什么样的瑜伽姿势可以减肥？

生活中很多人喜欢通过瑜伽来锻炼身体，有些瑜伽可以帮助我们减肥。那么哪种瑜伽减肥效果好呢？下面是一些最适合减肥的瑜伽姿势，供大家参考。站直，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右旋转90度，脚尖指向右侧。手臂水平延伸至身体两侧，呈直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右下压，双臂与身体保持90度，直到右手可以放在小腿前侧。然后转过头，看着你的左手。20秒后，回到起始位置，在另一侧做同样的动作。首先平躺在垫子上，双脚并拢，双臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心向上。吸气，屈膝，抬腿，直至与身体垂直。呼气，继续向后摆动双腿，慢慢伸直膝盖。在你的脚已经伸过头顶之后，你的腿和背会自然地离开地面。保持这个姿势15秒，然后双脚并拢，慢慢弯曲膝盖，使背部和臀部回到地面。第二式：双脚尽量分开站直，双臂垂直于地面抬起，右脚向右转动90度，屈膝至右大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左腿伸直，脚尖向前。眼睛看着右手，保持30秒，然后转向另一侧继续。站在垫子上，三角腿尽量分开，双臂伸直成与地面平行的直线。右脚向右旋转90度，左脚向右旋转30度。呼气，向右后扭转身体，然后向下压，直到左手接触右小腿或右脚附近的地面。双臂保持一条直线，转头，眼睛看着右手，保持30秒。吸气，慢慢抬起身体，双脚向后前倾，回到站立状态，换方向继续。船仰卧在垫子上，双腿并拢，手臂自然放在身体两侧，手掌朝下。吸气的同时，将头、背、腿抬离地面，双臂平行于地面向前伸展，尽可能长时间屏住呼吸，然后呼气，放下腿，回到起始姿势。臃肿的下半身穿衣服不好看。以下下半身减肥瑜伽，对梨形MM有效。让我们一起做吧！一、魔椅1、站姿，两腿分开与肩同宽。2.屈膝，重心下移，同时上身前倾，双手向前伸直，水平抬起。这样重复10-15次。功效：瘦腿2、猫式1、跪姿，双腿张开与肩同宽，双手直放地面，背部向上弯曲，头低低。2.慢慢抬起头，腰部向下压，臀部向上翘。重复10-15次。功效：瘦腰。3.将狗狗的身体放低，手掌和脚掌贴地，臀部向上翘起，全身保持倒V姿势15秒。功效：瘦腿四。战士式弓箭步姿势。双手合十，举过头顶。挺胸收腹10秒。功效：瘦腿、瘦腰五、板型1、弯腰姿势、手臂直着地、小腿紧贴地面、上身和大腿离地。2.弯曲手肘，慢慢向下压身体，直到胸部接触地面。保持10秒，重复10次。功效：瘦手臂、扩胸六、船式1、坐姿，双腿并拢弯曲，双脚着地，上半身挺直，双手抓在膝盖下。2.慢慢将上半身后仰至与地面成45度角，保持呼吸5次，重复5-10次。功效：收腹瑜伽可以帮助你摆脱梨形，通过几个简单的动作就可以轻松减肥，塑造苗条身材。

那几个瑜伽动作能减肥

减肚子瑜伽——收腹秘诀：首先双腿向后跪在瑜伽垫上，在尾骨和肚脐的位置像跷跷板一样把尾骨向下卷进去，让肚脐自然收进去。试着感觉你的脚趾和尾骨是向下的，而不是向后的。当减腹瑜伽进行到第二步时，躺在瑜伽垫上，双臂弯曲平放在下巴处，双手放在额头下方，双脚打开与臀部同宽，脚尖推入地心，肚脐向上抬起，肩膀放松，深呼吸，慢慢呼气。想象在尾椎的位置，就像海马体一样，有一条尾巴向外倾斜，然后向下向内卷进去，指骨卷进去，坚持半分钟。减肚瑜伽的第二个动作叫船式：双腿向前坐在瑜伽垫上，双臂向后，手指向后指向臀部，然后双腿向前抬起，重复15次；减腹瑜伽第三个动作：仰卧，就像做仰卧起坐一样，但要把膝盖抬高到与瑜伽垫成90度，双手放在大腿上，开始做仰卧起坐15次；减肚瑜伽第四个动作：背部平躺在瑜伽垫上，双手自然平放，双腿抬起与地面成90度，重复15次。坚持这四个日常减胃瑜伽动作，你一定会减掉肚子，遇见更好的自己！减腹瑜伽还有很多动作。上面列举的四个都比较简单，就算是不够软的人也能轻松做到。为了尽快把肚子捋顺，一定不能偷懒！

减肥的瑜伽动作有哪些

01虎式：这个动作最大的好处是可以保持身体平衡，增强平衡系统的能力，拉伸腿部的线条，使之更加修长。02弓式：像弓箭一样拉伸自己，有利于腰部和脊柱。而且在完成这个动作的过程中，腹部肌肉被摩擦，消耗热量，燃烧脂肪。03推揉式：锻炼腹部脂肪，开始燃烧，这种方法应该可以调节女性月经不调等问题。产后妈妈也可以靠这种推揉式来恢复。04狗式：针对肩部、背部、腹部的脂肪，在运动过程中感受到这个动作的巨大魅力，变化也很显著。05屈膝：这个动作一定要注意呼吸的作用，这样燃烧脂肪更有效。腿和肩膀明显感觉热，说明脂肪在燃烧。06冲刺：这是一个保持冲刺的姿势，难度相当大。新手可以慢慢习惯。坚持瑜伽的这个动作，你会发现臀部的线条会更好看，更性感。07分钟腿部站立拉伸：这是一个特殊的腿部动作。不仅在练瑜伽的时候可以这样做，平时站着也可以这样做，提升气质，修饰腿部线条。08平衡支撑星：是点缀线条的动作。几乎可以锻炼身体的每一寸脂肪。感觉浑身发烫，让人爱上出汗的感觉。

哪些简单的瑜伽减肥动作最值得一试？

减肥是一个永恒的话题。我相信大部分胖女孩都尝试过减掉多余的脂肪。节食是没有用的，因为他们控制不了自己，或者吃多了又回去。而且对健康有很坏的影响。有些运动很耗时间，每天的日程排得满满的，挤不出一两个小时的运动。有什么健康高效又省时的减肥方法吗？当然有！选择瑜伽！1.三角形向前弯曲并伸展。a .站成站姿，左腿保持不动，脚尖朝前，右腿比肩宽向前迈一步，右脚与左脚垂直；b .伸直双腿，上身向右前方弯曲，背部向下压，但保持背部挺直。腹部，上半身向右扭曲；c .右手在右脚前直着地，左手屈肘举过头顶，头向前，眼睛向上，保持平衡。d .保持这个体式一分钟，起身，向左扭转身体，做右前屈体式。两边一组做完，可以重复3-5组。2.坐着向前弯腰，站着向前弯腰。a .双腿并拢，双脚直立，脚跟紧贴地面。b .身体上肢前倾，使胸部紧贴大腿。脸紧紧贴在小腿上。c .双臂向前伸展，双手抱紧双脚。全身都是肿块。d .前者腰着地，双腿并拢伸直站在上面，上肢前倾，胸部紧贴大腿，双臂自然下垂伸直，手掌撑地。3.骑马a .趴在地上，收紧腹部保持均匀呼吸，双臂向前伸展，前臂和双肘支撑慢慢抬起上半身，直到腹部与地面处于一定高度；b .左腿向后伸展，膝盖支撑地面保持身体平衡，右腿伸展保持脚掌紧贴地面，小腿与地面垂直并与手臂并列；c .保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次；好身材就是好的生活饮食习惯，不能远行。注意生活中的小细节其实可以帮助你燃烧脂肪。减肥没有你想象的那么难。你不必饿到停下来，也不必累得筋疲力尽。如果你坚持锻炼，你可以在日常生活中轻松减肥。

瑜伽减肥的动作有哪些，让你的身材轻松变苗条？

瑜伽不仅可以调整一个人的身材平衡，平静自己的内心，而且还有很好的减肥效果。那么，瑜伽减肥动作有哪些呢？接下来我给大家讲两个非常有效的瑜伽减肥动作。瑜伽是很多人喜欢的有氧运动。不仅可以延缓我们的衰老，还有很好的减肥效果。男性朋友和女性朋友都很喜欢瑜伽。它可以帮助我们减肥，调整我们的身心平衡，这样我们就不会被外界的事情所干扰。“我们不喜欢事物，或者为自己感到难过。”随着社会和经济的发展，人们越来越关注自己的体形。瘦下来之后，你会发现自己变得更漂亮了。瑜伽是一种非常好的有氧运动，很多动作可以帮助我们减肥。下面我们就来看看瑜伽减肥让身材轻松变瘦的动作吧。第一：拉伸侧腰。这是一种瑜伽有氧运动，可以有效减少侧腰部脂肪。方法也很简单，左右拉伸即可。只要我们臀部坐在垫子上，腰背部站直，手臂向大腿方向靠，一定要注意不要弓腰，腰背部站直，坚持保持五个呼吸，就能很好的减少侧腰脂肪，适合侧腰脂肪比较多的人。第二：抬腿其实是一个很简单的动作，但是好处多多。适合大腿胖或者久坐的人。可以有效的减少大腿的脂肪，加强我们腿部的血液循环。方法也很简单。臀部坐在垫子上也是必要的，小腿和大腿呈90度角。同时双手要配合，要张开到肩宽，这样才能稳住我们的身体。这个动作收腹也是需要发力的，瘦腿的同时也可以瘦小腹。