我是一个胖女生，现在才十四岁，但体重却长到了200斤，该怎么办啊，怎样减肥？方法尽量说得详细一点

以下是我的原创，自己减肥总结的经验。1.控制热量和脂肪。总是小心食物的卡路里。你应该在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。2、饮食要清淡。少吃盐。越吃越咸，越想吃。少吃带酱的加工食品，富含糖、盐、面粉，会增加你的热量。3.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包。4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时，不要暴饮暴食。要放慢吃饭时间，吃饭不少于20分钟。5.热量负平衡。注意减肥的原则：摄入的热量必须小于你的消耗。6.意志决定了减肥的效果和质量。7.靠运动减肥。越瘦越胖。减肥的人胃口很大。他们能减肥吗？就算能坚持不吃，也需要至少两倍的毅力！所以我的经验是：最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、副作用最小的减肥方法就是合理控制饮食！

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科学的饮食计划：早上吃营养丰富的食物，中午吃丰富的食物，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持锻炼5到6次，每次至少40分钟，如慢跑、健美操、跳绳、快走、瑜伽等。一个月能瘦10斤左右。一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、运动计划、时间计划等。1.每天吃5-7小餐。每天吃5-7顿小餐，而不是3顿大餐。只要控制总热量摄入，这是减少热量摄入和减肥的最佳方法。少食多餐是控制血糖水平，减少饥饿感的好方法，自然有减少热量摄入的作用！2.不要错过任何一餐。少吃一两顿饭对减肥没有帮助。事实上，不吃饭会降低你的整体新陈代谢，引发你的食欲，容易导致暴饮暴食。而如果你不吃的饭是早餐，会让你整天吃零食或者暴饮暴食来“弥补”自己！3.了解你每天的热量需求。大多数人对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道自己需要的热量，怎么规划自己的减肥之路呢？4.知道自己吃了多少卡路里。闭上你的嘴，确保你知道你吃的食物和饮料的卡路里含量。这是改善你的饮食和减肥计划的好方法。5.摆脱高热量饮料。如果你想快速减肥，最简单的减肥方法就是消除饮料中的卡路里。摆脱果汁、汽水等高热量饮料，这是减少热量摄入的最佳选择之一。6.多喝水是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质，也能增加饱腹感。是健康快速减肥的关键。而且要减肥的MM，最好保证每天喝12-16杯水。7.吃水果减肥要适时。水果不仅热量低，而且含有大量的纤维素，是减肥的佳品。但由于水果含有大量糖分，如果饭后吃多了，也会导致肥胖。相反，如果你选择饭前吃水果，是减少食量的好方法。8.控制碳水化合物的摄入碳水化合物是糖的最主要来源，摄入过多容易导致肥胖。所以，控制碳水化合物的摄入，这也是减少热量的好方法。

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我也很胖，以前也想尝试各种减肥产品，但是身边同学朋友的失败案例告诉我们，任何减肥产品都没有它广告说的那么有效。而且在使用过程中，还需要控制饮食，加强锻炼。想要瘦，就要控制饮食。不是不会吃，但是要有节制。每餐要吃8分饱，饭后有意识的散步，不要马上坐下来工作。当你觉得饿的时候，一定要吃下一顿饭。如果你现在在工作，吃完早饭到午饭时间你发现不饿，那就有意识地减少第二天的早餐量。在包里放一些像枣和坚果之类的食物，但不要太多。如果你在两餐之间饿了，你可以吃这些食物。不要饿肚子，但切记不要吃太多。大约2个枣和3-5个坚果。如果不能坚持不吃晚饭，可以正常吃一些，不要暴饮暴食，不要饿就好。饭后散步1.5-2小时。晚餐的热量基本消耗完了。不要试图像郑多燕那样做减肥运动。除非你对自己的毅力了如指掌，否则很难持之以恒。散步是我减肥的最好方法。与其散步，不如多选择海滩、湖泊、公园，呼吸新鲜空气。一天的疲劳可以得到缓解。希望对你有用。希望你早日减肥成功。

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减肥方法：1。黄瓜鸡蛋法：每顿只吃黄瓜和鸡蛋，而不是3顿，坚持7天，会让你瘦下来，但之后会特别怀念老干妈的味道。这是刮油的好方法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿，预防便秘。新鲜黄瓜含有丙醇二酸，能有效抑制糖分转化为脂肪。因此，经常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。减肥：这样吃黄瓜对身体有害。2.下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃的时候也不能吃的太狠，一周能瘦几斤。原理：晚上休息，人体消耗的能量少，消耗的多余能量用来变成脂肪囤积起来。这种方法的注意点是早餐和午餐一定要吃饱吃好，补充一天必需的营养。健康提示：如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。3.不吃晚饭。每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝是有好处的，但是注意是无糖的。最好自己买个豆浆机，每天自己打。既方便又便宜。原理：豆浆主要从大豆中提取，富含优质植物蛋白。除了大豆蛋白，还含有大量的大豆异黄酮、大豆苷等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以从喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都在通过消化吸收燃烧脂肪的各个阶段发挥瘦身效果！喝豆浆轻松减肥的四大秘密技巧4。苹果减肥法：吃2天苹果，然后吃3天正常饮食。这样几个周期效果不错。原理：肥胖者几乎都是因为暴饮暴食而胃胀，控制不住自己的食欲。苹果减肥法可以让胃收缩，让减肥后的食欲变得容易控制，口味也会变得正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果瘦身可以促进血液中白细胞的生成，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用挨饿，饿了就吃苹果。因为是低热量的食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。5、荷叶减肥法，荷叶、决明子、甘草、柠檬切片，煨成汤，量适量，坚持2周效果，每天进出厕所会多一些。原理：荷叶在中国自古以来就被视为瘦身良药。因为荷花的根(莲藕)和叶有单纯的利尿和通便作用。香菇荷叶减肥新方法6。苦瓜减肥法绝对有效。爱吃多少吃多少，就算吃宵夜也没关系。只要保证每天吃3个苦瓜，一周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。虽然有点难，但也有解毒的好东西。只有吃了苦，才能达到目的！原理：苦瓜中含有一种高生物活性的高能清脂物质。这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠。通过改变肠道细胞孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。常吃苦瓜，不节食也能减肥。7.喝水减肥，少吃，吃饭的时候在旁边放一碗温开水，把水过了再吃食物，也有很好的效果。原理：早晨早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速胃的蠕动，排出胃内的垃圾和代谢物

下午喝水减少多余的体重：肥胖最重要的表现就是体重过剩，这是久坐和高热量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时正是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时候。当然，代价是超重。你可以喝一杯凉茶来打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望，花草的香味也能降低食欲，这是对七分饱晚餐的埋伏。平时多运动一定要配合合理的饮食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的。1.多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体机能最基本的，而且没有热量。它可能是最适合节食的饮料。2.控制热量和脂肪。总是小心食物的卡路里。你应该在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。3.吃得清淡。少吃带酱的加工食品，富含糖、盐、面粉，会增加你的热量。4.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包。5.均衡饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时，不要暴饮暴食。要放慢用餐时间，每顿饭要持续不少于20分钟。减肥要控制饮食。1.控制热量和脂肪。总是小心食物的卡路里。你应该在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。2、饮食要清淡。少吃盐。越吃越咸，越想吃。少吃带酱的加工食品，富含糖、盐、面粉，会增加你的热量。3.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包。4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时，不要暴饮暴食。要放慢吃饭时间，吃饭不少于20分钟。5.热量负平衡。请减肥原则：摄入的热量必须小于你的消耗量。6.意志决定了减肥的效果和质量。多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。早餐不可忽视。只能吃一根8卡路里的香蕉填饱肚子。尽量少吃白色食物，比如白糖、白米饭、白面包、乳制品——它可以消除很多长胖的机会。享受中国烹饪食物，如蒸蔬菜，鱼，虾，鸡等。可以丰富无脂。用低脂植物油烹饪，或者烹饪时用喷壶喷色拉油，不要倒掉。你可以在晚餐时吃一顿减肥餐。你每天只需要一顿苦饭，一盒脱脂牛奶，一个鸡蛋，一个苹果。早餐和午餐正常饮食，不吃甜食，就能轻松瘦下来。给自己减肥做个奖励，比如每减两公斤买个小礼物或者看个电影，这样你会更开心的继续减肥。选择更适合自己的饮食，否则饮食计划只实施了两天，就因为受不了而半途而废了。培养一些爱好，比如种花种草，可以在饭量大的时候转移注意力。要提前控制好每顿饭的食量，以免吃多了。坚持你最初的动机。通常情况下，节食几周后，你的意志力会消沉，所以你要时刻保持目标在你面前，不要动摇决心。每顿饭都要定时，以免饿了开始吃的时候失控。长期节食的话，要注意身体，保证饮食均衡，维生素充足，不要生病。每周称一次体重，不要过量，这样才能看到真正的进步。做一些运动来配合饮食。适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。增加日均运动量，比如多爬楼梯而不是坐电梯；你可以乘公共汽车在前一站下车或在下一站上车。多吃纤维性食物，不容易饿，容易维持三餐的定时定量。

当你去超市购物时，先制定一份时间表。那么你就不会被种类繁多的食物所诱惑而购买高热量的食物。注意每天为自己的饮食计划而奋斗，抵抗外界的诱惑。其实保持苗条并不难。只要你有决心，就很容易成功。瘦腿法1。双腿并拢，双脚前脚掌踩在台阶上。双脚尽最大努力将脚跟抬起，直立在台阶边缘。然后，慢慢的，持续的向上收缩小腿肌肉，在小腿颤抖发酸的时候再往下倒。同时，尽力将脚跟向下压，使其低于台阶的水平，但不要接触地面。小腿颤抖发酸的时候，再抬起来。尽量反复做这个动作。2.左腿向前弯腰，左脚抬起脚跟。右腿尽量向后伸直，双脚着地，脚尖向前。然后慢慢用力反复下压，直到腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。3.脚跟直立抬起左脚，右腿向前伸直，双脚向上勾，停顿，双脚伸直，直到腿部肌肉颤抖发酸。换右脚抬起脚跟直立，抬起左腿反复做。4:脚跟抬起，双腿张开下蹲，根据自己的实际身体状况尽量下蹲。这个动作不仅能拉长你的小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身保持挺直，双手自然放在身前，提脚跟时吸气，下蹲时呼气，然后自然呼吸。5:双手直举至头顶，尽力向上伸展，同时吸气。双脚并拢成S形曲线，自然呼气呼吸，想象坐在椅子上。这个动作可以拉伸整个腿部肌肉，如果感觉有困难可以稍微打开双脚。6:站立，左腿微曲，右腿从前方绕住左腿，右脚勾住左脚踝。手臂齐肩高，手臂弯曲90度。右臂缠绕左臂面向手掌，身体呈S形。(也可以反过来)往往不仅能改善身材曲线，还能缓解小腿静脉曲张。7:坐在垫子上，上身挺直，双腿伸直。吸气，抬起左腿，与地面成45度角。呼气双手抓住左脚，自然呼吸。事实正好相反。这个动作很简单，但是效果很明显。做的时候要注意保持背部挺直。8:站立，弯曲右腿，使右脚踩在左大腿内侧(如果踩不到，就踩左大腿。同时双手并拢至头顶，尽量向上伸展。反之亦然。经常做可以让你站得笔直，对关节也有好处。生活护理：众所周知不同的水果含有丰富的维生素c，其实它们的纤维素含量也相当丰富，纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度。避免多余的脂肪让腿变粗。香蕉含有很高的营养热量，实际上可以作为正餐。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，符合美腿的营养要求。番茄可以缓解腿部疲劳：可以促进排尿，消除酸痛。需要长时间站立的美女可以多吃西红柿来消除腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，最大限度保留营养。它也可以放在沙拉或果汁中食用。菠菜可以防止腿部出现皱纹。吃菠菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。如果你怕腿部皮肤粗糙，皱纹早就出现，请学学大力水手，多吃菠菜！预防芹菜下半身水肿。它含有大量的胶质碳酸钙，容易被人体吸收，补充了直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，它含有大量的钾，可以防止下半身水肿。西瓜增强你的消化能力。凉性西瓜，有利尿元素“香茅醇”，使盐分随尿液顺利排泄，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。

我1米8,200斤，14岁，我想问该如何快速减肥最好2~3个月，还有增高和锻炼肌肉

可以做吸脂减肥，效果好，见效快，不易反弹。