最适合减肥吃的13种主食
1、最滋补的主食是粳米日常用来做米饭的普通大米又称粳米或粳米，呈半透明卵圆形或椭圆形，出米率高，米粒膨胀性小，但黏性大。作为日常食用米，粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分，可以提供人体所需的营养、热量。用粳米煮粥以养生延年，在我国已有2000年的历史，粳米粥最上一层粥油能够补液填精，对滋养人体的阴液和肾精大有裨益，最适宜病人、产妇和老人。粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用，可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症，但糖尿病患者应注意不宜多食。2、最助消化的主食是糙米所谓糙米，就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比粳白米多。米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。糙米较之精白米更有营养，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。糙米适合一般人群食用，但由于糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入压力锅，煮半小时以上即可。3、最补肾的主食是黑米黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通稻米。它能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量，有利于心血管系统的保健，有利于儿童骨骼和大脑的发育，并可促进产妇、病后体虚者的康复，所以它是一种理想的营养保健食品。黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效，是抗衰美容、防病强身的滋补佳品。经常食用黑米，对慢性病人、康复期病人及幼儿有较好的滋补作用。由于黑米不易煮烂，应先浸泡一夜再煮。消化功能较弱的幼儿和老弱病人不宜于食用。4、最排毒的主食是糯米糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成风味小吃，深受大家喜爱。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分。5、最养颜的主食是薏米薏米又称薏苡仁、薏米。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王”。薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。中医认为，薏米味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺经，对脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛等症有治疗和预防作用。6、最养胃的是小米小米又称粱米、粟米、粟谷。其富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分。由于小米非常易被人体消化吸收，故被营养专家称为“保健米”。小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴的功效，是治疗脾胃虚弱、体虚、精血受损、产后虚损、食欲不振的营养康复良品。谷万里指出，由于小米性稍偏凉，气滞者和体质偏虚寒、小便清长者不宜过多食用。扩展资料饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。参考资料来源：百度百科-主食瘦身参考资料来源：百度百科-减肥食谱
减肥的时候吃什么主食合适？
1包含谷类和豆类的杂粮，营养非常丰富，饱腹感强，还有助于改善便秘，是主食首选。 2全谷物粮食，比如燕麦、全麦面、糙米等等，与杂粮相比稍微差一点，也是很好的主食。 3薯类，比如红薯，马铃薯，芋头，山药等等，热量低，膳食纤维，维生素和矿物质
减肥吃什么主食？
主食吃一些藜麦、燕麦、荞麦、红薯这一类是有助于减肥的。吃这类主食，并不是由于它们的热量有多么低，而是由于他们的低升糖和高饱腹这一性质。这些主食的共同点都是升糖指数低，所带来的好处就是，不会使血糖迅速飙升。胰岛素变得敏感，这样多余的热量就不会以脂肪的形式储存在身体中，形成肥胖。而且其中的纤维素含量非常高，也会增加饱腹感，这样就可以控制全天的总数量摄入，达到减肥的效果。扩展资料大部分的减肥人士会在减肥时期的晚上戒掉主食，其实对于刚刚进行减肥的人士来说，并不需要如此明显的断绝自己的主食摄入，可以用粗粮代替主食，这样既能够让自己的胃部有一个更好的接受，又能够让身体不受到更多的影响。所以很多时候虽然减肥时期的晚餐主食需要控制，但是可以用其他的食物进行代替，这样既能够让自己的身体有一个更好的消化，又能够让自己的减肥有一定的效果。参考资料来源：人民网-减肥不吃主食正确吗？每天应吃多少主食
以减肥为目的，可以吃一些什么主食？
以减肥为目的吃可以吃以下这些主食1、玉米玉米作为我们平常特别喜欢的食物之一，作为主食，用来减肥也可以，但是不要一天都吃玉米，可以有一顿是吃玉米，因为玉米中缺少色氨酸和赖氨酸，都是人体需要的成分，不能缺少。所以天天只以玉米为主食，容易导致营养不良。2、紫薯紫薯基本上在我们的减肥食谱中都看到过，是一种很好的碳水化合物，而且紫薯是种在地下，是比较天然的食物，不含有很多的化学成分，而且紫薯的饱腹感很强，所以用来减肥再合适不过，平常我们可以蒸着吃，尽量不要烤着吃，因为烤吃的含糖量相对于来说更高一些。3、山药山药的营养价值特别丰富，对人体有很多的益处，家里经常做一些山药饼来吃，和苹果搭配能够健脾开胃，这些都是我们把山药作为青菜来吃，其实山药我可以作为主食的，减肥期间吃山药作为主食更好，营养丰富，还有很强的饱腹感，热量还不高，是一种很棒的食物。4、糙米都知道减肥的时候特别推荐糙米，因为糙米是没有经过加工的全谷物，而紫米的营养物质也很多，含有丰富的花青素，还有矿物质，并且比较坚韧，耐嚼，吃饭的时候就比较慢，吃的就比较少，饱腹感还很强，特别适合减肥期间作为主食。总结以上这些都可以作为减肥期间的主食，另外还有红薯、莲藕、燕麦、红豆等等都可以，但是减肥不是节食，只是控制热量高的食物摄入，不要只吃单一的食物，每天换着样吃，合计的搭配饮食，这样我们的体重降下来了，还不会影响身体的健康，同时配合运动的情况下，效果更好。
减肥的时候，主食可以吃什么？
要是自己想减肥，光靠运动是不可能的，饮食方面也同样重要，要是自己忧虑大米中的高淀粉和卡路里，惧怕吃太多不利于减肥，也不要盲目的打破主食，如果是破坏主食，即便减肥成功，反弹的时机也会很大。为了完成实在的减肥，减肥的朋友们需求少吃米粉，但是不要回绝所有主食，其实有许多主食可以协助自己减肥，那么哪些主食合适减肥的时分吃呢？1、糙米这是一种饱腹感强的主食，而且淀粉的含量不高。吃完这种食物后，血糖不易升高，而且糙米的热量也不高，其实糙米比大米养分丰厚，但也含有大米所没有的膳食纤维。这些膳食纤维是糙米具有激烈饱腹感的原因。一起能促进胃肠活动，加速人体新陈代谢，在糙米中参与红豆或绿豆对减肥更有用。2、紫米除了增加饱腹感，紫米还富含营养，含有多种维生素和叶酸，能温胃健脾，养肝补肾。而且紫米中的纤维素可以促进体内废物的排出，对减肥有很大的帮助。紫米表皮还含有花青素，对女孩子来说，花青素还可以滋养皮肤，延缓衰老。3、燕麦燕麦可以减肥，这应该是众所周知的了，而且这种食物中的可溶性纤维可以减缓胃的消化时间，使人感到饱。但是，在选择燕麦的时候，应该尽量选择天然燕麦，这样才能达到更好的减肥效果。4、大麦大麦富含蛋白质，可以为人体提供营养，同时，大麦是一种低钠、低脂的食品，有利于降低胆固醇、促进排便，这也是许多人在减肥时喝大麦茶的原因。5、小米这种食物含有比较多的食物纤维，而且热量低，吃后还能产生强烈的饱腹感，此外，女孩子多吃小米也有利于皮肤光滑。
