郑欣宜我的减肥日记谁看了，像我一百四十斤能减到一百一十斤吗在两个月内？
我在减肥的时候也读过郑欣宜的减肥日记。老实说，郑欣宜人可以在专人的监督下自然减肥。我的减肥日记记录了她所有的减肥餐。我建议你先改善饮食。睡前三小时内不要吃任何东西。amywish可以帮你减基数。对提高你的新陈代谢和燃烧脂肪特别有帮助。两个月可以瘦35斤。
3餐照常吃会不会减肥的啊？
当然，只要每天摄入的热量小于输出的热量，就可以减肥。可以选择以下方法：1。三天减肥(可以瘦6斤左右)。第一天：早餐：半个柚子，2茶匙花生酱，1片面包，1杯咖啡。午餐：吞服一小罐金枪鱼罐头(矿泉水或纯净水浸泡)，1片吐司，1杯咖啡或茶。晚餐：半棵白菜，2片肉，扁豆。香草冰淇淋1杯、咖啡或茶1杯第二天：早餐：香蕉半个煮鸡蛋1个吐司1片咖啡或茶1杯午餐：酸奶1杯饼干2片咖啡或茶1杯晚餐：热狗香肠2个西兰花半个红葡萄10个香蕉半杯咖啡或茶第三天：早餐：苹果1个奶酪1片咖啡或茶1杯午餐：煮鸡蛋1个吐司1片咖啡或茶1杯晚餐：吞下一个小金枪鱼罐头。罐子(矿泉水或纯净水浸泡)、10颗葡萄、半朵白菜花、半根香蕉、1杯香草冰淇淋、1杯咖啡或1杯茶。五个注意：1。每天喝5杯水(早中晚各1杯，两餐之间各1杯)。此外，你不能喝或吃任何东西。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，其他都不能用。3.按照食谱的顺序来，不要和其他的替代品混在一起。4.咖啡和茶不能加糖和牛奶。5.这个公式有化学作用，不能随便改。连续三天，第一次可以瘦6斤。三天后可以正常进食，但不能过量。四天后可以吃三天的减肥餐，所以持续一个月。专家分析：饮食的主要原则是少吃碳水化合物，多吃蛋白质食物，多吃咖啡、茶等令人兴奋的食物，以提高代谢率。其中，所选食物还兼顾了高含量的胆碱、肌醇、精氨酸等促进脂肪代谢的成分。面包含有碳水化合物，花生酱含有脂肪和蛋白质，柚子含有丰富的钾、维生素C和纤维素，咖啡或茶使人兴奋，消耗更多的能量。晚餐主要以水分多、纤维多、热量密度低的食物为主，其中水果和蔬菜都是维生素含量高的品种。蔬菜水果比例高，能让你有饱腹感。2.胖姐姐的女儿郑欣宜的饮食配料：鸡肉、麦片等。操作：早餐麦片1碗豆浆1/2杯金枪鱼飞碟什锦蔬菜沙拉午餐下午茶柠檬梳水1杯什锦蔬菜鸡肉意大利面晚餐1碗萝卜小米汤1碗早餐小米片1碗生菜鸡肉片1碗下午茶减肥可乐晚餐鸡肉冷面1碗豆芽1碟早餐叉烧包1个(无肥粒) 配钙豆浆1杯午餐烧鸡菠菜小米卷下午茶杨桃4片肉末蒸鸡蛋黄芽白米饭1碗青红萝卜汤1碗早餐。 小米片午餐1碗肉酱意大利面1/2碗下午茶小米片小吃少量晚餐虾牛肉饭1碗杂菜少许雪耳汤1碗早餐鸡肉墨西哥卷1杯加钙豆浆1杯午餐黄瓜卷6片桃汁1罐下午茶桃汁晚餐杂菜乌龙面炒牛肉1碗苹果汤1/2碗脂肪女儿郑欣宜的消费这个减肥食谱从226磅减到160磅。
吃什么可以减肥
三天减肥食谱我用的就是这个方法，效果还不错，所以推荐第一天早餐：一个柚子，一茶匙花生酱，一块面包，一杯黑咖啡。午餐：吞下半罐金枪鱼【浸泡在矿泉水或纯净水里】，烤面包一片，一杯黑咖啡或茶。晚餐：水煮【半朵白菜花，十个扁豆，两块肉，十颗红葡萄】，一个苹果。第二天早餐一杯黑咖啡或茶：半个香蕉、一个煮鸡蛋、一片吐司、一杯黑咖啡或茶午餐：一杯酸奶、两块饼干、一杯黑咖啡或茶晚餐：两根热狗香肠、半熟西兰花、半根香蕉、十颗红葡萄、一杯黑咖啡或茶第三天早餐：一个苹果、两块饼干、 午餐一杯黑咖啡或茶：晚餐一杯黑咖啡或茶：吞服金枪鱼罐头【用矿泉水或纯净水浸泡】，十颗红葡萄，半熟白菜花，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯黑咖啡或茶。 1.每天喝五杯水，早上一杯，晚上一杯，两餐之间一杯。此外，你不能喝或吃任何东西。2.生食只能水煮，用盐或胡椒调味。3.按照食谱的顺序，不要乱用或用其他替代品。4.三天一个周期，第四天正常吃饭，然后继续下一个周期。5.冰淇淋在食谱中起到燃烧脂肪的作用。好了，在这里，祝大家减肥成功。http://woman.263.com/20040407/00408395.html减肥食谱更多超级有效的减肥方法——三天减肥食谱。第一天早餐：半个柚子，两茶匙花生酱，一片面包，一杯咖啡。中餐：吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，烤面包一片咖啡或茶，一杯晚餐：半朵白菜花。两片肉，一杯咖啡或茶，一杯香草冰淇淋，十颗扁豆，十颗红葡萄和一个苹果。第二天早餐：半根香蕉，一个煮鸡蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶。中餐：一杯酸奶，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。晚餐：两根热狗肠，半个西兰花，十颗大红葡萄，半根香蕉，第三杯咖啡或茶。中餐咖啡或茶一杯：煮鸡蛋一个、吐司一片、咖啡或茶一杯晚餐：吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)、十颗大红葡萄、半朵白菜花、半根香蕉、一杯香草冰淇淋、一杯咖啡或茶。注：1。每天喝五杯清水(早中晚各一杯，三餐之间各一杯)。不能添加其他香料。3.不可乱用或按食谱顺序使用其他替代品。4.不要在咖啡或茶里加糖或牛奶。5.配方是化学的，不能随意更改。购买食物：一个花生酱瓶，一个咖啡瓶，两个金枪鱼罐头，一个吐司包，一个花椰菜，十个扁豆，两个苹果，两个香草冰淇淋，三个香蕉，一个酸奶和一个西兰花。一袋面包，两片肉，三十颗红葡萄，两个鸡蛋。菲菲女儿的饮食，食材：鸡肉，麦片等。运动：早餐麦片，1碗豆浆，1/2杯午餐金枪鱼碟杂菜沙拉，下午茶，柠檬梳，水，1杯晚餐杂菜，鸡肉意大利面，1碗萝卜小米汤，1碗修身四味“煎”。像我(郑欣宜)一样，许多朋友非常喜欢油炸食品。加拿大有一种油条小吃叫象耳，绝对是我的最爱，但是自从开始减肥后就很少吃了。油炸食物时，通常会使用大量的油，食物在油炸过程中会吸收大量的油。就像薯条一样，切的越薄，表面积越大，能吸收的油就越多。油炸鸡胸肉比水煮鸡胸肉多30%的热量。吃充满脂肪的油炸食品当然会特别容易长胖！还是少吃点好。
即便如此，营养师的姐姐说，她在减肥期间并不一定要完全放弃油炸食品，只是不能天天吃。今天吃了两三天，她一周能吃一两次！瘦下来之后也是一样。如果连续几天不吃油炸食品，不吃正餐，就不容易胖。我姐还教了我一个低脂烹饪的好方法，就是用鸡汤代替油。现在换鸡汤了。虽然没有用油煮的好吃，但是味道很好，所以我可以吃的很健康。减肥秘籍常见的油炸食品陷阱说到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是一大陷阱。另外，喝茶的时候，也会遇到很多陷阱。例如，一个春卷有136卡路里，一个芋头角有113卡路里。最大的陷阱是炒饭和炒面。因为一碗炒饭或炒面大约等于三碗白米饭或汤面，所以要避免落入这些陷阱！早餐玉米片，1碗午餐生菜加鸡肉胜过下午茶，健怡可乐，晚餐鸡肉，凉面，1碗豆芽，1碟瘦身，四味“甜”。很多女生都抵挡不住甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品。有时他们甚至自己做。开始减肥后，我学会了如何谨慎选择甜食而不发胖。与油炸食品相比，甜点并不是最“致命”的食物，但如果体内糖分积累过多，也会转化为脂肪。有什么方法可以吃甜品不发胖？我姐是营养师，教我计算热量是护身符，糖等于淀粉。比如某一天吃了太多淀粉，那一天最好不要再吃高糖的食物，以免过量。换句话说，如果你想吃甜点，你应该少吃淀粉来抵消额外的热量，这样你的身体就不太可能积累太多的糖和淀粉。还有一点要记住的是选择低热量的甜点，比如低脂或奶油冰淇淋和果汁糖，它们的热量比全脂冰淇淋和脂肪糖低得多！我现在还能经常做甜品，不过大部分都是给朋友吃的。当然，我也不会忘记给我妈妈和婆婆做。感谢他们支持我减肥！瘦身秘籍常见甜品陷阱很多女生喜欢甜品，总认为饭后甜品是必须的，尤其是蛋糕。让我给你算算一块芝士蛋糕的热量有多惊人。一片有超过400卡路里。而一份苹果派冰淇淋更厉害，热量超过500卡，几乎是一顿饱餐所需的热量。一点甜点，换来的是讨厌的肥肉，何苦呢？早餐1个叉烧包(无脂肪粒)午餐1杯钙豆浆，下午茶烤鸡菠菜小米卷，晚餐4片杨桃，肉末，蒸鸡蛋，黄芽，白米饭，1碗青红萝卜汤，1碗纤体，四味“咸”。从小就很喜欢味道比较浓的食物，可能是因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道比较浓。像我减肥前最爱吃的红烧五花肉，那是我婆婆的拿手菜，她做的很好吃！现在，我对健康饮食的知识有了一个概念。我知道吃太咸不仅对身体有益，对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会让你变胖，但会让你浮肿，因为如果你吃太咸的食物，又没有喝足够的水，你就容易浮肿。以前也有这个问题，现在饮食清淡了很多，水肿也明显好转了。但是我的营养师姐姐提醒我，我不能完全放弃盐，因为盐中含有对身体有益的矿物质，如果我不使用少量的盐进行调味，我可能很快就会因为食物太清淡而停止坚持减肥。足够的盐就够了，味精尽量少吃，因为味精含有钠，使身体容易积水。我现在很少出去吃饭，这样可以减肥，吃的更健康。为什么不呢？瘦身秘籍常见的高盐食物陷阱其实日常生活中高盐的食物太多了，比如罐头、方便面、腌制食品、熏肉等。使你在不知不觉中摄入过多的盐，容易引起水肿。所以以后逛超市的时候，记得不要买太多这样的食品。
早餐小米片1碗肉酱意大利面午餐1/2碗下午茶小米片零食少量晚餐虾仁牛肉饭1碗杂菜少许雪耳汤1碗我最喜欢的零食我记得刚开始减肥的时候，我第一个想法是：不！我再也不能吃我喜欢的零食了。在我真正开始减肥后，营养师姐姐适时为我消除了这个烦恼。她说在减肥期间，我其实可以照常吃零食，不然很容易因为饮食太清淡而半途而废。只要你懂得选择，就不会在不知不觉中摄入过多的热量。听到这么激动人心的消息，我当然立马向她要了我的零食清单，简直打开了我从未见过的零食新世界。其中包括我最喜欢的麦饼和脱脂米花等。在加拿大，你甚至可以找到零克脂肪的冰淇淋。我原以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味，乏善可陈的，但是尝过之后发现这是我一直以来的偏见。只要我懂得选择，低脂食物也可以很好吃，甚至更差。现在，我渐渐喜欢上了一种“吉吉”麦饼，麦香浓郁。如果不用考虑体重，我真想吃一整袋蛋糕。脱脂的米花也比以前吃的米花好吃很多，因为不像黄油或者焦糖那么油腻，用微波炉加热也很方便。它分量多，热量低，吃多了也不用担心。我知道很多朋友以前的想法和我一样。即使健康的零食很好吃，但是要放弃我一直爱吃的薯片虾片之类的高脂肪零食，还是一件很痛苦的事情。原来，当你明白这种高热量的零食是减肥的大忌，然后发现原来健康的零食也一样好吃，你自然就不会再想去碰这些高脂肪的零食了。一旦你长时间不接触高脂肪食物，渐渐地你就对它们没什么感觉了。即使桌子上摆满了薯条和甜点，也很难刺激你的食欲。就像我现在，即使我面前放了很多零食，我也没有把所有的食物都吃完的冲动。相反，有时候我甚至觉得恶心。现在你的饮食习惯随着你的思想改变了，高脂肪的零食不再是诱惑，那你怎么会觉得痛苦呢？出轨秘籍零食替代品瘦身期间可以吃零食，但当然要懂得选择。简单来说，就是寻找零食替代品，比如玉米片代替薯片，奶酪条代替冰淇淋，或者低脂巧克力牛奶代替巧克力，都是不错的选择！早餐玉米卷配鸡肉，1杯加钙豆浆，1杯午餐黄瓜卷，6块桃汁，1罐下午茶，桃汁，晚餐什锦蔬菜，乌龙面炒牛肉，1碗苹果汤，1/2碗，160斤，从226斤降到200斤，再从200斤降到180斤。每成功瘦20斤，就比以前开心兴奋一倍。老实说，20斤！它是20英镑！一般人如果能瘦20斤，应该是无比幸福的。而且，我一次又一次瘦了20斤。我怎么能不激动呢？正在减肥的人当然会对磅数有点敏感。每次称体重，他们都觉得好像在等成绩单。可想而知他们有多紧张。为了避免不必要的焦虑，我建议你养成定时称体重的习惯，比如早上起床后或者睡觉前称体重，这样你的成绩单可以更准确的反映你的努力程度。如果没有人为你设计减肥计划，最好每两天称一次体重，这样你就能跟上进度，知道哪些食物或生活习惯对你自制的减肥计划有影响。但是，如果你需要有人帮你减肥，营养师建议你每周只称一次磅，因为时间长了，磅数的差别会更明显，会让你更有动力和决心继续努力。当我站在磅上突然发现自己只有160斤的时候，我都快喜极而泣了。因为226斤和200斤的区别，或者说200斤和180斤的区别，只是从大胖子变成了小胖子，离“瘦”还很远。
直到看到自己最后一斤只剩160斤，终于觉得自己要变成瘦姑娘了。终于，变瘦对我来说不再遥不可及。瘦身小贴士一步一步来如果你想瘦50斤以上，你的皮肤肯定会经历一段时间的松弛，就像泄气的气球一样，难免会皱起来！基本上和减肥和体型改善的速度成正比。减脂一段时间后，体型会逐渐好转。只要你付出更多的时间和耐心，再加上先进的仪器或者运动的帮助，你绝对可以获得你理想的体型！七天瘦身食谱周一早餐：番石榴(或西红柿)1个，鸡蛋1个，一杯不加糖的意式浓缩咖啡午餐：水果拼盘，不限，但不要太多晚餐：鸡蛋2个，小蔬菜拼盘1个(黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒都有)；一片全麦吐司，一个番石榴，一杯咖啡。周二早餐：一个番石榴(或西红柿)，两个鸡蛋，一杯不加糖的浓缩咖啡。午餐：冷鸡翅、鸡胸肉(蒸、煮、或腌制，但必须去油/去皮)、两个西红柿、一个番石榴晚餐：三两瘦肉(蒸或煮)、清蒸。午餐不加糖的意式浓缩咖啡：2个鸡蛋，2个西红柿，晚餐不加糖的意式浓缩咖啡：1盘瘦肉(蒸和煮都可以)，芹菜，胡萝卜和黄瓜。周四早餐：1个番石榴(或西红柿)，1个鸡蛋，不加糖的浓缩咖啡午餐：水果拼盘，不限，但不要太多晚餐：2个鸡蛋，蔬菜拼盘。周五早餐一片全麦吐司，一个番石榴，一杯咖啡；一个番石榴(或西红柿)，一个鸡蛋，一杯不加糖的浓缩咖啡。午餐：鸡蛋两个，菠菜半斤(煮熟冰镇加一滴香油)。一杯不加糖的浓缩咖啡。晚餐：一块肉(蒸或煮)，一小盘生菜，两个西红柿，一片吐司，一个番石榴，一杯咖啡。周六早餐：番石榴(或番茄)加一滴香油)晚餐一杯不加糖的意式浓缩咖啡：三两份瘦肉(清蒸和水煮都可以)，一盘芹菜和黄瓜，一杯番茄，一杯咖啡。周日早餐：一个番石榴(或西红柿)，两个鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡午餐：水果拼盘，不限，但不要太多晚餐：一个鸡腿，一根小胡萝卜，水煮白菜。第一招：多吃纤维食物代表明星：摇滚歌王迈克尔杰克逊、拉丁歌后格洛丽亚伊斯曼、乡村歌后特里莎伊尔乌、詹妮弗洛佩兹。特点：积极饮食和锻炼，平衡是成功的关键。建议：因为消化系统脆弱，要多吃富含纤维的食物，才能安全又容易减肥。第一天：早餐一杯柳丁，半杯脱脂牛奶燕麦片，五颗葡萄干。午餐一杯鸡汤，四块苏打饼，一杯水果沙拉。晚餐，一个黄油烤土豆，一杯煮卷心菜，一个苹果和一个杏仁。各种食物的纤维素含量：麦麸：31%谷类：4-10%谷类：8-9%豆类：6-15%细节第二天：早餐半杯炖豆，一个煮鸡蛋，一个英式松饼。午餐，由猕猴桃、草莓和香蕉组成的水果盘，一片奶酪和一杯菠菜。晚餐一杯米饭，一杯炒菜，一杯爆米花，胡萝卜。第三天：早餐一杯脱脂牛奶燕麦片。午餐菠菜沙拉，一个煮鸡蛋，一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干和一个梨。第二招：菠菜吹硬汉阿诺德代表明星：影星阿诺德施瓦辛格、歌手惠特尼休斯顿、美国总统比尔克林顿。特质：崇尚美食美酒，沉迷其中很难瘦下来，但为了好看，最后还是会选择节食。建议：含铁的食物有助于燃烧卡路里。第一天：早餐六盎司葡萄柚汁，一个煮鸡蛋，半个英式奶油松饼。
午餐吃四盎司烤牛肉和一根凉拌卷心菜丝。晚餐一分钟水煮鸡胸肉，两杯菠菜，一杯水果沙拉，一杯酸奶。第二天：早餐一杯哈密瓜，一片奶酪，四片黑麦饼干。午餐吃虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串，配烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭，一杯低脂酸奶和两个杏子。第三天：早餐六盎司柳丁果汁，一片培根，半个黄油面包圈。午餐一杯蛤蜊意大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼，六个嫩芦笋，一份沙拉，一片奶酪和一个梨。第三招：低热量甜食。一位嘉宾代表明星：汤姆汉克斯，冠军，和梅丽尔斯特里普，冠军。特质：注重营养，喜欢甜食和烹饪，节食也要靠好的食物。建议：一定要选择低热量的甜食。第一天：早餐一片法式吐司加低热量糖浆，一杯蓝莓。午餐吃菠菜海鲜沙拉。芝士茄子，晚餐半杯低脂冰淇淋配草莓。第二天：早餐：黄油吐司和柳丁。午餐四盎司金枪鱼沙拉配西红柿和黄瓜。晚餐六盎司烤比目鱼，一杯煮胡萝卜，一份小沙拉，一杯低脂柠檬布丁，一颗青葡萄。第三天：早餐六盎司柳丁果汁，一个煮鸡蛋和一个英式松饼。午餐吃虾沙拉和苏打蛋糕。晚餐四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一份沙拉、一片奶酪和一个苹果。知识：低卡糖助你做“低卡”女人减肥秘方：黑木瞳：她每天对着镜子大声对自己说“我要瘦一点”广末凉子：以蔬菜为主食中村美里：每天做一小时仰卧起坐，然后睡前涂上瘦身乳液，连续拍打半小时。果然，它创造了一个小“腰”的数字。滨崎步：裸体日光浴来获得好身材已经引起了一股“黑脸酷女孩”减肥的风潮。更林青霞：每次吃饭，你只吃你盘子里一半的食物，不吃另一半。张可颐：盐开水清肠张柏芝：服用利尿剂叶玉卿：喂肚子里蛔虫http://women.sohu.com/20050701/n226159912.shtml减肥：魔鬼之书经验10大瘦身餐-搜狐女性夏季瘦身餐食谱早上喝1杯水，约300 ml。早餐：粗粮粥100克，瘦肉包子100克。早上和中午：1个水果。午餐：大米100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜100g。下午：水果1个。晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前：脱脂牛奶250ml。食谱，早上喝1杯水，300毫升左右。早餐：鲜奶400ml，全麦面包100g。早上和中午：1个水果。午餐：大米100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g。下午：水果1个。晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，海带100g，蔬菜100g。睡前：豆浆250ml。食谱，早上喝1杯水，大约300毫升。早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。早上和中午：1个水果。午餐：大米100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜100g。下午：水果1个。晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前：脱脂牛奶250ml。清理肠胃——健身是女性的终身事业。除了胖子一直嚷嚷着要瘦身，身材一直很标准的女性在健身方面也从不懈怠！这次送你一份清淡有效的瘦身菜单，分量适中，不会太“残忍”。早餐：任何水果。午餐：新鲜胡萝卜汁，青菜沙拉，两片轻烤全麦，配番茄片，黄瓜片或生菜片。晚餐：任何蔬菜汁，西兰花汤，盐水鸡肉。
女孩子减肥的时候应该吃些什么东西呢？既能保证不损害身体，又能成功减肥。
三天减肥食谱我用的就是这个方法，效果还不错，所以推荐第一天早餐：一个柚子，一茶匙花生酱，一片面包，一杯黑咖啡。午餐：吞下半罐金枪鱼【浸泡在矿泉水或纯净水里】，烤一片面包，一杯黑咖啡或茶。晚餐：水煮【半朵白菜花，十个扁豆，两块肉，十颗红葡萄，一个苹果，香草冰淇淋】。第二天早餐一杯黑咖啡或茶：半个香蕉、一个煮鸡蛋、一片吐司、一杯黑咖啡或茶午餐：一杯酸奶、两块饼干、一杯黑咖啡或茶晚餐：两根热狗香肠、半熟西兰花、半根香蕉、十颗红葡萄、一杯黑咖啡或茶第三天早餐：一个苹果、两块饼干、 午餐一杯黑咖啡或茶：晚餐一杯黑咖啡或茶：吞服金枪鱼罐头【用矿泉水或纯净水浸泡】，十颗红葡萄，半熟白菜花，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯黑咖啡或茶。 1.每天喝五杯水，早上一杯，晚上一杯，两餐之间一杯。此外，你不能喝或吃任何东西。2.生食只能水煮，用盐或胡椒调味。3.按照食谱的顺序，不要乱用或用其他替代品。4.三天一个周期，第四天正常吃饭，然后继续下一个周期。5.冰淇淋在食谱中起到燃烧脂肪的作用。好了，在这里，祝大家减肥成功。http://woman.263.com/20040407/00408395.html饮食食谱更超级有效的减肥方法-三天减肥法。第一天早餐：半个柚子，两茶匙花生酱，一片面包，一杯咖啡。中餐：吞下半罐金枪鱼(矿泉水或纯净水浸泡)。吐司一片咖啡或茶一杯晚餐：半朵白菜花，两片肉，一杯咖啡或茶，一杯香草冰淇淋，十颗扁豆，十颗红葡萄，一个苹果。第二天早餐：半根香蕉，一个煮鸡蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶。中餐：一杯酸奶，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。晚餐：两根热狗肠，半个西兰花，红葡萄。第三天早餐一杯咖啡或茶：一个苹果、一块奶酪、两片苏打饼干、一杯咖啡或茶中餐：一个水煮蛋、一片吐司、一杯咖啡或茶晚餐：吞下半罐金枪鱼(用矿泉水或纯净水浸泡)、十个大红葡萄、半朵卷心菜花、半根香蕉、一杯香草冰淇淋、一杯咖啡或茶。注：1。一天喝五次干净的水。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.不要乱用，也不要按照菜谱的顺序用其他替代品。4.咖啡或茶不能加糖或牛奶。5.配方有化学作用，不能随意更改购买的食物：一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼罐头，一袋吐司，一个花菜等。两杯香草冰淇淋、三根香蕉、一杯酸奶、一朵花椰菜、一袋苏打饼干、一片奶酪、一个柚子、一袋面包、两片肉、三十颗红葡萄和两个鸡蛋。菲菲女儿的饮食。配料：鸡肉、麦片等。运动：早餐麦片1碗豆浆1/2杯午餐金枪鱼飞碟杂菜沙拉下午茶柠檬梳和水1杯晚餐杂菜。加拿大有一种油条小吃叫象耳，绝对是我的最爱，但是自从开始减肥后就很少吃了。油炸食物时，通常会使用大量的油，食物在油炸过程中会吸收大量的油。就像薯条一样，切的越薄，表面积越大，能吸收的油就越多。油炸鸡胸肉比水煮鸡胸肉多30%的热量。吃充满脂肪的油炸食品当然会特别容易长胖！还是少吃点好。
即便如此，营养师的姐姐说，她在减肥期间并不一定要完全放弃油炸食品，只是不能天天吃。今天吃了两三天，她一周能吃一两次！瘦下来之后也是一样。如果连续几天不吃油炸食品，不吃正餐，就不容易胖。我姐还教了我一个低脂烹饪的好方法，就是用鸡汤代替油。现在换鸡汤了。虽然没有用油煮的好吃，但是味道很好，所以我可以吃的很健康。减肥秘籍常见的油炸食品陷阱说到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是一大陷阱。另外，喝茶的时候，也会遇到很多陷阱。例如，一个春卷有136卡路里，一个芋头角有113卡路里。最大的陷阱是炒饭和炒面。因为一碗炒饭或炒面大约等于三碗白米饭或汤面，所以要避免落入这些陷阱！早餐玉米片，1碗午餐生菜加鸡肉胜过下午茶，健怡可乐，晚餐鸡肉，凉面，1碗豆芽，1碟瘦身，四味“甜”。很多女生都抵挡不住甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品。有时他们甚至自己做。开始减肥后，我学会了如何谨慎选择甜食而不发胖。与油炸食品相比，甜点并不是最“致命”的食物，但如果体内糖分积累过多，也会转化为脂肪。有什么方法可以吃甜品不发胖？我姐是营养师，教我计算热量是护身符，糖等于淀粉。比如某一天吃了太多淀粉，那一天最好不要再吃高糖的食物，以免过量。换句话说，如果你想吃甜点，你应该少吃淀粉来抵消额外的热量，这样你的身体就不太可能积累太多的糖和淀粉。还有一点要记住的是选择低热量的甜点，比如低脂或奶油冰淇淋和果汁糖，它们的热量比全脂冰淇淋和脂肪糖低得多！我现在还能经常做甜品，不过大部分都是给朋友吃的。当然，我也不会忘记给我妈妈和婆婆做。感谢他们支持我减肥！瘦身秘籍常见甜品陷阱很多女生喜欢甜品，总认为饭后甜品是必须的，尤其是蛋糕。让我给你算算一块芝士蛋糕的热量有多惊人。一片有超过400卡路里。而一份苹果派冰淇淋更厉害，热量超过500卡，几乎是一顿饱餐所需的热量。一点甜点，换来的是讨厌的肥肉，何苦呢？早餐1个叉烧包(无脂肪粒)午餐1杯钙豆浆，下午茶烤鸡菠菜小米卷，晚餐4片杨桃，肉末，蒸鸡蛋，黄芽，白米饭，1碗青红萝卜汤，1碗纤体，四味“咸”。从小就很喜欢味道比较浓的食物，可能是因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道比较浓。像我减肥前最爱吃的红烧五花肉，那是我婆婆的拿手菜，她做的很好吃！现在，我对健康饮食的知识有了一个概念。我知道吃太咸不仅对身体有益，对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会让你变胖，但会让你浮肿，因为如果你吃太咸的食物，又没有喝足够的水，你就容易浮肿。以前也有这个问题，现在饮食清淡了很多，水肿也明显好转了。但是我的营养师姐姐提醒我，我不能完全放弃盐，因为盐中含有对身体有益的矿物质，如果我不使用少量的盐进行调味，我可能很快就会因为食物太清淡而停止坚持减肥。足够的盐就够了，味精尽量少吃，因为味精含有钠，使身体容易积水。我现在很少出去吃饭，这样可以减肥，吃的更健康。为什么不呢？瘦身秘籍常见的高盐食物陷阱其实日常生活中高盐的食物太多了，比如罐头、方便面、腌制食品、熏肉等。使你在不知不觉中摄入过多的盐，容易引起水肿。所以以后逛超市的时候，记得不要买太多这样的食品。
早餐小米片1碗肉酱意大利面午餐1/2碗下午茶小米片零食少量晚餐虾仁牛肉饭1碗杂菜少许雪耳汤1碗我最喜欢的零食我记得刚开始减肥的时候，我第一个想法是：不！我再也不能吃我喜欢的零食了。在我真正开始减肥后，营养师姐姐适时为我消除了这个烦恼。她说在减肥期间，我其实可以照常吃零食，不然很容易因为饮食太清淡而半途而废。只要你懂得选择，就不会在不知不觉中摄入过多的热量。听到这么激动人心的消息，我当然立马向她要了我的零食清单，简直打开了我从未见过的零食新世界。其中包括我最喜欢的麦饼和脱脂米花等。在加拿大，你甚至可以找到零克脂肪的冰淇淋。我原以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味，乏善可陈的，但是尝过之后发现这是我一直以来的偏见。只要我懂得选择，低脂食物也可以很好吃，甚至更差。现在，我渐渐喜欢上了一种“吉吉”麦饼，麦香浓郁。如果不用考虑体重，我真想吃一整袋蛋糕。脱脂的米花也比以前吃的米花好吃很多，因为不像黄油或者焦糖那么油腻，用微波炉加热也很方便。它分量多，热量低，吃多了也不用担心。我知道很多朋友以前的想法和我一样。即使健康的零食很好吃，但是要放弃我一直爱吃的薯片虾片之类的高脂肪零食，还是一件很痛苦的事情。原来，当你明白这种高热量的零食是减肥的大忌，然后发现原来健康的零食也一样好吃，你自然就不会再想去碰这些高脂肪的零食了。一旦你长时间不接触高脂肪食物，渐渐地你就对它们没什么感觉了。即使桌子上摆满了薯条和甜点，也很难刺激你的食欲。就像我现在，即使我面前放了很多零食，我也没有把所有的食物都吃完的冲动。相反，有时候我甚至觉得恶心。现在你的饮食习惯随着你的思想改变了，高脂肪的零食不再是诱惑，那你怎么会觉得痛苦呢？出轨秘籍零食替代品瘦身期间可以吃零食，但当然要懂得选择。简单来说，就是寻找零食替代品，比如玉米片代替薯片，奶酪条代替冰淇淋，或者低脂巧克力牛奶代替巧克力，都是不错的选择！早餐玉米卷配鸡肉，1杯加钙豆浆，1杯午餐黄瓜卷，6块桃汁，1罐下午茶，桃汁，晚餐什锦蔬菜，乌龙面炒牛肉，1碗苹果汤，1/2碗，160斤，从226斤降到200斤，再从200斤降到180斤。每成功瘦20斤，就比以前开心兴奋一倍。老实说，20斤！它是20英镑！一般人如果能瘦20斤，应该是无比幸福的。而且，我一次又一次瘦了20斤。我怎么能不激动呢？正在减肥的人当然会对磅数有点敏感。每次称体重，他们都觉得好像在等成绩单。可想而知他们有多紧张。为了避免不必要的焦虑，我建议你养成定时称体重的习惯，比如早上起床后或者睡觉前称体重，这样你的成绩单可以更准确的反映你的努力程度。如果没有人为你设计减肥计划，最好每两天称一次体重，这样你就能跟上进度，知道哪些食物或生活习惯对你自制的减肥计划有影响。但是，如果你需要有人帮你减肥，营养师建议你每周只称一次磅，因为时间长了，磅数的差别会更明显，会让你更有动力和决心继续努力。当我站在磅上突然发现自己只有160斤的时候，我都快喜极而泣了。因为226斤和200斤的区别，或者说200斤和180斤的区别，只是从大胖子变成了小胖子，离“瘦”还很远。
直到看到自己最后一斤只剩160斤，终于觉得自己要变成瘦姑娘了。终于，变瘦对我来说不再遥不可及。瘦身小贴士一步一步来如果你想瘦50斤以上，你的皮肤肯定会经历一段时间的松弛，就像泄气的气球一样，难免会皱起来！基本上和减肥和体型改善的速度成正比。减脂一段时间后，体型会逐渐好转。只要你付出更多的时间和耐心，再加上先进的仪器或者运动的帮助，你绝对可以获得你理想的体型！七天瘦身食谱周一早餐：番石榴(或西红柿)1个，鸡蛋1个，一杯不加糖的意式浓缩咖啡午餐：水果拼盘，不限，但不要太多晚餐：鸡蛋2个，小蔬菜拼盘1个(黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒都有)；一片全麦吐司，一个番石榴，一杯咖啡。周二早餐：一个番石榴(或西红柿)，两个鸡蛋，一杯不加糖的浓缩咖啡。午餐：冷鸡翅、鸡胸肉(蒸、煮、或腌制，但必须去油/去皮)、两个西红柿、一个番石榴晚餐：三两瘦肉(蒸或煮)、清蒸。午餐不加糖的意式浓缩咖啡：2个鸡蛋，2个西红柿，晚餐不加糖的意式浓缩咖啡：1盘瘦肉(清蒸和水煮都可以)，芹菜，胡萝卜和黄瓜周四早餐：1个番石榴(或西红柿)，1个鸡蛋，不加糖的意式浓缩咖啡午餐：水果拼盘，不限，但不要太多晚餐：2个鸡蛋，蔬菜拼盘。周五早餐一片全麦吐司，一个番石榴，一杯咖啡；一个番石榴(或西红柿)，一个鸡蛋，一杯不加糖的浓缩咖啡。午餐：鸡蛋两个，菠菜半斤(煮熟冰镇加一滴香油)。一杯不加糖的浓缩咖啡。晚餐：一块肉(蒸或煮)，一小盘生菜，两个西红柿，一片吐司，一个番石榴，一杯咖啡。周六早餐：番石榴(或番茄)加一滴香油)晚餐一杯不加糖的意式浓缩咖啡：三两份瘦肉(清蒸和水煮都可以)，一盘芹菜和黄瓜，一杯番茄，一杯咖啡。周日早餐：一个番石榴(或西红柿)，两个鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡午餐：水果拼盘，不限，但不要太多晚餐：一个鸡腿，一根小胡萝卜，水煮白菜。第一招：多吃纤维食物代表明星：摇滚歌王迈克尔杰克逊、拉丁歌后格洛丽亚伊斯曼、乡村歌后特里莎伊尔乌、詹妮弗洛佩兹。特点：积极饮食和锻炼，平衡是成功的关键。建议：因为消化系统脆弱，要多吃富含纤维的食物，才能安全又容易减肥。第一天：早餐一杯柳丁，半杯脱脂牛奶燕麦片，五颗葡萄干。午餐一杯鸡汤，四块苏打饼，一杯水果沙拉。晚餐，一个黄油烤土豆，一杯煮卷心菜，一个苹果和一个杏仁。各种食物的纤维素含量：麦麸：31%谷类：4-10%谷类：8-9%豆类：6-15%细节第二天：早餐半杯炖豆，一个煮鸡蛋，一个英式松饼。午餐，由猕猴桃、草莓和香蕉组成的水果盘，一片奶酪和一杯菠菜。晚餐一杯米饭，一杯炒菜，一杯爆米花，胡萝卜。第三天：早餐一杯脱脂牛奶燕麦片。午餐菠菜沙拉，一个煮鸡蛋，一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干和一个梨。第二招：菠菜吹硬汉阿诺德代表明星：影星阿诺德施瓦辛格、歌手惠特尼休斯顿、美国总统比尔克林顿。特质：崇尚美食美酒，沉迷其中很难瘦下来，但为了好看，最后还是会选择节食。建议：含铁的食物有助于燃烧卡路里。第一天：早餐六盎司葡萄柚汁，一个煮鸡蛋，半个英式奶油松饼。
午餐吃四盎司烤牛肉和一根凉拌卷心菜丝。晚餐一分钟水煮鸡胸肉，两杯菠菜，一杯水果沙拉，一杯酸奶。第二天：早餐一杯哈密瓜，一片奶酪，四片黑麦饼干。午餐吃虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串，配烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭，一杯低脂酸奶和两个杏子。第三天：早餐六盎司柳丁果汁，一片培根，半个黄油面包圈。午餐一杯蛤蜊意大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼，六个嫩芦笋，一份沙拉，一片奶酪和一个梨。第三招：低热量甜食。一位嘉宾代表明星：汤姆汉克斯，冠军，和梅丽尔斯特里普，冠军。特质：注重营养，喜欢甜食和烹饪，节食也要靠好的食物。建议：一定要选择低热量的甜食。第一天：早餐一片法式吐司加低热量糖浆，一杯蓝莓。午餐吃菠菜海鲜沙拉。芝士茄子，晚餐半杯低脂冰淇淋配草莓。第二天：早餐：黄油吐司和柳丁。午餐四盎司金枪鱼沙拉配西红柿和黄瓜。晚餐六盎司烤比目鱼，一杯煮胡萝卜，一份小沙拉，一杯低脂柠檬布丁，一颗青葡萄。第三天：早餐六盎司柳丁果汁，一个煮鸡蛋和一个英式松饼。午餐吃虾沙拉和苏打蛋糕。晚餐四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一份沙拉、一片奶酪和一个苹果。知识：低卡糖助你做“低卡”女人减肥秘方：黑木瞳：她每天对着镜子大声对自己说“我要瘦一点”广末凉子：以蔬菜为主食中村美里：每天做一小时仰卧起坐，然后睡前涂上瘦身乳液，连续拍打半小时。果然，它创造了一个小“腰”的数字。滨崎步：裸体日光浴来获得好身材已经引起了一股“黑脸酷女孩”减肥的风潮。更林青霞：每次吃饭，你只吃你盘子里一半的食物，不吃另一半。张可颐：盐开水清肠张柏芝：服用利尿剂叶玉卿：喂肚子里蛔虫http://women.sohu.com/20050701/n226159912.shtml减肥：魔鬼之书经验10大瘦身餐-搜狐女性夏季瘦身餐食谱早上喝1杯水，约300 ml。早餐：粗粮粥100克，瘦肉包子100克。早上和中午：1个水果。午餐：大米100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜100g。下午：水果1个。晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前：脱脂牛奶250ml。食谱，早上喝1杯水，300毫升左右。早餐：鲜奶400ml，全麦面包100g。早上和中午：1个水果。午餐：大米100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g。下午：水果1个。晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，海带100g，蔬菜100g。睡前：豆浆250ml。食谱，早上喝1杯水，大约300毫升。早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。早上和中午：1个水果。午餐：大米100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜100g。下午：水果1个。晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前：脱脂牛奶250ml。清理肠胃——健身是女性的终身事业。除了胖子一直嚷嚷着要瘦身，身材一直很标准的女性在健身方面也从不懈怠！这次送你一份清淡有效的瘦身菜单，分量适中，不会太“残忍”。早餐：任何水果。午餐：新鲜胡萝卜汁，青菜沙拉，两片轻烤全麦，配番茄片，黄瓜片或生菜片。晚餐：任何蔬菜汁，西兰花汤，盐水鸡肉。
减肥食物
什么是最好的饮食？
