有什么适合12 13岁的女生减肥的方法
1.确保晚上11点睡觉是女人身材的关键，甚至比饮食和锻炼更重要。要知道，每天睡得太晚的夜猫子，发胖的风险比其他人高35%。因为睡眠不足会增加身体对糖和淀粉的需求，同时会刺激身体分泌更多的应激激素皮质醇，增加身体对脂肪的吸收。想甩掉脂肪，保持身材？那么你应该尽量在晚上23点之前上床睡觉，每天保证7个小时的充足睡眠，防止身体堆积脂肪。所以如果你想减肥，晚上11点准时睡觉。不要再熬夜了。2.多出去走走的时候，把车停远一点，增加走路运动量。如果出门习惯背双肩包，那就更好了，锻炼也多。3.周末也锻炼。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，但如果你愿意在周末花一点时间运动，你会更快达到减肥目标。周末可以和朋友或伙伴出去运动，不仅可以减肥，对身体也有好处。4.我经常爬楼梯。我的办公室在11楼，从11楼到地下室有368个楼梯(我数了一下)。如果我一天跑两次，我就离减肥目标不远了。5.饭后刷牙。为了消除暴食的坏习惯，饭后立即刷牙是一个好办法，或者在意识到自己吃多了的时候赶紧刷牙。嘴里清爽的感觉会让人神清气爽，很容易产生“刚刷完牙，不想因为吃零食而毁了它”的想法。6.慢慢咀嚼。人在咀嚼一些食物5分钟后，食欲会大大降低，可以减少食量，达到减肥的目的。胃里的神经把饱腹感的信息传递到大脑需要一定的时间，所以如果你吃得慢，你会更快有饱腹感。试试看：每一口都夹上筷子，细嚼慢咽，用心品尝，仿佛在用美味的食物。细嚼慢咽也有助于我们减肥，所以如果你想减肥，一定不能吃得太快。7.饭前吃水果每天饭前一小时吃一些水果是一种简单有效的减肥方法。因为水果富含糖分，可以在体内迅速转化为葡萄糖，被身体吸收，补充体力和脑力劳动消耗的热能。水果中的粗纤维可以给胃一种“饱腹感”，缓解强烈的食欲，粗纤维在体内无法吸收，从而起到减肥的作用。
1213岁怎样减肥最快
最好的减肥方法是运动和休息，而不是吃高脂高糖的食物。运动可以让孩子学习羽毛球、足球、健美操等。注意不要过度，培养他们的兴趣。孩子自然会喜欢运动，经常运动的孩子也不会有时间乱吃。长此以往，它们一定会有很好的减肥效果。
13岁小孩如何减肥 13岁小孩减肥方法
一、合理饮食1、控制主食，限制甜食。如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐将主食控制在250~300克左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但必须严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精和果汁甜食。一些脂肪含量高的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、奶油和油炸食品也要节制。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。2.吃纤维减肥纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸水后在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。食用富含纤维的食物的人，在一定时间内可以很好地消化吸收，然后将废物排出体外。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以肥胖者最好多吃纤维。3.高蛋白“饮食新革命”原理：高碳水化合物食物会导致肥胖、无法控制的饥饿和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条。这种饮食持续两周。在14天的饮食计划中，你只能吃适量的蔬菜，但是你可以吃足够的牛奶、鸡蛋、肉和鱼。这就使身体处于一种依靠脂肪而不是碳水化合物获取能量的状态。4、醋减肥。醋热正在国内外兴起。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。近年来，日本生产的一种糙米醋是固体颗粒，便于携带和服用。每天服用20粒，一个月减肥效果明显。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种。可以蘸着吃，拌着生吃，或者放点醋在汤里，调节食欲。5.适量喝水或喝汤减肥，是人们日常生活中必不可少的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可引起肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物难以排除，出现烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现，研究汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤，减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。6、慢食减肥，平时吃饭时放慢吃饭速度，可以达到减肥的目的。日本研究人员中村经观察发现，同样量的食物，肥胖男性需要8~10分钟，而瘦子则需要13~16分钟。此外，他还对食物的咀嚼次数进行了调查。结果发现，肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍，普通女性需要9.4倍。然后他试着通过减慢进食速度来减肥。结果发现，19周后肥胖男性瘦了4公斤，20周后肥胖女性瘦了4.5公斤。因此，中村指出，当食物进入人体后，血糖会上升；当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢发出停止进食的信号时，往往会吃得过多。所以快餐会导致肥胖。如果放慢进食速度，可以有效控制食量，减肥。所以慢慢吃。二、轻松减肥的三大原则说到减肥，恐怕你首先想到的就是节食和运动。
或者天天饿，饿晕了；要么就是每天汗流浃背，累得要死。你知道不节食不运动怎么减肥吗？1.合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉和海鲜，就留给中餐吧。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜应该占大多数。2.饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。其实饱餐一顿后至少可以站半个小时，既可以避免肚子里脂肪堆积的麻烦，又可以省去事后补的麻烦。3.睡前5小时禁食减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动。你吃的所有东西都会被你的身体吸收并储存为脂肪。如果你太饿了，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。只要你能长期遵守这三个原则，自然会保持苗条美丽，同时还能享受美食，非常简单方便。4.体育锻炼。穿适合自己的减肥服，锻炼身体，增加能量消耗。减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好是连续完成，中途不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动量会导致心跳加快或出汗。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天。所以，最重要的是持之以恒。如果不能天天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，或者以自己的身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或者肌肉关节受伤。下面介绍一些可以消耗300大卡的运动：慢跑30~50分钟。骑行1小时到75分钟。步行1小时到1.5小时。游30~40分钟。打网球45分钟到1小时。跳绳30~40分钟。
13岁学生减肥方法
最快的减肥方法：第一种：喝白开水！早上起床后喝一杯白开水，不仅能缓解饥饿感，对身体也有好处！反正只要觉得饿了就喝白开水！不管喝多少都不用怕长肉！第二种：喝粥！米粥很好吃，没有淀粉和糖！一日三餐吃粥！包装3天后你会掉很多肉！第三种：吃苹果！对于爱吃苹果的人来说，这个方法更简单！只要你觉得饿，你可以吃任意数量的苹果。只要你觉得吃饱了，就OK！以上三种方法都用过！只要坚持3天，就能瘦3-10斤！
13岁小女孩怎么快速减肥
如何减肥早上起来一杯温水？早上一杯温水不仅能暖胃，还是快速减肥的秘诀。早上一杯温开水，可以使体内残留的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮质下堆积过多，导致腹胀。因此，每天早上一杯温水不仅有益健康，而且有利于减肥，减肥的成本也相对较低。根据个人体质选择适合自己的食物。每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不统一。所以减肥的朋友要根据自己的身体状况来搭配适合自己的减肥食品。要由内而外的减肥，改善体质。比如寒性体质的人就不要吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，代谢失衡，无法摄入更多的热量，体内的废物和毒素也无法完全排出，肥胖体质会更加严重。饮食合理，有营养。很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其实这种方法并不能有效减肥。因为素食主义，比如蔬菜，谷物等。确实比同等重量的肉类食物要好，但素食中也有很多高热量的食物，比如油炸春卷、什锦蔬菜等以油脂和多糖为主的素菜。另外，人体需要均衡的营养，经常吃素菜不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪类食物易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。因此，适当摄入脂肪不仅不会影响体型，还有益于健美。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，烹饪时尽量少用油。晚上可以选择吃一些凉拌，减少油脂的摄入。饭前一杯温水或一碗汤。饭前一杯温开水或一碗汤，可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量。同时，温热的流质食物可以暖胃，加速新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒和便秘。但值得注意的是，应尽可能避免冷开水或汤，因为冷流质食物会引起体温急剧下降，甚至使新陈代谢减慢，特别是对于寒性体质的朋友。冷的流质食物会对他们的体质有影响。晚上8点以后尽量少吃。千万不要在9点以后吃饭，尽量在8点之前吃完晚饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，会促进体内脂肪的堆积，所以最好在晚饭前吃完。另外，也要节制暴食，不要吃宵夜，否则会变胖，新陈代谢会变慢。快走消耗热量。散步可以减肥，但是效果比较差，而快走可以有效消耗热量。快走，姿势要纠正好。首先脚要跟着地面走，然后脚掌要充分着地，上身要挺直，腰腹要收紧，以达到微微出汗的最佳效果。如果想提高锻炼效果，大幅度摆动手臂，每次坚持步行15分钟以上。这种坚持一个月以上的运动可以有效减肥，但也要注意。不要在运动几天后突然放弃，这会导致腿部肌肉短暂反弹
