疯狂燃烧我的卡路里，一定要坚持，学会哪几个徒手健身动作？

现在生活条件好了，吃的食物越来越丰富，所以很多人都在慢慢长胖。我们知道长胖后不仅不美观，还会影响身体健康，所以很多人都加入了减肥的行列。对于减肥的人来说，一句俗话应该是疯狂燃烧我的卡路里。然而，燃烧卡路里并不是一件简单的事情。要长期坚持下去。接下来给大家介绍几个徒手健身的练习。剪刀见这个名字其实挺搞笑的，但是对于这项运动来说，也是一种带着汗或者卡路里燃烧带的交叉跳跃。当你的左脚在右上十角抬起，右脚在身前时，用左手托起手掌向内做。能力范围内越大越好。连续跳20次，每天坚持做几组动作。效果很好。上下姿势是准备它的第一步，然后手肘撑地成为骑在地上的头，然后手掌反复撑地。这个动作从左手开始每侧做五次，然后右手做五次。这样每天坚持交叉跑，尽量不要把所有的重量放在第一位，因为这样会让我们感觉很累，时间也很长。对于这种方法，卡路里的燃烧也是非常剧烈的。徒手引体向上需要在人体背部进行这个动作的锻炼，但是很多人认为只有借助器械才能把岩石抬起来。其实引体向上可以在家锻炼，不一定非要去健身房。可以选择门框或者其他一些固定的高的地方，这样在家就可以轻松锻炼了。赤手深蹲也适合大部分锻炼的人，深蹲是入门级的基础健身运动，但是千万不要小看这个深蹲可以带动身体大部分肌肉，这个动作对于想要拥有完美臀部线条的人来说更是必不可少。经常练习深蹲可以加强我们下肢的力量，也可以增加臀部线条视觉上拉伸的腿的长度。

新手健身，有哪些全方位的徒手训练动作？

健身新手，全能徒手训练动作有哪些？现在，随着全民健身宣传的普及，越来越多的人加入健身并爱上健身。但是有很多健身新手，没有任何健身经验，对健身没有系统的学习和了解。上来就开始进行高难度的负重训练。结果就是他们练自己的时候受伤了，而不是变强了。我们都知道健身是危险的。如果不详细了解，很容易受伤。在此，边肖提醒一些刚开始健身的新手朋友，刚开始健身的时候，在基础力量还没有练好之前，千万不要进行负重训练。第一，你对各种动作都不熟悉，做不出标准动作。健身最重要的是动作的标准化。如果你的动作不标准，你十有八九会受伤。第二，你的基础力量不够，不能适应高强度训练带来的压力。如果一上来就让身体承受这么大的压力，身体就会出现。健身阶段开始，首先要选择简单的徒手和自重的运动，先提高自己的基础力量，熟悉各种基本动作，然后再向难度稍大的器械负重训练推进。这样的健身过程是最科学的。今天边肖给大家推荐一套最简单的基础徒手操，可以帮助你提高基础力量，熟悉各种动作。七个动作每一个都有10-12个动作，每天循环三组。健身前两个月练习这些简单的动作，熟悉各种动作，了解肌肉的基本结构，两个月后再进阶到器械锻炼。这样你才会更加热爱健身，科学健身才是最好的健身。如果你有任何关于健身和健康运动的问题，欢迎关注我的微信官方账号91健身：JS02016我会为你详细解答。

男女都适合锻炼的腹肌徒手动作有哪些？

众所周知，在开始锻炼腹肌之前，我们需要做一个腹部减脂训练。如果你的体脂率还没有达到一定的低水平，那么这个动作也可以作为你的腹部减脂训练动作。事不宜迟，我们来看看这些训练动作。1.腿踢有点像我们在水中用腿踢水。首先，我们在做这个动作的时候，需要保持仰卧的姿势，然后将自己的上背部抬离地面，伸直双腿做这个踢腿。我们在做这个练习的时候，需要时刻保持腹肌紧张，这样会让我们的腹肌训练更好。2.爬山的第二个动作是爬山的训练动作。这个动作有点类似于爬山的一个动作，但是速度更快，所以我们称之为爬山。我们做这个的时候需要保持一个俯身支撑的姿势，然后双腿需要交替向腹部靠拢。这个动作刚开始可以试着慢一点，掌握要领后再快速做也不迟。3.俄罗斯转身这是我们腹部训练中常见的练习。这个练习要求我们保持坐姿，然后抬起弯曲的腿离开地面，保持V字形的身体，然后完成这个转体。如果不能，可以参考我们的图片演示。当你做这个转体的时候，你可以前后触地，这样会让你的训练效果更好，更能刺激我们的腹肌。4.平板支撑的最后一个动作。下面介绍一个腹部训练的经典动作。这个动作是我们在腹部训练中经常做的动作。其实它不仅可以锻炼我们的腹部，还可以锻炼我们的臀部、背部、腿部等部位。当我们做这个动作时，我们需要保持身体在一条直线上。如果可以，保持这个动作一分钟。在这一分钟里，你要时刻保持腹肌紧绷，这样我们的腹部脂肪才会有巨大的燃烧。这四个训练动作你可以来回做几次，会增加你的训练效果。不管你是想增肌还是减脂，它们都会是你非常好的训练帮手，所以不要放松。勤加练习总是没有错的。如果你想达到最好的训练效果，那就坚持下去，完成它们。另外，配合你合理的饮食，相信你很快就能重见腹肌。

如何徒手自重锻炼胸肌？有哪些简单高效的动作？

现在的生活节奏很快。许多人忙于工作和学习，很难抽出时间去健身房锻炼。结果我的身体越来越差，脂肪越积越多。每次站在镜子前都认不出自己。所以，想让自己保持好身材，就要加强自我锻炼，不要给自己没有时间找借口。只要下定决心，就不会轻易让自己偷懒。如果实在没时间去健身房锻炼，在家徒手也可以，锻炼效果不错。徒手锻炼可以帮助你在家里高效的完成锻炼，不需要使用复杂的设备和太大的面积。在这里，我将向你展示如何在家里赤手空拳，自尊自爱地锻炼胸部。这四组动作可以帮助你练出好的胸肌。第一组动作，传统俯卧撑，第一个动作非常简单，很多健身者都很熟悉。这个动作看起来很简单，每个人都能做，但是做好却不容易。特别是想要胸部有一个好的锻炼效果，就要把注意力更多的集中在胸肌上，在运动中感受它的发力和收缩。练习的时候不要太快，保持每个动作的节奏，把注意力放在自己的胸肌上。第二组动作，向上俯卧撑，练习时可以在柜子或小凳子前支撑自己，让身体呈向上倾斜的姿势，这样可以高效锻炼上胸肌。练习中每次俯卧时，胸部要尽量靠近凳子或桌子，让胸肌充分扩张和收缩。在练习中，你应该仔细感受胸部的力量，而不是手臂。只有提高专注力，才能获得好的锻炼效果。第三组动作，向下斜俯卧撑完成了上胸的锻炼方法。接下来，这是下胸部的练习。在运动过程中，我们要把脚支撑在凳子上，让身体呈向下倾斜的姿势，让下胸部得到最佳的运动体验。练习时，胸部尽量贴近地板，让胸肌得到充分收缩。第四组动作，俯卧转体。最后一个练习结束后，我们会休息半分钟，然后进行最后一个练习。它在向下倾斜的基础上增加了一个转体，可以帮助你的侧胸肌获得良好的锻炼效果。在练习中，前面的动作和最后一个动作是一样的，但是支撑后要让身体左右转动，向上转的时候要让侧胸前伸。运动建议：4组运动，每组10~15次。这四组都是徒手练胸肌的好运动。如果你能持之以恒地完成运动，你会让你的胸部充满充血的感觉。在每一次运动中，最重要的是保持好的节奏，不要太快太慢，这样才能有效的提高我们的运动体验。

不去健身房，哪些徒手动作能强化肌肉？

虽然这是一个提倡全民健身的社会，健身房可以说是无处不在，但是很多人还是不经常去健身房或者根本没去过健身房进行健身训练。对于很多不常去健身房的人来说，有的是工作忙没时间去，有的是根本不想去。即使他们有时间去，也不会去健身房，因为太麻烦或者太懒。其实我们需要改变一个关于健身训练的误区，就是不一定要去健身房才能做健身训练。即使没有健身房，我们中的一些人仍然可以锻炼肌肉，锻炼身体，增强体质。那么这些不去健身房的人是怎么做到的呢？答案很简单，就是徒手锻炼。说到徒手健身训练动作，很多人可能会觉得很多动作学起来很复杂很难。但其实不是，虽然徒手训练的动作很多。但是如果想要锻炼和增强肌肉，只需要掌握几个动作就可以了，不需要学习太多徒手训练动作。首先一个很常见的徒手训练动作，俯卧撑。相信我们很多人都很熟悉，这是一个几乎每个人都做过的动作。关于俯卧撑，我们需要知道的是，它们可以增强我们的胸肌和手臂上的三头肌。在做这个动作的过程中，我们需要注意的是，要合理调整双手之间的距离，大约与肩同宽。还有就是弯腰时需要吸气两到四秒，起身时需要呼气一到两秒。如果能坚持做俯卧撑，我们有自己的训练计划。每天或者一周几天应该做几个俯卧撑？这样坚持下去，随着时间的推移，你的胸肌和手臂上的肌肉一定会变得发达。身体上，你会让你的胸肌竖起来，你的臂围会变长，会给别人很强的感觉。除了俯卧撑，我们还可以做很多其他的运动，比如卷腹、平板支撑、徒手深蹲等。这些都是徒手训练非常好的练习。值得注意的是，卷腹强化腹部肌肉，平板支撑强化核心肌肉，徒手深蹲强化腿部肌肉。在我们的徒手训练计划中，我们可以将所有这些动作融入其中，从而有效地锻炼我们全身的肌肉。有条件的朋友也可以加引体向上。