长跑减肥还是短跑减肥?
01跑步的时间刚开始的一个月，每次至少跑20~30分钟，给身体一个适应的机会，之后每次跑步时间都应该在40分钟以上。研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的才是你的脂肪。所以想要跑步减肥的人，每次无论运动量大小，都应该保证在40分钟左右，但也不要时间太过长，觉得很累了就必须结束休息。跑步应该是长期坚持的事，每周至少要跑3~5次。在空气质量无法保证的情况下，可以考虑在健身房完成跑步的训练。 02跑步的速度和强度跑步减肥选择慢跑或者中速跑就可以了，不用太快，重要的是持续和坚持，初跑者要注意循序渐进。“微笑节奏”就是最适合跑步减肥的一种节奏了，就是在遇见认识的人还能保持微笑地跟别人交谈几句，这个节奏比较适中。如果觉得跑下40分钟比较困难，可以先跑5分钟，快走2分钟，再继续跑，依次重复。但不要跑几分钟就停下来原地不动休息或者看手机，这会大大影响跑步效果。 03跑步的姿势跑步时眼睛要自然注视前方，不要低头，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。手上不要拿着手机、饮料等东西，容易影响平衡。摆臂幅度不要过大，肘关节弯曲90度左右。长跑只需要稍微抬腿，保持好步频和步幅即可。跑步时腰背要挺直，不要向前弯腰。跑步时要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。很多妹子们为了跑起来轻松，喜欢前脚掌先落地，这样容易造成腿粗哦，不推荐。04跑步前要热身跑步前一定要先热身，活动关节，拉伸肌肉，把比较僵硬的身体调整到运动的状态，这样开跑才能避免受伤和身体不适。热身至少要做10分钟，完整的热身应该包括针对下背部、肩部、小腿、腹部、膝关节、髋关节等部位的活动和拉伸。然后最好可以从走到快走逐渐加速到慢跑。 05跑后要拉伸跑步结束后不要立刻停下来，最好步行10~20分钟，配合做一些深呼吸，给身体充分的“冷身”时间来适应。停下来记得做一些拉伸动作，舒缓身体肌肉，可以更好地塑造腿型。
短跑有利于减肥还是长跑？
生物老师说过，人在运动时会消耗能量，先消耗由血液的糖类转换的能量，待消耗光时，则消耗脂肪转换的能量，只有运动达到30分钟后才有效，所以一次性运动30分钟以内根本减不了肥。要说长跑和短炮，明显长跑有助于减肥。但要是长时间的，能坚持30分钟以上才行，适宜45-60分钟，一开始开始40分钟就好否则体力不支。或者去健身房询问教练。希望能帮到你—祝你减肥成功
短跑、中长跑、长跑，哪个减肥效果更好？
运动分为有氧运动和无氧运动，一般来说要想达到好的减肥效果需要这两种方式配合起来的作用会比较好一些，你说的这三种方法我给人经验而言，长跑的效果比较好，但是需要达到三十分钟以上才会达到减肥的目的，但是近来比较流行的一种高强度hit运动可以在短时间里达到长跑一小时的效果，也是比较受欢迎的，希望我的回答能够帮助到你！
短跑更减肥还是长跑更减肥？
长跑属于有氧运动，坚持长跑的话，减脂效果不错。
长跑和短跑哪个会减肥?
有氧运动最减肥了，长跑比短跑更好一点，贵在坚持。
