男生如何瘦肚子 知乎

坚持运动，每天运动量达到一定量比如每天练习阿斯汤加瑜伽坚持下去，没有大肚子的

怎么瘦肚子 知乎

想要瘦肚子可以做一些想要瘦肚子可以做一些瑜伽或者是仰卧起坐，跳绳都很有效。

想问一下大家肚子很大怎么减？有了解的网友解答一下吗？

没有局部减肥，肚子很大就要管住嘴，迈开腿。吃一些富含蛋白质的低热量食物，多进行运动。

我是一个初中男生，微胖，最近练腹肌轮，因为有点胖看不到效果，请问怎样快速减掉腹部赘肉

怎么样才能减去腹部上的脂肪？首先要有足够的膳食纤维，研究表明，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。肚子还需要合理控制食欲，而我们平常吃的精细粮食不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。长途慢跑或游泳隔天进行慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。

不想减肥，只是想把腹部的脂肪减掉，怎么办？

从问题中可以初步判断出：你整体看起来并不胖，但是腹部有较明显的脂肪。我们先分析一下腹部脂肪的形成原因，往往分为以下几种情况：1. 久坐不运动，甚至饭后也是坐着躺着，导致腹部的脂肪堆积；2. 因熬夜等生活习惯问题，导致基础代谢率降低，导致脂肪的堆积，而腹部又是人体最容易堆积脂肪的位置。那么，这种情况下该怎么办呢？既然题主不想减肥，那么我们就主要从生活习惯说起：1. 少熬夜，尽量不熬夜，每天保证7~8小时的睡眠时间；2. 饭后站立30分之以上，可以选择出去散散步，俗话说“饭后百步走，活到九十九”，虽然夸张了些，但总归是有好处的，或者是做做家务，刷刷碗等等，不要刚吃完就往沙发一摊，这样不助于食物的消化；3. 适量运动。并不是说减肥才需要运动，想要养成一种好的生活习惯，同样需要有运动的习惯，如果觉得很难坚持，不放从最低难度的运动开始，比如上条我们所说的“散步”，亦或者是慢跑，羽毛球等等。以上都属于有氧运动，每周可以坚持运动200~300分钟；4. 减掉腹部的脂肪，加上适量的力量训练也是效率比较高的办法。因为力量训练可以提高人体的基础代谢，改善易瘦的体质，达到不动也能燃烧脂肪的效果；5. 饮食方面，切忌暴饮暴食，尤其是零食、甜品最好不要碰。一来是此类食品热量偏高，可能会堆积更多的脂肪；二来这类食品的激素也会影响到腹部。微信搜索公众号：clfit66，希望你能够收获更好的身材。