如何科学进行减肥，才能一个月瘦10斤？
管住嘴，说的容易，做的难，一定要少吃，记住，切记大鱼大肉，切记多油的食物，尽量清淡为主，既然减肥，不能吃饱，不能吃饱，不能吃饱，重要的事情说三遍，七分饱，晚餐五分饱，即使你吃的都是素菜，吃饱了一样有很多热量，稍微有点感觉要饱了，就立刻放下筷子，不能多吃，米饭尽量少吃或者不吃，选择粗粮代替，菜以清蒸为主，蒸红薯等，晚上过了七点就不要进食了，实在饿，喝白开水，既然想减肥，饮料酒类就戒了吧，总之少吃，要记住，你跑步一个小时消耗的热量都抵不过你的一碗米饭，水果尽量选择糖分少的，也要控制量，别以为水果没多少热量，少吃，少吃，少吃，重要的事说三遍。半食减肥法怎么做才能健康在一个月减掉10斤，如下：1，必须吃早餐，早餐一定要吃是因为早餐是一天营养和供应能量的基础，以及必须以低盐食物为主。2，补充充足的钙质，一天一定要喝一杯脱脂奶，足量的钙质具有增加脂肪燃烧和促进代谢脂肪的作用。3，补充足量的纤维素。用小黄瓜，胡萝卜，西红柿三种以上富含纤维素的新鲜蔬果一起食，清肠清油脂的作用。4，饮食减半前要先确认好食量的基准，养成规律饮食的习惯，保证三餐的规律，做到三餐按时食用，尽量多种类食物选择。5，营养要保持均衡，半食减肥法在减少食量50%的同时，还要牢记营养均衡是核心。每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及不饱和脂肪酸。6，多喝水，摄取水分相当重要，因为水分不仅可以降低空腹感，保持新陈代谢顺畅，还可以降低储存在身体里的钠浓度，而且水分更能预防减肥时会产生的老化现象。7，一定要配合运动，所有减肥一定要和运动并行的原因是为了维持肌肉和基础代谢量，而这和体重反弹现象有直接关联，和能量的消耗关系也非常密切。如，快走，散步，俯卧撑，卷腹，仰卧起坐等运动，有氧运动和力量训练配合，燃脂和增肌同步进行，既减去脂肪又增加肌肉比例。
怎么样可以在一个月内瘦10斤？
一周减1公斤是最佳的速度，但是在减肥医生的门诊经验中，平均一周减1公斤半，也就是一个月减6公斤，对健康不会产生不良的影响，也是较令人满意的减重速度。而体重下降除了让许多慢性病的检验数字回复正常外，生活品质也因此获得改善，实是一举数得！ 一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针，却忘了自己减的到底是不是体脂肪。比如说，禁食曾被吹捧为快速减肥的一种战术，但是禁食使身体处于养分只出不进的状态，而且减去的主要是水和肌肉，在恢复正常饮食后体重很容易反弹，甚至还会产生疲劳和头晕等能量缺乏的情况。另外，有人错误地认为禁食可以清洁消化系统，其实不然，当体内没有碳水化合物可利用时，会产生一种叫“酮”的化学物质，而引起酮血症酸中毒。 想减肥要注意以下几点： 1、饮食上简单说就是吃好不吃饱，种类丰富，细嚼慢咽、少吃多餐，坚决不吃垃圾饮食； 2、早盐晚蜜：每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环；每晚空腹喝杯淡蜜水有助于润肠通便和促进睡眠； 3、每天早起锻炼40分钟，运动结束半小时后再吃早餐；或者晚餐前锻炼60分钟，运动后清淡少食。 接下来是一个月左右的减肥套餐方案，可以作为参考： 第1周 清空体内垃圾 本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。 干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。 例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。无需忌口的低脂食品包括有： 豆浆（富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪）； 麦片（糖分低，膳食纤维丰富）； 绿茶（其中的茶多酚能激活体内酶的活性，利于解毒和促进糖代谢）； 代糖（一种人工甘味剂，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化）； 蜂蜜（可以促进新陈代谢，消除体内垃圾）； 芝麻油（以芝麻为原料的食用植物油，极易被身体消化吸收）； 香醋（富含人体必需的10多种氨基酸，能够显著缓解便秘）； 矿泉水（含有丰富钙质）。 关键法宝： 自制排毒汤。餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。 做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱，一一洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。 TIPS：假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化。 随身携带1瓶绿茶（最好装在保温杯中）、1支止饿口腔喷雾 实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。 忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。 坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。 第2、3周 循规蹈矩也不错 本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。 干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。 例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。 关键法宝： 比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。 下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。 与上一周的单调食谱相比，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服。
怎样在一个月内减10斤？
早餐一定要吃，且要吃的有营养，比如一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯。中午多吃菜少吃饭，我就大概只吃一小碗米饭。竟然的多吃蔬菜，少吃肉类，细嚼慢咽。吃到六七分饱就好。少吃多餐，因为午餐吃的米饭不多，可能容易饿。餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品。4、晚餐不吃主食米饭之类的，可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬。注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物。方法/步骤1:饭后站半小时，做垫脚尖动作，不仅有助消化，对减肥也很有帮助。或是晚上没事看电视的时候，原地小跑1小时，边看电视边跑，减肥不枯燥。方法/步骤2:每天坚持尽量多的走路，很少坐车，即省钱又减肥。但要注意，走路时要抬头挺胸收腹，可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的，这是因为身体在慢慢的消耗脂肪，一定要坚持下去哦。方法/步骤3:每天跳绳1000个，刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量。跳绳之前先调整好呼吸，体重比较重的MM跳绳的时候要特别注意，因为在跳绳的时候，身体的重量是整个压在脚上的，可能会容易受伤，我就受伤过一次。方法/步骤4:晚上睡觉前，做15分钟的空中踩车，可以有效锻炼到腰腹部和大腿，虽然会很酸很酸，但减肥效果出奇的好。方法/步骤5:躺在床上，双腿与身体成90度，倒立在墙上15分钟。这个动作可以促进腿部的血液循环，瘦腿告别大象腿。注意，倒立的时间不要太长了，腿会麻。方法/步骤6:运动完过后，千万要记住做肌肉拉伸动作，可以防止运动过后肌肉的产生，还可以调整腿型，让腿型变的更好看更有线条。像我这种肌肉腿很结实，比较难减，瘦腿前先拍打腿部的肉肉，让它们放松软些，这样减肉效果特别好。方法/步骤7:减肚子上的赘肉最好的办法就是仰卧起坐了，我每天都做500个，真的是500个，不骗人！40个一组，做完一组休息一下，接着再做。注意事项我减肥比较心切所以可能强度有些大，刚开始的MM也是一样按自己的能力来做啊，不要一下子做猛了，这样不易坚持下去啊，最后祝所以的MM们减肥成功，达到自己理想的身材！希望采纳！！
有什么办法能一个月瘦十斤？
如果说需要一个月瘦十斤的话，这个可能是需要集齐的克制自己的身体吸收，但是如果需要一个月瘦十斤的话，这个可能会影响到身体健康，如果说没有必要的情况下的话最好不要尝试。1、减脂首先应该控制食物当中油类的摄入。2、其次平时吃东西时，适当降低盐的摄入。3、然后瘦肉含有丰富的蛋白质， 而蛋白质可以提高身体代谢。4、接着减脂期推荐摄入红薯玉米等富含膳食纤维的食物。5、最后无氧训练之后再进行有氧运动效果更好。如果说需要通过饮食控制自己的营养的话那可以尝试吃黄瓜鸡蛋法。每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。需要做到一个月瘦十斤的话那肯定是要极其的克制自己的饮食，以及各方面营养的吸入，最好是可以尽量的减少脂肪的摄入，以及加入相关的运动的话，那肯定是能达到功效。
一个月瘦10斤的方法？
急于求成的减肥方法是不可取的，最好的减肥方式，是养成良好的瘦身习惯。一、醒来在床上运动一下提到运动，人们想到的无非就是跑步，游泳这样的传统运动项目，其实运动的概念没有那么局限，只要我们人体在动，就是一种运动方式，而早上醒来后，先不要着急起床，只需要三分钟的时间，在床上动一下，那么为你一天的减肥打好基础。二、喝一杯温水其实早上起来喝一杯水是可以减肥的，有人会问，喝水怎么可能减肥啊，有人喝水都能长肉呢，其实喝水是没问题的，关键在于喝的是什么水。最好是起床后倒一杯温开水，因为温水平稳，肠胃容易接受，不会出现不适症状，而且清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机。三、吃份营养早餐早餐实际上一天当中最重要的一顿饭，但是很多人对于早饭都有一个模糊的概念，认为只要吃饱了就行，其实早餐是最不能随便的一顿饭，不仅要吃饱了，而且一定要吃得有营养。很多人早餐吃得很随便，尤其是路边的快捷早餐成了他们的首选，比如鸡蛋饼，很多人说里面有鸡蛋，有蔬菜，而且也可以填饱肚子。四、吃完饭揉揉肚子吃完早饭后，不要着急去上班，其实只要早睡早起，根本不需要担心迟到的问题，吃完早饭后，花五分钟的时间揉揉肚子是非常有必要的。揉肚子这个动作在中医里又叫做揉腹，中医指出，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，所以经常按揉腹部对身体的好处很多，尤其是吃完饭后，揉腹真的太有必要了。
