通过跑步瘦下来是种怎样的体验？

通过长期坚持跑步，首先我可以告诉你，最直观的感受就是，你感觉自己轻了很多，腿脚灵活了，甚至肩膀和脖子都比以前舒服了很多。这一切都是因为跑步带来的好处。跑步可以增强心肺功能，运动的时候肯定会放下手机。所以对于很多“低头族”来说，起到一定的保护颈椎的作用。抬头挺胸也释放了颈椎的疲劳，基本上四肢都是活动的。坚持跑步的人一般精力更充沛。只要他们的作息正常，一般来说总会给人一种朝气蓬勃的感觉。而且，跑步其实是对全身的放松。我个人在跑步的时候，其实觉得跑步也是一种缓解压力的方式。当你整天工作，处理很多棘手的问题或者琐碎的事情的时候，你的整个心灵在奔跑的时候会是空虚的，你的内心会充满了大度和自由。我以前在工作的这几年都是暴饮暴食，还有一些应酬，聚会，日常买菜，导致我的肚子慢慢鼓起来，我发现我的身材严重走样，周围的同事朋友都开始嘲讽我自己，说我是个小胖子。慢慢的我其实也有些担心自己的身材了，所以从那时候开始我就决定用跑步来减肥。对于想通过慢跑有效减脂的人来说，需要注意以下几个方面。首先，如果你决定为跑步而训练，你必须制定一个坚持下去的计划。如果想减脂，每周要坚持抽3-4天跑步。首先可以把目标定在3公里左右，跑前做好足够的热身。一般健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者运动前做热身。热身的好处是防止你发挥出最佳水平。其次，跑步的整个过程是一个从慢到快，再到慢，再到终点的过程。简单来说，刚开始慢跑时，可以选择较慢的速度，跑500-1000M左右，让身体有一个初步的升温，然后可以保持8左右的速度跑，2.5KM左右再减速，直到跑完3KM左右。这是一个完整的跑步过程，当然是跑完之后。基本上对于跑步来说，只要坚持，保持一定的运动量，减肥并不是很难。当然，当你张开腿的时候，你也要记得闭上嘴，否则你运动的可能效果不会那么明显。坚持跑步，一定会给你带来很多意想不到的东西。只要你去做，你会发现跑步真的是一件很棒的事情。

跑步减脂跑多久才能见效？怎样跑更高效？

说实话，我很渴望开始跑步，比如我自己。刚开始跑步减肥的时候，每天都要在体重秤上称体重，看看自己瘦了多少。我渴望看到跑步的效果。现在想想还有点好笑！其实跑步是急的。刚开始跑步可能效果不明显，但是久而久之，跑步的效果会随着跑步时间的增加而成倍增加，但是很多人不耐烦，最后坚持不下去！其实有些人很执着，只是方法不对。虽然他们每天都在努力跑步，从不放弃，但是跑步的效果并不明显。说实话，他们是想往错误的方向走！其实就跑步而言，要把握好方向和坚持。一方面要坚持跑步锻炼身体；另一方面，我们应该学习一些跑步的方法。如果我们携手并进，你可以很快达到最好的跑步效果！跑步要多久才有效果？如何跑步更有效？来说说你的经历吧！希望我今天说的能给你带来一些帮助！跑步要多久才有效果？其实跑步的效果主要有两个，一个是跑步减肥的效果，一个是通过跑步获得的锻炼效果，主要表现在健康方面！如果我们想通过跑步来减肥，那么我觉得如果坚持正确的方法三个月左右，会有明显的效果，然后减肥的效果会稍微下降，但是会持续减肥，一年左右就会变得很好！如果能坚持两个月左右，身体素质会明显提高，身体素质会明显加强。坚持半年到一年左右，免疫力会大大提高，基本上很少感冒发烧！有些跑友坚持跑几年，身体上的一些小毛病就会逐渐消失，身体也会越来越健康！如何跑步更有效？1.坚持适度跑步。现在的人有两个极端，一个是运动不足，一个是运动过度。其实对于跑步这项运动来说，适度是最好的，不能太多也不能太少，太少没有效果，太多反而会受伤！我建议你可以每周跑四到五次，每次40分钟左右。运动量真的很适中，效果真的很棒！2.给身体补充营养。跑步时，我们的身体确实有轻微的损伤，会引起疲劳和酸痛的症状。其实身体完全可以修复这些轻微的损伤，在修复的过程中，我们的体质也会逐渐变强！为了更好的修复身体，营养是绝对不可或缺的！高蛋白，碳水化合物，维生素，这些都是必不可少的！蔬菜，水果，牛肉，鸡肉，蛋奶，鱼，坚果，粗粮，这些都是可以充分摄入和均衡的！3.跑步的方式方法。其实跑步的细节和方法真的很多。我们必须很好地掌握它们，决不能粗心大意。稍有不慎就有可能造成身体伤害！首先，跑前一定要热身十分钟，跑完要拉伸七八分钟！累了，不想跑的时候可以休息。不要勉强自己，这样更容易受伤！生病的时候，比如感冒发烧，不要强迫自己跑步！跑步的时候一定要慢慢加速，保持均匀缓慢的呼吸，避免窒息的发生，避免膝盖受伤，这样才能达到很好的跑步效果！

跑步减肥

跑步减肥的好处

现在很多人对跑步的态度是这样的。我很胖，然后想通过跑步来减肥。然后，我在跑步的过程中发现了跑步的很多优点，然后因为这些优点彻底爱上了跑步！即使后来减肥成功，我们还是坚持跑步，最后成为了终身跑者！意识到很多人热爱跑步，不是因为跑步能减肥，而是因为跑步能给我们带来很多好处！其实我也是这样。一开始体重85kg，我去跑步只是为了减肥。一开始我以为跑步只能减肥，但是没用。但是后来我跑步了，除了瘦了很多，我发现我也收获了很多跑步的好处！其实就跑步而言，我们都是旁观者，当局者清。看别人跑步的肯定不知道跑步的好处。只有自己跑的人才知道跑步的诸多好处，而一旦我们被这些好处勾上，我们就成了终身跑者！大家都知道跑步可以减肥，但是知道这些好处的人不多！今天就给大家讲讲跑步的诸多好处，刷新一下大家对跑步的看法，让大家感受一下跑步的魅力！1.远离脂肪，保持健康脂肪。太多会伤害身体。太少对身体不好！现在很多人吃饭不规律，不经常跑步。结果，热量激增，脂肪堆积在体内。越来越胖，人越来越胖，体重也逐渐上升！跑步时间长了，可以逐渐消除多余的脂肪。减肥是理所当然的事。更重要的是，当多余的脂肪被去除后，身体会更健康。脂肪多了，人就容易得脂肪肝，脂肪多了会堵塞血管，对身体非常不好！2.照顾好你的视力。跑步真的可以保护你的视力。不跑的人可能感觉不到，跑的人肯定能感觉到！有人疑惑，视力和我们跑步有什么关系？我告诉你，真的有联系！跑步的时候，我们的眼球是放松的，当我们看向远方的时候，眼睛的疲劳可以得到充分的缓解，这对我们的眼睛健康非常有益！而且跑步的时候眼周血液流动很快，营养供应充足，对眼睛也很好！3.保持年轻的面孔，害怕年老，这真的是我们人类的天性！但是人不可能一直变老，但是我们可以缓解衰老，延缓衰老的速度！跑了五年的人和同龄人比，差距真的非常明显。他们真的比别人年轻很多！跑步可以加快新陈代谢，排除体内的垃圾。跑步时血液流动快，营养物质输送快，细胞就会有充足的营养物质！而且跑步可以保持心情愉快，减轻身体压力，减轻人的压力，衰老得更慢！4.经常跑步的人，精神、体力、睡眠、心情真的和别人不一样。他们精力充沛，一天工作下来也不觉得累！体力也很好，身体素质明显比别人高！而且如果长期坚持跑步，睡眠也会有很大的改善！跑步可以让你睡得更好，更快入睡，从失眠中解脱出来，这是很多人梦寐以求的！而且，跑步可以让你感觉很舒服。跑完步，你会觉得很放松，不会再感到很烦躁和沮丧了！我们不能只看表面。除了减肥的好处，跑步真的能给我们带来很多减肥之外的好处。坚持跑步的人已经感受到了。你还在等什么？希望大家都能坚持下去，开始跑者的生活！

每天跑步多久能减肥 跑步给我带来的惊人变化宁飞

本人男，30岁，身高175cm，最大体重83KG。饮食控制和运动都做了，现在体重保持在68KG(早起下午体重70KG)。作为一个有经验的人，我想谈谈我对节食和运动的理解。我是一个从农村到城市的穷屌丝。大学毕业后很多年没运动了。我比较喜欢大鱼大肉，我的娱乐就是在家上网。这种生活方式自然只能以体重飙升为特征。但是我从来不认为减肥可以成功。我不相信什么减肥药，也知道它们的副作用。那时候我一直觉得减肥和戒烟一样不靠谱(虽然我不抽烟)。直到去年，听说我的一个高中女同生了孩子，体重从120斤减到两位数。不得不说，活生生的案例刺激了我，身边真实的案例比什么都有说服力。我女同学的方法是不吃主食(米饭)。这对我来说一点问题都没有。虽然毕业多年一事无成，但我的耐心和忍耐力得到了培养。于是我开始节食减肥。我没瞎。我很清楚当我克制自己不吃东西的时候很容易放弃，所以我制定了一个三餐计划，既能满足我的食欲，又能减肥。说起来不复杂，就是说三餐减少了。“早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。”你早餐或午餐想吃肉和汤，严格控制你的晚餐。我尽最大努力把聚会推到中午举行。我仍然在聚会上大吃大喝，但是我晚餐只吃一点水果来平衡它。周末做饭也是一样的。你午餐吃得很多，晚餐只吃一点水果。那时，我在一家公司工作。公司有食堂，午餐免费。但是免费的午餐味道如何，我只好呵呵了。简单来说，就是在食堂吃了一个月，出去吃了一次骨头饭，那时候真的很好吃。在食堂吃难吃的饭也帮我减肥了。每天和那些减肥的女同事一样吃的很少，所以到下午四五点的时候真的很饿，但是晚饭还是不敢吃太多。就这样，我坚持了半年，成功瘦了10公斤。我应该高兴吗？我只是觉得我那样做很愚蠢。尸体两次报警，我都没听懂。有一次，我从椅子上站起来，膝盖疼了半个月。有一次起床扩胸，后背骨头疼了一个多星期。那时候我的身体就像一台生锈的机器，稍微动一下就会散架。没去医院检查过，估计是骨质疏松。另一个警告可能是身体性功能的退化。自从节食以来，作为一个刚满30岁的男人，我感到有些不知所措。每天下班回家都是筋疲力尽，精力差，天生硬度差，很快就萎靡不振(这也是促使我后来跑步的原因之一)。现在想想，我节食后的身体状况比减肥前还要差。还有一点我没注意到。我以前的同事告诉我，我当时看起来很糟糕。而且，现在跑完步，好像看了很多书，我怀疑我当时减掉的可能是更多的瘦体重，也就是说我已经消耗了我那不多的肌肉。瘦了10公斤后，正好体重秤坏了，就不经常称体重，吃饭也不克制，很快就胖了3公斤。按照正常剧情，估计我现在体重83kg以上。下面说说运动减肥吧。今年6月份，我得了一场小感冒，感觉身体不行了(即使在床上)，就下定决心这次跑步。我之前说过，我从来不缺耐心和耐力。在知乎上学习了新手经验后，下载了一个跑步APP，按照上面的训练计划进行。具体的学习和进步我就不说了。现在来说说跑步以来的收获。我跑步的时候体重74kg左右，后来以平均每月2kg的减重速度减到68kg，进入现在的平台期。

当然，减肥并不是最大的收获。其实现在我根本不跑步减肥了。相反，现在我减脂，健身，做力量训练，跑得更快更轻松(比如我现在的想法是“如果我能再瘦10斤，我能不能把我的一万米刷成50分钟”，而不是“如果我每天跑10K，我能不能再瘦10斤”)。跑步之后，我的睡眠质量大大提高了。以前只要眼睛一勾，就做很多梦，现在基本不到天亮不做梦。跑步之后，我也发现我的慢性肠炎有了很大的改善。以前大便总是又急又稀，一着凉或者吃了凉的东西就可能拉肚子。但是广州地铁没有卫生间，而且对于之前的我来说，在路上肚子疼真的不是小概率事件，不能每次都打压公司.跑步以来没遇到过这么恶心的事。跑完步，感觉性功能要年轻2-5岁。当我在节食的时候，我很少晨跑。现在，即使那晚我跑了15K，晚上起来上厕所的时候，我还是会发现二哥趾高气扬，不太确定的低头。但是，虽然我的性功能年轻了很多，但是我发现我的性欲真的大大降低了。以前一周做爱1-2次，现在两周不做了。就算跑两天也觉得精力充沛，没想法(家里有宝宝不方便)。跑完步，我发现我每天都感觉精力充沛。现在，经过最后一天的工作，我基本上不觉得累，不想动了。昨天，我穿上跑鞋出去做生意了。当我走路的时候，我感觉像燕子一样轻，好像我能飞一样。这种身体上的记忆只存在于我25岁之前，我已经很多年没有这种感觉了。跑步可以使皮肤光滑。女生可能对这个很感兴趣，但是我一直没注意到。事情是这样的，我老婆% % % % % * * *(此处省略1000字)突然说“你现在皮肤比我还光滑。”之前说过，我曾经是个宅男。久坐运动的结果是我下半身血液循环不畅。冬天我下半身冷，应该也是血液循环不好的原因。我下半身(臀部、腿部)的皮肤感觉麻木、凸起，但现在不知道什么时候，全身感觉很光滑。我没注意到这个变化，但是我知道跑团的姑娘们。她们的肤色和气色真的很好看，皮肤健康有光泽(当然如果你觉得只有白皮肤好看，就当我没说)。一般认为，跑步比任何保养方法或化妆品都有效得多。跑步还可以改善冬季下肢冷的症状。我的经历还没出来，广州还不冷，所以不清楚我的详细情况。不过我在知乎上问过这个问题，普遍反映有氧运动确实有这个效果。跑步后多注意自己的身体状况。跑完步，才发现原来自己的身体有多差。比如上周感觉肌肉耐力和力量不行，自然重视力量训练，却发现连一个标准的俯卧撑都做不了。这周开始下定决心做力量练习。但是我以前身体不是很差吗？比现在差多了，但是当你过着那种不健康的生活时，你不会觉得不舒服，或者你的身体不会告诉你，你该运动了。以前身体只告诉我能坐就不要站，能躺就不要坐，能出去就不要出去。跑步之后，我的饮食习惯有了很大的改变。之前说过，我是一个从农村到城市的屌丝。我这个群体有一个共同的习惯，就是没有肉不好吃，比较喜欢重口味(小时候没有肉吃)。去年夏天，我们中学哥们聚会上布置了一张将军肚皮的经典照片，——。即使经历了十二指肠溃疡的噩梦，我的饮食习惯也没有改变，但是跑步之后，我自然就改变了。现在我的饮食很清淡。基本上我可以不放油不放盐。如果我能蒸它，我不会炖它。我万万没想到，有一天，只要菜里的油再大一点，我也会厌烦。我现在一日三餐如下。

早餐：起床一杯蜂蜜柠檬水润肠通便，然后一碗米饭，一碗玉米芯粥，少量坚果，半盘水果拼盘(2-4种水果)，一个煮鸡蛋开饭(青椒、豇豆、绿豆、菜花、黑木耳等。配瘦猪肉或鸡腿肉)、凉拌黄瓜或蔬菜瓜等。午餐：带米饭(米饭、蔬菜、瘦肉或鸡肉等。)或者干脆在外面吃一顿快餐晚餐：麦片粥，一碗蒸玉米，半个(或者蒸南瓜)，一点干果，一根香蕉(或者其他水果)和蔬菜。大家应该都听说过戒烟戒酒有多难，但是对于跑团来说，戒烟戒酒似乎并不比我改变口味难。自然而然地，不知不觉地，我喜欢清淡的饮食。与当地跑友交流，很多人跑完步后自然戒烟戒酒。过程其实一点都不难受，身体完全排斥抽烟喝酒。(你能想象一个烟瘾很大的人跑完步闻到烟味就烦吗？)。过去，我晚饭不吃肉，就好像肉会要了我的命一样。现在已经没有吃肉的想法了。我之所以吃一些瘦肉或者鸡肉，是为了补充蛋白质。我认识两个曾经不吃肉的跑步者，但是现在他们吃素了。用他们的话说，这是命运。虽然我不是素食主义者，但是我觉得我十顿八顿不吃肉也没问题。现在看到食物，第一反应根本不是颜色，气味之类的，而是营养成分，热量，是否深加工，怎样做才能最大限度的增加营养等等。而且味道完全不考虑。上个月，姐姐从老家过来，根本吃不到我做的菜。原因是我做的菜太好吃了。为什么跑步可以如此自然而深刻地改变人的饮食习惯？我个人的经验是，你只有跑步才能感受到身体的意志。不跑的话，想抽多少抽多少，喝多少，也不会觉得有什么不妥。但是跑完之后，你的身体会明确的告诉你，你不行！跑步的时候可以明显感觉到吃了什么，是否对身体有好处。吃多了或者吃坏了，跑不动了，感觉很难受。比如上周日，你中午陪一个客人喝了一两白酒，拉一小把迷幻药的计划无效，晚上做力量练习，胃老是不舒服。比如国庆期间，你陪了一个客人两天，大鱼大肉在喝酒，两天跑不了。第三天，你跑步的时候感觉很沉重(可能是心理原因，但是那天你状态不好)。不会，你可能也会觉得不应该吃太油腻的东西，但是你的意志无法对抗你的本能，但是跑完步之后，你的身体本能会告诉你不要这样吃。这就是为什么跑步者很容易失去烟酒。说完自己跑步的收获，我来说说我看到的别人跑步的好处。跑步真的能让人变年轻。上周我参加了一次集体跑步，我的小伙伴指着一个年轻漂亮，身材健美，精力充沛的软妹问我怎么样。我当然只能老老实实的说“漂亮”，然后我的小伙伴告诉我，这是两个女婴的妈妈，她的大儿子已经上小学了。当然，我听说过跑步可以保持青春活力，或者让你优雅地老去。我也看过类似的故事，但是当我真的看到一个活生生的案例时，那种兴奋感甚至比听说我高中女同学不吃主食瘦了20斤还要大。是的，对于想要年轻的女性来说，跑步比各种不科学的保养秘籍，比如激光瘦脸，要靠谱的多。不，体育，就算你是校花，校草，过了30岁也很快变得看不下去。八卦新闻里，你看到男神或者女神长胖了你就八卦一下(对比图)，但是我这个高中美女，生完宝宝后，变化不大，但是再看到她的照片，大家就不再后悔了。另外，最近在微信朋友圈贴了几张跑步前后的照片。朋友们普遍说我是一个越来越年轻的老人。不知道是纯粹朋友的夸奖，还是瘦真的让人看起来很年轻，但我敢肯定，10年后，我一定会比不爱运动的哥们看起来更年轻。

给一个跑步生活的最后体验：“肥胖是你不健康生活方式的一个反应，健美的身材是你健康生活方式的一个反应。在不改变生活方式的情况下，你梦想克服食欲和懒惰的本能来减肥。无论你损失多少，最后都是徒劳的。