身体缺钙吃什么食物好？
奶酪、豆浆、豆类、西兰花和深绿色叶蔬菜、含钙橙汁。1.奶酪。各种奶酪都富含钙。选择脂肪含量2%或低脂肪的，减少全脂和饱和脂肪的摄入。2.牛奶。可以多喝牛奶，因为每100克鲜奶含钙120毫克。如果每个人每天喝250克鲜奶，可以提供300毫克的钙。每天喝500克鲜奶可以提供600毫克的钙。再加上饮食中其他食物的供应，就能满足身体的需要。3.豆子。不仅是四季豆，所有的豆类都要多吃，比如芸豆、花豆、云豆、鹰嘴豆。它们中的大多数含有大量的钙。4.西兰花和深绿色叶蔬菜。如菠菜、甘蓝叶、芜菁甘蓝和芥菜；尝试罐装的、新鲜的、冷冻的和其他不同的种类，加入黄油调味。富含钙。5.含钙橙汁8盎司(约226克)橙汁中所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中的钙含量。参考：人民网-补钙吃什么好？吃12种补钙强的食物。
身体缺钙吃什么食物好？有推荐的吗？
缺钙一般可以通过食物来补充。比如可以吃动物肝脏，猪肝，羊肝和瘦肉，鸡蛋，牛奶，对虾，鱼，牛羊肉，这些都有非常高的钙含量。平时可以适当多吃点，也可以吃点排骨，排骨含钙量最高，对缺钙有很好的效果。平时要晒晒太阳，有助于增加钙的合成。如果缺钙严重，这种情况也可以通过口服补钙药物或者注射钙剂来治疗，对缺钙有很好的效果，但是一定要在医生的指导下应用。补钙的食物有蛋黄、泥鳅、虾、虾、牛奶、瘦肉、豆制品、海螺等。此外，坚果也可以补钙，如花生、核桃等。香菇、木耳、萝卜含钙量高，可以多吃。如果缺钙严重，需要服用钙片补钙。平时需要晒晒太阳，补充维生素D，促进钙的吸收。儿童、老人、女性容易缺钙，需要及时补钙。他们可以在医生的指导下适当服用钙片。除此之外，你还需要多做运动，这也能促进钙的吸收。由于虾皮含钙丰富，每100克虾皮含钙991毫克，居所有食物之首。此外，虾皮还含有多种矿物质和维生素，最重要的是虾皮中的营养容易被人体吸收，是人们补钙和营养的最佳食品。牛奶本身含有高钙，是人体最好的钙源。健康人每天坚持喝300ml左右的牛奶，配合科学、合理、均衡的饮食，基本可以满足人体对钙的需要。此外，牛奶中的铁、锌、铜、锰等矿物质含量也很高。所以牛奶是补钙的好选择。鸡蛋不仅含有钙，还含有色氨酸和酪氨酸两种氨基酸，可以帮助身体抗氧化。而且苹果的抗氧化剂含量与苹果相当，同时鸡蛋中还含有较多的维生素B2，能分解氧化体内的致癌物质，对癌症有很好的防癌作用。钙片显然是最有效的补钙方式。日常生活中，儿童钙片、钙片、钙片等。都是用科学方法制造的。而且适合不同年龄的人。所以如果体内缺钙，可以选择适合自己的钙片适量服用，效果会很好。
吃什么东西补钙的效果最好？
钙是人体不可缺少的矿物质之一，也是骨骼健康不可缺少的营养素。无论老人还是小孩，体内都不能缺钙。补钙的时候，很多人会选择吃钙片，简单方便。一片钙片就能帮你解决补钙的问题。其实除了钙片，你还可以从食物中获取钙来补充身体。蔬菜也是钙的食物来源之一，不同蔬菜中的钙含量也不同。在这些蔬菜中，苋菜和油菜是最常见的食物，钙的含量也很高。但是在吃这些蔬菜的时候要注意，蔬菜中往往含有草酸，容易和钙结合形成草酸钙，对身体有害。有些人拒绝吃蔬菜补钙。蔬菜最好先焯一下再吃，这样会降低草酸的含量，避免草酸的不良影响，还能起到补钙的作用。豆制品不仅蛋白质含量高，而且钙含量也很高。但并不是所有的豆腐含钙量都比较高，北豆腐用的凝固剂是卤水，让豆腐更坚固。这种豆腐不仅蛋白质含量高，而且钙含量也很高。南豆腐比较嫩，所有凝固剂都是葡萄糖酸-内酯，也叫内酯豆腐。内酯的营养价值比北豆腐低，钙含量也比不上北豆腐。补钙的时候记得吃北豆腐。味道更鲜美。牛奶是最常见的乳制品，也是补钙的最佳食物来源。牛奶虽然不是食物中钙含量最高的食物，但却是吸收率最好的食物，性价比是其他食物无法企及的。中国营养学会也建议成年人每天喝300毫升以上的牛奶。对于宝宝来说，一岁以后可以放心喝牛奶补钙。虽然芝麻酱和虾皮中的钙含量很高，但是这两种食物有很多弊端。比如虾皮钠含量高，芝麻酱脂肪含量高。如果经常吃这两种食物，可能会血压高或者身体变胖，补钙效果不理想。别忘了它食物中所含的钙。吸收率是进入人体后的一个重要问题。如果人体对这些钙的吸收率低，补钙的效果就会大打折扣。维生素D不仅能预防佝偻病，还能促进钙在骨骼中的沉积和肾小管对钙的重吸收。补钙的时候，增加维生素D的摄入，补钙的效果会好很多。维生素D主要存在于海产品、蛋黄和乳制品中，也可以通过日光浴合成，所以维生素D也成为了游离维生素。通过每天呆在阳光下，你可以获得人体所需的维生素D。冬天光线弱，可以吃鱼肝油补充维生素d，补钙是一个长期的工程。不仅儿童需要补钙，中老年人也需要补钙。人体每天的钙需求量为800毫克，老年人的钙需求量高于年轻人。补钙需要长期坚持，不要掉以轻心。如果体内缺钙，会加快骨质疏松的进程，严重影响骨骼健康。
缺钙应该吃什么食物啊？
1.芝麻酱芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸等。经常食用有利于骨骼和牙齿的发育，并且含有大量的油脂，有很好的通便作用。2.虾皮虾皮所含的蛋白质是鱼、蛋、奶的几到十倍，能降低血液中的胆固醇含量，有助于预防高血压和心肌梗塞。老年人经常食用可以预防因缺钙引起的骨质疏松。3.奶酪奶酪能增强人体抵抗力，促进新陈代谢，保护眼睛健康，保持皮肤健康。对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内的平衡，预防便秘和腹泻。4、芥菜芥菜还含有丰富的钙，而且还含有丰富的维生素，能刺激食欲和消化，缓解疲劳，有消肿的作用。5.海参海参富含钙，营养价值很高。海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。海带也富含钙。6.紫菜含有丰富的胆碱、钙、铁，能增强记忆力，治疗贫血，促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。所含的活性成分有助于预防和治疗肿瘤。7.黑木耳除了降血压，还有很强的补钙能力，以及益气消饥、补血活血、抗癌等功效。黑木耳中的胶质也能清胃。8.黑豆黑豆可以软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，特别适合高血压、心脏病患者食用。常吃黑豆还能提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘。
缺钙吃什么食物好？
亚军补钙：虾皮含钙丰富。100克虾皮中的钙含量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。它还富含钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等矿物质。而且它的肉很软，容易消化。对于身体虚弱，病后需要调养的人来说是极好的食物。此外，虾中含有丰富的镁，对调节心脏活动有重要作用，能保护心血管系统。能降低血液中的胆固醇含量，预防动脉硬化，同时能扩张冠状动脉，有利于预防高血压和心肌梗塞。老年人常吃虾皮，可以预防缺钙引起的骨质疏松。在老年人的食物中放一些虾皮，对食欲和体质都有好处。季军：牛奶富含营养和矿物质。除了众所周知的钙，还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等多种含量。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。至少有100多种。主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。其中全脂牛奶，也就是我们常见的普通牛奶，含有约3%的蛋白质，3%的脂肪，120mg/100ml的钙，以及脂溶性维生素K、A、E等。哪个是我们补钙最好的牛奶。100毫升全脂牛奶的钙含量为676毫克。由于牛奶易于摄入，牛奶成为了补钙的首选。
