营养早餐50例
下面为您推荐50例营养早餐：1、 海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片2、 西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙3、?面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄4、?肉末茄子青菜面+干果+牛奶5、 猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋6、 糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙7、 肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋8、 窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋9、?草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片10、 菠菜三明治+紫薯奶昔11、 紫薯松糕+水果羹+白煮蛋12、 酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片13、 水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米14、 豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋15、 芋头饼+水果小圆子16、 玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓17、 奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片18、?果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓19、 青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子20、 甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋21、 水果可丽饼+牛奶22、 黄油卷+白煮蛋+圣女果+苦菊+牛奶麦片23、 生菜粥+香葱蛋饼+橙24、 鹌鹑蛋三明治+牛奶25、 海绵蛋糕+椒盐杏鲍菇+火龙果+牛奶麦片26、 蛋饼+胡萝卜山药炒芹菜+樱桃+小圆子27、 蛋花汤+香肠卷+橙28、 小米大米粥+枸杞拌菠菜+烤面包+白煮蛋29、 玉米粥+葱香面包+西葫芦炒蛋+圣女果30、?葱油饼+拌黄瓜+牛奶麦片31、 牛奶松饼+白粥+小白菜+紫布李32、 南瓜豆包+牛奶麦片+松籽玉米33、 红薯粥+面包+烘蛋+猕猴桃34、 罗宋汤+刺猬馒头+提子+干果35、 印度飞饼+煎小香肠+胡萝卜西兰花+面糊+哈密瓜36、 萝卜牛肉卷+玉米粥+煎饺+橙37、 面包+冰糖雪梨荷包蛋+炒筒篙菜38、 小餐包+草莓牛奶麦片+炒白菜+鸡蛋39、 面包+牛奶麦片+草莓+鸡蛋40、 紫薯米糊+包子+橙41、 鼠小弟和丘比三明治+牛奶42、 萝卜丝红椒蛋饼+冰糖雪梨43、 苹果煎饼+红薯粥44、 迷你蒸饺+铜锣烧+牛奶麦片+鹌鹑蛋45、 高汤土豆泥+章鱼馒头+牛奶46、 蘑菇菠菜面+草莓47、 萝卜排骨粥+玉米+炒小菠菜+猕猴桃48、 山楂果酱土司+水果牛奶麦片+煮蛋49、 山楂果酱三明治+荷包蛋麦片+缤纷蔬菜沙拉50、 红薯小米粥+向阳糕+炒白菜+桔子扩展资料：各类食品的营养价值 按食品对人体的营养意义将食品分为8类。①谷类食品。指禾本科作物的种子，主要有稻米、面粉、玉米、小米、高粱等，占中国人热能来源的70%左右。谷类含6%～10%的蛋白质，但生物利用率较低 。含70%～80%的碳水化合物，主要是淀粉，消化率很高。含一定量的膳食纤维。磷、钙、铁等无机盐类生物利用率低。含维生素B1和烟酸较多 ，但必须经加碱处理才能被人体利用，含维生素B2少。玉米、小米含少量胡萝卜素。谷类种子碾磨过细将损失较多的维生素和无机盐，糙米的出米率以92%～95%、小麦的出粉率以81%～85%为宜。过分洗米、弃米汤、不适当加碱等也可损失营养素。②豆类食品。指豆科作物种子及其制品，也包括其他油料作物。大豆含蛋白质35%～40%，为营养价值较高的优质蛋白质。特别是赖氨酸较多，是弥补各类蛋白营养缺欠的理想食品。大豆含油脂17%～20%，其中含人体必需脂肪酸亚油酸约50%，是任何其他油脂所不能比拟的。大豆约含30%的碳水化合物，其中人体不能利用的占一半，所以考虑大豆的营养价值时，碳水化合物以折半计算为宜。大豆中还含钙、铁、锌、维生素B1、维生素B2和烟酸 。 大豆中也含有抗营养因素，对人有不良的生理作用，但经适当处理（如湿热、发酵、发芽等）后可基本消除。大豆加工成豆制品后，消化率可由整大豆的60%提高到90%左右。其他豆类如小豆、绿豆、花生、葵籽等也与大豆相似，但其蛋白质营养价值稍低。③蔬菜、水果 。 是人体胡萝卜素 、维生素C和钙 、 铁、钾、钠等元素的重要来源。所含的膳食纤维、有机酸、芳香物质等也有益于增进食欲 ，促进消化 。含维生素C较多的蔬菜主要是叶菜类，如花椰菜、甘蓝等，特别是蔬菜代谢旺盛部分，如嫩叶、幼芽和花部含量较多。水果中则以柑橘、山楂、鲜枣及猕猴桃等含量最多。深绿和黄红颜色的蔬菜、水果含胡萝卜素较多 ，如苋菜?、韭菜 、胡萝卜 、甘薯和芒果、杏等。蔬菜、水果常因加工烹饪不当而损失营养素，如切洗流失、加热氧化、金属离子触媒破坏等，应引起注意。有些野菜、野果常含丰富的维生素和无机盐类，是大有开发利用前途的食物资源。某些蔬菜习惯上废弃的部分，如萝卜缨、芹菜叶中分别含有较多的钙、胡萝卜素 、维生素B1 、B2和C等，应注意充分加以利用。④畜禽肉类食品。可供给人体优质蛋白质和部分脂肪，无机盐含量不多但易于吸收利用 。 也是维生素 A和B2的重要来源。猪肉含蛋白质量较低，而且所含较多饱和脂肪对人体健康不利，而鸡肉或草食动物肉的蛋白质含量高所以营养学家、畜牧学家与食品生产经营部门均主张用鸡肉代替猪肉。⑤鱼类等水产食品。在蛋白质营养价值方面可与畜禽肉类媲美，所含脂肪70%～80%为多不饱和脂肪酸，胆固醇含量也较低，所以远比畜禽肉类脂肪为优。含铁、钙等无机盐和微量元素比畜禽肉类高几倍至十几倍，含丰富的碘和较多的维生素B2和烟酸。鱼肝富含维生素A和D。鱼类以外的海产动物，营养价值与鱼类相似。海产植物如海带、紫菜等含有10%～30%的蛋白质，也含较多的钙、铁、碘和维生素。海产品中的砷均是有机砷形式，对人体无害。有的含粗纤维较多，影响消化。⑥蛋类食品。鸡、鸭、鹅蛋的化学组成基本相似。鲜蛋含蛋白质约为13%～15%，其营养价值最高，为营养学实验研究中的理想蛋白质。含维生素A、D和B2较多 。鲜蛋含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶因素，又易受微生物污染，故不宜生食。蛋白烹调方式对营养价值影响不大。⑦奶类食品。人和各种动物奶分别对其各自的初生子代营养价值最高，对异己子代的营养价值较低，所以对婴儿应强调母乳喂养。用牛奶时应仿人奶组成调整其营养成分，主要是加水稀释酪蛋白，补充乳（蔗）糖和维生素A、D等。牛奶含蛋白质和钙较多 ，也是维生素A 、B2的良好来源 ，但含铁少，若不补铁，易引起缺铁性贫血。奶粉和炼乳的营养成分与鲜奶基本相同。⑧食品的加工品。除上述提及者外，主要有罐头、食用油脂、酒类、饮料、调味品和糖果糕点等，其营养价值主要取决于其原料组成，对人类营养素来源不占重要位置 。参考资料：百度百科-食品营养
营养早餐50例及做法是什么？
准备材料：吐司100克、腊肠1个、西红柿1个、鸡蛋3个、葱花5克、盐2克、胡椒粉少许1、食材备好，如下图所示：2、吐司切成小块，腊肠切成小丁，西红柿切丁，葱切末备用，如下图所示：3、碗里打入3个鸡蛋，如下图所示：4、加点盐，如下图所示：5、撒点胡椒粉搅匀，如下图所示：6、平底锅置火上烧热倒入适量油放入一半的葱花炸出香味，如下图所示：7、放入腊肠丁翻炒均匀，如下图所示：8、腊肠丁炒至出油，变色倒入西红柿丁翻炒，如下图所示：9、加入切好的吐司面包块翻炒均匀，如下图所示：10、将蛋液均匀的淋在上面，如下图所示：11、撒上剩余的葱花，如下图所示：12、蛋液定型了，倒出切块，早餐饼做好，如下图所示：
营养健康的早餐食谱大全
营养健康的早餐对每个人来说，都是非常重要的，必须要饮食搭配均衡，才能达到更理想的健康效果。下面几款营养健康早餐食谱，希望可以有所参考：1、牛奶+自制蛋糕+白煮鸡蛋+橙子+牛奶这个早餐，看起来就非常的有营养，好吃有食欲，就是自制的蛋糕，做起来比较麻烦，其他都非常的简单快捷，非常适合夏天拿来当早餐。2、煎牛排+煎鸡蛋+水煮西蓝花+甜杏+黑胡椒酱或者自制番茄酱+牛奶这个早餐，做起来都非常的简单省事，有煎牛排，有煎蛋，还有西兰花和甜杏，搭配起来也非常的有营养，看起来颜色也非常的养眼，看着就有食欲。3、胡萝卜+煎牛排+煎鸡蛋+樱桃+黑芝麻糊+油桃和甜杏+自制番茄酱这个早餐，看起来丰富一些，但其实早上做起来非常的简单，胡萝卜肉是之前蒸好，没吃完放冰箱保存的，早上起来直接热一下就可以了，再煎个牛排和鸡蛋，冲碗黑芝麻糊，黑芝麻糊也可以换成粥或者牛奶，搭配上油桃和甜杏，以及自制的番茄酱，一顿营养丰富又简单的早餐，就搭配好了，其实这样搭配准备早餐，非常的简单省事。4、胡萝卜肉的水饺+香醋+甜瓜+牛奶胡萝卜肉水饺，是之前做好，放冰箱冷藏保存的，随吃随取，早上起来，锅中加水，水开后把水饺下入锅中煮熟，蘸着香醋，来杯牛奶，再切上半个甜瓜，简单省事又营养的早餐，就搭配好了。6、自制蛋糕+白煮鸡蛋+牛奶+芒果+樱桃蛋糕是提前做好放冰箱保存，早上直接取出来，搭配上牛奶，芒果，樱桃，营养又美味的早餐就搞定了，当然嫌自己做麻烦的，也可以买现成的蛋糕，也可以把蛋糕换成面包；水果也可以，换成自己喜欢的其他水果。7、黄瓜饼+白煮鸡蛋+黑芝麻糊早上起来煮上鸡蛋，烧开水，冲碗黑芝麻糊，再煎个黄瓜鸡蛋饼，营养又美味的早餐就搞定了。黄瓜鸡蛋饼的做法：1根黄瓜，擦成丝加入少许面粉，打入1个鸡蛋，加入少许食盐，十三香，搅拌成面糊，放入锅中撒上点黑芝麻，两面都煎熟就可以了。
最有营养的早餐食谱
营养早餐食谱
