求减肥食谱，一个月瘦20斤

黄瓜鸡蛋7天刮掉20斤脂肪。黄瓜鸡蛋也是由来已久的减肥方法之一。一个朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体方案，她已经在一周内成功瘦了10公斤。提醒：最重要的是，第一周，只能吃煮鸡蛋和黄瓜。你可以吃到饱，但是不要坚持！第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划：早上一个鸡蛋(可以吃茶叶蛋)，中午一个黄瓜：一个鸡蛋(可以吃茶叶蛋)，晚上一个黄瓜凉菜：一两根黄瓜或者一个黄瓜凉菜。从第二周开始可以吃点别的，可以吃点水煮或者蒸的肉和蔬菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

我需要一个一个月能瘦10~15斤的减肥食谱！是食谱~~~

第一天早上：半个柚子，一片吐司，两勺花生酱，一杯茶(常用饮水杯)。中午：金枪鱼罐头半盒(矿泉水洗，不咸不油)，吐司一片，茶一杯。晚上：任意肉两块，豆子10颗(白水煮，除了少许盐不加任何调料)，红葡萄10颗，苹果1个。第二天早上一杯茶：半个香蕉，一个煮鸡蛋，一块吐司，中午一杯茶：一块奶酪，两片咸苏打饼干，晚上一杯茶：两个热狗香肠，半个西兰花(白水煮，除了一点盐不加任何调料)，10个葡萄，半个香蕉，低脂冰淇淋(八品低脂)第三天早上：一个苹果，吐司一片，晚上喝茶一杯：金枪鱼罐头半盒(矿泉水洗净，无盐无油)，葡萄10颗，家常菜半朵(白水煮，除了少许盐不加任何调料)，香蕉半根，低脂冰淇淋(八喜低脂)半杯，茶半杯。特别注意：1。每天喝两杯清水，只在两餐之间、中午和睡前引用。此外，你不能喝或吃任何东西。2.你不能做任何改变。在执行食谱的三天内，不能吃或喝食谱以外的任何东西。白开水就可以了。3.千万不要做任何改变。4.千万不要做任何改变。最后强调一点，周一到周三按照食谱做是一个阶段，周四到周日恢复正常饮食，少吃油腻。第二个周期，理想体重一个月至少下降30斤。

一月瘦十斤的粗粮减肥食谱，你学会了吗

今天的饮食之所以选择粗粮，可以看看以下几种粗粮的优点：粗粮饮食是在减少脂肪含量的同时，主要通过摄入粗粮来满足热量和其他营养的需求。粗粮是相对于大米、小麦、白面等“面米”的称呼。除玉米和红薯外，还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、小米、芝麻和各种豆类等。富含膳食纤维，是减肥者的首选。粗粮饮食1:早餐：小米牛奶(治恶心发热，益腹部，补虚损结核，开胃)，一份煮鸡蛋午餐：正常饮食(不含粗粮)。注意：低热量，低糖，营养丰富！晚餐：一个玉米、一个西红柿、一杯柠檬水粗粮减肥法二：早餐：一个三明治、一个苹果午餐：一小碗绿豆奶(能祛各种热、治各种毒、清热利湿、解毒护肝、清暑利尿)或一小碗红豆奶(能健脾胃、排脓血、消肿解毒、养心补血等。).)或者一小碗黑豆浆(抗癌、抗衰老、补肾、抑制动脉硬化、缓解眼疲劳、改善便秘)。晚餐：全麦面包一片，黄瓜一根，西红柿粗粮减肥法食谱三：早餐：西红柿鸡蛋粗粮面，酸奶一盒。午餐：大玉米榛子黄豆粥300g，鸡胸肉炒西兰花或鱼。晚餐：冷荞麦面。一颗桃子粗粮主要包括：1。谷类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、小麦种植等。) 2.杂豆类(大豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。), 3.块茎(红薯、山药、土豆等。).各种粗粮含有不同的营养成分，燕麦富含蛋白质。小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素；豆类富含优质蛋白质和脂肪；高粱富含脂肪酸和铁。减肥一定要因人而异，要根据自己的体质来减肥。健康减肥才是王道！粗粮饮食，动手练习一月瘦了八斤，不要节食，合理饮食，健康瘦身，坚持运动！

一个月的减肥餐食谱

一个月减肥套餐主要在这个月。千万不要吃高脂肪、高盐、高油的食物。你每天早上可以吃一片面包和一个鸡蛋。中午一顿好饭只能吃两个苹果。晚上什么都不吃，就喝一杯牛奶。

急求瘦身食谱!一个月减十斤的食谱加运动计划

一、合理饮食减肥：控制主食，限制甜食。如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐将主食控制在250~300克左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但必须严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精和果汁甜食。一些脂肪含量高的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、奶油和油炸食品也要节制。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。吃纤维减肥纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸水后在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。食用富含纤维的食物的人，在一定时间内可以很好地消化吸收，然后将废物排出体外。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以肥胖者最好多吃纤维。快速减肥：高蛋白的“新饮食革命”原理：高碳水化合物食物会引起肥胖、无法控制的饥饿感和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条。这种饮食持续两周。在14天的饮食计划中，你只能吃适量的蔬菜，但是你可以吃足够的牛奶、鸡蛋、肉和鱼。这就使身体处于一种依靠脂肪而不是碳水化合物获取能量的状态。醋热正在国内外兴起。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。近年来，日本生产的一种‘糙米醋精’是固体颗粒，便于携带和服用。如果每天服用20粒，一个月就有明显的减肥效果。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种。可以蘸着吃，拌着生吃，或者放点醋在汤里，调节食欲。喝水或喝汤减肥是人们日常生活中必不可少的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可引起肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物难以排除，出现烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现，研究汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤，减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。慢食减肥可以通过平时吃饭时放慢吃饭速度来达到减肥的目的。日本研究人员中村经观察发现，同样量的食物，肥胖男性需要8~10分钟，而瘦子则需要13~16分钟。此外，他还对食物的咀嚼次数进行了调查。结果发现，肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍，普通女性需要9.4倍。然后他试着通过减慢进食速度来减肥。结果发现，19周后肥胖男性瘦了4公斤，20周后肥胖女性瘦了4.5公斤。因此，中村指出，当食物进入人体后，血糖会上升；当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢发出停止进食的信号时，往往会吃得过多。所以快餐会导致肥胖。如果放慢进食速度，可以有效控制食量，减肥。所以慢慢吃。二、轻松减肥的三大原则说到减肥，恐怕你首先想到的就是节食和运动。

或者天天饿，饿晕了；要么就是每天汗流浃背，累得要死。你知道不节食不运动怎么减肥吗？第一，合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉和海鲜，留给中餐。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜应该占大多数。二、饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。其实饱餐一顿后至少可以站半个小时，既可以避免肚子里脂肪堆积的麻烦，又可以省去事后补的麻烦。三、睡前5小时禁食减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动。你吃的所有东西都会被你的身体吸收并储存为脂肪。如果你太饿了，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。只要你能长期遵守这三个原则，自然会保持苗条美丽，同时还能享受美食，非常简单方便。第三，体育锻炼，穿上适合自己的减肥服，进行体育锻炼，增加能量消耗。减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动消耗300千卡热量。通常，这种运动量会导致心跳加快或出汗。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天。所以，最重要的是持之以恒。如果不能天天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，或者以自己的身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或者肌肉关节受伤。下面介绍一些可以消耗300大卡的运动：慢跑30~50分钟。骑行1小时到75分钟。步行1小时到1.5小时。游30~40分钟。打网球45分钟到1小时。跳绳30~40分钟。