健康的食谱

7天鸡蛋减肥法减肥食谱周一早餐：水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄果、午餐：水煮蛋、吐司晚餐：水煮蛋、青菜沙拉、咸菜(3354韩国泡菜不要放太多盐)、益生菌周二早餐：水煮蛋一个、吐司、葡萄果午餐：水煮蛋两个、葡萄果晚餐：牛排、到周三益生菌早餐：水煮蛋一个、葡萄果午餐：青菜沙拉、西红柿、葡萄果晚餐：水煮蛋两个、羊肉、西红柿为主的青菜沙拉、 泡菜益生菌周四早餐：一个水煮蛋、葡萄果、午餐：绿色沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐：两个水煮蛋、奶酪(B型血的人需要少吃)、菠菜、益生菌周五早餐葡萄、西红柿、午餐：两个水煮蛋、菠菜、西红柿、晚餐：海鱼(减肥增肥都是因为鱼，吃能减肥的鱼)、绿色沙拉、吐司、益生菌周六早餐：一个水煮蛋、葡萄果、午餐：水果沙拉、两个鸡蛋晚餐：牛排(减肥也是吃肉的3天饮食计划)、中

健康食谱大全及做法

山药排骨汤食材：山药排骨红枣、葱段、姜片、盐、鸡精、枸杞。做法：1。排骨洗净切成小块，山药去皮切成滚刀块；2.用飞水分别捞出排骨和山药；3.锅中清水烧开，放入排骨、葱、姜片、绍酒，煮40分钟，放入山药、大枣、盐、鸡精、调料，煮10分钟后出锅，放入枸杞。松子玉米配料：玉米粒、松子、胡萝卜、食用油、盐、糖、水淀粉。做法：1。将玉米粒放入沸水中煮至八成熟，捞出沥干水分。2.用中火将炒锅烧至温热，加入松子，干煎至微金黄香。3.胡萝卜洗净，切成玉米粒大小。4.火上放一点油，加热，放入胡萝卜和玉米粒翻炒。5.转小火加少许水稍煮，加入适量盐和糖，翻炒均匀。6.用水淀粉勾芡糯米，撒上松子翻几下。材料：鲜马兰头500克、蒜末10克、葱花、黄酒、精盐、糖、胡椒粉、香油。做法：1。将新鲜的马兰头洗净，放入沸水锅中焯一下，捞起沥干，切成约3厘米长的小块，放入碗中，加入黄酒、精盐、糖、胡椒粉、香油，拌匀。2.炒锅放油，烧至八成热，放入葱花蒜末，炒出香味，浇在马兰头上，吃的时候拌匀。豆腐汤食材：豆腐、瘦肉、姜丝、枸杞、香菇。做法：1。姜片切丝，豆腐切块。2.瘦肉切片，焯水备用。3.锅中烧开500毫升水后，放入豆腐、枸杞、香菇、姜丝，大火煮5分钟，再转小火煮10分钟。4.加入瘦肉片，转大火，关火，小火焖2分钟。银耳芹菜食材：银耳150g，芹菜250g。干饭20克。精盐4克，味精1克，白醋5克，白糖5克，香油5克。做法：1。银耳洗净，沸水锅焯1分钟，冷开水捞出，放凉，控水备用。2.芹菜洗净，切斜刃，焯一下，放凉，控水备用。3.海苔洗净，放入水中焯水，放入碗中捞出，加少许水，放入笼中蒸30分钟，放凉。4.将芹菜、银耳放入盆中，加入紫菜、盐、味精、白醋、白糖，拌匀即可食用。咸花生食材：花生600g，大料3个，胡椒粉1茶匙，盐3茶匙。做法：1。新鲜花生反复清洗备用。2.为每颗花生捏一小口，让它变得好吃。3.在花生中加入胡椒、茴香和盐，搅拌均匀。4.加适量水，炖30-60分钟，30分钟就熟了。味道很脆。如果你喜欢吃腐烂的东西，可以煮60分钟。5.煮好后最好泡3个小时，让花生更入味。花生炖猪蹄食材：黄豆、花生、猪蹄、姜、肉冠、盐、冰糖、料酒、枸杞。做法：猪蹄洗净，从中间对半切开，切块。锅中烧开水，放入猪蹄和水3分钟。用冷水冲洗并拔掉绒毛。花生洗软泡，枸杞洗泡。加入凉水、猪蹄、肉冠、冰糖、姜。加入大豆和花生。掩护火力。撇去泡沫。盖上盖子，慢炖90分钟。加入盐和枸杞，小火炖30分钟左右，就可以吃了！风味菜锅食材：杏鲍菇60克、芋头120克、玉米100克、红灯笼椒50克、藜蒿100克、板豆腐150克、姜片10克。草2根，孜然粉1茶匙，干辣椒2克，党参4克，豆蔻2克，川芎2克，红枣5枚。500原汤和1/2茶匙盐。做法：1。芋头去皮，和玉米一起切成小块。杏鲍菇和红灯笼椒切片。将豆腐切成厚片。藜蒿去蒂后洗净。2.将玉米、姜片和所有药材放入汤锅中，加入高汤，煮沸。3.盖上锅盖，小火煮5分钟左右，直到药材香味释放出来。加盐调味，最后加入其他食材，煮2分钟即可食用。传播

处理鲜虾时，在鲜虾的背部和腹部划一道口子，将虾线清理干净。将芦笋斜切成小块。将大蒜和生姜切成粉末。锅中加入适量的油，将虾仁炒香后出锅待用。再次加入适量油，爆香姜蒜末，放入芦笋翻炒，加入适量盐翻炒均匀。加入炸好的虾翻炒均匀。玉米排骨汤食材：排骨、玉米、红枣、枸杞、人参片、姜、香菜、盐、鸡精。做法：1。排骨切块，去血洗净。将冷水放入锅中，烧开，取出，倒出血水。2.锅里放足够的水，加入红枣、枸杞、人参片、生姜。3.水开后加入排骨、玉米和适量盐，炖两小时左右。4.关火，加入鸡精和香菜。豆腐拌豆腐豆腐配料：豆腐、香椿、盐、香油、白糖、酱油、红辣椒。做法：1。豆腐切成小块，老梗香椿洗净。2、红辣椒只要稍微切碎，用来点缀，增加口感。3.锅里的水烧开后，放1茶匙盐，小火煨豆腐2分钟，这样会很好吃，然后会有豆腥味。4.将豆腐捞出沥干备用。5.取出香椿，立即切碎。6.将豆腐放入碗中，加入香椿粉。7.加入1茶匙盐、少许糖、酱油和1汤匙香油调味。8.将所有材料轻轻搅拌，最后撒上红辣椒粒即可食用！蘑菇白菜配料：白菜、松茸、韭菜、大蒜、干辣椒、黑胡椒、盐、酱油。做法：白菜撕成小块，口蘑和大蒜切片，韭菜切小块。锅烧热后，先放干辣椒和蒜瓣炒香，再放入炒好的白菜和口蘑。煎至变软后，加入盐、黑胡椒和酱油。加入韭菜翻炒至熟。凉拌土豆炒肉片食材：五花肉250g，凉拌土豆500g。油，盐，酱油，豆豉。做法：1。红薯去皮切片，猪肉切片；2.将猪肉放入沸水中煮至八成熟，捞起备用；3.锅中用油炒猪肉，炒至猪肉表面略黄时，加入酱油和甜豆蔻翻炒；4.将切好的红薯翻炒，加入一些高汤，加入一些盐，煮开，收汁。什锦银芽食材：绿豆菜250g。胡萝卜20克，香菜梗10克，香菇20克，冬笋20克。香油10g，精盐4g，鸡粉2g。做法：1。将绿豆类蔬菜洗净，迅速焯水，放入凉开水中捞出，放凉。控水备用。2.香菜梗洗净，切成小块。3.胡萝卜洗净，去皮，切成细丝，焯一下，放凉，控水。4.将蘑菇切丝，焯一下，冷却。5.冬笋切丝，焯一下，放凉。6.将处理好的主辅料放在一起，加盐，混合腌制10分钟，控水，然后加入鸡粉和香油拌匀。鲤鱼汤食材：黑豆四两、生姜两片、红枣十枚、鲤鱼一条、陈皮一小块、椒盐粉适量。做法：1鲤鱼鳞、腮、鳍、内脏清洗干净，锅中加少许油，炸至金黄色。2黑豆去瓤，洗净放入锅中？a不要放油，炒到豆皮裂开，然后用清水洗净备用。3红枣去核，生姜去皮，陈皮洗净，备用。4水煮，先放入黑豆、红枣、陈皮、生姜煮10分钟，再转文火煮一个半小时，最后放入鲤鱼，煮30分钟后放入椒盐粉。鲜番茄蘑菇汤食材：番茄2个、平菇200克、金针菇1袋、枸杞10克、白酒1汤匙、蘑菇粉2汤匙、水3000cc。做法：1。西红柿洗净，切块；金针菇洗净，去蒂；平菇洗净备用。2.将3000cc水倒入汤锅中烧开，然后加入方法1的番茄块煮10分钟左右，再加入金针菇、平菇、枸杞煮，出锅前加入白酒和香菇粉拌匀调味。香椿芽和e

做法：1。鲈鱼去鳞及内脏，洗净；2.把鱼抹上盐和料酒，把葱和姜放在肚子里，放在盘子里，用筷子夹在底下；3.锅里蒸四分钟，把盘中的水倒掉，再蒸四分钟再倒掉，再蒸四分钟再焖五分钟，然后取出，把蒸好的鱼和酱油倒进去；4.把葱，姜，青椒和胡萝卜丝放在鱼上，浇上一些热油。转发吧，健康食谱，老少皆宜！(部分图文内容来自网络，版权归原作者所有。)15万阅读搜索50个顶级养生食谱，100个精品素食食谱，100个秋冬食谱，10个公认的养生食谱，100个养生食谱，80个老年食谱，100个案例。

营养健康的菜谱

青椒炒土豆【家常炒土豆】准备食材：土豆一个，青红椒各一半，蒜适量。盐，酱油和蚝油。1.土豆去皮，洗净切片，青红椒洗净切块待用。大蒜洗净切碎备用。2.准备一个小碗调味，碗中加入适量酱油和水，搅拌均匀待用。锅烧热，热锅里的油放凉，放入大蒜炒香。3.加入薯片，炸至碎。倒入事先准备好的酱汁。盖上锅盖，炖3分钟。4.最后加入青红椒一起翻炒，用少许盐调味炒匀。拌凉金针菇准备食材：金针菇一把，小米椒2个，大蒜1瓣。材料：酱油一勺，陈醋2勺，糖半勺，香油半勺，盐一勺。1.金针菇切根洗净，小米椒洗净切粒。大蒜剁成蒜泥备用。2.锅中加入适量清水，大火烧开水，放入金针菇锅中，焯水。将焯水的金针菇捞出，沥干水分，装盘待用。3.准备一个小碗调味。在碗中加入一勺酱油、2勺陈醋、半勺糖、半勺香油和一勺盐。加入大蒜和小米椒拌匀。4.将准备好的食材倒在金针菇上，用筷子拌匀。

家常健康食谱

夏天，天热，只是出汗，一点食欲都没有。于是我总结了家常菜健康食谱，既开胃又健康。夏天有哪些家常菜健康食谱？家常健康食谱(1)林峰茄子基本食材：肉末20g、茄子20g、香葱10g、姜10g。调料：花生油500g(实际用油100g)，盐10g，味精5g，白糖3g，生粉20g，香油5g，鸡汤50g，酱油10g。制作流程：1。茄子去皮，切成粗条，香葱洗净，切段，大米切姜。2.把锅里的油烧开。油温120度时，放入茄子条，炸至金黄色。3.锅里留油，放入姜米、肉酱、茄子、鸡汤、盐、味精、白糖、酱油。用小火烧至汁浓，再用湿生粉勾芡，淋上香油。金蒜骨原料：排骨调料：海鲜酱、沙茶酱、老抽、生抽、蚝油、味精、白糖、干辣椒、蒜。1.将排骨切成12cm长的段，清水浮血，用调味料(海鲜酱、沙茶酱、生抽、老抽、蚝油、味精、白糖)腌制2小时以上。3.将油烧至二成热，将排骨放入锅中，由低到高慢慢煎至排骨成熟，皮结壳，取出沥干油。4.将蒜和干辣椒放入锅中煸炒，排骨略炒，加入调料，出锅即可。家常健康食谱(二)糖醋排骨糖醋排骨以其酸甜可口，香而不腻，受到众多美食爱好者的喜爱。然而，传统的糖醋排骨由于制作工艺相对复杂，烹饪时间长，很难端上家庭餐桌。下面简单版的糖醋排骨省去了焯水和油炸的步骤，简化了工序，节省了时间。只要黄金比例1: 2: 3: 4，就算是零厨艺的童鞋也能做出各种颜色各种口味的糖醋排骨！而且少油更健康！材料：猪排1斤，料酒1勺，酱油2勺，米醋3勺，白糖4勺，盐3克，姜片适量。做法：1。猪排洗净，晾干备用。2.锅中倒入少量油，加热，爆香姜片。3.放入排骨翻炒至排骨变色，表面金黄微焦。4.加入黄金比例的调料，顺序是：先放1勺料酒，再放2勺酱油，3勺米醋，最后放4勺白糖。翻炒均匀。5.然后倒入能过排骨的开水，小火炖20分钟。6.调入盐，开大火收汁。汁浓而亮时，撒上芝麻出锅(最后注意翻锅里的排骨，避免糊)。小贴士：1。在锅里煎排骨之前，尽量把水擦干，或者用厨房纸擦干，这样煎的时候油就不会溅出来。2.如果喜欢颜色较深的童鞋，可以在盐腌好的时候加入少量酱油增色。可乐鸡翅材料：鸡翅、胡椒粉、干红辣椒、葱、姜、可乐一罐。做法：1。鸡翅洗净，每只鸡翅切几道，加少许酱油、盐、姜丝，腌制20-40分钟。2.锅中放油，烧至六成热，放入胡椒粉翻炒入味。3.加入鸡翅，煎至两面金黄。4.倒入可乐盖住鸡翅。5.炒菜摊开可乐会换保温摊，加干辣椒和盐调口味。6.时不时的看火。当可乐汁粘稠时，就完成了。7.在锅上撒上葱花，让菜更好看。小贴士：1。一开始不要放辣椒，容易煮开不好吃。2、可乐一般是8-10个鸡翅配一罐可乐。3.酱油不要放太多。4.如果没有可乐，也可以用糖代替韭菜和鱿鱼须(简单家常菜)。材料：韭菜、鱿鱼须、酱油、味精、料酒、十三香粉、精盐做法：1。韭菜切段，鱿鱼切条。2.锅里放热水，鱿鱼焯水，捞出冷水，最后沥干备用。3.锅里放油，大火炒鱿鱼，加酱油，r

4.最后加入韭菜大火翻炒。

健康餐食谱一日三餐有哪些？

周一：早餐：粥，青菜，豆腐。午餐：拌饭：荷兰豆、黑木耳、胡萝卜、白菜。什锦汤：蘑菇、西红柿、紫菜和芹菜。晚餐：粥：花菜扁豆炒马蹄。周二：早餐：五豆粥，超市现成的。午餐：白米饭：甜椒炒苦瓜，酱油炖茄子，炒杏鲍菇(鲜菇)。蔬菜汤：鲜香菇、黑木耳、黄瓜粒、胡萝卜粒(自行变色)。晚餐：粥、丝瓜、土豆丝炖胡萝卜、炖南瓜。周三：早餐：用香菇、白菜、黑木耳炒酱油煮面。午餐：紫薯蒸白米饭(产地：越南)，茭白炒西兰花，豆腐酱油炒海苔，玉米粒炒荷兰豆。汤：冬瓜、芹菜、草菇、茶树菇。晚餐：薏米红枣粥，时令蔬菜。周四：早餐：豆浆、蒸红薯、DIY馒头比较安全。午餐：炒面：香菇丝、胡萝卜丝、甜椒丝、土豆丝、面条、生菜片、酿造酱油。汤：番茄、素肉丸子、豆腐汤、发菜。晚餐：清粥，炒黄瓜，豆腐脑，凉拌生菜。周五：早餐：冰糖八宝粥。或者什锦粥：茶树菇，大米，盐，冬瓜切成大块，芹菜粒。午餐：米饭，炒木瓜，炒四季豆，红绿炒面筋加甜椒。汤：玉米、腐竹、薏米的浓汤。晚餐：粥：炒莲藕片，西红柿炒土豆，大白菜。周六：早餐：豆浆，淀粉类食物。点心：银耳红枣汤。午餐：汤面：大白菜、西兰花、平菇、萝卜丝、草菇丝、酿造酱油。晚餐：绿豆粥，豆腐焖面筋，炒海带。周日：早餐：面汤食材：黄瓜丁、金针菇、香油、酱油、豆腐丁。午餐：素食扬州炒饭，玉米粒，荷兰豆，萝卜丝，香菇，菱角。汤：海带腐竹。晚餐：红豆核桃粥。时令水果和蔬菜。核桃仁要用热水去皮。一日三餐健康食谱的注意事项一日三餐的食谱一定要均衡，不能太油腻，也不能太清淡，蛋白质、矿物质、脂肪的摄入一定要均衡，这样才能保证人体每天的需要。不仅要注意早餐的数量，还要注意早餐的质量。主食一般是淀粉类食物，如馒头、豆包、玉米粉馒头等。以及一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。应适当补充，使体内血糖迅速升至正常或超过正常标准，从而使人在工作和学习中精神焕发，精力充沛。午饭要多吃点，质量要高。如主食米饭、馒头、玉米面糕、豆包等。而副食应添加一些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼、肉、蛋、豆制品等。以及新鲜的蔬菜，从而使体内血糖保持在较高水平，保证下午的工作和学习。晚餐少吃，清淡易消化，睡前至少两小时吃。如果晚餐吃得太多，摄入大量含蛋白质和脂肪的食物，就不容易消化，影响睡眠。另外，如果人晚上不活动，吃多了会导致营养过剩，也会导致肥胖。还可能导致脂肪沉积在动脉壁上，导致心血管疾病。所以一日三餐要合理安排。人的正常活动主要靠食物中的营养元素来维持，所以不要小看日常饮食，尽量按时吃饭，不要暴饮暴食。只有这样，才能从根本上预防胃病的发生，只有拥有健康的身体，才能过上更好的生活。以上供参考：百度百科-食谱