怎样通过饮食来减肥？

眼看夏天就要到了，很多人都在准备夏天穿的衣服，但是夏天也是露肉的季节。再加上今年疫情的影响，很多女性的剩余脂肪还没有完全减掉，所以很多人都在忙着减肥。那么怎样才能合理的规划饮食，才能得到好的减肥效果呢？通常，人们在早上起床晚的时候会选择不吃早餐。这是不对的。吃一顿丰盛的早餐意味着你必须吃早餐。不吃早餐不仅对身体不好，对减肥也有反作用。早上不吃早餐并不能帮你减肥，所以不管早上是否很晚都必须吃。当我们在减肥的时候，我们最好少吃热量较高的食物，比如蛋糕和甜点，这些食物容易使人发胖。我们应该多吃水果，比如苹果、猕猴桃等，这些水果不仅可以美白肌肤，还能起到很好的减肥作用。最好少吃面食之类的食物。选择性地吃晚餐。减肥期间，可以选择不吃正餐，改吃蔬菜水果，也可以选择6点前吃正餐，这样休息的时候，身体里的食物就能很好的消化。如果晚饭吃得太晚，睡前就很难消化，躺在床上就会更胖。合理的饮食很多女生在减肥的时候都会选择节食减肥。这是非常不正确的。我们可以通过合理的饮食来减肥。可以少吃，但是不能不吃。如果你不吃，会对你的健康造成很大的伤害。饿到极致的时候会比以前吃更多的食物，起到反弹作用。如果你想减肥，运动是最重要的，其次是合理的饮食。只要我们在运动的同时控制饮食，你就会变得更健康，身材更好。

怎样通过饮食减肥？

单纯性肥胖多是由于脂肪类食物摄入过多造成的。如果是食物引起的，要通过饮食治疗。要减少就要开源节流，即在少吃多嚼的基础上，少吃肉多吃菜，少喝酒少茶，少吃糖少吃水果少吃盐少吃醋，少吃多餐。1.少肉多菜：肉类脂肪含量高，尤其是脂肪的脂肪含量达到90.8%，所以胖子不宜多吃。而蔬菜，不仅含有人体所需的多种营养物质，而且富含水分和纤维素，产热少，脂肪含量低。既能减脂，又能消除过多的营养，减肥者要多吃。2.少糖多果：糖多了可以转化为脂肪，使人发胖，尤其是饱腹后。过多的糖会长期刺激胰岛素分泌，使其功能变弱，如果胰腺逆转就会导致糖尿病和动脉硬化。我国约有30%的糖尿病患者肥胖，所以糖要少吃。新鲜水果富含水分、糖分和脂肪，含有多种人体必需的营养物质和维生素，比普通蔬菜高出许多倍。肥胖者要多吃。但香蕉、苹果等含糖量超过10%的人，对于肥胖的糖尿病人来说，不宜多吃。3.少喝酒，多喝茶：酒产生的热量高，尤其是啤酒能产生大量的热卡，促进脂肪合成，造成肥胖，所以胖人不宜多吃。现代研究发现，茶叶中含有加强毛细血管韧性、扩张血管、改善血液循环的成分，并含有丰富的维生素。长期喝茶可以瘦身减肥。与红茶相比，绿茶含有更多的维生素C和茶多酚，具有更好的抗衰老、抗辐射、防治血管硬化、降血脂等功效，所以绿茶是最好的减肥方法。4.少量多餐：肥胖者晚餐不宜吃太多，因为交感神经抑制夜间合成脂肪的代谢，可少量多餐。长时间禁食可以增强人合成脂肪的能力，但脂肪的分解力减弱。同样的食量，进餐次数越少，发胖的趋势越强。5.少盐多醋：盐过多伤脏腑，诱发高血压等疾病，宜少吃。醋能防止维生素C被破坏，刺激食欲，杀灭细菌，促进食物中所含的有机物溶于水，提高其营养价值，所以肥胖者要多吃。6.少吃多嚼：肥胖是因为贪吃造成的，所以少吃，减少来源最重要，但是对于喜欢吃的人来说会无法接受。所以多咀嚼可以满足他们的食欲，锻炼他们的咬肌，有助于他们的美容。

怎样食疗减肥？

1.享用用中国烹饪方法烹制的食物，如水煮蔬菜、鱼、虾、鸡等。很多人觉得用水做饭太没味道了。其实水煮蔬菜不仅可以好吃，还有减肥效果！水煮蔬菜减肥：连续五天，早上可以随意吃，中午可以煮蔬菜。可以吃豆腐，蘑菇，木耳，粉条……晚上只吃一个橘子。2.用低脂植物油炒菜时，用喷壶喷油，不要倒掉，或者直接用低脂植物油炒。低脂无糖营养餐：睡前四小时不吃。如果你在菜单里找不到它们，你可以找到类似的食物。除了DIY，也可以直接购买。如果没有指定数量，那就是一个杯子，一个碗或者一个(小尺寸选择)。如果饮料没有规定，就低热量、低脂肪、无糖(冷的或热的)。3.想吃牛排或者肉丸，宁愿用烤肉也不要用煎肉！在选择绞肉时，最好用鸡肉而不是牛肉。与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显低脂低热量，肉质更爽口鲜嫩。任何烹饪方法，配合多种辅料，都能做出美味的菜肴，营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。

如何食物减肥

你好：这个减肥法15天至少能瘦3kg。每餐吃150g禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200g鱼肉，也可以用两三个鸡蛋代替。还要吃200克少油的蔬菜。除此之外，多喝脱脂牛奶，早上可以根据自己的饭量有选择地喝两到四次。同时注意少吃水果。这段时间，一天最多只能吃一个。因为饮食中不含碳水化合物，所以刚开始减肥的时候感觉很饿。这是正常反应。可以适当增加蛋白质或蔬菜的摄入。早餐加一杯麦片，两片全麦面包。午餐时，多吃150g富含淀粉的物质。在晚餐时间，大约下午5点，吃一些富含蛋白质的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)配一个西红柿(或一瓶酸奶或一个苹果)。在过去的15天里，我们会惊喜地发现，小肚腩、胳膊和腿上的赘肉已经开始不知不觉地消失了。这个食谱可以在短时间内给自己带来不错的效果，但是不要长期使用。这个配方最好不要用超过2个月。祝你减肥成功！

怎样用食疗减肥呢

12种具有减肥功效的超级减脂食品葡萄：葡萄，葡萄汁和葡萄酒一样，含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种天然物质，可以降低胆固醇。动物实验也证明，它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。牛奶：牛奶中含有丰富的乳清酸和钙，不仅能抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的生成。苹果：苹果含有丰富的果胶、纤维素和维生素C，具有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人的血液LDL胆固醇(对心血管系统有害)会降低，而对心血管系统有益的HDL胆固醇水平会升高。实验证明，约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会下降。玉米：玉米富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等。都可以降低血清胆固醇。印度人几乎没有高血压或冠心病，这主要是由于他们以玉米为主食。大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可降低血液胆固醇和防止血栓形成，并有助于增加高密度脂蛋白。韭菜：韭菜除了含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A和C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等。能增强肠胃蠕动，有很好的通便作用，能消除肠道内过多的营养，包括多余的脂肪。香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。经常食用可以使人体的高密度脂蛋白相对增加。洋葱：洋葱中含有前列腺素A，能舒张血管，降低血压。还含有稀丙基三硫化合物和少量硫代氨基酸，不仅能降血脂，还能预防动脉硬化。40岁的人要多吃。胡萝卜：富含果胶酸钙，与胆汁酸磨合后从粪便中排出。为了产生胆汁酸，人体必然会利用血液中的胆固醇，这会降低血液中胆固醇的水平。冬瓜：经常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，减轻体重。海带：海带富含牛磺酸。食物纤维海藻酸能降低血脂和胆汁中的胆固醇。燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙，可防治动脉粥样硬化。全文：http://www.dfhon.com/showmore.asp? uid=59134