7日清肠排毒瘦身法，教你能够一周变轻松吗？
第一天燕粥？材料：燕麦片150克，玉米片100克，少量豆子。可以加入红枣或者枸杞调味。做法：将锅加热，倒入适量清水，加入燕麦片、玉米片、红小豆，煮沸后用小火煮至熟稠；或者用豆浆机搅打煮20分钟左右，就可以做出浓稠的燕麦味的粥，口感更加细腻粘稠。瘦身功效：燕麦中的可溶性纤维能在人体大肠中形成胶体，能延长人体吸收食物营养的时间，长时间保持饱腹感，控制食欲。还能降低胆固醇和血糖，维持肠道健康，帮助减肥者控制食欲。第二天海带炖鸭？材料：老鸭肉300克或鸭腿1条，湿海带400克，葱、姜、八角、花椒。做法：将鸭子剁成小块，海带切成方块，用开水将鸭子和海带煮熟，捞出浮粉，加入葱、姜、料酒、胡椒粉，用中火将鸭子炖熟，加入精盐，放入锅中。瘦身功效：鸭肉清热消毒，利尿，消除水肿。海带可以清除附着在血管壁上的胆固醇，有助于排除有毒物质，有助于治疗动脉硬化，预防便秘和肠癌。海带中还含有大量的碘，可以预防甲状腺疾病。第三天蒸老南瓜？材料：老南瓜500g，火腿一根，鸡肉泥少量，韭菜少量，生姜，生粉，糖，鸡油。做法：烧开水，把南瓜块放进去。煮至八成熟时，捞起沥干水分，拍上干生粉，放上火腿片；将韭菜花、姜、盐、味精、生粉加入鸡肉泥中，拌成馅，冲泡成南瓜、火腿片，蒸8分钟取出；锅里油烧开，倒入清汤，加盐、味精、白糖，用湿生粉勾芡，倒入熟鸡油，浇在蒸熟的酿南瓜上。减肥效果：清除体内重金属和农药。食用南瓜可以有效防治高血压、胆结石、糖尿病等肝肾疾病，帮助肝肾功能减弱的患者提高细胞再生能力。南瓜中含有丰富的果胶，可以延缓肠道对糖和脂类的吸收，还可以清除体内的重金属和一些农药。第四天，芹菜大米粥？材料：芹菜100克，大米100克，小米100克。做法：1。芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。2.锅烧热，加入适量清水，放入大米、小米煮粥，大火烧开后改用小火煮20分钟，再放入芹菜煮5分钟。瘦身效果：芹菜是一种超级瘦身食品，热量低，粗纤维丰富。帮助肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用。同时能有效控制原发性高血压和高血脂的发生。第五天西红柿豆腐豆芽汤？材料：红番茄1个，豆腐半盒，豆芽50g，香菜少许，调料适量。做法：1。西红柿洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜切块。2.将水和豆腐块放入锅中，煮5分钟，然后加入番茄块和豆芽，略煮，加盐调味，撒上香菜。减肥功效：豆腐是中国的特产，能清热活血，调和脾胃，消肿，下肠降浊。是清肠瘦身的佳品。豆芽有水消肿的作用。番茄不仅能抗氧化防癌，还是美容佳品。这种汤低脂美味，减肥滋补，不妨多吃点。第6天胡萝卜炖牛肉？材料：牛肉200克、胡萝卜2根、洋葱50克、调味料适量。做法：将牛肉洗净，切块，放入开水中，焯水去血，然后捞出；胡萝卜洗净，去皮，切块，与牛肉一起放入锅中，大火煮开，加入调味料，中火煮至变软。瘦身效果：胡萝卜是一种有效的排毒食物，有助于预防动脉硬化，降低胆固醇。胡萝卜中含有的胡萝卜素可以清除导致人体衰老的自由基，以及B vi等营养物质
第七天，炒菜花？材料：菜花半个、鸡蛋一个、生粉70g、黑胡椒(可选)和适量调料；制法：菜花切段，洗净沥干，加入鸡蛋和生粉，搅拌均匀；油热后，放入花菜，炸至金黄色，捞出；锅里留油，放入炒好的花菜，用椒盐、味精、葱花翻炒，淋上香油。瘦身效果：疏通血管。花椰菜富含类黄酮。除了预防感染，它还是很好的血管清洁剂。经常吃菜花可以增强肝脏的解毒能力，预防感冒和坏血病的发生。长期食用还能降低乳腺癌、直肠癌、胃癌等癌症的发病率。减肥不是一天就能实现的，饮食排毒也是一个长期的饮食计划。坚持下去，会有意想不到的结果！
急 急 三天减肥法
三天减肥食谱我用的就是这个方法，效果还不错，所以推荐第一天早餐：一个柚子，一茶匙花生酱，一片面包，一杯黑咖啡。午餐：吞下半罐金枪鱼【浸泡在矿泉水或纯净水里】，烤一片面包，一杯黑咖啡或茶。晚餐：水煮【半朵白菜花，十个扁豆，两块肉，十颗红葡萄，一个苹果，香草冰淇淋】。一个煮鸡蛋，一个吐司，一杯黑咖啡或茶午餐：一个酸奶，两个饼干，一杯黑咖啡或茶晚餐：两根热狗香肠，半熟西兰花，半根香蕉，十颗红葡萄，一杯黑咖啡或茶第三天早餐：一个苹果，两个饼干，一杯黑咖啡或茶午餐：一个吐司，一个煮鸡蛋，一杯黑咖啡或茶晚餐。煮半朵卷心菜花、半根香蕉、一杯香草冰淇淋、一杯黑咖啡或茶。注1。每天喝5杯水，早上一杯，晚上一杯，两餐之间一杯。除此之外，不能喝水，也不能吃其他东西。2.生食只能煮，用盐或胡椒调味。3.按照食谱的顺序，4、3天不能乱用，也不能用其他替代品。第四天正常吃饭。然后进入下一个周期。5.冰淇淋在食谱中起到燃烧脂肪的作用。好了，在这里祝大家减肥成功。http://woman.263.com/20040407/00408395.html饮食。更多超级有效的减肥方法-三天减肥法。第一天早餐：半个柚子、两茶匙花生酱、一片面包、一杯咖啡中餐：吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)、烤面包一杯咖啡或茶晚餐：半朵白菜花、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十颗扁豆、十颗红葡萄、一个苹果第二天早餐：半根香蕉、 一个煮鸡蛋，一片烤面包，一杯咖啡或茶中餐：一杯酸奶和两片苏打饼干。 十颗大红葡萄，半根香蕉，一杯咖啡或茶。第三天早餐：一个苹果，一块奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。中餐：一个煮鸡蛋，一片烤面包，一杯咖啡或茶。晚餐：吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，十颗大红葡萄，半棵卷心菜，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，咖啡或茶。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.不要乱用，也不要按照菜谱的顺序用其他替代品。4.咖啡或茶不能加糖或牛奶。5.配方有化学作用，不能随意更改购买的食物：一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼罐头，一袋吐司，一个花菜等。两杯香草冰淇淋、三根香蕉、一杯酸奶、一朵花椰菜、一袋苏打饼干、一片奶酪、一个柚子、一袋面包、两片肉、三十颗红葡萄和两个鸡蛋。菲菲女儿的饮食。配料：鸡肉、麦片等。运动：早餐麦片1碗豆浆1/2杯午餐金枪鱼飞碟杂菜沙拉下午茶柠檬梳和水1杯晚餐杂菜。加拿大有一种油条小吃叫象耳，绝对是我的最爱，但是自从开始减肥后就很少吃了。油炸食物时，通常会使用大量的油，食物在油炸过程中会吸收大量的油。就像薯条一样，切的越薄，表面积越大，能吸收的油就越多。油炸鸡胸肉比水煮鸡胸肉多30%的热量。吃充满脂肪的油炸食品当然会特别容易长胖！还是少吃点好。
即便如此，营养师的姐姐说，她在减肥期间并不一定要完全放弃油炸食品，只是不能天天吃。今天吃了两三天，她一周能吃一两次！瘦下来之后也是一样。如果连续几天不吃油炸食品，不吃正餐，就不容易胖。我姐还教了我一个低脂烹饪的好方法，就是用鸡汤代替油。现在换鸡汤了。虽然没有用油煮的好吃，但是味道很好，所以我可以吃的很健康。减肥秘籍常见的油炸食品陷阱说到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是一大陷阱。另外，喝茶的时候，也会遇到很多陷阱。例如，一个春卷有136卡路里，一个芋头角有113卡路里。最大的陷阱是炒饭和炒面。因为一碗炒饭或炒面大约等于三碗白米饭或汤面，所以要避免落入这些陷阱！早餐玉米片，1碗午餐生菜加鸡肉胜过下午茶，健怡可乐，晚餐鸡肉，凉面，1碗豆芽，1碟瘦身，四味“甜”。很多女生都抵挡不住甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品。有时他们甚至自己做。开始减肥后，我学会了如何谨慎选择甜食而不发胖。与油炸食品相比，甜点并不是最“致命”的食物，但如果体内糖分积累过多，也会转化为脂肪。有什么方法可以吃甜品不发胖？我姐是营养师，教我计算热量是护身符，糖等于淀粉。比如某一天吃了太多淀粉，那一天最好不要再吃高糖的食物，以免过量。换句话说，如果你想吃甜点，你应该少吃淀粉来抵消额外的热量，这样你的身体就不太可能积累太多的糖和淀粉。还有一点要记住的是选择低热量的甜点，比如低脂或奶油冰淇淋和果汁糖，它们的热量比全脂冰淇淋和脂肪糖低得多！我现在还能经常做甜品，不过大部分都是给朋友吃的。当然，我也不会忘记给我妈妈和婆婆做。感谢他们支持我减肥！瘦身秘籍常见甜品陷阱很多女生喜欢甜品，总认为饭后甜品是必须的，尤其是蛋糕。让我给你算算一块芝士蛋糕的热量有多惊人。一片有超过400卡路里。而一份苹果派冰淇淋更厉害，热量超过500卡，几乎是一顿饱餐所需的热量。一点甜点，换来的是讨厌的肥肉，何苦呢？早餐1个叉烧包(无脂肪粒)午餐1杯钙豆浆，下午茶烤鸡菠菜小米卷，晚餐4片杨桃，肉末，蒸鸡蛋，黄芽，白米饭，1碗青红萝卜汤，1碗纤体，四味“咸”。从小就很喜欢味道比较浓的食物，可能是因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道比较浓。像我减肥前最爱吃的红烧五花肉，那是我婆婆的拿手菜，她做的很好吃！现在，我对健康饮食的知识有了一个概念。我知道吃太咸不仅对身体有益，对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会让你变胖，但会让你浮肿，因为如果你吃太咸的食物，又没有喝足够的水，你就容易浮肿。以前也有这个问题，现在饮食清淡了很多，水肿也明显好转了。但是我的营养师姐姐提醒我，我不能完全放弃盐，因为盐中含有对身体有益的矿物质，如果我不使用少量的盐进行调味，我可能很快就会因为食物太清淡而停止坚持减肥。足够的盐就够了，味精尽量少吃，因为味精含有钠，使身体容易积水。我现在很少出去吃饭，这样可以减肥，吃的更健康。为什么不呢？瘦身秘籍常见的高盐食物陷阱其实日常生活中高盐的食物太多了，比如罐头、方便面、腌制食品、熏肉等。使你在不知不觉中摄入过多的盐，容易引起水肿。所以以后逛超市的时候，记得不要买太多这样的食品。
早餐小米片1碗肉酱意大利面午餐1/2碗下午茶小米片零食少量晚餐虾仁牛肉饭1碗杂菜少许雪耳汤1碗我最喜欢的零食我记得刚开始减肥的时候，我第一个想法是：不！我再也不能吃我喜欢的零食了。在我真正开始减肥后，营养师姐姐适时为我消除了这个烦恼。她说在减肥期间，我其实可以照常吃零食，不然很容易因为饮食太清淡而半途而废。只要你懂得选择，就不会在不知不觉中摄入过多的热量。听到这么激动人心的消息，我当然立马向她要了我的零食清单，简直打开了我从未见过的零食新世界。其中包括我最喜欢的麦饼和脱脂米花等。在加拿大，你甚至可以找到零克脂肪的冰淇淋。我原以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味，乏善可陈的，但是尝过之后才发现，这是我一直以来的偏见。只要我懂得选择，低脂食物也可以很好吃，甚至更差。现在，我渐渐喜欢上了一种“吉吉”麦饼，麦香浓郁。如果不用考虑体重，我真想吃一整袋蛋糕。脱脂的米花也比以前吃的米花好吃很多，因为不像黄油或者焦糖那么油腻，用微波炉加热也很方便。它分量多，热量低，吃多了也不用担心。我知道很多朋友以前的想法和我一样。即使健康的零食很好吃，但是要放弃我一直爱吃的薯片虾片之类的高脂肪零食，还是一件很痛苦的事情。原来，当你明白这种高热量的零食是减肥的大忌，然后发现原来健康的零食也一样好吃，你自然就不会再想去碰这些高脂肪的零食了。一旦你长时间不接触高脂肪食物，渐渐地你就对它们没什么感觉了。即使桌子上摆满了薯条和甜点，也很难刺激你的食欲。就像我现在，即使我面前放了很多零食，我也没有把所有的食物都吃完的冲动。相反，有时候我甚至觉得恶心。现在你的饮食习惯随着你的思想改变了，高脂肪的零食不再是诱惑，那你怎么会觉得痛苦呢？出轨秘籍零食替代品瘦身期间可以吃零食，但当然要懂得选择。简单来说，就是寻找零食替代品，比如玉米片代替薯片，奶酪条代替冰淇淋，或者低脂巧克力牛奶代替巧克力，都是不错的选择！早餐玉米卷配鸡肉，1杯加钙豆浆，1杯午餐黄瓜卷，6块桃汁，1罐下午茶，桃汁，晚餐什锦蔬菜，乌龙面炒牛肉，1碗苹果汤，1/2碗，160斤，从226斤降到200斤，再从200斤降到180斤。每成功瘦20斤，就比以前开心兴奋一倍。老实说，20斤！它是20英镑！一般人如果能瘦20斤，应该是无比幸福的。而且，我一次又一次瘦了20斤。我怎么能不激动呢？正在减肥的人当然会对磅数有点敏感。每次称体重，他们都觉得好像在等成绩单。可想而知他们有多紧张。为了避免不必要的焦虑，我建议你养成定时称体重的习惯，比如早上起床后或者睡觉前称体重，这样你的成绩单可以更准确的反映你的努力程度。如果没有人为你设计减肥计划，最好每两天称一次体重，这样你就能跟上进度，知道哪些食物或生活习惯对你自制的减肥计划有影响。但是，如果你需要有人帮你减肥，营养师建议你每周只称一次磅，因为时间长了，磅数的差别会更明显，会让你更有动力和决心继续努力。当我站在磅上突然发现自己只有160斤的时候，我都快喜极而泣了。因为226斤和200斤的区别，或者说200斤和180斤的区别，只是从大胖子变成了小胖子，离“瘦”还很远。直到看到自己最后一斤只剩160斤，终于觉得自己要变成瘦姑娘了。终于，变瘦对我来说不再遥不可及。
瘦身小贴士一步一步来如果你想瘦50斤以上，你的皮肤肯定会经历一段时间的松弛，就像泄气的气球一样，难免会皱起来！基本上和减肥和体型改善的速度成正比。减脂一段时间后，体型会逐渐好转。只要你付出更多的时间和耐心，再加上先进的仪器或者运动的帮助，你绝对可以获得你理想的体型！七天瘦身食谱周一早餐：番石榴(或西红柿)1个，鸡蛋1个，一杯不加糖的意式浓缩咖啡午餐：水果拼盘，不限，但不要太多晚餐：鸡蛋2个，小蔬菜拼盘1个(黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒都有)；一片全麦吐司，一个番石榴，一杯咖啡。周二早餐：一个番石榴(或西红柿)，两个鸡蛋，一杯不加糖的浓缩咖啡。午餐：冷鸡翅、鸡胸肉(蒸、煮、或腌制，但必须去油/去皮)、两个西红柿、一个番石榴晚餐：三两瘦肉(蒸或煮)、清蒸。午餐不加糖的意式浓缩咖啡：2个鸡蛋，2个西红柿，晚餐不加糖的意式浓缩咖啡：1盘瘦肉(蒸和煮都可以)，芹菜，胡萝卜和黄瓜。周四早餐：1个番石榴(或西红柿)，1个鸡蛋，不加糖的浓缩咖啡午餐：水果拼盘，不限，但不要太多晚餐：2个鸡蛋，蔬菜拼盘。周五早餐一片全麦吐司，一个番石榴，一杯咖啡；一个番石榴(或西红柿)，一个鸡蛋，一杯不加糖的浓缩咖啡。午餐：鸡蛋两个，菠菜半斤(煮熟冰镇加一滴香油)。一杯不加糖的浓缩咖啡。晚餐：一块肉(蒸或煮)，一小盘生菜，两个西红柿，一片吐司，一个番石榴，一杯咖啡。周六早餐：番石榴(或番茄)加一滴香油)晚餐一杯不加糖的意式浓缩咖啡：三两份瘦肉(清蒸和水煮都可以)，一盘芹菜和黄瓜，一杯番茄，一杯咖啡。周日早餐：一个番石榴(或西红柿)，两个鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡午餐：水果拼盘，不限，但不要太多晚餐：一个鸡腿，一根小胡萝卜，水煮白菜。第一招：多吃纤维食物代表明星：摇滚歌王迈克尔杰克逊、拉丁歌后格洛丽亚伊斯曼、乡村歌后特里莎伊尔乌、詹妮弗洛佩兹。特点：积极饮食和锻炼，平衡是成功的关键。建议：因为消化系统脆弱，要多吃富含纤维的食物，才能安全又容易减肥。第一天：早餐一杯柳丁，半杯脱脂牛奶燕麦片，五颗葡萄干。午餐一杯鸡汤，四块苏打饼，一杯水果沙拉。晚餐，一个黄油烤土豆，一杯煮卷心菜，一个苹果和一个杏仁。各种食物的纤维素含量：麦麸：31%谷类：4-10%谷类：8-9%豆类：6-15%细节第二天：早餐半杯炖豆，一个煮鸡蛋，一个英式松饼。午餐，由猕猴桃、草莓和香蕉组成的水果盘，一片奶酪和一杯菠菜。晚餐一杯米饭，一杯炒菜，一杯爆米花，胡萝卜。第三天：早餐一杯脱脂牛奶燕麦片。午餐菠菜沙拉，一个煮鸡蛋，一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干和一个梨。第二招：菠菜吹硬汉阿诺德代表明星：影星阿诺德施瓦辛格、歌手惠特尼休斯顿、美国总统比尔克林顿。特质：崇尚美食美酒，沉迷其中很难瘦下来，但为了好看，最后还是会选择节食。建议：含铁的食物有助于燃烧卡路里。第一天：早餐六盎司葡萄柚汁，一个煮鸡蛋，半个英式奶油松饼。午餐吃四盎司烤牛肉和一根凉拌卷心菜丝。晚餐一分钟水煮鸡胸肉，两杯菠菜，一杯水果沙拉，一杯酸奶。第二天：早餐一杯哈密瓜，一片奶酪，四片黑麦饼干。
午餐吃虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串，配烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭，一杯低脂酸奶和两个杏子。第三天：早餐六盎司柳丁果汁，一片培根，半个黄油面包圈。午餐一杯蛤蜊意大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼，六个嫩芦笋，一份沙拉，一片奶酪和一个梨。第三招：低热量甜食。一位嘉宾代表明星：汤姆汉克斯，冠军，和梅丽尔斯特里普，冠军。特质：注重营养，喜欢甜食和烹饪，节食也要靠好的食物。建议：一定要选择低热量的甜食。第一天：早餐一片法式吐司加低热量糖浆，一杯蓝莓。午餐吃菠菜海鲜沙拉。芝士茄子，晚餐半杯低脂冰淇淋配草莓。第二天：早餐：黄油吐司和柳丁。午餐四盎司金枪鱼沙拉配西红柿和黄瓜。晚餐六盎司烤比目鱼，一杯煮胡萝卜，一份小沙拉，一杯低脂柠檬布丁，一颗青葡萄。第三天：早餐六盎司柳丁果汁，一个煮鸡蛋和一个英式松饼。午餐吃虾沙拉和苏打蛋糕。晚餐四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一份沙拉、一片奶酪和一个苹果。知识：低卡糖助你做“低卡”女人减肥秘方：黑木瞳：她每天对着镜子大声对自己说“我要瘦一点”广末凉子：以蔬菜为主食中村美里：每天做一小时仰卧起坐，然后睡前涂上瘦身乳液，连续拍打半小时。果然，它创造了一个小“腰”的数字。滨崎步：裸体日光浴来获得好身材已经引起了一股“黑脸酷女孩”减肥的风潮。更林青霞：每次吃饭，你只吃你盘子里一半的食物，不吃另一半。张可颐：盐开水清肠张柏芝：服用利尿剂叶玉卿：喂肚子里蛔虫http://women.sohu.com/20050701/n226159912.shtml减肥：魔鬼之书经验10大瘦身餐-搜狐女性夏季瘦身餐食谱早上喝1杯水，300 ml左右。早餐：粗粮粥100克，瘦肉包子100克。早上和中午：1个水果。午餐：大米100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜100g。下午：水果1个。晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前：脱脂牛奶250ml。食谱，早上喝1杯水，300毫升左右。早餐：鲜奶400ml，全麦面包100g。早上和中午：1个水果。午餐：大米100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g。下午：水果1个。晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，海带100g，蔬菜100g。睡前：豆浆250ml。食谱，早上喝1杯水，大约300毫升。早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。早上和中午：1个水果。午餐：大米100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜100g。下午：水果1个。晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前：脱脂牛奶250ml。清理肠胃——健身是女性的终身事业。除了胖子一直嚷嚷着要瘦身，身材一直很标准的女性在健身方面也从不懈怠！这次送你一份清淡有效的瘦身菜单，分量适中，不会太“残忍”。早餐：任何水果。午餐：新鲜胡萝卜汁，青菜沙拉，两片轻烤全麦，配番茄片，黄瓜片或生菜片。晚餐：任何蔬菜汁，西兰花汤，盐水鸡肉。
连续三天不吃饭，只吃水果，是不是清肠道的
首先，古人说三天不吃东西是可以的，但是三天不喝水就很难了，会对身体的细胞和肠道造成很大的伤害。其次，果实类型的属性不同。有些水果是凉的，有些是酸性的。水果要根据体质适当选择。当人体没有能量来源时，酸性会促进肠胃消化，对脾胃造成伤害。我们基本靠苹果排毒，清理肠胃。当然，对于新手来说，刚开始不吃东西但是坚持不住的时候，可以补充坚果或者蜂蜜。第三，辟谷是道教流传千年的一种道医养生方法。道家医生主张顺其自然，打通体内穴位，用气息调节全身，促进血液循环，创造通畅的内环境，从根本上排出疾病。以上纯属手打，希望有帮助！
怎么样在家清肠排毒素？方便简单的方法
1.每天一个苹果，促进肠道活动。如果想改善食物纤维不足，可以用苹果代替甜品。一个苹果含有约3g的水溶性纤维和丰富的维生素C，可以适当刺激肠道。除了苹果，猕猴桃、柚子、草莓、香蕉、苦瓜等减肥食品也是不错的选择。饭后用以上水果代替甜品，是保持肠道健康和减肥的第一步！2.腹部按摩运动可以刺激肠道蠕动，感觉胀气，肠停滞。这是因为横结肠的位置比平时低，积聚了气体。这个时候试试腹部按摩。左侧卧面朝上，顺时针在肚子上打圈按摩。按摩5分钟，配合深呼吸和精油减肥，可以改善胀气，帮助肠道蠕动，有效减肚子。有条件也可以试试针灸减肥，也可以帮助清肠排毒。3.自制排毒茶，排出老废物和毒素。下面介绍两款有益肠道健康的排毒减肥茶。它们不仅能调节肠道，还能促进新陈代谢。它们也非常适合作为普通的茶饮料！桂花茶：肉桂粉.一茶匙姜酱.1/2茶匙低聚糖.1/2茶匙热水.……500ml。将肉桂粉、姜膏、低聚糖放入茶壶中，注入热水，搅拌均匀。薄荷茶市售薄荷茶袋.1包姜泥.1/2茶匙低聚糖.适量的柠檬汁.2茶匙热水.……500ml先将茶包泡成茶味，然后取出茶包，加入姜泥、低聚糖、柠檬汁，再搅拌均匀。4.锻炼腹肌，帮助排便，塑造腰部曲线。女性肌肉力量较弱，尤其是腹肌。如果腹部不能发力，会影响排便。腹肌和腰围也有关系。锻炼腹肌可以增加腹肌的力量，还可以瘦腰平腹，雕塑腰部曲线。腹肌运动：平躺在地上，屈膝，双手抱头。慢慢抬起上半身，直到可以看到肚脐的角度，保持八秒，然后慢慢回到原来的位置。重复上述动作10次。快走也是一种很好的运动，可以锻炼支撑肠道的肌肉，也是一种可以燃烧脂肪的有氧运动。一开始早一站下车，养成散步的习惯，最终达到每天散步30分钟的目标。5.洗个胸浴来释放压力。当情绪紧张、压力大时，交感神经更加活跃，肠道蠕动会变慢。心情放松时，副交感神经更活跃，会刺激肠道蠕动。所以建议每天洗澡，缓解心情。半身浴水温以38 ~ 41度为宜，水量达到肚脐以下位置。浸泡20分钟左右，直到出汗。不仅能释放压力，还能促进下半身的血液循环，还能有效瘦腿和大腿，一举两得。6.欣赏自己喜欢的音乐，闲暇时间不断积累的压力会让肠道蠕动变慢。所以可以通过听自己喜欢的音乐来放松心情，让副交感神经活跃起来。还可以做瑜伽、普拉提、健美操、肚皮舞，除了积极生外，还能促进肠道蠕动。7.用糙米代替白米与白米相比，糙米含有更丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，建议在相同摄入量下用糙米代替白米。在你习惯之前，不妨先把白米和糙米混在一起，再慢慢翻整糙米。一碗煮熟的糙米，可以用一茶匙橄榄油和少许盐搅拌，可以促进消化，减轻肠胃负担。8.每天至少喝1.5升水可以促进新陈代谢，但摄入的水分只有1/10会被大肠吸收，所以水分摄入不足会严重影响胃肠蠕动。不用担心喝多了水会水肿。每天最好喝1.5 ~ 2升水，否则会造成新陈代谢低下。想丢脸的mm要多喝点。9.不要完全切断t
10.把握排便时机，养成不会囤积的体质。当你感觉到排便的时候，不要去上厕所，耐心再耐心，让排便消失。这是很多女性便秘的原因。严重的话，可能会逐渐失去方便感，或者下不了床。你得用减肥药或其他减肥产品来排便。所以，最好养成每天定时更换的习惯。
如何快速瘦肚子啊？最好三天之内就能看出效果的？
想要快，就需要节食，但是节食是最不健康的方式。平时可以让减肥成为一种习惯。饭后站立10分钟甚至半小时。还有一些运动，平板支撑，仰卧起坐.你可以看看(金笳的红笔姬)是怎么减肥的，以后一直帮自己！
