15天减肥的食谱做法推荐有哪些
15天瘦10斤的瘦身食谱推荐
在我们的生活中，有很多减肥食谱。减肥的时候可以按照食谱来，吃15天就可能瘦10斤。接下来给大家介绍一下15天瘦10斤的瘦身食谱。欢迎阅读。食疗食谱一：营养咸豆腐材料：超嫩豆腐一盒，葱姜蒜，香菇，胡萝卜，裙带菜，炒松子，香菜。做法：1。将裙带菜浸泡在小块发切中，其他材料切成小块。2.将嫩豆腐放入水中，煮1-2分钟。3.热锅少油，爆香葱、姜、蒜末，然后倒入其他食材，炒半分钟。加入适量酱油、糖、陈醋调味。4.将煮熟的豆腐分成薄片放入碗中，倒入3种配料，如果你喜欢，加入一些预炸的松子、辣椒油和香菜，在食用前混合。二：面包沙拉食材：全麦吐司1片、黄油适量、蒜末适量、水煮蛋1个、杏仁碎适量、小番茄6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。做法：1。莴笋叶2片，小番茄6个，鸡蛋1个，芹菜1小块，黄瓜1小块。西红柿和黄瓜随便选一个。蔬菜洗净撕成小块，黄瓜切片，小番茄对半切，芹菜切厚片。2.鸡蛋煮熟，芹菜焯一下，鸡蛋切成小块。3.两片烤面包。如果冰箱里有黄油，取一小块在室温下融化，然后切一些蒜末拌进去。在面包片上铺一层，烤箱预热到200度，放入面包片烤8-10分钟左右。相反，在平底锅中烘烤时也是如此。最后切成小块。4.取一个大碗，放入莴笋叶丝、小番茄、黄瓜片、鸡蛋切段、芹菜段、虾丁，加入少许盐、现磨黑胡椒、橄榄油，最后挤入半个柠檬汁。拌匀，撒上烤蒜吐司，再撒上一些碎杏仁。三：蘑菇菠菜意大利面食材：三色螺蛳面100g，蘑菇100g，菠菜100g，火腿片50g，洋葱半个，蒜3瓣，淡奶油100g，盐2g，白胡椒粉2g。做法：1。锅中放入足够的水烧开，加入5g盐和几滴橄榄油，放入三色螺蛳面，按照包装袋上注明的时间煮，然后捞出过滤水分备用。2.葱、蒜、火腿切片，香菇切片，菠菜切段。3.热锅后放入橄榄油，油温后放入葱蒜末翻炒，然后倒入香菇翻炒至软身。4.倒入鲜奶油，然后加水煮沸。5.加入三色螺蛳面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟，撒上火腿和白胡椒粉拌匀。四：芦笋鱼片材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。做法：1。将草鱼切成大块，用盐、胡椒粉、料酒腌制。将土豆切成大块，放入微波炉中煮8分钟。2.西红柿切丁，红辣椒切丝，芦笋切长段，捞出备用。3.淀粉和鸡蛋加少许盐，糊。将鱼片拖成糊状，放入五成高的油锅中，炸至金黄色，沥干水分。放入微波炉3分钟至熟。4.取出土豆，用保鲜袋拧成泥状。将它们与盐、胡椒、黄油和细香葱混合均匀。将土豆泥做成小饼，放在盘子里。依次放三个芦笋，在架子上放两个鱼片。5.锅里留油，炒姜末，放入西红柿丁，少许番茄酱，加糖和盐调成稠酱，将稠酱倒在盘子周围，挤入巧克力酱，用红辣椒丝和香椿芽装饰鱼排。五：牡蛎烧豆腐材料：豆腐、牡蛎、青蒜、姜、红薯粉、油、盐、料酒、酱油、醋、胡椒粉。做法：1。将豆腐放入淡盐水中浸泡半小时，然后取出，切成片。牡蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、红薯粉拌匀。青蒜切段，姜切片备用。2.往锅里倒一点油。油热后，放入切好的青蒜、姜片和豆腐，小火煎。3、转大火，加入料酒，翻炒生抽。4.添加批准
5.把牡蛎放在海里煮一会儿，直到汤稍微浓一点。6.加入青蒜叶、盐和胡椒调味。六：冰糖银耳核桃粥大米材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。做法：1。核桃分为两部分；银耳分为两部分，一部分切碎，一部分撕成大朵。2.除了大银耳和一颗核桃仁，其他原料放入锅中；加的水比平时的粥稍微少一点。3.时间20分钟。煮好后加入剩下的核桃仁和银耳。减肥小贴士1。开始运动——前2周，你的体重刚开始运动，肌肉逐渐增加，但是脂肪燃烧速度没有那么快。你的体重可能不减反增。如果你使用体脂仪，你可能会看到你的体重增加或持平，但你的体脂在减少。只要不因为做了运动就放心的吃喝，2-3周就能看到减肥的结果。2.有氧运动可以有效燃烧脂肪。其实如果你是为了减肥而运动，那么最好的运动方式就是有氧运动。在生活中，我们可以找到很多有氧运动的方式，可以锻炼全身，这样就可以不断的练习。而且有氧运动的燃脂效果也很好，适合女性锻炼！3.肌肉力量练习可以增加塑身效果。简单来说，肌肉力量练习是一种增加肌肉负重能力的方法。它也被称为无氧运动或重量训练。比如哑铃，仰卧起坐，俯卧撑，瑜伽都用。如果你不想你的新陈代谢一直下降，你必须做肌肉力量锻炼。另外，如果你的减肥运动主要是肌肉力量运动，效果也不会太好，因为肌肉力量运动不能持续增加身体的摄氧量，所以更难燃烧脂肪。4.每周锻炼5-6天。瘦而快的有氧运动可以燃烧脂肪。肌肉力量锻炼可以强健肌肉，收紧线条，提高新陈代谢。所以，想要减肥，这两种运动是不能放弃的。但一开始还是建议以有氧运动为主，辅以肌肉力量。想要减肥，就要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟有氧和肌肉交替运动。如果实在没办法每天花30-60分钟，分期积累也是可以的。5.早上是运动减肥的最佳时间。如果睡醒后运动，新陈代谢会增加，一整天都在上升，消耗更多的热量。6.让自己心跳加速，但不要太勉强自己。怎么减肥和运动时间长短有很大关系，所以不要选择那种过一段时间就会很累的运动。7.运动时间要适度。很多女性为了更快减肥会拼命运动，但是需要注意的是，如果你每天运动超过一个半小时，那么你的身体就会受损！事实上，对于初学者来说，每天锻炼半小时就足够了。对于有经验的人来说，一个小时的锻炼就足够了。8.减肥成功后，保持每周三次的运动已经达到了减肥的目的，不要急于忘记运动。你可以把每周五到六次的锻炼改为三次。冬季室内瘦身运动爬楼梯——480卡路里如果受不了外面的寒冷，上下班爬楼梯。哪怕只是短短的十几分钟，也能起到很好的效果。跳绳3354448卡路里适合不太胖的人。每天跳五分钟，可以加快新陈代谢，避免发胖。跳舞33，354，300卡路里舞蹈课在冬天也很受欢迎。随便动一个小时就可以告别赘肉了。有氧运动——300卡路里跳跃帮你燃烧更多脂肪。仰卧起坐——432卡路里睡前做，可以让脂肪燃烧一整夜。打乒乓球是——300卡。不要小看打乒乓球。也是一种剧烈运动。猜猜你对什么感兴趣：1。正常饮食；2.增脂饮食；每周10英镑；3.10种食物分享；4.夏季饮食；每周10英镑；6.减肥的小方法；一天10斤。
减肥食谱
你好：以下饮食，15天至少能瘦3kg。每餐150g禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200g鱼肉，也可以用两三个鸡蛋代替。还要吃200克少油的蔬菜。除此之外，多喝脱脂牛奶，早上可以根据自己的饭量有选择地喝两到四次。同时注意少吃水果。这段时间，一天最多只能吃一个。因为饮食中不含碳水化合物，所以刚开始减肥的时候感觉很饿。这是正常反应。可以适当增加蛋白质或蔬菜的摄入。早餐加一杯麦片，两片全麦面包。午餐时，多吃150g富含淀粉的物质。在晚餐时间，大约下午5点，吃一些富含蛋白质的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)配一个西红柿(或一瓶酸奶或一个苹果)。15天后，我们会惊喜地发现，小肚腩、胳膊腿的赘肉开始不知不觉地消失了。这个食谱虽然可以在短时间内收到很好的效果，但是考虑到身体的营养需求，使用时间不宜超过2个月。最好采用正确的饮食和运动，减肥的效果会大大增加。运动减肥还可以增加一个人的免疫力。下面的动作很简单但是会得到很好的效果。锻炼小腹减肥：仰卧起坐答：仰卧起坐，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的准备姿势。b:以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚向前收拢，直到手肘碰到双脚。(这个姿势就像蜷缩一样，此时你的思想要集中在你的小腹上。)C:回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。如果你不做十个，你会感到小腹痛。如果你做三十个，你会流汗。方法二：骑自行车。a:仰卧，双腿向上弯曲45度。b:交替向前伸展双腿和缩回双腿。(这个姿势就像骑自行车时脚的动作。)C:双脚向前迈，保持与地面约30-60度，保持5分钟。这个方法可以锻炼你的大腿、腰部和小腹。也就是说，这三个地方都可以减掉更多的脂肪。方法三：A:双脚并拢坐直，身体向前伸直。把手放在头后。b:身体后倾，双腿并拢抬起，伸直。体式V-C:保持动作10秒，重复上述动作10次。选择以上任何一种方法。大多数人认为第二种方法最全面，而第一种方法最有效。
吃什么可以有效减肥
通过饮食减肥，首先可以吃的就是红豆粥，因为红豆粥中含有大量的石酸，可以促进我们大肠的蠕动，同时可以有效的增加排尿的频率，有利于我们防治便秘，还可以去除下半身的脂肪。所以，我们可以多喝红豆粥来减肥。木瓜也是一种非常健康的减肥食品，因为木瓜中存在木瓜蛋白酶，而这样一种物质可以将脂肪分解成脂肪酸，这其实属于木瓜中含有的一种酶，可以消化蛋白质，对我们人体消化吸收食物也是非常有益的，所以可以起到健脾消食的作用。同时也可用于治疗水肿和脚气，能有效改善关节问题。黄瓜也很适合我们减肥的时候吃。首先，黄瓜的热量比较低。同时，黄瓜中含有大量的维生素C和维生素B。同时，黄瓜中还含有丰富的多种微量矿物质。而且富含水分，所以吃黄瓜减肥效果非常好。减肥的时候吃猕猴桃很好，是很多人喜欢吃的一种水果。除此之外，猕猴桃含有丰富的维生素C和纤维素，可以有效加速我们体内脂肪的分解，从而减少脂肪的堆积。
减肥减肥
你好：以下饮食，15天至少能瘦3kg。每餐150g禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200g鱼肉，也可以用两三个鸡蛋代替。还要吃200克少油的蔬菜。除此之外，多喝脱脂牛奶，早上可以根据自己的饭量有选择地喝两到四次。同时注意少吃水果。这段时间，一天最多只能吃一个。因为饮食中不含碳水化合物，所以刚开始减肥的时候感觉很饿。这是正常反应。可以适当增加蛋白质或蔬菜的摄入。早餐加一杯麦片，两片全麦面包。午餐时，多吃150g富含淀粉的物质。在晚餐时间，大约下午5点，吃一些富含蛋白质的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)配一个西红柿(或一瓶酸奶或一个苹果)。15天后，我们会惊喜地发现，小肚腩、胳膊腿的赘肉开始不知不觉地消失了。这个食谱虽然可以在短时间内收到很好的效果，但是考虑到身体的营养需求，使用时间不宜超过2个月。最好采用正确的饮食和运动，减肥的效果会大大增加。运动减肥还可以增加一个人的免疫力。下面的动作很简单但是会得到很好的效果。锻炼小腹减肥：仰卧起坐答：仰卧起坐，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的准备姿势。b:以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚向前收拢，直到手肘碰到双脚。(这个姿势就像蜷缩一样，此时你的思想要集中在你的小腹上。)C:回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。如果你不做十个，你会感到小腹痛。如果你做三十个，你会流汗。方法二：骑自行车。a:仰卧，双腿向上弯曲45度。b:交替地向前伸展双腿和缩回双腿。(这个姿势就像骑自行车时脚的动作。)C:双脚向前迈，保持与地面约30-60度，保持5分钟。这个方法可以锻炼你的大腿、腰部和小腹。也就是说，这三个地方都可以减掉更多的脂肪。方法三：A:双脚并拢坐直，身体向前伸直。把手放在头后。b:身体后倾，双腿并拢抬起，伸直。体式V-C:保持动作10秒，重复上述动作10次。选择以上任何一种方法。大多数人认为第二种方法最全面，而第一种方法最有效。
