想要通过跑步减肥，应该坚持每天跑多久？
为了消耗足够的脂肪，积少成多，减肥运动需要的运动量是健康运动的两倍，所以减肥并不容易。其实减肥是一件很难很有技术含量的事情。一方面要能运动，另一方面要能吃。从消耗足够的脂肪来看，减肥的人需要每次跑步40分钟到1小时，每周5次。健康跑步20分钟就够了，但是你需要加倍减肥跑步的量。时间越长越好。但考虑到疲劳和受伤的风险，一小时是大多数节食者的上限。同样，每周跑步三次是健康人的跑步频率，而减肥者需要将运动频率增加到每周五次。当然，如果能每天坚持跑步，减肥效果肯定会更好。其实人体的主要供能物质，糖和脂肪(蛋白质参与供能的比例很小，忽略不计)，都是混合工作的，也就是说几乎没有只靠糖供能的活动，也没有只靠脂肪供能的活动。只是供能比例略有不同。在低强度活动中，脂肪供能比例相对较高，而糖类供能比例相对较低；在高强度活动中，脂肪供能比例相对较低，而糖类供能比例相对较高。因此，我们经常建议人们参加长期的中低强度慢跑。一方面更容易接受。另一方面，低强度慢跑能有效促进脂肪分解，但与半小时无关。只要开始运动，就会消耗脂肪。减肥初期，人体的新陈代谢需要一个适应过程？什么叫人体新陈代谢需要一个适应过程？在几千年的进化过程中，人体储存脂肪的能力非常出色，所以人很容易发胖。一旦你开始运动，给你身体的信号就是你开始消耗脂肪了。此时人体会增强对脂肪的吸收和利用，安静时降低基础代谢(不仅仅是节食会导致基础代谢下降)，从而储备脂肪，应对脂肪含量的下降。如果你坚持运动，你的身体会认为这是一种正常的状态。就是增加运动时脂肪供给能量的比例，从而帮助脂肪燃烧。同时，减肥初期肌肉含量会增加，抵消脂肪带来的减肥效果，所以此时体重可能不会明显下降，甚至不降反升。这让想看到减肥效果的人立马失望，放弃跑步。其实只要坚持，体重会明显下降。很多人都是在黎明前最黑暗的时刻倒下的！
跑步每天跑多久合适？
一般来说，对于想通过跑步减肥的人来说，每天跑步30分钟以上才有效果。但是，不宜跑太久，尤其是不经常运动的人。最好以每小时5-6公里左右的速度跑，也就是慢跑速度。注意不要运动过度。一个小时左右合适。跑步确实可以有效减少肥胖。可以在跑前跑后做一些拉伸运动，有助于热身，减少损伤，同时减轻四肢酸痛的症状。另外，除了运动，还要控制饮食，少吃零食和甜食，低盐低脂饮食，有助于减少肥胖。注意事项：首先，你需要制定一个跑步计划。一定要制定跑步减肥的计划，每周需要坚持3-4次。当你感觉天气不好或时间不够时，不要打乱你的计划，切实执行计划。刚开始可以跑较短的距离，时间长了再逐渐加大距离。第二，慢下来。尽量不要让自己感觉吃力，跑得上气不接下气，这样只会缩短你的跑步时间。保持你的跑步舒适度，这样你就不会感到不舒服，可以长期坚持。当你的身体足够强壮时，你可以选择变速跑。第三，配合爬蹲或其他运动。锻炼减肥的方法有很多。除了跑步，你还可以选择一些其他的锻炼方式，比如骑自行车、跳舞、游泳等。这样你就不会因为总是单纯的跑步而感到无聊，在其他运动中也能得到锻炼。第四，选择好跑步时间。每个人的生活习惯不同，可以选择在适合自己的时间跑步，可以是早上，也可以是晚上。需要注意的是，不要空腹或刚吃饱就跑步。吃饱了就容易累，会对身体有害。每天早上跑步前半小时可以喝一杯运动饮料或者吃一根香蕉。以上内容请参考人民网-跑步减肥多久、怎么跑？
跑步每天跑多久合适？
跑步的话题取决于你跑步的目的。1.跑步至少30分钟减肥。因为人体由ATP CP供能10-15秒，肝糖原供能1-15分钟，肌糖原供能15-30分钟，脂肪供能30分钟以上；所以你花了前30分钟消耗糖，然后消耗脂肪。当然，这个数据是建立在心跳100次/分以上的基础上的。2、跑步娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90，时间20-30分钟。3.跑步为了消化，建议饭后2小时跑步。
一天跑步多久合适？？？
一天的跑步量一定要根据每个人的身体素质和健康状况来决定。一般正常人跑步半小时左右最合适。跑步可以改善心肺功能、血管功能、新陈代谢、身体敏感度和平衡能力，调节体脂，达到减肥的目的。如果达到三个基本指标，就可以算是有效的跑步锻炼：1。持续时间超过20分钟。2.心率120次/分以上(年轻人)。3.频率一周3次以上。也就是说，一周跑3-4次就够了，不用天天跑。如果跑步是为了健身，那就要配合休息，否则身体会过度疲劳。所以跑两天休息一天，或者跑三天休息一天。每次跑步半小时至一小时，运动效果适宜。跑步的定义是陆地动物用脚移动。它在体育运动中的定义是一种步伐，双脚不同时着地。也可以是有氧运动或无氧运动。
每天跑步至少多长时间才有减肥效果？
如果想跑步减脂，每天至少跑步45分钟，保持心率在120-140之间至少45分钟。建议你试试跑步机，因为在马路上跑步可以很好的锻炼心肺功能，但是对吴哥的消耗没有明显的作用。
