减肥食谱一周瘦10斤
一周的饮食如下：第一天早餐：1个鸡蛋+1杯脱脂牛奶+1片全麦吐司+1根香蕉或1个苹果。加餐：10点左右饿的时候，可以适量加餐，以原味坚果为主。午餐：橄榄油煎鸡胸肉100g，水煮青菜250g(根据自己口味)+水煮玉米1个。下午餐：4点左右，以原味坚果水果为主为宜。晚餐：橄榄油炸龙鱼150g，蔬菜200g蒸紫薯2个。睡前：如果你觉得饿了，可以喝杯脱脂牛奶。第二天早餐：1个煮鸡蛋+1个蒸紫薯+水果沙拉(猕猴桃、橙子、苹果)+脱脂牛奶。早上的早餐：10点左右饿的时候，适量的原味坚果或水果。中午：150g虾+橄榄油炒黄瓜+150g红薯。下午餐：1个苹果或酸奶。晚餐：水煮蔬菜(根据喜好)+100g蒸紫薯。睡前：如果你觉得饿了，可以喝杯脱脂牛奶。第三天早餐：牛奶燕麦片+煮鸡蛋+蒸南瓜+半个火龙果。早餐：10点左右加餐，加适量原坚果。午餐：炒菜(根据口味)+适量杂粮米饭。下午餐：酸奶。午餐：水煮西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥。睡前：如果你觉得饿了，可以喝杯脱脂牛奶。第四天早餐：南瓜红枣小米粥+1个水煮蛋+1片全麦吐司+蒸山药。早餐：1 0: 00左右，原味坚果适量。午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面。晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+100g糙米。睡前：如果你觉得饿了，可以喝杯脱脂牛奶。第5天早餐：山药薏米燕麦片一碗+水煮蛋1个+蒸南瓜150g。早餐：10点左右加餐，加适量原坚果。午餐：水煮蔬菜(根据喜好)+鸡胸肉豆腐丸子+糙米100g。晚餐：芹菜200克+腌制牛肉和橄榄油+半根玉米。睡前：如果你觉得饿了，可以喝杯脱脂牛奶。第6天早餐：1个水煮蛋+1片全麦吐司+1份水果沙拉+1杯脱脂牛奶。早餐：10点左右加餐，加适量原坚果。午餐：西兰花芦笋炒虾仁+蒸鳕鱼200g紫薯80g。晚餐：100g炸鸡胸肉+水煮生菜+1个水煮玉米。睡前：如果你觉得饿了，可以喝杯脱脂牛奶。第7天早餐：1个水煮蛋+100g紫薯+1份水果沙拉+五谷豆浆。早餐：10点左右加餐，加适量原坚果。午餐：水煮蔬菜+适量杂粮米饭+番茄牛肉。晚餐：蔬菜豆腐汤+清蒸紫薯100g。睡前：如果你觉得饿了，可以喝杯脱脂牛奶。
一周减肥最有效食谱表
减肥周食谱：春季健康快速减肥一、营养搭配套餐早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橘子一个下午：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚上：玉米粥(一小碗)、馒头、烤芦笋一个、生黄瓜两个、芹菜两个大米粥材料：芹菜100g、大米100。将大米和小米洗干净。2.锅烧热，加入适量清水，放入大米、小米煮成粥，用武火煮沸后改用小火煮20分钟，再放入芹菜煮5分钟。功效：芹菜是一种超级瘦身食品，热量低，粗纤维丰富。帮助肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用。同时能有效控制原发性高血压和高血脂的发生。三、番茄豆腐豆芽汤材料：红番茄1个(约100g)，北方豆腐半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许，盐2茶匙。做法：1。西红柿洗净切块，豆芽切成小方块，去根，洗净，香菜切段。2.将水和豆腐块放入锅中，煮5分钟，然后加入番茄块和豆芽，略煮，加盐调味，撒上香菜。功效：豆腐是我国的特产。能清热、活血、和脾胃、消下肠痞浊之气。是清肠瘦身的佳品。豆芽有水消肿的作用。番茄不仅能抗氧化防癌，还是美容佳品。这种汤低脂美味，减肥滋补，不妨多吃点。四。营养套餐早：绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1个)、番茄汤晚：绿豆粥、蒜蓉拌海带、馒头(1两)、生黄瓜一根、五个、双菇丝冬瓜原料：凉瓜(苦瓜)150g、香菇100g、金针菇100g、酱油、做法：1。黄瓜切成细丝，姜片切成细丝。2.香菇泡软切丝，金针菇切尾洗净。3.姜放入油中炸熟后，放入黄瓜丝、香菇丝和盐，翻炒片刻。4.将金针菇放入同炒中，加入调味料炒匀后上桌。功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。6.玉米须菊花粥材料：玉米须10克，菊花10克，大米200克，盐1茶匙。做法：1。将新鲜玉米浸泡在温水中，然后冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。把米洗干净。2.将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至成粥，再加入盐、菊花和玉米须，略滚即可食用。功效：玉米须味甘、性平，能利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热减脂。有人称之为“龙丝”，可见玉米须广泛使用的好处。干玉米须可以在中国药店买到。菊花能祛风热、平肝明目、清热解毒、降血压。取新鲜或干燥的玉米须，与菊花混合，用开水冲泡成玉米须菊花茶。它的排水、利尿、降血脂、减肥、排出体内毒素的效果也很好。七。燕麦粥材料：燕麦片200克。做法：锅内上火，倒入适量清水，放入燕麦片，烧开后小火煮至燕麦片熟稠。功效：燕麦中的可溶性纤维是大米的12倍，白面包的3倍。摄入的可溶性纤维可在人体大肠内形成胶体，可延长人体吸收食物营养的时间，长时间维持饱腹感，控制进食欲望。还能降低胆固醇和血糖，维持肠道健康，帮助减肥者控制食欲。
减肥一周食谱
星期一：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭(一小碗)、炒土豆和青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤。晚餐：水煮虾(几个)，水煮豆腐，凉拌生洋葱，芹菜。周二早餐：麦片(一小碗)，蜂蜜，面包(一片)，葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、水煮蛋(1个生黄瓜周三早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烤笋、凉拌西兰花、水煮蛋一份晚餐：水煮虾(几个)、烤豆腐、凉拌生葱、芹菜周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片加2勺蜂蜜)、橙子一份午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿。一根生黄瓜周五早餐：咖啡、苹果午餐：米饭(一小碗)、炖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烤胡萝卜、凉拌芹菜周六早餐：麦片(一小碗)、橘子午餐：水煮蛋、烤海鱼、炒香菇菜晚餐：红薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、蛋糕(a。
减脂餐一周菜谱
以我们的身材标准来判断，很多女性为了追求瘦身的效果，往往会通过减肥餐来减肥。饮食清淡，注意低脂低盐的吸收。早餐可以喝低脂鲜奶和全麦奶酪三明治，午餐可以选择西红柿鸡蛋饭，晚餐可以选择粥等方式。你应该安排一周的饮食。如何安排一周的营养饮食？1.(第1天)早餐：低脂鲜奶、小苹果、全麦奶酪三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心粉，大白菜瘦身汤。2、(第二天)早餐：石头燕麦片、酸奶水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭，丝瓜海苔减肥汤。3.(第三天)早餐：沙拉全麦吐司、小麦胚芽奶、猕猴桃；中餐：胚芽饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。4.(第四天)早餐：地瓜粥、豆腐干、热水菠菜、梨；中餐：番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤；晚餐：蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。5.(第五天)早餐：鸡蛋馒头，苜蓿芽沙拉，半个柚子；中餐：汤圆、酱豆腐；晚餐：胚芽饭，蒸鸡腿，牛蒡萝卜瘦身汤。6.(第6天)早餐：核果沙拉、烤土豆、稀释橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、大白菜、豆腐汤；晚餐：什锦炒米粉，双色菜花瘦身汤。7.(第7天)早餐：海鲜粥、番石榴；中餐：葱油鸡、双色青椒、辣白菜、海带汤；晚餐：夏威夷披萨，番茄蘑菇瘦身汤。正确的减肥方法是什么？1.减肥成功后补充足够的水分维持体重。注意每天补充足够的水分，加快身体的新陈代谢。身体在缺水状态下新陈代谢缓慢，容易让人发胖。一般每个人每天可以喝8杯水左右，维持身体所需。2、计算食物的热量。一般来说，发胖的原因是热量摄入高于消耗。知道食物的热量，计算并记录每天食物和热量的摄入量，不仅可以作为跟踪消费的依据，还可以在进食时进行自我控制或选择性摄入，还可以养成健康的饮食习惯。想要减肥，要注意选择正确的方法，注意饮食清淡，多吃蔬菜水果，多进行适当的体育锻炼，让身体更健康。减肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友一定要坚持减肥，不要总是暴饮暴食，对身体不好。
一周食谱减肥
星期一：咖啡、苹果和鸡蛋。午餐：米饭(一小碗)、炒土豆和青椒丝、一根生黄瓜、海带汤。晚餐：水煮虾(几个)，豆腐，生葱，芹菜。周二早餐：麦片(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、水煮蛋(1个)、蔬菜沙拉晚餐：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生番茄酱、一根生黄瓜。周三早餐：豆腐、凉拌生葱、芹菜周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一份午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一份晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一片)、烤芦笋、一根生黄瓜周五早餐：咖啡、苹果午餐：米饭(一小碗)、炖扁豆、炒蔬菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烤胡萝卜、凉拌芹菜周六早餐：麦片(一小碗)、橙子午餐：水煮蛋、烤海鱼、 香菇炒菜晚餐：地瓜粥(一小碗)、凉拌菠菜、糕点(a .午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1个)、番茄汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带、馒头(1两)、一根生黄瓜按照一周的食谱吃。 减肥效果明显，每天吃的食物也不一样。要合理搭配。一周后你可以轻松减掉三磅脂肪。拥有美好的身材不是梦。如果你在两餐之间感到饥饿，你可以吃一些黄瓜。黄瓜没有热量，还能填饱肚子，让你不觉得饿。
