你知道有哪些热量低，吃下去却很有饱腹感的食物？

膳食纤维是一种没有营养的营养素。说它是营养素，是因为目前膳食纤维和碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水一起，被列入七大营养素的名单；蔬菜中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，能润肠通便，促进肠道蠕动，减少粪便在体内的滞留。中国膳食指南建议每人每天应吃300-500克蔬菜。低热量蔬菜：芹菜、黄瓜、生菜、菠菜、西红柿、西兰花、卷心菜和胡椒。燕麦可以当主食吃，热量很低。附着在肠道有利于减缓食物的消化。通过降低碳水化合物、脂肪等营养物质的吸收率，达到平衡血糖的效果，对降血脂很有帮助。蛋白质类食物饱腹感比较强，但热量会高一些，如瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼虾等。热量较低的是蛋清，一次吃两个蛋清会觉得挺好的。红薯是淀粉含量比较高的食物，但是减肥的时候可以适当吃一点。控制你吃的食物量。减肥期间必须吃碳水化合物食物来维持消化。其实红薯类食物饱腹感很好，而且都是低热量的。西瓜含水量高，热量密度低，可能会促进饱腹感，减少热量摄入。豆类含有丰富的蛋白质和纤维，可以降低食欲和饥饿感，增强饱腹感。坚果含有优质的蛋白质脂肪，需要日常补充。这些脂肪可以疏通血管，降低血脂。同理，任何东西都要控制量，吃多了也能长胖。土豆的含糖量比红薯低，提供饱腹感，热量低。在欧美国家，土豆被视为第二大主食。需要注意的是，吃土豆时，主食的量要适当减少。苹果含有大量可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感，调节血糖水平，延缓饥饿感。它是一种美味的天然水果食品。

哪些食物热量低又饱腹

胃感强、热量低的食物有玉米、燕麦、苹果、红薯等。多吃粗粮、蔬菜等富含淀粉、蛋白质较少的食物可以增强饱腹感，多吃富含淀粉的食物，如玉米、高粱、蔬菜等粗纤维食物。一方面，减肥，控制饮食，最主要的还是要注意运动，每天多运动消耗多余的能量，这样就不会发胖，身体健康。如果你需要获取更权威的医美知识，你需要的只是柠檬美和柠檬美。

有哪些食物很饱腹，又低热量？

什么是饱腹感？饱腹感是饭后持续一段时间的饱胀感。饱腹感的一餐会让你在摄入较少能量的情况下产生饱腹感，这样你就不会再感到饥饿了。饱腹感最低的食物是面包(饱腹感得分为47)，饱腹感最高的食物是煮土豆(饱腹感得分为323)。能量密度是每卡路里食物的重量。能量密度低的食物会让人有饱腹感，让我们感到精力充沛。蛋白质含量高的食物往往会比较饱，蛋白质吃得多的人摄入的热量会比目标少。鸡蛋、奶酪等高脂肪食物更令人满足。如果食物主要包括脂肪蛋白质，脂肪水平越高，饱腹感似乎越好，但一旦我们从脂肪中去除蛋白质，我们的饱腹感就会降低。富含纤维的食物，尤其是蛋白质和纤维，会更有利于饱腹感。蛋白质可以帮助我们保持体重，让我们吃饱。鸡胸肉是鸡肉中热量较低的部分，是减肥期间最好的蛋白质来源之一。每100g含165卡热量和31%蛋白质，是完美的低热量食物，能让你长时间保持饱腹感。如果需要低热量高蛋白的食物，去皮鸡胸肉绝对是不错的选择。去掉鸡皮很重要，因为它不提供任何健康的营养，而鸡肉80%的热量都在鸡皮里。如果想减肥，可以吃一些高饱腹感、低热量的健康食品，这是降低食欲、减少摄入量、改善均衡饮食的好方法。鸡蛋富含蛋白质，有助于促进饱腹感。它们热量相对较低，营养丰富。一个大鸡蛋只有78卡路里，却能提供大量的维生素、矿物质、蛋白质和脂肪。香蕉富含纤维，有助于降低食欲，让饱腹感最大化。因为含有抗性淀粉，可以促进饱腹感和消化。香蕉的热量密度也相当低。一根中等大小的香蕉只有105卡路里，含有大约3克纤维，加上大量的钾、维生素C和维生素B-6。鱼类富含健康的omega-3脂肪，可以帮助你在离开餐桌后很长一段时间内保持饱腹感。饱腹指数达到225%，被认为是最令人满意的蛋白质来源。鱼营养丰富，但热量低，这意味着你可以毫无顾忌地享用它。橙子的饱腹感很强，达到202%。这是因为它们热量极低，但纤维含量高。然而，橙汁不同于橙子，因为它是高度浓缩的，提供大量的糖，没有纤维。所以，只有坚持吃整个橙子，才能从它的饱腹感中获益。葡萄饱满，含水量高，热量低。它们还含有纤维、抗氧化剂、维生素K、铜和维生素B2。但是葡萄干需要避免，因为葡萄干是高度浓缩的，所有的水分都被去除了，提供了大量的糖分和热量。燕麦是全谷物，含有大量可溶性纤维，所以可以降低胆固醇和血脂。燕麦含有饱腹感，消化缓慢，不会升高你的血糖。燕麦片也是帮助睡眠的最佳食物之一。半个柚子只含有37卡路里。像所有的柑橘类水果一样，葡萄柚富含维生素c。葡萄柚等食物中的纤维可以促进消化，帮助我们产生饱腹感。每100g果肉含1.6g纤维。每天摄入柚子可以降低腰围、血压和胆固醇，对心脏有好处。真正的、天然的、健康的食物需要含有大量的维生素、矿物质、纤维和蛋白质。饱足指数(SI)是由澳大利亚悉尼大学的Holt博士和她的同事开发的。它测量的是人们从各种食物中摄取固定数量的热量后的饱腹感。如果你想减肥，避免低数字。

高碳水化合物食物指数(SI)白面包SI=100%薯条SI=116%白意大利面SI=119%糙米SI=132%白米SI=138%谷物面包SI=154%全麦面包SI=157%棕色意大利面SI=323%高蛋白食物指数(SI)扁豆SI=133%奶酪SI=146%鸡蛋SI=150%烘豆SI=168%牛肉SI=168% SI=225%水果指数(SI)香蕉，SI=118%葡萄SI=162%苹果SI=197%橙子，SI=202%饱腹感差的食物，不利于减肥。 我的减肥专栏课《越吃越瘦》是系统的介绍如何吃才能减肥。减肥期间，更换自己常吃的主食确实是一种有效的选择，但并不意味着吃了就能减肥。没有一种食物能让我们吃完就瘦，因为所有的食物都有热量，没有热量为负的食物。我们之所以在寻找一种更容易填饱肚子、热量更低的主食，是因为我们之前的饮食习惯总是有过多的热量过剩。最饥饿的主食是我们瞄准的头号目标。毕竟我们都不想饿着肚子减肥。尽量多吃，保持营养均衡，这是我们的诉求。下面，我给大家推荐几款能增强饱腹感、亲民、营养价值高的食物。让它们成为你几十年的主食替代品，减肥就是一个好的开始。1.鸡蛋鸡蛋可以增加饱腹感，这个我想很多人都已经知道了。而且鸡蛋含有丰富的蛋白质和微量元素，无论是在增肌期还是减脂期，都是必不可少的食物之一。减脂期吃鸡蛋可以减少对食物的渴求。这不就是减肥的重点吗？提前做好，塞进背包里。饿了就再也不会饿了，更不用担心饿了的自己的毅力了。2.牛奶泡燕麦片是我很久以来的早餐习惯。原因很简单。吃起来方便快捷，饱腹感十足，营养丰富。简单来说，我真的找不到其他更方便的食物了。但需要注意的是，不要买那些甜甜的麦片或者脆脆的麦片圈，它们只会让你越来越胖。即使市面上很流行加坚果的麦片，我还是不推荐，因为我在冲泡的时候很容易失去平衡。在大多数情况下，坚果已经被吃掉了，但是麦片还剩下一半。与日常坚果分开购买普通谷物是一个可行的选择，因为定量是有限制的。3.红薯红薯有多饿？想必大家都经历过。红薯虽然甜，但热量低于大米，脂肪含量不到大米的1/4，属于低脂食品。还含有高膳食纤维，可以提高饱腹感。但红薯不宜吃太多。可以用主食代替，而不是当菜吃。因为红薯的碳水化合物含量和大米差不多，如果主食和红薯都吃，热量还是会超标。4.糙米糙米的升糖指数比白米低，热量也略低，同样的糙米饱腹感比白米强。不过鉴于口感和价格的问题，建议大家吃白米配糙米，口感会有所提升。因为很多人不可能完全吃糙米而不吃白米，这也是一个很好的妥协。5.玉米，一种金黄色的食物，看起来很赏心悦目！而且玉米在很多餐厅的减肥增肌饮食中是不可或缺的，因为它也可以作为替代主食的一种方式。玉米还能促进肠道蠕动、消化吸收，减少体内脂肪的堆积。玉米本身含有多种维生素和微量元素，口感好也让人有很好的体验。6.各种豆类，无论是黑豆、黄豆、红豆还是绿豆，都含有丰富的膳食纤维。既能延缓肠胃的消化，又能稳定血糖。在减少饥饿感的同时，也带来了更低的热量摄入。

减肥期间，把主食换成豆类也是不错的选择。过程中最好是烹饪。可以少放点盐，但是不要加太多无关的调料。这样不仅会让你吃得更多，还会增加热量的摄入。最后提醒大家多喝水。饿了多喝水就饱了。渴了，多喝水就不渴了。这是缓解烟瘾的神器。最后一句话：虽然推荐的食物热量低，但不代表没有热量。任何食物都要适量食用，否则依然不会减肥。希望我的回答对你有帮助。饱腹感强或热量低的食物，特点是膳食纤维高或含水量高。1.高膳食纤维。这类食物主要包括青菜和粗粮，不仅可以减肥，对身体也很有帮助。但需要注意的是，膳食纤维含量高、消化不好、肠胃不好的人，尤其是老年人，要控制膳食纤维的量。膳食纤维不是越多越好，要根据自身情况适量食用。2、含水量高这类食物以水果为主，但有些水果含糖量很高，所以你要选择低糖的水果，可以补充人体所需的维生素和矿物质，对控制体重很有帮助。但是不建议只吃水果减肥，这样容易导致蛋白质和脂肪摄入不足，不仅不能让你减肥，还不利于身体健康。3.最后，从三大能量营养素来看，脂肪的饱腹感最强，其次是蛋白质，碳水化合物最后。有时候我们不吃肉的时候，发现吃起来很轻松。如果你想减肥，不要害怕吃肉。不吃肉会获得更多的能量，所以不能减肥。魔芋丝我觉得魔芋丝真的是我在减脂过程中发现的一个宝贝食物。它热量低，抗饥饿。我减肥的时候会把魔芋丝当主食吃。一般超市的魔芋丝我都不会吃太多。盒装卖减脂的时候，我不吃主食蔬菜沙拉配魔芋丝。如果第一周能瘦三四斤，可以试试。

什么食物低热量又饱腹？

热量低、饱腹感强的食物：一、红薯红薯富含淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E，以及钾、铁、铜、硒、钙、亚油酸等10多种微量元素。热量不高，大概99卡/100g，饱腹感挺强的。减肥期间以红薯为主食是个不错的选择。二、山药山药是一种既可以作为主食又可以作为蔬菜的食材。对于减肥来说，好处多多，热量低，饱腹感强。第三，玉米玉米本身并没有减肥的功效，但是它所含的能量和脂肪较少，而且它所含的纤维素是人体无法吸收的碳水化合物。能促进肠道蠕动，减少肠道内腐败物的堆积，增强饱腹感。4.燕麦燕麦的特点是蛋白质多，碳水化合物少。还富含可溶性纤维，粘度高，能大大延长胃排空时间，增强饱腹感，控制食欲。简单来说，包含燕麦的饮食可以很好地控制能量摄入。5.白菜白菜富含水分，能促进排泄。白菜热量低，吃多了也不用担心热量过剩。卷心菜还富含膳食纤维。食用后可减少饥饿感，通便，促进肠内废物排出。6.豆芽每100克绿豆芽只含8千卡热量，可以说是很低了。而且其中所含的纤维素相当丰富，可以起到通便的作用。两者的结合造就了豆芽有效帮助减肥的高大形象。七、西红柿每100克西红柿仅含19千卡热量，其果胶和膳食纤维能增强饱腹感，促进肠道蠕动。此外，番茄中的番茄红素能有效防止脂肪细胞的堆积。八、海带海带中含有海带作为多糖，海带多糖类似于肝素，具有降血脂的作用。它含有多种矿物质、微量元素等。可以减少动物脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，从而降低机体的基础代谢率。严重缺碘会导致能量输出低下，诱发肥胖。海带对甲减引起的肥胖有很好的效果。【扩展资料】一、低热量饮食原则1。主要选择蔬菜、水果、豆制品，适当选择鸡蛋、牛奶、谷物，少用油烹饪。2、低脂肪，限制动物脂肪和饱和脂肪酸含量高的脂肪。3.碳水化合物，一般每天不少于130克。4、蛋白质供给，每天每公斤体重不少于1g。5.应该供应低钠高维生素的食物。为了满足食欲和避免饥饿，患者可以多吃低碳水化合物的蔬菜和水果。(6)减少总热量。一般每天供热800 ~ 1500大卡。二、低热量饮食的作用1、可以适当增加食量，满足饱腹感，享受饱腹感的乐趣，提高生活质量。2.减轻超重或肥胖和糖尿病患者的体重，使其恢复标准体重。3.降低胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。4.减轻胰岛细胞的负担，延缓其衰退速度。[参考]低热量饮食-百度百科

什么食物热量低，健康，饱腹感强？

在我们的生活中，有很多热量低、健康、饱腹感强的食物。这些食物可以说是减肥者的福音，在我们的生活中也很常见，比如燕麦、芹菜、白菜、苦瓜、拼盘菜、海带、蘑菇，还有一些粗粮谷类，也有很强的饱腹感。对于减肥的人来说，他们的饮食要比正常人清淡很多，因为在减肥期间，他们要减少食物的摄入，增加身体的消耗，这样才能达到燃烧脂肪的目的。但由于吃得少，身体容易产生饥饿感，所以一些饱腹感强、热量低、健康的食物成为了很多减肥者的首选。燕麦是我们生活中最常见的食物。既可以当主食吃，又有很强的饱腹感，而且碳水化合物含量比主食低。早上喝一杯燕麦可以大大增强人的饱腹感，多吃燕麦可以减少其他食物的摄入，从而达到减肥的目的。玉米也是我们生活中常见的粗粮。生活中，很多人会选择吃玉米来减肥。这其实是一个很好的减肥方法，因为玉米的热量很低，而且饱腹感很强。对于女生来说，吃一个玉米就已经可以填饱肚子了，而且玉米本身就比较甜，吃起来比其他食物更有食欲。海带也是我们生活中常见的食物，但同时也是很好的减肥利器。海带含有多种营养成分，可以降低人的血脂和血糖。其次，它还含有多种微量元素，可以减少人体内的脂肪残留。对于想减肥的人来说，饮食很重要。这些低能量饱腹感的食物其实是可以吃的，但是不能当主食吃。最重要的是保持营养均衡。