿感。我们可以把生燕麦放入豆浆中一起煮。煮好后，我们就可以吃了。全麦面包，也就是粗粮面包，吃完容易增加饱腹感。也容易引起饱腹感，不容易引起饥饿感。小米粥和小米有健脾胃的作用，还能忍饥挨饿。它们也是很好的饱腹感食物。

吃什么既管饱又不长肉？

1.它吸收水分或含有大量粗纤维，如水果、大豆、海藻和各种粗粮。2.脂肪含量高的，比如各种坚果。此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类是长期保持饱腹感的最佳选择。3.口感粗糙的食物(高纤维粗粮)澳大利亚科学家用各种含有相同能量的面包做过研究，发现同样是白面包，摸起来粗糙，嚼起来硬硬的，让人有饱腹感；口感松软的面包不容易让人有饱腹感，胃排空时间也比较短。所以食物的饱腹感也和口感粗糙有关。一般来说，高纤维、粗粮、咀嚼速度慢的食物饱腹感会更强。扩展资料：法国健康杂志《TOPSANTE》指出，这很可能与消化道内存在的菌落有关。波多黎各大学和罗切斯特梅奥诊所大学的研究人员和医生发现，一些肠道细菌可以分解碳水化合物为身体提供能量，并阻碍减肥的进程，这解释了为什么有些人比普通人更难减肥。这些数据来自一个减肥项目的26名参与者，他们希望通过节食、体育锻炼和改变行为习惯来减肥。在这三个月里，所有项目参与者平均减肥3.7公斤。研究人员将他们分成两组。第一组成员9人，减重超过自身体重的5%，平均约8kg，效果显著。第二组成员17人，减重不到自身体重的5%，平均1.5kg左右，效果不明显。科学家分析了项目开始和结束时提取的参与者粪便，发现这组成员肠道中分解碳水化合物的细菌数量远高于减肥效果显著的第一组。无明显效果的这一组成员肠道内小杆菌较多，而有明显效果的那一组考拉较多。【详细】初秋最火的八个健康减肥食谱，帮你吃出好身材。初秋将至，你想拥有苗条的身材，却又不想放弃眼前的美食。有没有可能吃得好又不发胖？快来看看《时尚》法版推荐的8大热门美食博客中的减肥食谱吧。他们又漂亮又健康！1.藜麦沙拉食谱食材(2-3人):1个中等大小的红薯，切丁；特级初榨橄榄油；1/2杯鹰嘴豆，煮熟，沥干并冲洗干净；1杯熟藜麦；1/4杯切碎的紫甘蓝；1杯碎奶酪；1/4杯杏仁，烘焙，切碎；韭菜2根，切碎；1/2个柠檬，榨汁；菠菜苗；椒盐做法：烤箱预热200度，将地瓜丁放在盘子里，撒上少许橄榄油，少许盐和胡椒，烤25-35分钟。将烤红薯与鹰嘴豆、藜麦、细香葱、紫甘蓝、奶酪、杏仁和菠菜苗一起搅拌，撒上油、柠檬汁、盐和胡椒。如果想把烤红薯做得辣一点，可以在红薯中加入孜然和香菜，或者在红薯中加入辣椒粉，然后放入烤箱中烘烤。2.香蕉莓奶昔配方食材(1-2人):1大杯有机混合莓(160g)，冷冻或新鲜；成熟香蕉1根(100克)，切片冷冻；椰奶或杏仁奶2-3勺；1勺天然蛋白粉或香草粉(可选)；1勺不加糖的椰丝；1勺chia种子；火麻仁1勺；燕麦；最喜欢的水果做法：将浆果和香蕉放入搅拌机中搅拌。加入椰奶(或杏仁奶)和蛋白粉(可选)，再次搅拌。将奶昔倒入碗中，撒上配料。这个5分钟的自动快速烹饪就完成了。来吃一顿健康早餐吧！3、胡萝卜汤食谱食材(4人):胡萝卜4-6根；1朵西蓝花；大葱1根；茴香头1个；1杯水；椰子奶油1/2块；1/2个柠檬，榨汁；橄榄油；少许姜粉或鲜姜；香草(牛至、百里香、罗勒)；椒盐做法：烤箱预热200度，胡萝卜去皮切碎，西兰花、大葱、茴香头洗净切碎。将蔬菜放在烤盘上，撒上橄榄油，烤20-25分钟，然后放入搅拌机。向搅拌机中加入椰子奶油、水、油、柠檬汁、姜、盐和胡椒，搅拌均匀。最后，加入豆类、药草、种子(奇亚籽、大麻籽等。)根据你的喜好。

参考：容易饱但不会长胖的食物——人民网